Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.419
- Volgers 90
-
- Tags
- log
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
Geen idee; het is gewoon een stomme door adrenaline geinduceerde overbelasting geweest
Ik had nooit max farmers na een max yoke moeten doen, maar goed, monkey see monkey do
Mijn wervels zijn helemaal in orde en het is ook niets ernstigs voor zover ik weet, alleen zijn alle spieren verkrampt, opgezet en pijnlijk en voel ik het bij werkelijk elke beweging. Liften is ook onmogelijk. Ik moet dus gewoon geduld hebben denk ik. Vanavond gooi ik er wat spierverslappers in, dat moet de boel vast wel op weg helpen.
klote jho! hopelijk is het snel over. een goede massage wil ook wel eens helpen
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
klote jho! hopelijk is het snel over. een goede massage wil ook wel eens helpen
Heb ik gehad, dat maakte het alleen maar erger qua pijn.
Met de kanttekening dat de pijn nu 'reist' van links naar rechts en van boven naar onder. Ik kan vandaag wel weer bukken en draaien ^_^
Dus ik denk dat ik vandaag even een chiropractor lief aankijk en nog wat dagen spierverslappers slik, dat heeft vannacht echt wonderen gedaan.
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Rug training, zonder deadlift, omdat iemand wiens naam ik niet ijdel zal gebruiken mij dit heeft verboden op last van het breken van mijn handen.
En terecht, want de zelfoverschatting was weer enooorm ^_^
Front squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 25
1 x 8 x 30
1 x 3 x 35 front squats suck c**k in hell!!!!!
Inverted supinated pullups
4 x 10
One hand Db BOR
1 x 8 x 18
3 x 8 x 20
1 x 8 x 22
ging redelijk, rug wat gevoelig maar geen pijn
Pendlay row
1 x 10 x 25
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35
1 x 4 x 40 > no go
even 'gevoelloos' op een bepaalde pek in mijn rug, heel weird
T-Bar row
5 x 8 x 40.8 > gevoelig, niet pijnlijk
Lat pulldown supinated grip
1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
3 x 8 x 45 > geen probleem
Snatch grip high pulls
1 x 8 x 20 w.u.
1 x 3 x 30 > OHGODPLZSTAHP. bad idea
Barbell Shrugs
Even klooien met afstellen rack zodat ik niet teveel hoefde te tillen, als ik sta is er niets aan de hand.
3 x 15 x 60
Back extensions ( met red band )
4 x 15
Single legged back bridges
5 x 60sec L+R
Grip assistance : DB hold
1.5 min 26kg db's
1 min 28kg db's
Curlen in het squatrek > no
Inverted situps in het squatrek > oh yes
5 x 10
~fin~
En terecht, want de zelfoverschatting was weer enooorm ^_^
Front squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 25
1 x 8 x 30
1 x 3 x 35 front squats suck c**k in hell!!!!!
Inverted supinated pullups
4 x 10
One hand Db BOR
1 x 8 x 18
3 x 8 x 20
1 x 8 x 22
ging redelijk, rug wat gevoelig maar geen pijn
Pendlay row
1 x 10 x 25
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35
1 x 4 x 40 > no go
even 'gevoelloos' op een bepaalde pek in mijn rug, heel weirdT-Bar row
5 x 8 x 40.8 > gevoelig, niet pijnlijk
Lat pulldown supinated grip
1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
3 x 8 x 45 > geen probleem
Snatch grip high pulls
1 x 8 x 20 w.u.
1 x 3 x 30 > OHGODPLZSTAHP. bad idea
Barbell Shrugs
Even klooien met afstellen rack zodat ik niet teveel hoefde te tillen, als ik sta is er niets aan de hand.
3 x 15 x 60
Back extensions ( met red band )
4 x 15
Single legged back bridges
5 x 60sec L+R
Grip assistance : DB hold
1.5 min 26kg db's
1 min 28kg db's
Curlen in het squatrek > no
Inverted situps in het squatrek > oh yes
5 x 10
~fin~
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
het vergt wel doorzetting vermogen om zo door te bikkelen met je rug, respect!
het klonk alleen nogal serieus met spierverslappers enz, misschien niet het beste idee om alle spieren het eene moment allemaal samen te spannen en een paar uur later alles te ontspannen met medicijnen? just my point of view..
van een weekje geen rug trainen (of helemaal rust) verlies je niet zomaar spiermassa of kracht he.. (deloaden kan soms juist ook helpen met kracht toename). beter even luisteren naar je lichaam, voordat wat scheurt en je aan bed gekluisterd bent.
gezien je hardcore sit-ups verwacht ik ook minimaal op deze manier je inverted rows
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
het klonk alleen nogal serieus met spierverslappers enz, misschien niet het beste idee om alle spieren het eene moment allemaal samen te spannen en een paar uur later alles te ontspannen met medicijnen? just my point of view..
van een weekje geen rug trainen (of helemaal rust) verlies je niet zomaar spiermassa of kracht he.. (deloaden kan soms juist ook helpen met kracht toename). beter even luisteren naar je lichaam, voordat wat scheurt en je aan bed gekluisterd bent.
