- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!
- Topic starter SebastiaanG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 859
- Weergaven 25.480
- Volgers 11
- Status
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Bijna een maand m'n benen niet serieus getraind door knieblessure, dus het moest er gewoon weer van komen he!
Wtf @ dat eten, sups, schema, ..Serieus hardcore idd!
Net FS-volume idd, ik gok dat je morgen stijf bent in je reet, quads en hams. Veel plezier!
Hehehe lekker stijf lopen, altijd lekker, en dan de hele dag maar hopen dat je niks op de grond dropt anders sta je nog voor lul ook als je het probeert op te rapen
Thanks!
Danke!
Wat een reply's in m'n topic ineens!
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Hehehe lekker stijf lopen, altijd lekker, en dan de hele dag maar hopen dat je niks op de grond dropt anders sta je nog voor lul ook als je het probeert op te rapen
hehehe me quads en hams zijn echt royaal naar de kloteik beweeg de hele dag al als een 80+'er...
Told you.
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
And Lovin it
Incline Bench Press
25x20
10x40
10x50
10x60
8x70
Flyes
10x10
10x14
10x16
Dumbbell Pullover
15x16
10x20
10x24
10x26
Barbell Row
20x20
12x60
10x70
8x80
Pull Ups
8xBW-20
8xBW-20
8xBW-20
Redelijk kapot nu, ook omdatk al een lange dag had gewerkt...
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
sterke rows!
thx!
~90k, maar komt vooral omdat ik erg veel werk, alsk de hele dag vrij heb doe ik er wel 10 op bodyweight
thanks!
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Deadlift
15x60
10x100
8x110
6x120
4x130
1x140
8x100
Leg Extension
8x40
8x45
8x50
Dumbbell Curl
8x16
10x12
10x10
Concentration Curl
3x10x10
Dips
1x8xBW
1x6xBW
1x6xBW
Eerste training na m'n knieblessure dat ik weer deadlift en gelijk m'n PR geëvenaard, zeker niet slecht dus! Voor de rest niet veel boeiends deze training... SebastiaanG doet trouwens mee met de 30 pounds challenge, dus hou me in de gaten! ( Pics komen na zondag! )
15x60
10x100
8x110
6x120
4x130
1x140
8x100
Leg Extension
8x40
8x45
8x50
Dumbbell Curl
8x16
10x12
10x10
Concentration Curl
3x10x10
Dips
1x8xBW
1x6xBW
1x6xBW
Eerste training na m'n knieblessure dat ik weer deadlift en gelijk m'n PR geëvenaard, zeker niet slecht dus! Voor de rest niet veel boeiends deze training... SebastiaanG doet trouwens mee met de 30 pounds challenge, dus hou me in de gaten! ( Pics komen na zondag! )
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Bench Press
20x20
15x60
12x70
10x80
Incline Bench Press
12x60
10x70
8x75
8x75
Incline Dumbbell Flyes
12x10
10x12
8x14
Cable Crossover
12x15
10x20
8x25
Crunches
30xBW
25xBW
20xBW
Side Bend
10x20
10x25
10x30
Cardio
Cross Trainer
20 Mins @ Moderate Level
125 kcals
Training was echt hard, keihard! Normaal zijn me maat en ik wel van het ouwehoeren en ( te ) lange pauze's tussen de setjes door, maar nu niet, we deden gewoon om en om een setje zonder extra rust, borst stond helemaal strak van de pomp en me hart ging als een beescht te keer ( mede door de LipoTrex gok ik ) Na lange tijd ook weer eens buik gedaan, en natuurlijk cardio, tijdens de cardio wel lekker zitten ouwehoeren over niks Direct na de training 30g whey en een banaan om de anabolic window te voeden, en bij thuiskomst gelijk 100g broccoli, 80g havermout, 180g koolvis en 2 visolie caps. Nog ff een half uurtje comedy central liggen kijken en voel me echt uber nu!! zometeen lekker douche en nog een bak kwark wegwerken en dan lekker slapen 
20x20
15x60
12x70
10x80
Incline Bench Press
12x60
10x70
8x75
8x75
Incline Dumbbell Flyes
12x10
10x12
8x14
Cable Crossover
12x15
10x20
8x25
Crunches
30xBW
25xBW
20xBW
Side Bend
10x20
10x25
10x30
Cardio
Cross Trainer
20 Mins @ Moderate Level
125 kcals
Training was echt hard, keihard! Normaal zijn me maat en ik wel van het ouwehoeren en ( te ) lange pauze's tussen de setjes door, maar nu niet, we deden gewoon om en om een setje zonder extra rust, borst stond helemaal strak van de pomp en me hart ging als een beescht te keer ( mede door de LipoTrex gok ik
) Na lange tijd ook weer eens buik gedaan, en natuurlijk cardio, tijdens de cardio wel lekker zitten ouwehoeren over niks Direct na de training 30g whey en een banaan om de anabolic window te voeden, en bij thuiskomst gelijk 100g broccoli, 80g havermout, 180g koolvis en 2 visolie caps. Nog ff een half uurtje comedy central liggen kijken en voel me echt uber nu!! zometeen lekker douche en nog een bak kwark wegwerken en dan lekker slapen - Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Squat
20x20
10x80
10x90
8x100 ( sterretjes voor m'n ogen )
6x110
6x115
Leg Press
10x200
8x230
6x260
Leg Extension
15x20
12x25
10x35
En hier werd het kritiek, ik moest even liggen met m'n benen omhoog, nog naar de toiletten gerend omdat ik op het punt stond over te geven... Wel alles binnen gehouden en even met me maat een blokje om gelopen.
