Sjorslog

[dichtertje]

Je bedoelt de beweging van een loglift? en eindigen boven oren? dus op het zwaarste punt stoppen?

Klik om te verkleinen...

Ja, wel zo handig als je 1rm omhoog moet. Bij de meeste mensen is het moeilijkste punt ook hun sticking point.

 

[Sjors26]

Volgens mij heb ik mijn mojo weer gevonden ^_^


One arm db bor

8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26
4 x 28


Pendlay row

8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45 mooi strict, tot mijn eigen verbazing


Deadlift

5 x 40

3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100 geen straps meer nodig gehad; dus ook de vinger wil weer een beetje


Cable seated row

8 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50


Lat pulldown

8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 50
8 x 55
5 x 60


Inverted situps

5 x 10


Side bends 20kg kettle

4 x 10 l+r

 

[marina1975]

Hold on to that Mojo!!
Mooie training!

 

[AbFab]

Oh, daar heb ik mn mojo gelaten

 

[MikieB]

Je traint zwaarder dan de meeste gozers die ik zie sporten. Leuk om te lezen hehe.

 

[Sjors26]

Godsamme, trainen om 7 u s'ochtends. Wat een armoe.

Leggers:


Full oly squat

8 x 30

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70 het begint een beetje te frustreren dat ik niet kan verhogen. Toch iets op verzinnen


Bulgarian split squat

4 x 8 x 40 (L+R )



Romanian deadlift

8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 80


Leg press

45 x 100


Leg extension

15 x 40
12 x 45
10 x 50
8 x 65


Donkey raise

5 x 10 x 120


Seated calf raise ( one legged )


20 x 40
15 x 40
12 x 40
10 x 40



Buik doen we vanavond wel

 

[Ripped dj]

7 uur in de ochtend? Zo vroeg al open die sportschool?

 

[mikeo26]

Als je wilt verhogen zou je ook minder sets kunnen doen. Die 2 x 5 x 60 zou ik weglaten en die 50kg misschien een 2tje of zo

 

[Sjors26]

@ Mike ; het is niet zozeer het niet kunnen verhogen, maar mijn knie houd het niet boven de 75 kg.


Keldertraining @ V ivm drukte bij RPB. Ik ben een beetje autistisch ^_^



Wide grip deadlift

5 x 30

3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80 ik heb besloten dat drietjes mij beter bevallen.


Deficit deadlift

5 x 30

3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 90 nice 'n easy


side raises

8 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 8

upright row

2 x 8 x 20
2 x 8 x 25
1 x 8 x 27.5


legraises red band

4 x 10


weighted crunch 5 kg plate

5 x 10

 

[Sjors26]

armen en wat dagelijks onderhoud

warming up; high rep full squats

20 x 20
15 x 30
15 x 30
10 x 30



OHP

5 x 20
3 x 25
3 x 30
3 x 35
5 x 35


concentration curl

8 x 7
8 x 8
8 x 10
8 x 10
8 x 10


ez bar curl

8 x 10
8 x 15
8 x 17.5
8 x 20
8 x 25


skull crusher

8 x 12.5
8 x 15
8 x 20
8 x 25
8 x 27.5


One arm tricep extension

8 x 5
8 x 7
8 x 7
8 x 9
8 x 9


wrist curls

10 x 4
3x 10 x 6

 

[Sjors26]

Full squat paused

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55 wat een uitdaging; knie deed paar keer erg moeilijk en ik vond het iets te lekker om gewoon in de pause te blijven zitten


Full Front squat paused, clean grip

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 45


Bulgarian split squat

4 x 10 x 35 L +R


Leg press


36 x 100


Hanging kneeraises

5 x 10

Inverted situps squatrek

5 x 10

 

[Sjors26]

Bench press

8 x 20

5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
3 x 40
5 x 40


Incline bench press

8 x 20

5 x 25
5 x 27.5
5 x 30
5 x 32.5
1 x 35 fail, raakte borst niet
3 x 32.5 ik suck op IBP


Cable pushdown

8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40


Skull crusher

8 x 15
8 x 17.5
8 x 20
8 x 22.5
8 x 25


Side bends 26kg

4 x 10

Cable woodchops 25kg

4 x 10

 

[StickySteeez]

stil hier sjors, komt dat nou?

 

[Sjors26]

Ik ben saai

 

[StickySteeez]

weer de verkeerde mensen tegen de schenen getrapt zeker?

 

[Galen]

Geweldige training, zware gewichten verplaatst ook (ik ga er maar even vanuit dat je overal de eenheid 'kg' bent vergeten). Doe zo voort.

Warme groenten,
Loco-lolo

 

[marina1975]

Lekkere training!
Incline vind ik zelf ook zwaar. Alhoewel ik niet kan vergelijken met gewone BP omdat ik die nog nooit gedaan heb. :0

 

[AbFab]

3 op rij! Wilde je niet onderbreken.

Lekker bezig. Train je elke dag?

 

[Sjors26]

Bijna elke dag


OHP

5 x 20
3 x 25
3 x 27.5
3 x 30
5 x 35


Wide grip deadlift

5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75


Full squat paused

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60


Side raise

2 x 8 x 4.5
3 x 8 x 7


Rear delt raise

15 x 5
12 x 5
10 x 10
8 x 10

 

[mack10]

Je squat niet meer elke dag?

Behoorlijke gewichten