Sjorslog

[marina1975]

Strakke planning met je trainingen! Ziet er goed uit. Succes!

Nice train ook vandaag!

 

[Sjors26]

Dank Marina.

Als iemand op/aanmerkingen of tips heeft hoor ik het natuurlijk graag. Ik twijfel of ik meer armwerk moet toevoegen. Biceps is mijn zwakste spiergroep, tricep mijn sterkste en dat begint nu uit verhouding te raken.
Biceps ga ik nodig hebben op stones. Maar ik weet niet of de lading van events op zaterdag en wat rugwerk genoeg doet om die biceps sterker te maken naast 1 training per week. Thoughts?

 

[StickySteeez]

Setje curls ergens of zo kan toch sowieso geen kwaad. Gewoon kijken waar je 't in kan passen. Nu doe je op één dag 3 verschillende curls. Beter verdelen over twee dagen lijkt me.

 

[Sjors26]

Daar zit een logica achter, namelijk db, cable en barbell. Dat werkt voor mij goed. Ik kom niet weg met 2 oefeningen met alleen db's of bb.

 

[Bosshogg]

Doe zelf een barbell curl op maandag erbij en op ub2 nog iets voor biceps. Zo heel speciaal is het niet, zolang het maar groeit en sterker wordt.

 

[StickySteeez]

Mm, blijf et veel vinden. Doe je nog wat zware curls erbij op maandag of zo, hoeven niet veel sets te zijn.

Je kan et ook gewoon even aankijken en pas extra gaan doen als het echt nodig blijft. Zal wel is even aan meneer10 vragen wat zijn true natural mening hierover is.

 

[DE GRAAF]

Had ik die luxe maar om 5x per week te trainen

goed bezig !

 

[Sjors26]

Doe zelf een barbell curl op maandag erbij en op ub2 nog iets voor biceps. Zo heel speciaal is het niet, zolang het maar groeit en sterker wordt.

Klik om te verkleinen...

Het groeit dus niet itt mijn triceps die al groeien als je er naar kijkt. Ik vroeg me dus af of ik dan MEER werk voor de biceps moet doen of het slimmer moet doen.
Het is ook niet alleen het esthetische aspect hoor; ik ben gewoon zwakker op biceps dan op tricep en dat merk ik op een event als stones. Ik heb ze toch nodig om te lappen snap je.
Mijn rug is prima op sterkte en goed in balans, benen heb ik sterkere quads dan hams ( werk ik al aan ), calves groeien als kool en armen dus sterkere triceps dan biceps en qua schouder weer sterkere rear delts dan sides.
Ik wil die dingen wegwerken met assistance, in de hoop dat het overslaat naar de dingen die ik belangrijk vind ( compounds + events )
Doe ik dat dan goed op deze manier? Ik sta open voor ideeen.

---------- Toegevoegd om 00:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:11 ----------

Mm, blijf et veel vinden. Doe je nog wat zware curls erbij op maandag of zo, hoeven niet veel sets te zijn.

Je kan et ook gewoon even aankijken en pas extra gaan doen als het echt nodig blijft. Zal wel is even aan meneer10 vragen wat zijn true natural mening hierover is.

Klik om te verkleinen...

Ik functioneer alleen op volume helaas, anders gebeurt er jack shit. Geldt niet alleen voor mijn biceps hoor, ik moet alles zo trainen om de beste resultaten te halen. Zou ook willen dat het anders was.

 

[Galen]

Nou Sjors, dan moeten we binnenkort eens trainen. Ik ben expert in de ontwikkeling van biceps.

 

[Sjors26]

LB

Full squat

10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70


Full Front squat

5 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45


Romanian deadlift SS Legpress small

8 x 60 : 30 x 100
8 x 65 : 30 x 100
8 x 65 : 30 x 100
8 x 65 : 30 x 100


Leg extension


15 x 45
12 x 55
10 x 65
8 x 65
4 x 65
DS 13 x 30


Barbell glute bridge

15 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30


Hanging legraise

5 x 10


Side bends 24kg kettle

4 x 10 L+R


helemaal kapot.

