- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
8 What? Kilos? Reps? BANANEN?!
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.371
- Volgers 90
-
- Tags
- log
8 What? Kilos? Reps? BANANEN?!
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
8 true natural squats natuurlijk
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
denk/hoop niet dat sjors die hele knie ellende natty gedaan heeft
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Lege bar. Ik mag er nog geen gewicht op doen. Zonder bar doet het ook wel genoeg pijn trouwens ^_^
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
De wet van murphy heeft jou echt goed te pakken gehad he.
Half geplet geweest, half zwart gezicht gehad door brandwonden en als klap op de vuurpijl word je ook nog zwart gemaakt in heel Nederland door TROS Radar.
En nu dan nog een zware operatie en revalidatie van je knie.
http://www.geenstijl.nl/mt/archieven/2012/02/tros_radar_sloopt_dansschool.html
Heftige foto en gelukkig is alles goed gekomen, maar wat heeft TROS radar daarna allemaal nog gedaan om het recht te zetten?
Want na het één en ander te lezen kreeg ik de indruk dat ze er liever niks van wisten.
Vind de uitzending overigens nog wel meevallen http://www.npo.nl/radar/20-02-2012/TROS_1298913
Half geplet geweest, half zwart gezicht gehad door brandwonden en als klap op de vuurpijl word je ook nog zwart gemaakt in heel Nederland door TROS Radar.
En nu dan nog een zware operatie en revalidatie van je knie.
http://www.geenstijl.nl/mt/archieven/2012/02/tros_radar_sloopt_dansschool.html
Heftige foto en gelukkig is alles goed gekomen, maar wat heeft TROS radar daarna allemaal nog gedaan om het recht te zetten?
Want na het één en ander te lezen kreeg ik de indruk dat ze er liever niks van wisten.
Vind de uitzending overigens nog wel meevallen http://www.npo.nl/radar/20-02-2012/TROS_1298913
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Afgelopen weken onregelmatig en vooral stom getraind. Steeds geprobeerd de draad op te pakken waar ik gebleven was, maar ik ben blijkbaar toch niet zo'n wereldwonder als ik dacht. Met andere woorden; ik leg me er maar gewoon bij neer dat ik weer opnieuw kan beginnen.
Wel een paar lichtpuntjes: vandaag voor het eerst gefietst, naar werk meteen en wel 12 km incl tyfusbrug .
Was fijn om weer te kunnen. Ik haat fietsen notabene, maar nu heb ik echt genoten
Verder gisteren maar een soort opbouw schema erbij gepakt zodat ik wat zinnigs doe in rehab.
Schema komende weken als volgt:
dag 1 :
Deadlift 3 x 8 , verhogen per week ( 5kg )
Pendlay row 3 x 6-10 , idem
Pullups of Latpull 6-10, idem
Barbell curl 3 x 6-10 idem
Dag 2 :
Bench 3 x 8, verhogen per week ( 2.5 kg )
CGBP 3 x 6-10, idem
Dips 3 x 15
Side bends 3 x 15
Dag 3 :
Squat 3 x 8, verhogen per week (5kg)
RDL 3 x 10
Standing calf raise 3 x 10
Weighted sit up
Dag 4:
MP 3 x 8, verhogen per week (2.5 )
Upright row 3 x 10
Rear delt raise 3 x 10
Hanging leg raise 4 x 10
Dan nog 1 dag RPB ( of crossfit bij Kevin als dat niet lukt ), waarbij ik vooral pick ups doe, om aan het gewicht te wennen. Lopen met de gewichten is nog te riskant. Ik verzin wel wat.
Vandaag begonnen met schema. Ik kon vorige week nog niet in de deadlift set-up komen, omdat ik nog niet ver genoeg door mijn knie kon zakken, maar deze week wel. Merk wel dat knie nog best kwetsbaar is. ( eigenlijk is het doodeng
)
Deadlift :
8x 60
8x 60
8x 60
ging prima, met goede form dus volgende sessie 5 of 10kg erbij.
Pendlay row:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
mag ook 5 bij
Lat pull
10 x 40
10 x 40
10 x 40
ook omhoog ( rug is volgens mij enige plek waar ik weinig krachtverlies heb
)
Barbell curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Verder wat gedegen joint mobility werk en fysio oefeningen.
*braaf*
Wel een paar lichtpuntjes: vandaag voor het eerst gefietst, naar werk meteen en wel 12 km incl tyfusbrug .
Was fijn om weer te kunnen. Ik haat fietsen notabene, maar nu heb ik echt genoten
Verder gisteren maar een soort opbouw schema erbij gepakt zodat ik wat zinnigs doe in rehab.
