Sjorslog

[Sjors26]

Deficit deadlift

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 95 PR


OHP licht/middel

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 32.5
5 x 35


Seated row

7 x 30
7 x 35
7 x 40
7 x 45
7 x 50
7 x 55
7 x 55


Straight arm pulldown

7 x 20
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 30
7 x 30
7 x 30


Lat pulldown

7 x 30
7 x 35
7 x 40
7 x 45
7 x 50
7 x 55
7 x 60


BB Good morning

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45 ik vind de safety bar toch fijner


Cable crunch

7 x 20
7 x 25
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 35
7 x 35



pl**ris volume zeg

 

[Anoniem80]

Wtf.. Hoe lang heb je hier over gedaan?

 

[Sjors26]

Niet zo lang, anderhalf uur ofzo.

Ik kan echt niet lang rusten tussen sets, dan word ik kriebelig. Op de een of andere manier reageer ik veel beter op veel volume. Zal vast ten koste gaan van kracht ( denk ik, is dat eigenlijk zo? ), maar ik vond de afgelopen weken echt vreselijk met minder oefeningen en qua progressie was het ook ruk. Ik ga dus maar weer terug naar deze volumes.

 

[marina1975]

Zeker lekkere volumes! En als je er lekker op gaat? waarom niet he!

Rusten tussen sets.. ik moet mezelf ook altijd bedwingen om niet te snel te gaan. Dus ach.. je bent er zeker niet alleen in. Zullen er vast nog wel meer zijn

 

[Bokito]

Ik heb daar nou nooit last van.
Lekker 5 minuten rust. Daarom ben ik ook nog steeds ecto denk.

 

[Sjors26]

Ik heb daar nou nooit last van.
Lekker 5 minuten rust. Daarom ben ik ook nog steeds ecto denk.

Klik om te verkleinen...

Jij bent geen ecto Sven, met je dikke delts.

 

[Sjors26]

even gisteren en vandaag zusammen ^_^


gisteren:


Full squat

8 x 20
8 x 25
8 x 27.5
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50


Full frontsquat clean grip

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45


Romanian deadlift

7 x 30
7 x 40
7 x 45
7 x 50
7 x 60
7 x 65
7 x 70


GHR

8 x bw
8 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15



Vandaag:


Rear delt raise

7 x 3
7 x 4
7 x 5
7 x 5
7 x 6
7 x 6
7 x 7
7 x 7


Y-raise

7 x 3
7 x 3
7 x 3
7 x 4
7 x 4
7 x 4
7 x 4


Side raise

7 x 4
7 x 4
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 6
7 x 7
7 x 7


MP licht

8 x 20
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 30
8 x 30


Lying legraise red + green bands


8 x bw
8 x bw
8 x gr
8 x gr
8 x re
8 x re
8 x gr
8 x gr

 

[marina1975]

Sterke trainingen!
gaat ook gewoon lekker door he!

 

[Hoody]

Wat een volume, lekker hé!
Nette train

 

[AbFab]

Ik ga ook 'licht' bij mn max weights zetten. Best stoer

 

[Ano_52347]

Strong woman, gaat lekker sjors!

 

[Sjors26]

Wachtlijst begint op te klaren 20 januari mag ik op operatie- intake bij de orthopedisch chirurg ( van der Hoeven ) bij Bergman. De operatie zal dan zo dicht mogelijk op de intake gepland worden.
Ik zie er nog steeds tegenop, maar goed.


Straks een keldertraining ^_^

 

[marina1975]

Fijn dat je nu wat meer zekerheid hebt over die operatie. Kan je je er in ieder geval vast wat beter op instellen.
Dat je ertegen opziet is niet meer dan logisch.... maar het zal je vast wel helpen! Dus kan je dat goed in je achterhoofd houden.

Train ze!

 

[Sjors26]

Eindelijk thuis

@ RPB


Deadlift

5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2/3 x 120 ik weet niet meer hoeveel , vlad ook niet. Ik had me misrekent en gehoopt de 130 aan te kunnen tikken. Raakte daardoor wel even uit mijn flow ofzo.

