SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[Jeffa040]

Goede training hoor. Nette front squat idd!

 

[SebastiaanG]

deftig volume op de FS !

Bijna een maand m'n benen niet serieus getraind door knieblessure, dus het moest er gewoon weer van komen he!

Wtf @ dat eten, sups, schema, .. Serieus hardcore idd!

Net FS-volume idd, ik gok dat je morgen stijf bent in je reet, quads en hams. Veel plezier!

Hehehe lekker stijf lopen, altijd lekker, en dan de hele dag maar hopen dat je niks op de grond dropt anders sta je nog voor lul ook als je het probeert op te rapen

Whoow wat eenVOlume! Die FRONT SQUAT :O Zeer netjes!

Thanks!

Goede training hoor. Nette front squat idd!

Danke!


Wat een reply's in m'n topic ineens!

 

[SebastiaanG]

hehehe me quads en hams zijn echt royaal naar de klote ik beweeg de hele dag al als een 80+'er...

 

[BoTo]

Hehehe lekker stijf lopen, altijd lekker, en dan de hele dag maar hopen dat je niks op de grond dropt anders sta je nog voor lul ook als je het probeert op te rapen

hehehe me quads en hams zijn echt royaal naar de klote ik beweeg de hele dag al als een 80+'er...

Told you.

 

[SebastiaanG]

Told you.

And Lovin it

Incline Bench Press
25x20
10x40
10x50
10x60
8x70

Flyes
10x10
10x14
10x16

Dumbbell Pullover
15x16
10x20
10x24
10x26

Barbell Row
20x20
12x60
10x70
8x80

Pull Ups
8xBW-20
8xBW-20
8xBW-20


Redelijk kapot nu, ook omdatk al een lange dag had gewerkt...

 

[BoTo]

sterke rows!

 

[Rooke]

hoe zwaar was jij ook al weer? toch niet zo gek zwaar? -20 is veel!vooral als je bb-row van 80 doet.

 

[Jeffa040]

Goede training, bb row viel me ook al meteen op, netjes!

 

[SebastiaanG]

sterke rows!

thx!

hoe zwaar was jij ook al weer? toch niet zo gek zwaar? -20 is veel!vooral als je bb-row van 80 doet.

~90k, maar komt vooral omdat ik erg veel werk, alsk de hele dag vrij heb doe ik er wel 10 op bodyweight

Goede training, bb row viel me ook al meteen op, netjes!

thanks!

 

[SebastiaanG]

Deadlift
15x60
10x100
8x110
6x120
4x130
1x140
8x100

Leg Extension
8x40
8x45
8x50

Dumbbell Curl
8x16
10x12
10x10


Concentration Curl
3x10x10

Dips
1x8xBW
1x6xBW
1x6xBW


Eerste training na m'n knieblessure dat ik weer deadlift en gelijk m'n PR geëvenaard, zeker niet slecht dus! Voor de rest niet veel boeiends deze training... SebastiaanG doet trouwens mee met de 30 pounds challenge, dus hou me in de gaten! ( Pics komen na zondag! )

 

[SebastiaanG]

Bench Press
20x20
15x60
12x70
10x80

Incline Bench Press
12x60
10x70
8x75
8x75

Incline Dumbbell Flyes
12x10
10x12
8x14

Cable Crossover
12x15
10x20
8x25

Crunches
30xBW
25xBW
20xBW

Side Bend
10x20
10x25
10x30

Cardio
Cross Trainer
20 Mins @ Moderate Level
125 kcals


Training was echt hard, keihard! Normaal zijn me maat en ik wel van het ouwehoeren en ( te ) lange pauze's tussen de setjes door, maar nu niet, we deden gewoon om en om een setje zonder extra rust, borst stond helemaal strak van de pomp en me hart ging als een beescht te keer ( mede door de LipoTrex gok ik ) Na lange tijd ook weer eens buik gedaan, en natuurlijk cardio, tijdens de cardio wel lekker zitten ouwehoeren over niks Direct na de training 30g whey en een banaan om de anabolic window te voeden, en bij thuiskomst gelijk 100g broccoli, 80g havermout, 180g koolvis en 2 visolie caps. Nog ff een half uurtje comedy central liggen kijken en voel me echt uber nu!! zometeen lekker douche en nog een bak kwark wegwerken en dan lekker slapen

 

[Anoniem_1989_9]

Whouw Sebas,dat is lekker! Eindelijk weer eens geknald!

 

[SebastiaanG]

hahaha zo die LipoTrex is lekker zeg, heb vannacht tot 12u met me ogen open in bed gelegen vanavond voor de training maar ff 1 tabje nemen dan!

 

[SebastiaanG]

Squat
20x20
10x80
10x90
8x100 ( sterretjes voor m'n ogen )
6x110
6x115

Leg Press
10x200
8x230
6x260

Leg Extension
15x20
12x25
10x35

En hier werd het kritiek, ik moest even liggen met m'n benen omhoog, nog naar de toiletten gerend omdat ik op het punt stond over te geven... Wel alles binnen gehouden en even met me maat een blokje om gelopen.

Hamstring Curl
15x25
12x35
10x45

Hyper-Extension
12xBW
10xBW+10
8xBW+20

Standing Calf Raise
20x100
20x100
20x100


Lekker lekker lekker! Echt keihard net als gister, dit keer met 1 tabje LipoTrex dus ben beniewd of ik zometeen wel kan slapen

 

[Anoniem_1989_9]

Brutaal getraind hoor! Erg netjes, zeker goed, die sterretjes bij de squat!! hehe!

 

[SebastiaanG]

Voortaan houd ik het maar even op 1 tabje LipoTrex want ik kon vannacht wel slapen Misschien kwam het ook wel doordat ik wat later in bed ging, maar dat vinden we snel genoeg uit. Vandaag geen leuke dag voor de boeg, heb een begrafenis van een familielid en daardoor komt eten niet goed uit, niet dat dat veel uitmaakt want ik krijg het amper weg joh.. Zojuist ontbeten en ik moest mezelf er echt toe zetten om het op te maken... Vanaaf gelukkig een rustige training met Biceps, Triceps, Abs en Cardio!

 

[Rooke]

rustig aan kerel! Met een dagje verkeerd eten gaat het niet allemaal weg(althans dat hoop ik want ik had gister zo;n dag).

 

[SebastiaanG]

Vanaaf gelukkig een rustige training met Biceps, Triceps, Abs en Cardio!

Rustig my ass!

Barbell Curl
20x10
15x30
12x25
10x30
8x30

Concentration Curl
12x9
10x10
8x12

Scot Curl
12x25
10x30
8x32.5

Skull Crushers
15x25
12x30
10x35
8x37.5

Tricep Pushdown
12x50
10x60
8x55

Dips
7xBW-10
10xBW-20
12xBW-30

Abs

Cardio
Cross Trainer
20 mins @ 25km/u
130kcals


Dips waren niet je van het, maargoed triceps waren al wel gesloopt met Skull Crushers! Pomp in m'n biceps was ook echt goed dus al met al lekker getraind! De verleiding om abs en cardio te skippen was wel groot want me maatje was er niet, maar toch maar gedaan!

edit

En wel weer 2 tabs LipoTrex, maar dat komt omdat ik zometeen nog weg moet

 

[SebastiaanG]

En weer te weinig geslapen... LipoTrex is echt heftig!!

 

[SebastiaanG]

SebastiaanG vs. Animallegs!