gezien je hardcore sit-ups verwacht ik ook minimaal op deze manier je inverted rows
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Sjalalamantha
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2012
- Berichten
- 302
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 24%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
het vergt wel doorzetting vermogen om zo door te bikkelen met je rug, respect!
het klonk alleen nogal serieus met spierverslappers enz, misschien niet het beste idee om alle spieren het eene moment allemaal samen te spannen en een paar uur later alles te ontspannen met medicijnen? just my point of view..
van een weekje geen rug trainen (of helemaal rust) verlies je niet zomaar spiermassa of kracht he.. (deloaden kan soms juist ook helpen met kracht toename). beter even luisteren naar je lichaam, voordat wat scheurt en je aan bed gekluisterd bent.
gezien je hardcore sit-ups verwacht ik ook minimaal op deze manier je inverted rows
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Breng me nou niet op stomme ideeen
En dit was mijn eerste rugtraining sinds heel lang; bewust niet gedaan afgelopen week.
Spierverslappers wilde ik toepassen om te achterhalen of het nu puur spier of wervelpijn was. Het is duidelijk een spierprobleem, anders deden die dingen ook niks.
Kan ook echt geen kwaad verder.
Ik stop ook echt als het pijn doet en ontzie mijn rug bij alles wat ik doe overdag.
---------- Post toegevoegd 16 July 2013 om 23:55 ----------
Ik wil je graag geloven op je mooie ogen, maar ik vind het een c*nt-oefening. Geloof mij.
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Iets met uithoudingsvermogen vs overload.
Sjors.. misschien een hoodie/dik vest aantrekken bij leg day? Schijnt te helpen, alleen is wat zweterig.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
RPB gisteren:
Recovery deadlifts
5 x 10 x 50 *O* eindelijk, het doet geen pijn meer. Volgende week weer vol gewicht erop ^_^
Powercleans practice, gaat steeds mooier
25 x lege bar
2 x 10 x 30
3 x 10 x 40
Met gecleanede bar ook maar meteen gesquat, want je bent er immers toch 5 x 7
Rear delt raise
1 x 15 x 5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
Side raises
1 x 15 x 5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
Upright row
5 x 8 x 25
Hercules hold nog geprobeerd, maar handen deden nog pijn van zaterdag. Bad idea
Preacher curls ez
4 x 10 x 25
Good mornings safety bar
1 x 8 x lege bar
2 x 8 x 35
1 x 8 x 45
Ik ben smitten as a kitten dat mijn rug weer meewerkt
Recovery deadlifts
5 x 10 x 50 *O* eindelijk, het doet geen pijn meer. Volgende week weer vol gewicht erop ^_^
Powercleans practice, gaat steeds mooier
25 x lege bar
2 x 10 x 30
3 x 10 x 40
Met gecleanede bar ook maar meteen gesquat, want je bent er immers toch 5 x 7
Rear delt raise
1 x 15 x 5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
Side raises
1 x 15 x 5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
Upright row
5 x 8 x 25
Hercules hold nog geprobeerd, maar handen deden nog pijn van zaterdag. Bad idea
Preacher curls ez
4 x 10 x 25
Good mornings safety bar
1 x 8 x lege bar
2 x 8 x 35
1 x 8 x 45
Ik ben smitten as a kitten dat mijn rug weer meewerkt
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Lovely ^_^
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Full squat
1 x 15 x 20
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
1 x 5 x 45
1 x 3 x 45 knie was vandaag welwillend ^_^
Bulgarian split squats
1 x 20 x 30
1 x 15 x 35 bad balance links
1 x 12 x 35
1 x 4 x 35
RDL ss Legpress narrow stance
1 x 10 x 50 : 1 x 10 x 70
1 x 10 x 60 : 1 x 10 x 95
1 x 10 x 65 : 1 x 10 x 100
1 x 10 x 70 : 1 x 10 x 110
1 x 8 x 70 : 1 x 10 x 110
Leg extension
1 x 10 x 40
1 x 8 x 40
2 x 8 x 50
1 x 5 x 55 vol
Barbell hack squat
5 x 10 x 40
Barbell glute bridge
4 x 10 x 40
Hip thrust (double benched )
4 x 10 x 30
GHR
4 x 10
~fin~
1 x 15 x 20
1 x 8 x 30
1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
1 x 5 x 45
1 x 3 x 45 knie was vandaag welwillend ^_^
Bulgarian split squats
1 x 20 x 30
1 x 15 x 35 bad balance links
1 x 12 x 35
1 x 4 x 35
RDL ss Legpress narrow stance
1 x 10 x 50 : 1 x 10 x 70
1 x 10 x 60 : 1 x 10 x 95
1 x 10 x 65 : 1 x 10 x 100
1 x 10 x 70 : 1 x 10 x 110
1 x 8 x 70 : 1 x 10 x 110
Leg extension
1 x 10 x 40
1 x 8 x 40
2 x 8 x 50
1 x 5 x 55 vol
Barbell hack squat
5 x 10 x 40
Barbell glute bridge
4 x 10 x 40
Hip thrust (double benched )
4 x 10 x 30
GHR
4 x 10
~fin~
