- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!
- Topic starter SebastiaanG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 859
- Weergaven 25.480
- Volgers 11
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
hehehe thx
Squat
5x5x102.5k
Seated Military Press
5x5x37.5k
Deadlift
1x5x100
1x0x140
1x1x140 PR!
Pulls Ups
1x7xBW-10k
2x5xBW-10k
Squats gingen lekker, beetje grommen enzo
Military press ging easy, maar ik voel 1 van m'n lats bij de beweging naar beneden een beetje pijn doen, hebk al langer last van, en alleen bij deze oefeningen, heel vreemd... Deadlift ging echt uber, eerste attempt gleed de bar uit m'n handen, 2de attempt ging alles lekker en ging de lift nog redelijk makkelijk ook, m'n vorige deadlift PR heb ik 2 weken geleden gehaald en stond op 130.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
deze week even wat minder carbs, ik heb helaas geen geld om rijst en groente te kopen deze week.. ook de kipfilet moet even achterwege blijven... ik weet dat het niet echt goed is, ik probeer m'n eiwitten wel hoog te houden.. vooral brood deze week dus.. nog een paar dagen en dan komt m'n loon weer, dan kan ik volgende week weer hoger in carbs gaan, ik verwacht niet echt een verandering in iets omdat ik in het begin ook erg lang op alleen brood ben gegaan. Als opvulling voor kcals gebruik ik wat meer vet.
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Squat
5x5x105k
Bench Press
5x5x62.5k
Barbell Row
5x5x57.5k
Dips
1x6xBW
1x5xBW
1x3xBW
Squats gingen echt lekker, meeste reps nog gewoon achter elkaar, laatste rep van laatste setje raakte ik het squatrack helemaal onderin de squat waardoor het gewicht ff dood was, die rep was echt ****ing zwaar... Voor de rest ging het prima, kracht genoeg! Bench Press ging ook wel lekker, krachtige reps zonder al teveel moeite. Heb d'r wel vertrouwen in! Barbell Row was weer te makkelijk natuurlijk, maar rustig opbouwen, lats zit goeie progressie in! En bij de dips was ik echt op, eerste setje ging nog wel, bij de laatste was ik echt klaar... Als laatste nog even wat barbell holds gedaan met 80kg. Lekkere pomp in m'n onderarmen en een mooie afsluiter
Slapen gaat de laatste tijd ook wel lekker ( eindelijk ), ben een andere routine gaan volgen voor het naar bed gaan, werkt goed en ik slaap lekker door de laatste tijd. Pak bijna elke nacht 7 uurtjes met 1 keer wakker worden. Gaat helemaal lekker dus 
5x5x105k
Bench Press
5x5x62.5k
Barbell Row
5x5x57.5k
Dips
1x6xBW
1x5xBW
1x3xBW
Squats gingen echt lekker, meeste reps nog gewoon achter elkaar, laatste rep van laatste setje raakte ik het squatrack helemaal onderin de squat waardoor het gewicht ff dood was, die rep was echt ****ing zwaar... Voor de rest ging het prima, kracht genoeg! Bench Press ging ook wel lekker, krachtige reps zonder al teveel moeite. Heb d'r wel vertrouwen in! Barbell Row was weer te makkelijk natuurlijk, maar rustig opbouwen, lats zit goeie progressie in! En bij de dips was ik echt op, eerste setje ging nog wel, bij de laatste was ik echt klaar... Als laatste nog even wat barbell holds gedaan met 80kg. Lekkere pomp in m'n onderarmen en een mooie afsluiter
Slapen gaat de laatste tijd ook wel lekker ( eindelijk ), ben een andere routine gaan volgen voor het naar bed gaan, werkt goed en ik slaap lekker door de laatste tijd. Pak bijna elke nacht 7 uurtjes met 1 keer wakker worden. Gaat helemaal lekker dus
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Squat
1x5x107.5k
1x0x140k ( net iets te ver boven parallel, telt niet )
1x1x140k PR!
4x5x107.5k
Overhead Press
5x5x40k
Deadlift
1x5x105k
Chin-Ups
1x10xBW-10k
1x6xBW-5k
1x4xBW-5k
Goeie shit vandaag, na het squatten was ik wel echt dood! Toch gingen de deads nog wel easy ( oh miss omdat het maar 105k was... ) Anywayz het was lekker!!
1x5x107.5k
1x0x140k ( net iets te ver boven parallel, telt niet )
1x1x140k PR!
4x5x107.5k
Overhead Press
5x5x40k
Deadlift
1x5x105k
Chin-Ups
1x10xBW-10k
1x6xBW-5k
1x4xBW-5k
Goeie shit vandaag, na het squatten was ik wel echt dood! Toch gingen de deads nog wel easy ( oh miss omdat het maar 105k was... ) Anywayz het was lekker!!
