IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.371
- Volgers 90
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Nice. Je verslaat me met de farmers.
Als je geblinddoekt bent zeker
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Thuis
KTE + Mobility dingen
Deadlift blijft een moeilijke oefening, met de nieuwe knie. Ik moet weer helemaal mijn eigen set-up herontdekken en ik zet mijn voeten ook heel anders neer dan voorheen. Binnenkant knie heeft ook wat licht pijnlijke druk boven de 50kg, maar niets verontrustends.
Het mentale aspect is lastiger denk ik, moeite hebben met babyweights
MAAR DAT IS DAN MAAR JAMMER SJORS
5 x 35
5 x 40
5 x 47.5
3 x 55
3 x 62.5
3 x 70
alles mooi met goede form. waarop ik natuurlijk meteen 80 en 90 erop wilde knallen omdat ik een k*twij* met een veel te groot ego ben, maar gelukkig nam mijn heldere geest het over en heb ik me braaf aan het schema gehouden. Toch 10kg winst op vorige week, toen de form echt niet geweldig was. Even in perspectief bekijken dus.
Goodmorning
10 x 35
10 x 45
10 x 45
Goodmorning redband
10x
10x
10x
Pendlay row
10 x 35
10 x 40
10 x 45
Barbell curl
10 x 22.5
10 x 25
10 x 25
Pullups
3 x 3 x 3
Weighted crunch 5kg plate
15
15
15
Daarna band resisted sprints ( naja, voor zover ik kan sprinten met mijn been )
30s
30s
30s
60s
Redelijk stuk. Vermoeiend is dat zeg.
KTE + Mobility dingen
Deadlift blijft een moeilijke oefening, met de nieuwe knie. Ik moet weer helemaal mijn eigen set-up herontdekken en ik zet mijn voeten ook heel anders neer dan voorheen. Binnenkant knie heeft ook wat licht pijnlijke druk boven de 50kg, maar niets verontrustends.
Het mentale aspect is lastiger denk ik, moeite hebben met babyweights
MAAR DAT IS DAN MAAR JAMMER SJORS
5 x 35
5 x 40
5 x 47.5
3 x 55
3 x 62.5
3 x 70
alles mooi met goede form. waarop ik natuurlijk meteen 80 en 90 erop wilde knallen omdat ik een k*twij* met een veel te groot ego ben, maar gelukkig nam mijn heldere geest het over en heb ik me braaf aan het schema gehouden. Toch 10kg winst op vorige week, toen de form echt niet geweldig was. Even in perspectief bekijken dus.
Goodmorning
10 x 35
10 x 45
10 x 45
Goodmorning redband
10x
10x
10x
Pendlay row
10 x 35
10 x 40
10 x 45
Barbell curl
10 x 22.5
10 x 25
10 x 25
Pullups
3 x 3 x 3
Weighted crunch 5kg plate
15
15
15
Daarna band resisted sprints ( naja, voor zover ik kan sprinten met mijn been )
30s
30s
30s
60s
Redelijk stuk. Vermoeiend is dat zeg.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
band resisted sprints is met een slee of wat?
gaat goed hier, met de motivatie en mentaliteit duidelijk ook niks mis
Nee, provisorisch vastgemaakt aan een paar stalen ppen in garage. Moet je dus alleen oppassen dat je jezelf niet tegen een muur lanceert.
Gelukkig kan ik toch niet genoeg kracht zetten om zoiets debiels te doen.
Als de knie weer wat beter is, maar eens met sled doen bij rpb. Ik vind het een superfijne oefening. Kort en efficient. Ik hou ervan.
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------
Oh en door mijn belt gelust. Scheelt veel snijden in je huid enzo ^_^
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Lichte training, want morgen RPB
Squat ( mag nog steeds niet verder dan par )
5 x 20
5 x 20
5 x 22.5
3 x 25
3 x 25
3 x 30
3 x 35 hey! dat ging ok
Romanian DL
10 x 30
10 x 40
10 x 40
Standing calf raise ( thuis training dus moet gewicht kunnen pressen
)
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Side bends ( maar met weighted barbell gedaan, McGyver stylo )
15 x 20
15 x 25
15 x 30
Heerlijk!
Ook toch maar een afspraak gemaakt met Pardeep bij Atlas. Ik merk dat ik nog veel angst heb om de knie te slopen, meer door de onzekerheid over techniek op de grote lifts. Ik kan prima als een debiel aan gewichten trekken, waar je wel mee wegkomt als je sterk gebouwd bent, maar ik heb nu een weakspot die prachtig gemaakt is en waarvan ik wonderwel herstel, maar ik wil het niet verkloten. Ik kan me de pijn namelijk TE levendig herinneren
Ik ga dus maar even serieus aan de slag met de lifts. Dan weet ik in elk geval dat ik er aan mijn kant alles aan heb gedaan om gezond en verstandig sterk te worden. Dat icm fysio en podoloog ( ook afspraak gemaakt )
Als het dan nog misgaat, ga ik gewoon paardrijden. Of poesie-albums volplakken met glitterengeltjes.
