Sjorslog

[marina1975]

Ook als je moe bent zet je nog een mooie training neer!

 

[Sjors26]

Rpb training

Log press

13 x 10 x 17.5 + 8
5 x 4 x 30 ( log met chains )
Pec ging wel weer zeuren

Log cleans

5 x 3 x 52.5

Yoke pick ups

3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Deficit deads

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Deadlift paused

5 x 5 x 70

GHR

4 x 10
1 x 8

rear delt raises
15
12
10

****ing veel pijn in mijn handen. Redelijk opgelost met ducttape maar fijn is anders

 

[Sjors26]

Rpb training

Log press

13 x 10 x 17.5 + 8
5 x 4 x 30 ( log met chains )
Pec ging wel weer zeuren

Log cleans

5 x 3 x 52.5

Yoke pick ups

3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Deficit deads

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Deadlift paused

5 x 5 x 70

GHR

4 x 10
1 x 8

rear delt raises
15
12
10

****ing veel pijn in mijn handen. Redelijk opgelost met ducttape maar fijn is anders

 

[Hoody]

Zo, jij hebt sterke handen zeg, laat eens zien

 

[Ripped dj]

Maar Sjors toch! Hoe vaak train je wel niet per week? Wat een fanatisme!

 

[reav]

sjors gaat hard!

 

[Sjors26]

Met grote blijdschap verwelkomen we ' Sjorslog ' bij RPB. Ze weegt 17.5 kg kaal en is in blakende gezondheid.
Hoe de bevalling was weet ik niet, want Gijs heeft haar op de wereld gebracht.

Ze krijgt nog laadpinnen en touw, maar ik hou zo ook van d'r.

Met mijn postuur is de mannenlog te wijd ( handgrepen ) en Sjorslog lijkt wel voor mij gemaakt, precies de goede wijdte. Ik ga haar helemaal kapot pressen

 

[AbFab]

Ahw, wat een schatje. Geniet ervan. Van harte gefeliciteerd

 

[Frenkpie]

Nice, mooie opstap naar de 50 kg houten log!

 

[IMBAatwork]

Met mijn postuur is de mannenlog te wijd ( handgrepen ) en Sjorslog lijkt wel voor mij gemaakt, precies de goede wijdte. Ik ga haar helemaal kapot pressen

Klik om te verkleinen...

Was je vandaag al goed mee bezig.

 

[marina1975]

Sjors logt met haar Sjorslog! nice!

 

[Ripped dj]

Met grote blijdschap verwelkomen we ' Sjorslog ' bij RPB. Ze weegt 17.5 kg kaal en is in blakende gezondheid.
Hoe de bevalling was weet ik niet, want Gijs heeft haar op de wereld gebracht.

Ze krijgt nog laadpinnen en touw, maar ik hou zo ook van d'r.

Met mijn postuur is de mannenlog te wijd ( handgrepen ) en Sjorslog lijkt wel voor mij gemaakt, precies de goede wijdte. Ik ga haar helemaal kapot pressen

Klik om te verkleinen...

Sjesus. Wat een ding zeg. Komt de oervrouw in Sjors boven water drijven?

 

[mack10]

Yoke pick up is gewoon van grond tillen en weer neerzetten?

220 ff omhoog duwen ?

Nice

 

[Sjors26]

Yoke pick up is gewoon van grond tillen en weer neerzetten?

220 ff omhoog duwen ?

Nice

Klik om te verkleinen...

Yep, lekker voor je core en voor mij een manier om mijn lijf te laten wennen aan meer lading. Ik til 'm dan uit en blijf dan zo lang mogelijk met het gewicht staan.

Ik heb een vrij hoge deadlift-en squat frequentie dus ik moet heel spaarzaam omgaan met yoke lopen. Pick ups zijn prima ernaast.

 

[Sjors26]

Lichte hersteltraining. Ik kon me vanochtend amper aankleden na die krankzinnige hoeveelheid logpresses gisteren.


Full squats

20 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 50


Barbell glute bridge

15 x 30
12 x 35
12 x 40


Hip thrusts, double benched

15 x 30
12 x 30
12 x 30


Good mornings

8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45


Yoga ^_^


Upward facing dog 4 x 60s

Cobra pose 4 x 60s

Fish pose 4 x 60s

Hero pose 3 x 3


en nog wat belly twists.


Rug voelt alweer als herboren.

 

[Sjors26]

Rustdag ingeruild voor wat armen en buik. In V's kelder


Hammer curl

1 x 8 x 9.5
1 x 8 x 12
1 x 8 x 12
1 x 8 x 13.5
1 x 8 x 13.5


Db incline curl

1 x 8 x 9.5
2 x 8 x 12
2 x 8 x 13.5


Preacher curl ( op bench )

1 x 8 x 9.5
4 x 8 x 12 ik was vergeten dat ik die oefening haat.


Barbell curl

1 x 8 x 20
1 x 8 x 25 epic strain in onderarmen en polsen. Oh ja, barbell curl is ook een c*nt oefening!

Note to V > Ez bar!!!


Seated concentration curl

1 x 8 x 12.5
2 x 8 x 13.5
2 x 8 x 15


Lying tricep extension

1 x 8 x 15
4 x 8 x 17.5


Db kickback

1 x 8 x 7
3 x 8 x 8.5


Skull crusher

1 x 8 x 15
1 x 8 x 17.5
1 x 8 x 20
1 x 8 x 22.5


Leg raises ( bench ) against bands

4 x 10 x violet band
4 x 10 x red band sweet jesus wat zwaar

 

[Sjors26]

Schouders en buik + daily squat. Morgen nog een squat + DL training en dan moet ik tot maandag op mijn tandjes bijten ivm vrijgezellenweekend.

Full squat

8 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70 PR volgens mij ben ik gewoon een debiel, want ik heb gedachtenloos geladen en nu kom ik ineens wel omhoog. Pas toen ik me realiseerde dat er 70k op zat kon ik ineens geen rep meer. Wtf zeg.

MP
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
2 x 37.5 godsamme zeg; ze zaten meteen vol. misschien nog steeds van die volume presses zaterdag


Side raise

10 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 8

Upright row (ez)

8 x 20
8 x 22.5
8 x 25
8 x 27.5


Lying rear delt raise

2 x 8 x 5
2 x 8 x 6


Facepulls

15 x 15
12 x 20
10 x 20
8 x 25


Side bends

4 x 10 x 18


Hanging kneeraises

6 x 10 x bw

Inverted situps

5 x 10 x bw

 

[SuuS141]

Jeez.... Mooie trainingen doe je Sjors!

 

[marina1975]

Soweee.. mooie training!!
en niet weten wat het gewicht is.. pak je vaker meer... gek is dat he?

Jij dus ook 4 dagen verbannen van trainen he? Hier ook... maar hoop wel dat je het gezellig gaat hebben van het weekend. :

 

[AbFab]

Ga je trouwen? Die homegym had mij ook overtuigd.

Wel mooie laatste training dan.