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Bench Press
5x5x65k
Barbell Row
5x5x60k
Dips
3x5xBW
Helaas niet gesquat vandaag, heb niet echt een geldig excuus, behalve dat ik gesloopt was.. Rest van de training ging wel lekker, bench was easy en BB rows waren peanuts. Ik ben nu wel echt kapot dus duik lekker me mandje in, morgen en zondag refeed dagen ( JEUJ! Bunkeren!! ) Hier m'n refeedschema, komt neer op 7000kcals per dag, dus 14000 dit weekend. Het eerste getal op elke regel is het aantal kcals.
6.00
4x82=328 ei4
453 shake
125 brood2
110 melk 250ml
1016kcals
10.00
113 tonijn
350 pasta/rijst
250 melk 500 ml
+200kcals mayo etc
900kcals
12.00
4x82=328 ei4
453 shake
250 brood4
250 melk500ml
190 pindakaas
1471 kcals
14.00
124 banaan
350 rijst 100g
110 kip 100g
250 melk 500ml
282 50g havermout + 250 melk
1116 kcals
16.00
4x82=328 ei4
453 shake
250 brood4
250 melk500ml
190 pindakaas
1471 kcals
18.00
900 kcals pizza
125 melk 250ml
20.00 en later
450 kwark 500g
5x5x65k
Barbell Row
5x5x60k
Dips
3x5xBW
Helaas niet gesquat vandaag, heb niet echt een geldig excuus, behalve dat ik gesloopt was.. Rest van de training ging wel lekker, bench was easy en BB rows waren peanuts. Ik ben nu wel echt kapot dus duik lekker me mandje in, morgen en zondag refeed dagen ( JEUJ! Bunkeren!! ) Hier m'n refeedschema, komt neer op 7000kcals per dag, dus 14000 dit weekend. Het eerste getal op elke regel is het aantal kcals.
6.00
4x82=328 ei4
453 shake
125 brood2
110 melk 250ml
1016kcals
10.00
113 tonijn
350 pasta/rijst
250 melk 500 ml
+200kcals mayo etc
900kcals
12.00
4x82=328 ei4
453 shake
250 brood4
250 melk500ml
190 pindakaas
1471 kcals
14.00
124 banaan
350 rijst 100g
110 kip 100g
250 melk 500ml
282 50g havermout + 250 melk
1116 kcals
16.00
4x82=328 ei4
453 shake
250 brood4
250 melk500ml
190 pindakaas
1471 kcals
18.00
900 kcals pizza
125 melk 250ml
20.00 en later
450 kwark 500g
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Squat
3x5x120k
1x3x120k
1x5x110k
Seated Military Press
5x5x42.5k
Deadlift
1x5x110k
Pull Ups
1x5xBW-15
2x5xBW-10
Ik had een rekenfoutje gemaakt bij het squatten, ik moest 110 doen, maar er zat 120 op de stang. Ik vond het al zo k*t, het voelde zo zwaar en liep in me hoofd al te vloeken dat het echt een maandag was. Tot het laatste setje ik ineens zie dat er 10k teveel op zit Lekkere meevaller De rest ging allemaal lekker ook, bij de Pull Ups was ik wel verrot... Leuke fout, dat wel
3x5x120k
1x3x120k
1x5x110k
Seated Military Press
5x5x42.5k
Deadlift
1x5x110k
Pull Ups
1x5xBW-15
2x5xBW-10
Ik had een rekenfoutje gemaakt bij het squatten, ik moest 110 doen, maar er zat 120 op de stang. Ik vond het al zo k*t, het voelde zo zwaar en liep in me hoofd al te vloeken dat het echt een maandag was. Tot het laatste setje ik ineens zie dat er 10k teveel op zit
Lekkere meevaller De rest ging allemaal lekker ook, bij de Pull Ups was ik wel verrot... Leuke fout, dat wel
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Squat
5x5x112.5k
Bench Press
5x5x67.5k
Barbell Row
5x5x62.5k
Dips
3x5xBW
Alles ging lekker, alleen het squatten een beetje moeizaam, maar das wel logisch na zo'n workout als maandag Bench ging verbazingwekkend makkelijk, echt alle reps zo na elkaar eruit gegooid. Barbell Row is nog steeds een beetje te licht, maar begint nu wel lekker te komen. Goeie training weer!
5x5x112.5k
Bench Press
5x5x67.5k
Barbell Row
5x5x62.5k
Dips
3x5xBW
Alles ging lekker, alleen het squatten een beetje moeizaam, maar das wel logisch na zo'n workout als maandag
Bench ging verbazingwekkend makkelijk, echt alle reps zo na elkaar eruit gegooid. Barbell Row is nog steeds een beetje te licht, maar begint nu wel lekker te komen. Goeie training weer!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
Soortgelijke topics
