Sjorslog

[Sjors26]

Niet veel tijd/zin om te loggen. Gekkenhuis op werk en moet alles afronden voor 2 weken vrij ^_^

rug rehab


One arm db bor

8 x 18
8 x 18
8 x 20
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 26


Seated row

8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 65


Full frontsquat clean grip

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 50
8 x 55 volgens mij was dit een pr


Deadlift ( speed )

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90


Hypers

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x 5
8 x 5
8 x 10
8 x 10
8 x 15



Iets meer willen doen, maar gewoon geen tijd.

 

[Sjors26]

Leggers:


Full squat

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80



Bulgarian split squat elke set L+R

8 x 20
8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 35


Barbell step ups bench

8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 30
bloody verzuring
8 x 30
8 x 35
8 x 35


Romanian deadlift

8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70


Barbell glute bridge

15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30


Hip thrust double benched

15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30



Donkey raise


8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 150
8 x 150






leg extension en legpress helaas uit mijn schema moeten halen tot na operatie. Het zijn allebei echte knieslopers, dus ik neem even geen risico's meer. Toch prima training qua voldoening.

 

[MesutY]

Nice squats.

 

[Sjors26]

kerstmis/overwerk/ziek/kapotte knie

Niks gedaan. Morgen gaan we weer wat rehabben bij RPB en komt Lola op bezoek

 

[lola7815]

gezellig! hoelaat ben je er?

 

[Sjors26]

gezellig! hoelaat ben je er?

Klik om te verkleinen...

Hangt van de jongens af; ik laat het je asap weten ( zal wel vanaf 12u zijn )

 

[lola7815]

11-15u open las ik.. ik kom om 11.07 aan (anders moet ik wel heel vroeg uit m'n nest) en dan nog ff stukje lopen, dus ben er rond half 12 dan.

 

[Sjors26]

Training RPB:


logcleans (50kg)

5
2 fails


hammer hits (13 kg )

8 x 8
4 x 8


farmers

2 x 15m x 45
2 x 15m x 55
2 x 15m x 65

en toen was ik weer aan het k*tten met tellen en had ik er 75 opliggen, wat ik natuurlijk niet van de grond kreeg > weg concentratie.


Tireflips 140kg op reps, aan 1 stuk door met af en toe een adempauze

85 flips
Niet slecht voor een roker, maar ik had die 100 graag gehad. Ga ik net als de hammerhits maar als vast onderdeel toevoegen.


Conans wheel

2 x 100
1 x 140
1 x 180
1 x 200
1.5 x 150


deadlift volume


4 x 8 x 60

4 x 7 x 70


wat roman chair squats en poging tot ghr, maar ik was compleet gesloopt. Knie is echt onmogelijk aan het doen, maar ik kom nog steeds aan een redelijke training. Morgen de kelder in

 

[IMBAatwork]

Zou gewoon echt stoppen met roken. (srs)

 

[Sjors26]

Zou gewoon echt stoppen met roken. (srs)

Klik om te verkleinen...

Dat zou best een goed idee zijn

 

[IMBAatwork]

Goed voornemen voor 2014?

 

[Sanca Saxon]

Als je 85 tireflips doet heb je de permissie om te roken

 

[girovaki]

Als je 85 tireflips doet heb je de permissie om te roken

Klik om te verkleinen...

Tenzij je zoals sommige mensen dan half dood 3 uur aan een stuk slijmen zit op te hoesten.

 

[BillyBalzak]

Ik snap echt niet dat er mensen zijn die serieus met sport bezig zijn en roken.... Dan heb je het naar mijn idee gewoon niet helemaal begrepen.

 

[Sjors26]

Als je 85 tireflips doet heb je de permissie om te roken

Klik om te verkleinen...

Hehe, zo is dat.
Daarbij kon ik net ipv met mijn zomernachtwildebloemenengelenpies-douchegel, met een pot handcleaner onder de douche. Die sigaret verdien ik dubbel en dwars vandaag.

