Sjorslog

[grotesjaak]

Houd die negatives er maar in voorlopig, kun je vast wat wennen aan de beweging.

 

[Miss H]

Je gaat best lekker hé Sjors! Flinke shoulderpress ook, nice, strong girl
Staan ook oef bij waar ik nog nooit van heb gehoord..maar is natuurlijk meer pl gericht

 

[Sjors26]

Je gaat best lekker hé Sjors! Flinke shoulderpress ook, nice, strong girl
Staan ook oef bij waar ik nog nooit van heb gehoord..maar is natuurlijk meer pl gericht

Klik om te verkleinen...

Met ups en downs babe, maar ik blijf gewoon net zo lang doorklooien tot ik een keer beresterk ben.


En dan nu even een paar dagen mijn armen trainen, want mijn bilf komt straks thuis van een weekje weg en ik ga hem helemaal kapot knuffelen.

 

[marina1975]

Mooie training! Nice incline BP ook!
Ken inderdaad ook een aantal oefeningen niet.
Nou knuffel ze dan maar he!

 

[Miss H]

Ah aanklooien doen we eigenlijk allemaal
Maarre have a nice evening....

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------

Ah aanklooien doen we eigenlijk allemaal
Maarre have a nice evening....

 

[Sjors26]

Ik had eigenlijk bij RPB moeten zijn, maar het was vanochtend een uur of half 7 voor ik ging slapen en toen meneer (bikkel) vertrok was ik (geen bikkel ) nog in lala-land

Keldertraining ^_^


Deadlift

5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 115 belt - afgedaan bij rep 2, was eigenlijk helemaal niet nodig.
achteraf gezien anders moeten opbouwen; ik vergeet steeds dat ik hoger moet opwarmen. Had ook naar 120 gemoeten, dat moet erin zitten. Nog steeds strapless trouwens


Full squat op reps

15 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 50
8 x 55
8 x 55 knie kan dit wel hebben, dus het is duidelijk niet de beweging maar het gewicht wat de pijn veroorzaakt.


OHP licht

8 x 20
5 x 25
5 x 27.5
5 x 30
5 x 30



Lying leg raises red + green band

2 x 15 green
2 x 10 red
2 x 10 green


En toen was de kater redelijk verholpen.
Deze week mag ik bellen of de wachtlijst ingelopen is bij de orthopedisch chirurg die ik wil. *fingers crossed*

 

[AbFab]

Kater van t knuffelen? Bikkel

Hoe doe je dat met bands bij de leg raises?

 

[Sjors26]

Kater van t knuffelen? Bikkel

Hoe doe je dat met bands bij de leg raises?

Klik om te verkleinen...

Uiteinden aan 1 kant omslaan in knoop, dan heb je een soort lus. Die doe je om je pootjes. De andere kant maak je vast aan iets wat zwaar genoeg is om de weerstand te houden ( zoals een vol geladen rack in mijn geval )

Het is eigenlijk best een k*t oefening, maar 1 van de weinige ab-oefeningen waarvan ik echt het idee heb dat alles meewerkt.

 

[marina1975]

Nice anti-kater training!

 

[Sjors26]

Kelder:


Rear delt Y raise licht

2 x 15 x 4
2 x 10 x 5


Side raise


2 x 10 x 5
2 x 10 x 7


MP licht

10 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 30


Hammer curl

2 x 10 x 8
2 x 10 x 10


Concentration curl
2 x 10 x 7
2 x 10 x 9


Bench dips

2 x 10 x bw
2 x 15 x 10kg plate


One arm tricep extension

2 x 10 x 5
2 x 10 x 7


walking lunges ik had me voorgenomen er 50 te doen. In de gangen van de garage

1 x 50 x bw


en dat werden er 100


1 x 50 x 2 * 10kg plates

 

[diaephi]

Uiteinden aan 1 kant omslaan in knoop, dan heb je een soort lus. Die doe je om je pootjes. De andere kant maak je vast aan iets wat zwaar genoeg is om de weerstand te houden ( zoals een vol geladen rack in mijn geval )

Het is eigenlijk best een k*t oefening, maar 1 van de weinige ab-oefeningen waarvan ik echt het idee heb dat alles meewerkt.

Klik om te verkleinen...

Ah die ga ik van je kopieren!

 

[Sjors26]

Ah die ga ik van je kopieren!

Klik om te verkleinen...

Ik heb 'm niet verzonnen hoor

Hij's wel fijn en redelijk manly voor een ab-oefening

 

[Galen]

http://www.youtube.com/watch?v=fRscYVvEFt8

 

[Sjors26]

Db one arm BOR

8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26
2 x 28 nog iets te zwaar en 27 is er niet


Pendlay row

8 x 25
5 x 30
5 x 40
5 x 50 die ging te makkelijk, dus reps omlaag voor PR poging
3 x 55
3 x 60 PR EINDELIJK DE 20kg PLATES *O*


Seated cable row

8 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65


Straight arm pulldown

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30


Lat pulldown supinated

8 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 60
8 x 65 pr, maar is beetje raar op latpull


Hypers

2 x 10 x bw
2 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg


Buik > inverted situps 50 + cable crunch x 30

 

[Sjors26]

Ik heb niet veel zin meer om te loggen geloof ik.

zaterdag rpb dicht, keldertraining

(full)Squats

5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75 knie is echt op; hele weekend pijn en vocht


Wide grip deadlift

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95

+
Lying legraises + sidebends



Zondag


Bench

5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 45
2 x 47.5 bijna bij pre-pec scheur pr geen spot, en geen zin in rollen


Bicep curl (ez)

10 x 15
10 x 17.5
10 x 20
10 x 25
10 x 27.5

Hammer curl

10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 14
DS 16 x 7


Cable pushdown

10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 45


Overhead tricep extension (rope )


10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Wrist curl

2 x 10 x 6
2 x 10 x 7


Cable crunch

2 x 10 x 25
2 x 10 x 30

 

[marina1975]

Geen zin meer om te loggen? Het is overal wat rustiger nu he.....

Lekkere trainingen! balen ook van de pijn in je knie. Wanneer zou je nou voor die operatie gaan?

Super van je BP! Bijna terug op je PR he! Die zit er vast binnenkort aan te komen.

 

[g-men]

We waren het hele weekend open sjors. Zelfs Elke was vandaag even trainen @ RPB.

 

[Sjors26]

We waren het hele weekend open sjors. Zelfs Elke was vandaag even trainen @ RPB.

Klik om te verkleinen...

Vlad zei me dat er zaterdag geen training was! Al hebben we uiteindelijk wel getraind natuurlijk
Vandaag moest ik werken helaas.

 

[g-men]

ja ik zag het aan Vlad, maar was gewoon training. Frank en Kevin hebben getraind en ik ben ook nog een uur wezen trainen.

 

[davidboogie]

Blijf maar loggen Sjors!