 

[reav]

strak schema lijkt me
succes ermee alleszins!

 

[marina1975]

Sterke training!

 

[Sjors26]

UB:

Bench

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40


Incline bench

5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 30
5 x 30 meh hier moet ik echt beter mijn best doen.


Floor press

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35 was nogal k*tten met deze gewichten omdat de plates veel te klein zijn. 40 gaat beter denk ik, maar dat wilde er niet meer uit.


Flyes

8 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 8
8 x 8



Shoulder press

8 x 6
8 x 7
8 x 8
8 x 9
8 x 10



Inverted situps

4 x 15

 

[Sjors26]

Weer UB, mijn quads en hams doen zo'n pijn nog van eergisteren dat ik nauwelijks kan lopen dus vrijdag met donderdag omgewisseld.


Hammer curl

8 x 7
8 x 8,25
8 x 9,5
8 x 10,75
8 x 12
8 x 12

EZ bar curl

8 x 12
8 x 12
8 x 14,5
8 x 14,5
8 x 17
8 x 17


Concentration curl Training in V's kelder dus ik moest wat oefeningen vervangen bij gebrek aan cable station

8 x 9,5
8 x 9,5
8 x 10,75
8 x 10,75
8 x 12
8 x 12


skullcrusher

8 x 12
8 x 12
8 x 14,5
8 x 14,5
8 x 17
8 x 17
8 x 22
8 x 22


Bench dips


3 x 10 x BW
2 x 10 x 15kg plate
2 x 10 x 15kg plate


Side raise

8 x 4,5
8 x 4,5
8 x 5,75
8 x 5,75
8 x 7
8 x 7


Upright row

8 x 17
8 x 17
8 x 22
8 x 22
8 x 27
8 x 27

 

[StickySteeez]

Goed biceps ontwikkeld, je lijkt advies te hebben gehad van een expert op het gebied van het ontwikkelen van biceps.

 

[Sjors26]

Ik had een prima pomp, maar helaas nog geen uitpuilende bicepticles.

 

[Sjors26]

Topdag ^_^

@ RPB:


Hammerhits 13kg

5 x 10


Deadlift conv

5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 115

powercleans

5 x 20
5 x 30
tussendoor Frankie formcheck, te lang niet meer gedaan dus hij was lelijk.
5 x 35
5 x 40
5 x 40


Log press babylog 20kg

10 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 35 schouder toch niet helemaal blij, maar niet ernstig.


Log cleans

4 x 50
3 x 50
3 x 50


Hercules hold

YEAAAHHH

40 sec op 80kg per kant. Dikke vette PR tov 2 wk terug en superdicht bij doel. Als de nieuwe handles er zijn gaat dit zooo mijn sterkste event zijn.
( filmpje op facebook voor de liefhebbers )

Yoke voor afstand

60m x 50kg w.u.

2 x 60m x 110kg
2 x 60m x 140kg
1 x 60m x 160kg


Box squats safetybar

10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 55kg


Good morning safetybar

10 x 25kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg en toen verrekt ik een spier/pees waarvan alleen Werner de naam weet Tranen in mijn ogen. Ergens tussen de medius en de heup in. Gefoamrolled en gestretched, hielp wel een beetje


hanging kneeraises

5 x 10


Framecarry shrugs

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg veel te veel rek op mijn triceps door de wijdte dus op advies van V terug naar wheelbarrow


Wheelbarrow shrugs

10 x 125kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg


en toen was ik misselijk. Wel voldaan

 

[marina1975]

Sterk weer!

 

[IMBAatwork]

Je was goed bezig weer hoor.

Spoiler

Jammer dat je tussen elk event een pakje sigaretten weg paft, maar dat terzijde

 

[mack10]

Wat bedoel je met deadlift paused?

Ik bedoel, gewicht hoort dood op grond te liggen voordat je volgende rep doet ja.

Of wacht jij 3 sec ofzo?

Alle spanning eraf?