Schema komende weken als volgt:
dag 1 :
Deadlift 3 x 8 , verhogen per week ( 5kg )
Pendlay row 3 x 6-10 , idem
Pullups of Latpull 6-10, idem
Barbell curl 3 x 6-10 idem
Dag 2 :
Bench 3 x 8, verhogen per week ( 2.5 kg )
CGBP 3 x 6-10, idem
Dips 3 x 15
Side bends 3 x 15
Dag 3 :
Squat 3 x 8, verhogen per week (5kg)
RDL 3 x 10
Standing calf raise 3 x 10
Weighted sit up
Dag 4:
MP 3 x 8, verhogen per week (2.5 )
Upright row 3 x 10
Rear delt raise 3 x 10
Hanging leg raise 4 x 10
Dan nog 1 dag RPB ( of crossfit bij Kevin als dat niet lukt ), waarbij ik vooral pick ups doe, om aan het gewicht te wennen. Lopen met de gewichten is nog te riskant. Ik verzin wel wat.
Vandaag begonnen met schema. Ik kon vorige week nog niet in de deadlift set-up komen, omdat ik nog niet ver genoeg door mijn knie kon zakken, maar deze week wel. Merk wel dat knie nog best kwetsbaar is. ( eigenlijk is het doodeng
)Deadlift :
8x 60
8x 60
8x 60
ging prima, met goede form dus volgende sessie 5 of 10kg erbij.
Pendlay row:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
mag ook 5 bij
Lat pull
10 x 40
10 x 40
10 x 40
ook omhoog ( rug is volgens mij enige plek waar ik weinig krachtverlies heb
)Barbell curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Verder wat gedegen joint mobility werk en fysio oefeningen.
*braaf*
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
RPB :
KTE + mobility + air squats
Bench
w.u 10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
mag omhoog
Close grip bp
10 x 20
10 x 20
10 x 20
mag omhoog, maar wel raar gevoel in schouders. Die hebben blijkbaar ook liggen slapen.
Dips
10
10
10
10
Side bends 17kg
4 x 15
Extra werk : leg press
20 x 40
20 x 40
20 x 50
20 x 50
ook one-legged geprobeerd, maar is helaas nog te hoog gegrepen.
Framecarry shrugs
4 x 10
Wat toes2bar pogingen en natuurlijk een handstand waarbij ik vergeet dat ik helemaal geen kracht kan zetten met mijn standbeen. Ik moet nu dus leren dat op mijn rechterbeen te doen. Wat een gezeik.
Tireflip ging eigenlijk wel makkelijk, maar na 1 flip hoorde ik al een diep HO HO HO van de kerstman aka Gijs aka the Saint aka no. 1 onder de 105kg en dus heb ik het daar maar braaf bij gelaten.
Fijn dat de vriendin van Gijs ook meetrainde. Heeft natuurlijk talent, dus hopelijk komt ze vaker
)
---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------
Wat moet ik er van zeggen?
Ik leef nog. Genoeg mensen die nog veel ergere dingen meemaken. Ik vind het niet zo wereldschokkend. Als je valt, sta je op. Zo simpel is het.
KTE + mobility + air squats
Bench
w.u 10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
mag omhoog
Close grip bp
10 x 20
10 x 20
10 x 20
mag omhoog, maar wel raar gevoel in schouders. Die hebben blijkbaar ook liggen slapen.
Dips
10
10
10
10
Side bends 17kg
4 x 15
Extra werk : leg press
20 x 40
20 x 40
20 x 50
20 x 50
ook one-legged geprobeerd, maar is helaas nog te hoog gegrepen.
Framecarry shrugs
4 x 10
Wat toes2bar pogingen en natuurlijk een handstand waarbij ik vergeet dat ik helemaal geen kracht kan zetten met mijn standbeen. Ik moet nu dus leren dat op mijn rechterbeen te doen. Wat een gezeik.
Tireflip ging eigenlijk wel makkelijk, maar na 1 flip hoorde ik al een diep HO HO HO van de kerstman aka Gijs aka the Saint aka no. 1 onder de 105kg en dus heb ik het daar maar braaf bij gelaten.
Fijn dat de vriendin van Gijs ook meetrainde. Heeft natuurlijk talent, dus hopelijk komt ze vaker
)---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------
Ah je wilt het er dus niet over hebben
In ieder geval suc7!
Wat moet ik er van zeggen?
Ik leef nog. Genoeg mensen die nog veel ergere dingen meemaken. Ik vind het niet zo wereldschokkend. Als je valt, sta je op. Zo simpel is het.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Hoeft niet, was blijkbaar normaal. Gewoon wat geknak aan beiden kanten. Meer trainen
