Sjorslog

[Sjors26]

Rug/buik


One arm db bor

10 x 20
10 x 22
10 x 24
8 x 26


Seated row

10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50


Rack pulls ( patella hoogte )

8 x 130
5 x 140
5 x 160
5 x 170


Straight arm pulldown/pulldown supinated grip

10 x 20 : 8 x 35
10 x 25 : 8 x 45
10 x 30 : 8 x 50
10 x 35 : 8 x 55


Full front squat clean grip

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50


Hanging kneeraises

5 x 10


Side bends 24 kg kettle

4 x 10 l+r


Weighted crunch 10kg plate

4 x 10

 

[davidboogie]

Rack pulls gaan je nog steeds goed af, doorzetten!

 

[mack10]

Wat is de reden van front squats bij je rug?

 

[Sjors26]

Wat is de reden van front squats bij je rug?

Klik om te verkleinen...

Ik kan ze nergens anders laten en bij rug voelen ze het best.
Ik squat elke training, en doe frontsquats eens per week. Die voelen het meest nuttig bij mijn rugtraining, omdat ik flink spanning op bovenrug moet zetten.

---------- Post added 15 October 2013 at 23:23 ----------

Rack pulls gaan je nog steeds goed af, doorzetten!

Klik om te verkleinen...

Thnx. Mijn rug doet het er goed op.

 

[Hoody]

Front squat is een perfecte oefening voor de houding van je rug, wellicht kan het ook een lichte kromming corrigeren.

Nette training Sjors.

 

[Ripped dj]

Ik heb sinds kort ook een rotgevoel bij mijn knie. Waarschijnlijk is iets verkeerd gegaan tijdens het squaten. Straks kan ik naar dezelfde dokter als de jouwe Sjors.

 

[DieNase]

Front squat is een perfecte oefening voor de houding van je rug, wellicht kan het ook een lichte kromming corrigeren.

Nette training Sjors.

Klik om te verkleinen...

Nee

 

[Sjors26]

Nee

Klik om te verkleinen...

Dat is Hoody's welbekende S-bocht grapje..

 

[peppie01]

Goeien trains, netjes.

 

[Sjors26]

Wide grip deadlift

8 x 40

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80


Full oly squat

10 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 65

en toen belde mijn broertje dat de vliezen van zijn vriendin waren gebroken ^_^

2.5 uur en 100 hartkloppingen later was daar het leukste meisje van de wereld, Julia Isabella, 3500 gram en met net zo'n bos haar als haar tante

 

[TheRay]

Gefeliciteerd Sjors very cute
en ook je broertje en schoon zusje....

 

[Sjors26]

Gefeliciteerd Sjors very cute
en ook je broertje en schoon zusje....

Klik om te verkleinen...

Dank je wel Ray! Ik ben zo blij als een hond met 9 lullen

 

[TheRay]

Ik moet natuurlijk Tante Sjors zeggen(typen)

EDIT sorry, en succes met je log weer....

 

[davidboogie]

Gefeliciteerd! Echt een bolleke!

 

[DE GRAAF]

Gefeliciteerd !! Erg leuk !!

 

[marina1975]

gefeliciteerd. Ziet er lief uit zo.. slaapt nog veel he!

 

[Sjors26]

Hell yeah en ik des te minder

Ik was altijd wars van kinderen en dat getut ermee, maar nu ik mijn broertje vader heb zien worden begrijp ik beter hoe het werkt. Het is verdomme een wonder.

Edit: vandaag geen fl**ker gedaan. Ik ga wel op V trainen

 

[harpep]

ik was altijd wars van kinderen en dat getut ermee, maar nu ik mijn broertje vader heb zien worden begrijp ik beter hoe het werkt. Het is verdomme een wonder.

Klik om te verkleinen...

 

[Natty87]

Gefeliciteerd! !!!

 

[Sanca Saxon]

Edit: vandaag geen fl**ker gedaan. Ik ga wel op V trainen

Klik om te verkleinen...

en "per ongeluk" de pil vergeten