Het goede nieuws: al het extra werk voor mijn lift-off heeft gewerkt. Idem voor grip. Nu is het punt waar ik vast kom te zitten verplaatst naar kniehoogte. Lift-off is nu helemaal ok, grip ook. Nog steeds geen straps of belt nodig.
Nu dus training veranderen naar conventioneel/speed 4 x pw; tegen max aantrainen. Deficits of wide grip laat ik er 1 keer tussen. Ik moet de 130 aantikken voor mijn operatie.



Yoke

2 x 15m x 100
2 x 15m x 155
2 x 15m x 175



Frame carry

2 x 15m x 70
2 x 15m x 100
2 x 15m x 130

fail op 135, ik stond in de stortregen , drop op anderhalve meter


Conans wheel


2 x 125
1 x 175
1 x 180

bij de 180 voelde het alsof mijn blaas ging knappen ofzo. Raar gevoel in nieren ook. Daar maar wijselijk gestopt


Good morning safety bar

4 x 8 x 35
4 x 8 x 45


GHR


3 x 8


Ik had meer willen doen, maar mijn rug was helemaal weg.





Prima training; sta er nog steeds van te kijken wat er nog kan met een knie die loszit

 

[g-men]

idd knap voor zo'n knie. Mooi gezicht idd jij met die framecarry in de stromende regen

 

[reav]

stevige deadlifts enzo hier
sjors gaat hard zo te zien

 

[Sjors26]

mong**l dat ik ben heb ik mezelf natuurlijk weer verwond zaterdag. Blijkbaar de yoke op mijn 3e nekwervel gezet en daarmee is deze helemaal dik en voorzien van een brandplek van 10 cm doorsnede. Ik hoef niet uit te leggen hoeveel pijn dat doet he

Anyway; beginvandeweekanti-spierpijn training:


Full squat

8 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 PR de pijn in de rest van mijn lijf leid wel lekker af van mijn knie ^_^


Full frontsquat

8 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 50


Speed deadlift

5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90


Cable woodchop

4 x 10 x 30


Side bends

2 x 10 x 20
2 x 10 x 24


Cable crunch

2 x 10 x 20
2 x 10 x 25
2 x 10 x 30

 

[Sjors26]

V gaat morgen op voor de sterkste man-kwalificatie en dus mocht hij vandaag niets doen. Ik ben altijd enorm gespannen voor wedstrijden en nu extra bezorgd omdat hij met lastige biceps en schouder zit.
Zeer kalme RPB training dus.


Box squats safety bar

8 x 35
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 55 knie weer ernstig aan het schuiven, sleeve om, maar hielp geen reet.
8 x 55


Log cleans 50 kg

2
3
1
2
3 laatste geprobeerd er een press van te maken, maar ik kreeg 'm niet voorbij mijn neus


Log press baby log

10
8
10
10
10
10


Romanian deadlift

6 x 8 x 60



Deadlift

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 80 knie was zichtbaar aan het zwalken, ik ben 'm echt kwijt


Hammer hits


5 x 8


En stones...tja, wat zal ik zeggen.

En toen naar huis. Ik moet nog flink wat voeding preppen voor morgen.

 

[Lennart010]

Wel eens geprobeerd met kneewraps te squatten? Hoeft dan niet achterlijk strak maar wellicht houdt het de boel wat beter bij elkaar.... Meen dat Ziyed ooit zei dat meer lifters met knieproblemen dat doen.

 

[Sjors26]

Wel eens geprobeerd met kneewraps te squatten? Hoeft dan niet achterlijk strak maar wellicht houdt het de boel wat beter bij elkaar.... Meen dat Ziyed ooit zei dat meer lifters met knieproblemen dat doen.

Klik om te verkleinen...

yep; maar dat is niet veel beter. De banden zitten gewoon helemaal los; dat houdt geen wrap tegen.
Gebruik ze eigenlijk alleen nog voor PR pogingen; want ik vind ze voor full squats echt zo vervelend (stijf )