Hamstring Curl
15x25
12x35
10x45
Hyper-Extension
12xBW
10xBW+10
8xBW+20
Standing Calf Raise
20x100
20x100
20x100
Lekker lekker lekker! Echt keihard net als gister, dit keer met 1 tabje LipoTrex dus ben beniewd of ik zometeen wel kan slapen
20x20
10x80
10x90
8x100 ( sterretjes voor m'n ogen )
6x110
6x115
Leg Press
10x200
8x230
6x260
Leg Extension
15x20
12x25
10x35
En hier werd het kritiek, ik moest even liggen met m'n benen omhoog, nog naar de toiletten gerend omdat ik op het punt stond over te geven... Wel alles binnen gehouden en even met me maat een blokje om gelopen.
Hamstring Curl
15x25
12x35
10x45
Hyper-Extension
12xBW
10xBW+10
8xBW+20
Standing Calf Raise
20x100
20x100
20x100
Lekker lekker lekker! Echt keihard net als gister, dit keer met 1 tabje LipoTrex dus ben beniewd of ik zometeen wel kan slapen
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Voortaan houd ik het maar even op 1 tabje LipoTrex want ik kon vannacht wel slapen Misschien kwam het ook wel doordat ik wat later in bed ging, maar dat vinden we snel genoeg uit. Vandaag geen leuke dag voor de boeg, heb een begrafenis van een familielid en daardoor komt eten niet goed uit, niet dat dat veel uitmaakt want ik krijg het amper weg joh.. Zojuist ontbeten en ik moest mezelf er echt toe zetten om het op te maken... Vanaaf gelukkig een rustige training met Biceps, Triceps, Abs en Cardio!
Misschien kwam het ook wel doordat ik wat later in bed ging, maar dat vinden we snel genoeg uit. Vandaag geen leuke dag voor de boeg, heb een begrafenis van een familielid en daardoor komt eten niet goed uit, niet dat dat veel uitmaakt want ik krijg het amper weg joh.. Zojuist ontbeten en ik moest mezelf er echt toe zetten om het op te maken... Vanaaf gelukkig een rustige training met Biceps, Triceps, Abs en Cardio!
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Rustig my ass!
Barbell Curl
20x10
15x30
12x25
10x30
8x30
Concentration Curl
12x9
10x10
8x12
Scot Curl
12x25
10x30
8x32.5
Skull Crushers
15x25
12x30
10x35
8x37.5
Tricep Pushdown
12x50
10x60
8x55
Dips
7xBW-10
10xBW-20
12xBW-30
Abs
Cardio
Cross Trainer
20 mins @ 25km/u
130kcals
Dips waren niet je van het, maargoed triceps waren al wel gesloopt met Skull Crushers! Pomp in m'n biceps was ook echt goed dus al met al lekker getraind! De verleiding om abs en cardio te skippen was wel groot want me maatje was er niet, maar toch maar gedaan!
edit
En wel weer 2 tabs LipoTrex, maar dat komt omdat ik zometeen nog weg moet
Laatst bewerkt:
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
- Status
Soortgelijke topics
