Sjorslog

[Sjalalamantha]

Lekkere benen training Sjors. Zal wel weer flinke gainz opleveren.

 

[Sjors26]

Maak je agenda nou maar snel vrij ^_^

 

[Sjalalamantha]

Ik kan sowieso wel een keer op woensdag avond komen. En ik ga twee zaterdagen in augustus proberen te fixen. Moet kunnen.

 

[Sjors26]

Training bij RPB. Heerlijk die warmte ^-^

Deadlift recovery training

5 x 12 x 50

3 x 8 x 60

1 x 3 x 80

1 x 80 rug breekt op links , dus nog steeds rustig aan doen



Car pull (framecarry)

4 x 120 x 25m

4 x 140 x 25m

4 x 170 x 25m


Car circle

3 rondes x 70kg

2 rondes x 100kg

2 rondes x 130kg

Safety bar good mornings

1 x 8 x 25

1 x 8 x 35
2 x 8 x 45

niet slecht met een kater en 30graden

 

[AbFab]

Asymmetrisch falen lijkt me nogal gevaarlijk. Voorzichtig doen hoor!

Lekker even alle drank uitzweten

 

[Sjors26]

Klopt, daarom ook gestopt. Rug is bijna weer de oude, grappige is ook dat er duidelijk massa is bijgekomen. Ik moet gewoon geduld hebben tot adaptie plaatsvind, is gewoon een proces.
Ben allang blij dat ik niets permanent beschadigd heb, het is even k*t, maar mijn rug wordt hier alleen maar sterker van ^_^

 

[Sjors26]

Lange werkdag; dus tussendoor moeten trainen. In willekeurige volgorde;




MP
w.u.
4 x 8 x 27.5


Side raises

5 x 8 x 7


Upright row

1 x 10 x 20
4 x 8 x 30


Lying rear delt raise


1 x 10 x 5 ( plates )

4 x 8 x 7


Db Incline press

4 x 8 x 12



Db flyes

1 x 8 x 7
4 x 8 x 8


Barbell shrugs

4 x 10 x 60


Hanging leg raises

4 x 10 x bw


Wet 'n wild ~fin~

 

[Sjors26]

Late night trains. Ik haat ze.


Full squat

8 x 20 w.u.

8 x 30
8 x 40
8 x 45 ze gaan verdomme als een trein. Oly perfect
8 x 50 *O*


Overhead squat

10 x 20
8 x 25
8 x 27.5 focus G-san
5 x 30


Ik blijf ze echt moeilijk vinden.


Romanian deadlift SS leg press

10 x 50 : 10 x 80
10 x 60 : 10 x 100
10 x 60 : 10 x 130
10 x 60 : 10 x 150
8 x 60 : 10 x 160


yes mad


Barbell glute bridge

15 x 30
15 x 35
15 x 40
15 x 42.5


Shoulder elevated hip thrusts ( single legged )

15 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw


Quadruple hip extension


(db in knieholte)


15 x 10
12 x 10
10 x 10



Side bends

2 x 10 x 16
2 x 10 x 20


Weighted crunch (plate)

2 x 10 x 5
2 x 10 x 10 ugh


Cable woodchops

2 x 10 x 30
2 x 10 x 35


Inverted sit ups

4 x 10 x bw



Stijf van de adrenaline ^_^

 

[Ano_52347]

Haat ik ook altijd. Ben ik wat duffer .
Lekkere squats!

 

[Sjors26]

Same here. Om vervolgens ontzettend opgefokt te zijn zodat ik niet kan slapen.

Ja, squats gaan steeds beter. Braaf ATG en goed in snelheid. Ik heb daar hard voor gevochten met die teringknie van me ^_^

 

[Sjors26]

**** blessure-dag @ RPB ^_^


Deadlift

w.u.

8 x 50
5 x 50
3 x 50

3 x 70
3 x 80
3 x 100 PR
3 x 80
3 x 80



Yoke Ik had nog wat unfinished business met dat kloteding wat mijn rug verpestte 4 weken geleden. We meet again


2 x 25m 100kg

2 x 25m 140kg

2 x 25m 150kg PR

1 x 25m 170kg PR Heb 'm wel 4 keer opnieuw moeten optillen, maar hij ging naar de overkant! **** you, mr yoke



Stones 45kg


2 x 1.32m

1 x 1.44m PR


1 x 1.49m PR




Cleans


5 x 20 w.u.


5 x 25
5 x 30

4 x 40 PR

Zat veel meer in, maar ben wijselijk gestopt. Volgende week weer.




Zo blij, I could shit skittles ))))

 

[Bokito]

Goed bezig Sjors, deadlift en yoke zijn goed.

 

[Sjors26]

Deadlift is nog lang niet goed maar ik ben wel blij dat ik eindelijk 100 heb aangetikt. Dat maakt het klimmen naar fatsoenlijke hoogtes wat makkelijker.

Techniek is wel nice, het harde werken en mierenken heeft zijn vruchten afgeworpen.

 

[Bokito]

Je progressie is wel goed.

 

[Sjors26]

Eens

 

[mack10]

Sterke dl

 

[Sjors26]

Grappig dat die deadlift alleen genoemd wordt. Ik ben het meest blij met de PR's op cleans & stones

Die stone is namelijk echt ****ed up, langwerpig en hoekig met scherpe randen
En cleans vind ik pittig ( techniek )


DL trilde mijn rug als een achterlijke; althans de 1e rep. 2 en 3 waren al iets soepeler. Rug is ook nog niet helemaal hersteld dus het was weer op het randje. Maar goed, ff doorbijten nog.

 

[Lennart010]

Nette lifts Sjors.

 

[Sjors26]

Thnx

 

[Dinky Toy]

het beest is los