- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Schoonmaakster bij Basic Fit
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.387
- Volgers 90
-
- Tags
- log
Schoonmaakster bij Basic Fit
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Dodelijk vandaag; experimentele trap sessie
Cocentric hack machine hiss shrugs
14 x
12 x
10x
Smith machine behind the back shrug
20 x 5
15 x 10
12 x 15
10 x 15
Reverse old school shrug
15 x
12x
10x
Reverse bb shrug
Gewicht vergeten, 4 sets
Neck harness band raises (thera )
15
12
10
Barbell shrug to the front
4 x 10 x 70
3 x 10 x 35 ( alleen top v beweging )
Sweet mother of jesus wat een pijn
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Van traps-fobie naar traps-obsessie, da's Sjors ten voeten uit natuurlijk!
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Dodelijk vandaag; experimentele trap sessie
Cocentric hack machine hiss shrugs
14 x
12 x
10x
Smith machine behind the back shrug
20 x 5
15 x 10
12 x 15
10 x 15
Reverse old school shrug
15 x
12x
10x
Reverse bb shrug
Gewicht vergeten, 4 sets
Neck harness band raises (thera )
15
12
10
Barbell shrug to the front
4 x 10 x 70
3 x 10 x 35 ( alleen top v beweging )
Sweet mother of jesus wat een pijn
Waarom 24 sets voor alleen de traps? Damn. Gewoon een paar goede zware setjes shrugs is all you need
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Omdat ik het middelste stuk tussen de schouderbladen met zowel de bb/db shrugs als de wheelbarrow nooit kan pakken; dus heb ik samen met input van mijn baas een trap-only sessie gedaan. Dingen gevoeld die ik nog nooit heb gevoeld, dus nuttig was het zeker ^_^
Vandaag alleen deads ivm werk
deadlift
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 115
2 x 120
1 x 125
1 x 127.5
mijn traps waren nogal pijnlijk; balen.
Sumo dl
5 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90 hoger gaat niet, mijn knie doet gruwelijk pijn boven een bepaald gewicht en het lijkt wel alsof het gewicht niet normaal verdeeld wordt.
Wel balen; mijn kont is er wel blij mee namelijk.
RDL
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 70
GHR
8 x 8
Morgen helaas werk en bedrijfsfeestje
dus geen rpb.
Vandaag alleen deads ivm werk
deadlift
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 115
2 x 120
1 x 125
1 x 127.5
mijn traps waren nogal pijnlijk; balen. Sumo dl
5 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90 hoger gaat niet, mijn knie doet gruwelijk pijn boven een bepaald gewicht en het lijkt wel alsof het gewicht niet normaal verdeeld wordt.
Wel balen; mijn kont is er wel blij mee namelijk.
RDL
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 70
GHR
8 x 8
Morgen helaas werk en bedrijfsfeestje
dus geen rpb.- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
die old school thingies : [Link niet meer beschikbaar]
reverse bb shrug kan je los doen, of in smith:
bb vasthouden achter je, iets voorover leunen ( in smith kan je lekker hangen ) en dan trek je het gewicht met je ellebogen omhoog richting je oren.
gruwelijk. ik haat 'm maar zeker die lage trap wordt hierdoor goed aangesproken en dat mis ik echt bij conventionele shrugs.
Beetje zoals de bent over delt raise
Wel anti-ego oefening. Waar ik zonder moeite wheelbarrow shrugs met 250kg bij RPB doe, ging ik hier zowat dood met 20
Ik had volgens mij een gezicht alsof ik 4 kinderen tegelijk baarde. Was leerzaam.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Je weet dat ie doorloopt tot tussen je schouderbladen? Ben jij wel true natural of zit je maar wat te doen
---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:41 ----------
He die oldschool kende ik niet, cool, ga ik volgende week doen. Achter me doe ik 'm ook wel vaak alleen maak ik dan gewoon de standaard shrug beweging, scheelt wel 1 en ander in gewicht iddGa volgende week jouw manier eens proberen, thanks!
Je moet 'm echt helemaal omhoog trekken:
je maakt geen shrug beweging, maar je ellebogen buigen en bewegen richting je nek en dan squeeze je die shit.
Je moet ook echt naar voren hangen in de Smith, met een losse bb wordt dat lastiger en is de beweging ook niet te doen met veel gewicht.
dus geen standaard reverse shrug.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja maar je lage trap loopt door tot het overgaat in de horizontale/transverse vezels. Je lage trap zelf kan toch niet je schouderbladen omhoog trekkenJe weet dat ie doorloopt tot tussen je schouderbladen? Ben jij wel true natural of zit je maar wat te doen
Enige mate van naar elkaar toe trekken lijkt me nu ook niet te gebeuren wanneer je scouderbladen omhoog gaan.Of in true natural taal: IK GELOOF NIET DAT ER SIGNIFICANTE RETRACTIE VAN ASCENDANE VEZELS PLAATSVINDT BIJ EEN DERGELIJKE BEWEGINGSUITSLAG, WEL GELOOF IK DAT DIT HET GEVAL IS VOOR DE TRANSVERSE VEZELS, DAARNAAST ZORGEN DE DESCENDANE VEZELS VOOR DE ELEVATIE, EN KUNNEN DE ASCENDANE VEZELS ALLEEN VOOR DEPRESSIE ZORGEN.
