Schrapende gewrichten & Krakende botten

[Anoniem23518]

Thanks. Knie is nu aardig pijnloos, plekje in m'n rug (van m'n 240 DL attempt vorig jaar mei) voel ik nog steeds af en toe maar niet zo heel veel meer en het overbelaste facetgewrichtje wordt ook steeds minder. Ik wou vandaag weer gaan beginnen met quarter squats en sumo deadlifts.

 

[Anoniem23518]

Sumo deadlifts:
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100

Lol.

Quarter squat:
5x20
5x70
5x120
3x170
3x210
3x250

Curls:
10x20
10x30
10x40
10x50
Dropset
5x50 - 9x40 - 13x30 - 18x20

Fysioshitjes.

 

[Hummer]

Flink gewicht op je schouders gehad weer al gelijk man.

 

[Anoniem23518]

Flink gewicht op je schouders gehad weer al gelijk man.

Ja, voelde ook alweer lekker.

MP:
8x20
5x50
3x72,5
6x80
1x83,5
3x85
3x93,5 PR

Pendlay Rows:
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x115

Wijde Chins:
10xbw
7xbw
4xbw

French press:
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40

Band triceps pushdown:
3x15x

Band pullaparts:
3x20x

One arm band rows:
3x20x

Band facepulls:
3x20x

 

[Starter20]

megusta je mp man

gimme that shit

 

[g-men]

nice mp

 

[Anoniem23518]

MP gaat wel lekker inderdaad. Over 1-2 weken 105 attempten denk ik zo.

 

[Jopthelis]

Keertje samen spelen weer? (K)

 

[Anoniem23518]

Keertje samen spelen weer? (K)

Ja man, ik stuur binnenkort wel rooksignalen!

Ff weekendje weggeweest. Zaterdag 15km gelopen @ ong. 120kg bw met zware schoenen e.d. aan. Geen centje pijn ergens.
Was wel bang dat ik sicke blaren zou krijgen en dat m'n knie misschien weer zou opspelen maar dat is niet gebeurd.

Vanmiddag/vanavond weer ff bankdrukken.

 

[Anoniem23518]

Bank:
8x20
8x50
5x80
3x100
1x120
1x132,5
2x142,5 PR
1x142,4
8x80

Helaas geen triple (f) kunnen maken met de 142,5. De 8x80 voelde hierna zo zwaar dat ik ook maar gestopt ben voor vandaag. Ik denk dat m'n CZS er ff geen zin meer in had vandaag. Ik had 2 sticky points bij de 1x142,5 na m'n dubbel en ik tril nu als een idioot.

Het is tijd om het bankdrukschema weer een beetje aan te passen. Vanaf nu smal banken als hoofdoefening @ 3-5 reps en dan met ultra wijde bank 8-12 reps/een repout er na.

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 19:39 ----------

En ook nog meer pin presses als assistance bij het bankdrukken. Vanaf net iets boven borst.

 

[Starter20]

bam solid pr weer man

 

[Anoniem23518]

bam solid pr weer man

Mmm, vind het zelf maar een mager PR.

Gisteren

MP:
8x20
5x50
3x60
1x72,5
1x82,5
1x92,5
1x95
1x97,5

French press:
8x45
8x45
8x45

Dips:
3x10xbw (120kg volbepakt)

Curls:
20x20
20x40
20x40
20x40

Fysio.oefeningen.

 

[Koalala]

Sterk hoor ik dacht dat je aan het cutten was " 109kg.
​

 

[Anoniem23518]

Ben ik eigenlijk ook maar helaas schiet cutten er de laatste tijd een beetje bij in. Ik eet trouwens niet heel veel maar m'n metabolisme is niet meer wat het geweest door een vrij lange periode vrij weinig gegeten te hebben.

 

[iron devoted]

nice mp!
(UB)Trainingen gaan sowieso goed toch?

 

[Anoniem23518]

nice mp!
(UB)Trainingen gaan sowieso goed toch?

Paar weken voor de laatste tijd wel, ja. Nu lijkt het weer wat in te kakken.

Sumo deadlift:
5x50
5x70
4x110
4x110
4x110

Quarter squat:
5x20
5x70
5x120
5x170
5x200
5x200
5x200

Pendlay Row:
5x110
5x115
5x120

Optrekken:
6xbw
6xbw
6xbw

 

[Anoniem23518]

Bank:
10x20
5x70
3x100
3x120
1x140
0x150

Smalle grip:

1x140 PR (denk ik)
1x140
0x150
1x142,5 2f PR
1x145 PR
1x147,5 PR
0x150
5x100
5x105
5x110
5x120

Bizarre training tot nu toe. 100 voelde als lucht, 120 ook en 140 ging ook supereasy. Voelde alsof er wel een 5je in zat. Dus ik wou nog verder opbouwen maar bij 150 zat er ineens een keiharde muur. Vreemd genoeg daarna nog wel met een smallere grip 2x1x140 en 1x142,5 (weer heel makkelijk) en een faal op de 2e rep (bijna bovenin gefaald), daarna weer een makkelijke 145 en 147,5 en weer een keiharde faal op 150. Weer kwam dat dubbele sticky point naar boven.. Toch maar echt wat aan gaan doen. Misschien speed reps ofzo.

Nadia stond erbij en keek ernaar. :-)

Wtf.

Dips:
15xbw PR
22xbw PR

Halter curls:
20x20
25x25
30x30
15x40
15x45

Band curls:
3x12x

L-flyes:
3x20x

Rear delt:
3x15x

 

[PrinceVegetta]

Nice pr's man!

 

[Anoniem23518]

Naja, het is nogal balen als je denkt dat ik eigenlijk voor een 160 bank wou gaan..
Maar thanks

Nog 1 UB training en dan weekje deload.

 

[Anoniem23518]

Nu al deload. :-)

MP:
10x20
8x50
8x70
8x70
8x70

French Press:
8x50
8x50
8x50

Wou nog wat andere oefeningetjes doen maar ging niet door vandaag.