Squat ( mag nog steeds niet verder dan par )
5 x 20
5 x 20
5 x 22.5
3 x 25
3 x 25
3 x 30
3 x 35 hey! dat ging ok
Romanian DL
10 x 30
10 x 40
10 x 40
Standing calf raise ( thuis training dus moet gewicht kunnen pressen
)15 x 30
15 x 35
15 x 40
Side bends ( maar met weighted barbell gedaan, McGyver stylo )
15 x 20
15 x 25
15 x 30
Heerlijk!
Ook toch maar een afspraak gemaakt met Pardeep bij Atlas. Ik merk dat ik nog veel angst heb om de knie te slopen, meer door de onzekerheid over techniek op de grote lifts. Ik kan prima als een debiel aan gewichten trekken, waar je wel mee wegkomt als je sterk gebouwd bent, maar ik heb nu een weakspot die prachtig gemaakt is en waarvan ik wonderwel herstel, maar ik wil het niet verkloten. Ik kan me de pijn namelijk TE levendig herinneren
Ik ga dus maar even serieus aan de slag met de lifts. Dan weet ik in elk geval dat ik er aan mijn kant alles aan heb gedaan om gezond en verstandig sterk te worden. Dat icm fysio en podoloog ( ook afspraak gemaakt )
Als het dan nog misgaat, ga ik gewoon paardrijden. Of poesie-albums volplakken met glitterengeltjes.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Fijne thuistraining voor het onderstel. Ik heb geniale vorderingen gemaakt met het terugwinnen van spiermassa in het geopereerde been. Voor de balans van de knie en sterk maken van de pezen maar wat oude ballet oefeningen van stal gehaald om in te zetten als w.u.
Demi plies
20
20
20
20
Releves ( vanuit plie )
20
20
20
20
Battement Tendu
voor/zij/achter
10 x 10 vza
Rond de Jambe L+R
20 snel
20 langzaam
x 4
Squat
10 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 30
3 x 35
3 x 35
5 x 45
Romanian DL
3 x 8 x 40
Glute bridge
4 x 15 x 40
Elevated hip thrust
4 x 15 x 40
Morgen RPB met de meisjes
Demi plies
20
20
20
20
Releves ( vanuit plie )
20
20
20
20
Battement Tendu
voor/zij/achter
10 x 10 vza
Rond de Jambe L+R
20 snel
20 langzaam
x 4
Squat
10 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 30
3 x 35
3 x 35
5 x 45
Romanian DL
3 x 8 x 40
Glute bridge
4 x 15 x 40
Elevated hip thrust
4 x 15 x 40
Morgen RPB met de meisjes
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Ziet er goed uit Sjors!
begint al weer lekker aan te sterken zo te zien. verstandig en rustig opbouwen is de key denk ik.
Welke oefeningen pak jij specifiek voor de knie?
Ik heb zelf aan beide maar voornamelijk de linkerknie erg veel last. dit komt met name door mijn werk bij defensie. Veel springen van hoge obstakels, altijd op de knien zitten gedurende patrouille's etc etc.. vroeg mij af of jij nog tips hebt om de knien enigszins te versterken?
begint al weer lekker aan te sterken zo te zien. verstandig en rustig opbouwen is de key denk ik.
Welke oefeningen pak jij specifiek voor de knie?
Ik heb zelf aan beide maar voornamelijk de linkerknie erg veel last. dit komt met name door mijn werk bij defensie. Veel springen van hoge obstakels, altijd op de knien zitten gedurende patrouille's etc etc.. vroeg mij af of jij nog tips hebt om de knien enigszins te versterken?
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik heb zelf enorm baat bij TKE's , ( op kleine verhoging ) vooral met bands. Bosu squats ( of met bal tussen je benen door ) resistance band knee extensions, step ups en grond rotaties ( met het beschadigde been )
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Denk dat bulgarian split squats ook goed kunnen bijdragen aan het gezond houden en stabiliseren van de knie(misschien nog niet in jouw fase van herstel
).- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
tnx. daar ga ik maar eens even mee aan de slag.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Denk dat bulgarian split squats ook goed kunnen bijdragen aan het gezond houden en stabiliseren van de knie(misschien nog niet in jouw fase van herstel
Zeker weten, zaten vroeger ook altijd in mijn schema.
Zodra dat mag, komen ze er zeker in!