Maar ik ga er zeker mee stoppen. Ik heb altijd gezegd dat ik dat doe als ik een keer baby's ga maken, maar het kan geen kwaad daar wat eerder mee te beginnen ( met stoppen dus, baby's kunnen wachten )
Goede voornemens doe ik niet aan, wat voornemen impliceert een optie tot falen en ik ben een slechte verliezer ^_^

Fijn weekend!

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

Ik snap echt niet dat er mensen zijn die serieus met sport bezig zijn en roken.... Dan heb je het naar mijn idee gewoon niet helemaal begrepen.

Klik om te verkleinen...

Dunno, 80% van de prima ballerina's rookt. Is absoluut topsport. Hebben die het niet begrepen?
Aardig wat strongmen die roken; die harder en zwaarder trainen dan jij. Hebben die het ook niet begrepen?

Als dat zo is, dan ben ik graag onwetend ^_^

 

[wazzup]

Ik snap echt niet dat er mensen zijn die serieus met sport bezig zijn en roken.... Dan heb je het naar mijn idee gewoon niet helemaal begrepen.

Klik om te verkleinen...

Alsof "serieus met sport bezig zijn" en "gezond bezig zijn" hetzelfde zijn. Vaak staan ze zelfs haaks op elkaar. En dan nog wat betekent eigenlijk "serieus met sport bezig zijn"?

 

[BillyBalzak]

Dunno, 80% van de prima ballerina's rookt. Is absoluut topsport. Hebben die het niet begrepen?
Aardig wat strongmen die roken; die harder en zwaarder trainen dan jij. Hebben die het ook niet begrepen?

Als dat zo is, dan ben ik graag onwetend ^_^

Klik om te verkleinen...

Die hebben het inderdaad niet begrepen. Bij strongmen snap ik het al helemaal niet want die hebben redelijk wat conditie nodig bij bepaalde events en het is algemeen bekend dat roken je conditie niet echt bevorderd. Natuurlijk kan iemand die rookt zwaar trainen, roken heeft meer effect op oefeningen waarbij veel uithoudingsvermogen nodig is. Ik train trouwens ook niet op kracht of voor bodybuilding dus dat is een beetje een kromme vergelijking.

Alsof "serieus met sport bezig zijn" en "gezond bezig zijn" hetzelfde zijn. Vaak staan ze zelfs haaks op elkaar. En dan nog wat betekent eigenlijk "serieus met sport bezig zijn"?

Klik om te verkleinen...

Ik doelde ook niet echt op gezond bezig zijn maar het optimale uit je lichaam halen kwa prestaties waar ze de hele dag mee bezig zijn door (enigszins) een dieet te hanteren en veel te trainen. Beetje krom als je dat dan weer gaat vergallen door te roken, of niet?

 

[wazzup]

Dunno, 80% van de prima ballerina's rookt. Is absoluut topsport. Hebben die het niet begrepen?

Klik om te verkleinen...

Ballerina's stellen gezondheid qua belang ruim onder dansen. Zo hard trainen op zo weinig voedsel is zwaar ongezond. Ik snap dat je dan naar hulpmiddelen grijpt om honger te onderdrukken. Functioneel roken dus

 

[mikeo26]

De echte top strongman zul je dan gelukkig ook niet zien roken

 

[lola7815]

Maar ik ga er zeker mee stoppen. Ik heb altijd gezegd dat ik dat doe als ik een keer baby's ga maken, maar het kan geen kwaad daar wat eerder mee te beginnen ( met stoppen dus, baby's kunnen wachten )

Klik om te verkleinen...

Misschien nu juist een mooi moment? Je moet nu toch verplicht een half jaar stil zitten, plus die 3 maanden zodat je zeker weet dat het veilig is om te trainen zonder je knie te verkloten..

Ik voel een magisch getal opkomen na dit rekensommetje :-p