Je moet 'm echt helemaal omhoog trekken:
je maakt geen shrug beweging, maar je ellebogen buigen en bewegen richting je nek en dan squeeze je die shit.
Je moet ook echt naar voren hangen in de Smith, met een losse bb wordt dat lastiger en is de beweging ook niet te doen met veel gewicht.
dus geen standaard reverse shrug.
Ah daar zit 'm het verschil dus. Goed, ga ik maandag doen tijdens back-day, thankyou!
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ja maar je lage trap loopt door tot het overgaat in de horizontale/transverse vezels. Je lage trap zelf kan toch niet je schouderbladen omhoog trekken
Of in true natural taal: IK GELOOF NIET DAT ER SIGNIFICANTE RETRACTIE VAN ASCENDANE VEZELS PLAATSVINDT BIJ EEN DERGELIJKE BEWEGINGSUITSLAG, WEL GELOOF IK DAT DIT HET GEVAL IS VOOR DE TRANSVERSE VEZELS, DAARNAAST ZORGEN DE DESCENDANE VEZELS VOOR DE ELEVATIE, EN KUNNEN DE ASCENDANE VEZELS ALLEEN VOOR DEPRESSIE ZORGEN.
oh lawd
( je schouderbladen gaan niet omhoog he, alleen je ellebogen. Als je nou weer een keer de moeite neemt voor een trains met sjors, dan laat ik het je zien. Ik ben expert in de ontwikkeling van nieuwe oefeningen )
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Eindelijk de tijd gehad om op een christelijk tijdstip te trainen en een nieuw schema voor mezelf te maken.
De reuma begint weer wat te jakkeren, dus dat betekent dat ik weer aandacht aan mijn schouders en polsen moet geven. Vorige keer heeft het geholpen mijn schouder te splitten en wrist curls regelmatig te doen. Dat zit er nu weer in. Vit D weer wat omhoog en hopen op het beste
Toch alweer ruim een half jaar pijnvrij geweest en dat is nooit voorgekomen.
OHP/MP moet ff op laag pitje tot de schouders zijn bijgetrokken; heb ik straks toch tijd genoeg voor na mijn operatie.
Schema voor de geinteresseerden:
MA UB:
Deadlift (conv )
DB bent over row
Seated row
Lat pulldown
BB Goodmorning
Rear delt raise
Behind the back shrug/bb shrug of andere shrug variant
DI LB:
Full squat
Romanian deadlift SS legpress ( high rep )
Leg extension
Barbell Glute bridge
Hanging legraise
Side bends
WO UB:
Bench
Incline bench
Floorpress of CGBP
Flyes
Shoulder press
Weighted crunch
DO LB:
Full squat
Bulgarian split squat
Walking lunges
Barbell step ups
Hip thrust
Calves
VRIJ UB:
Hammer curl
EZ bar curl
Cable curl
Cable pushdown
Skullcrusher
Bench dips
Side raise
Upright row
ZA of ZO:
Events @ RPB + squat en lift met standaard assistance: safetybar goodmornings + GHR
TRaining vandaag:
Deadlift (paused )
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
DB bent over row
8 x 20
8 x 22
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 26
8 x 26
Seated row
8 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
Lat pulldown plate loaded
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
BB Goodmorning
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 40
Rear delt raise (plate)
5 x 8 x 5
Facepulls
15 x 15
12 x 20
10 x 25
8 x 25
BB shrug
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Best tevreden.
De reuma begint weer wat te jakkeren, dus dat betekent dat ik weer aandacht aan mijn schouders en polsen moet geven. Vorige keer heeft het geholpen mijn schouder te splitten en wrist curls regelmatig te doen. Dat zit er nu weer in. Vit D weer wat omhoog en hopen op het beste
Toch alweer ruim een half jaar pijnvrij geweest en dat is nooit voorgekomen. OHP/MP moet ff op laag pitje tot de schouders zijn bijgetrokken; heb ik straks toch tijd genoeg voor na mijn operatie.
Schema voor de geinteresseerden:
MA UB:
Deadlift (conv )
DB bent over row
Seated row
Lat pulldown
BB Goodmorning
Rear delt raise
Behind the back shrug/bb shrug of andere shrug variant
DI LB:
Full squat
Romanian deadlift SS legpress ( high rep )
Leg extension
Barbell Glute bridge
Hanging legraise
Side bends
WO UB:
Bench
Incline bench
Floorpress of CGBP
Flyes
Shoulder press
Weighted crunch
DO LB:
Full squat
Bulgarian split squat
Walking lunges
Barbell step ups
Hip thrust
Calves
VRIJ UB:
Hammer curl
EZ bar curl
Cable curl
Cable pushdown
Skullcrusher
Bench dips
Side raise
Upright row
ZA of ZO:
Events @ RPB + squat en lift met standaard assistance: safetybar goodmornings + GHR
TRaining vandaag:
Deadlift (paused )
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
DB bent over row
8 x 20
8 x 22
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 26
8 x 26
Seated row
8 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
Lat pulldown plate loaded
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
BB Goodmorning
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 40
Rear delt raise (plate)
5 x 8 x 5
Facepulls
15 x 15
12 x 20
10 x 25
8 x 25
BB shrug
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Best tevreden.
