Sjorslog

[marina1975]

Ziet er weer goed uit!

 

[Daphne92]

Lekkere training zeg! Wel klote dat je wedstrijd kan vergeten, je gaat net zo goed! Duurt het herstel lang na de operatie?

 

[Sjors26]

Lekkere training zeg! Wel klote dat je wedstrijd kan vergeten, je gaat net zo goed! Duurt het herstel lang na de operatie?

Klik om te verkleinen...

1 week niet belasten ( dus echt gewoon niet staan ), dan nog 6-8 wk krukken en dan de revalidatie ( 6mnd )
maar hopelijk dan wel een goed functionerende knie en dan heb ik nog een heel leven om alles eruit te halen.


Vandaag een k*tttraining, was een beetje verdrietig ( kat met huidkanker ) en reageerde dat af door 15 uur achter elkaar te werken. Ging nergens over.

bench

8 x 20
8 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40


Incline bench

5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 37.5


Shoulder press

8 x 8
8 x 9
8 x 10
8 x 10


geen focus, sloppy uitvoering. Ik moet gewoon naar bed denk ik.

 

[StickySteeez]

foktop shit allemaal

sterkte

 

[marina1975]

Ik hoop dat je wat hebt kunnen slapen. Sterkte.

 

[Ashbringer45]

GL sjors!

Na de training voelde je je wss nog k*tter.

 

[Sjors26]

LB

Full squat

8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65


Bulgarian split squat

10 x 20 l+r
10 x 30 l+r
10 x 35 l+r
10 x 35 l+r


Walking lunges kettle 16kg

2 x 20
2 x 15
2 x 10
2 x 10


Barbell step ups


10 x 20 l+r
10 x 30 l+r
10 x 35 l+r
10 x 4o l+r


Weighted crunch


2 x 10 x 5
2 x 10 x 10 was bijna niet te doen zeg



Hanging legraise

5 x 10

 

[Sjors26]

RPB

Heerlijke volume training weer


Hammer hits 13 kg

4 x 10 L+R



Full squat

8 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 50


log presses baby log

8 x 20
5 x 22.5
5 x 25
5 x 27.5
5 x 30
5 x 35


Log cleans 50kg

x 8 , 2 fails

goede tips van V en Enzo, er is nog winst te behalen op techniek


Sumo deadlift

8 x 60
techniek check bij gewichthefleraar Mark, die er ook met zijn klasje was. Vond 'm prachtig , dus dat voelt goed.

5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120 dit is toch wel even de max. Wel gek dat hij zo dicht bij mijn conventionele dl zit. Ik dacht altijd dat je met een Sumo meer trekt dan je reguliere dl.


Yoke

2 x 30m x 50
2 x 30m x 100
1 x 30m x 150

pick ups

3 x 200


Power stairs

5 x 5 x 80
5 x 5 x 100 1e platform

vervolgens op snelheid beiden platformen

3 x 120
3 x 120

easy. dit wordt nog wel een interessant onderdeel voor me want ik ben bloedsnel en het kost me zo goed als geen moeite. Komen die lange benen en korte armen toch nog van pas


Car circle


2 x rond 100kg
2 x rond 150kg
2 x rond 180kg


Bench Swiss bar

8 x 20
5 x 25
5 x 30 iets niet goed in schouder dus gewisseld naar gewone bar


5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45




Good morning safetybar


5 x 8 x 45kg



cable crunches SS lying legraises

4 x 10 x 25kg :4 x 10 x bw


Wheelbarrow shrugs

4 x 15 x 200kg


Hanging kneeraises

4 x 10



Lekker leeg ^_^

---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:29 ----------

Oeh en Enzo knalde bijna de 175kg stone op de 1.68m platform. Ongelofelijk die jongen.

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, freakish Limburgse power

 

[prosteenstoter]

haha dat met die powerstairs heb ik ook zegt alex ook altijd tegen mij: die lange skinny legs van jou zijn hier ideaal voor!

 

[marina1975]

Zohee.. sterke training!

 

[Sjors26]

Thnx, ik ben ook wel tevreden.

 

[davidboogie]

Beescht!

 

[g-men]

Keihard volume

 

[Sjors26]

Armen. Ik vind er geen klap aan, maar vooruit


Hammer curl

8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 12
8 x 12
8 x 12


Ez bar curl

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Cable curl

5 x 10 L+R


Cable pushdown

10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35


Skull crusher

8 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 25


Bench dips

2 x 10 x bw
3 x 10 x 10kg plate



Upright row cable

10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 30
10 x 30


Omdat ik altijd zo aan het piepen ben vwb armtraining (saai + stom ) heeft 1 van mijn trainers wat oefeningen uitgewerkt en uitdagender gemaakt qua uitvoering. Hij wil ook dat ik probeer het gewicht te verlagen en meer reps ga maken. Hij denkt dat die rot bicepticles dan wel gaan groeien. ( 12-15, 5 sets )
Ik ga het proberen.

 

[marina1975]

Ondanks dat je er niets aan vind. Mooie training en sterk ook.
Ik hoop dat de nieuwe aanpak gaat werken voor je.

 

[AbFab]

Doe je normaal ook gewone BB curls, met een rechte stang dus? Vind die onmisbaar voor grotere biceps; doe eigenlijk weinig anders. Kan je zelfs wat op kracht trainen.

En 12 tot 15 reps lijkt me nog saaier, maar vooruit Succes!

 

[Sjors26]

Yep, voorheen altijd gedaan maar mijn polsen vinden het een k*t oefening ^_^
De uitdaging zat overigens niet in de reps, maar in de uitvoering. Ez bar curl iets hoger pakken; cable curl aan weerszijden met een kleine curl bovenin, etc etc.
Zo is het alweer minder saai.
Ik blijf armen trainen gewoon een ontzettend stomme exercitie vinden, dus wel prettig als de jongens meedenken.
Zowaar nog wat geleerd ook

 

[Natty87]

Hier net zo, armen vind ik ook geen ruk aan om te trainen maar t moet maar weer.

Hoop dat t voor je gaat werken en er wat leuker op gaat worden.

 

[tunux]

Yep, voorheen altijd gedaan maar mijn polsen vinden het een k*t oefening ^_^
De uitdaging zat overigens niet in de reps, maar in de uitvoering. Ez bar curl iets hoger pakken; cable curl aan weerszijden met een kleine curl bovenin, etc etc.
Zo is het alweer minder saai.
Ik blijf armen trainen gewoon een ontzettend stomme exercitie vinden, dus wel prettig als de jongens meedenken.
Zowaar nog wat geleerd ook

Klik om te verkleinen...

Je kunt toch ook wat extra push/pull oef voor de armen pakken?
of heb je dan niet hetzelfde gevoel in de armen?