- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Jawel dat kan wel, dat is de enige manier waarop een dropset geschikt kan zijn. Mits je uithoudingsvermogen wilt trainen.
Als je totale set maar niet meer dan 12 reps bevat is het goed. dus 6 reps en dan droppen om weer 4-6 reps te maken is heel goed.
3-3-3 is ook goed. Maar 10 reps, droppen en er weer 10 doen is te hoog.
Dit zei 3xl over dropsets.
Als je na de drop 8 reps kan maken is de drop te groot geweest.!!! Ik raad ook aan om je drop niet groter te maken als 10%, zodat je aan de 2-3 reps kom.
Als je dan zorgt dat je bij de eerste set zo rond de 8 herhalingen max direct gevolgt door een drop van 2 reps, en weer gevolgd door een drop van 2 reps kom je uit op 1 grote set van 12reps waarvan 3reps to failure!!
omdat de bedoeling van een dropset het verlengen van de maximale reps is, zijn dropsets waarbij je bij de drop meer reps kan halen weggegooide energie. Bij bv een drop naar 8 reps zijn de eerste 6 hiervan weer te licht om van een maximale verlenging te spreken.
Dus een drop in gewicht, bv
100kg*8 =>90kg*2-3 =>80kg*1-2
Of een drop in tijd (rest-pause training)
100kg*8 =>10 sec rust => 100kg*max =>10 sec rust => 100kg*max
Ook de TUT speelt hierbij een grote rol.
De eerste reps worden gedaan op het anaerobisch alactisch(ATP-CP) energie systeem (de Fast Glycolitic vezels). Dit duurt ca 15-20sec (bij creatine gebruik 20-25sec).
Hierna schakeld je lichaam over naar anaerobisch lactisch systeem (glycogeen) wat ook zon 30sec duurd )de Fast Oxidative Glycolitic vezels).
Dit betekend dus dat om de fasttwich vezels optimaal te trainen een set niet langer als 45-55sec mag duren omdat hierna al slow oxidative vezels mee gaan spelen
Als je totale set maar niet meer dan 12 reps bevat is het goed. dus 6 reps en dan droppen om weer 4-6 reps te maken is heel goed.
3-3-3 is ook goed. Maar 10 reps, droppen en er weer 10 doen is te hoog.
Dit zei 3xl over dropsets.
Als je na de drop 8 reps kan maken is de drop te groot geweest.!!! Ik raad ook aan om je drop niet groter te maken als 10%, zodat je aan de 2-3 reps kom.
Als je dan zorgt dat je bij de eerste set zo rond de 8 herhalingen max direct gevolgt door een drop van 2 reps, en weer gevolgd door een drop van 2 reps kom je uit op 1 grote set van 12reps waarvan 3reps to failure!!
omdat de bedoeling van een dropset het verlengen van de maximale reps is, zijn dropsets waarbij je bij de drop meer reps kan halen weggegooide energie. Bij bv een drop naar 8 reps zijn de eerste 6 hiervan weer te licht om van een maximale verlenging te spreken.
Dus een drop in gewicht, bv
100kg*8 =>90kg*2-3 =>80kg*1-2
Of een drop in tijd (rest-pause training)
100kg*8 =>10 sec rust => 100kg*max =>10 sec rust => 100kg*max
Ook de TUT speelt hierbij een grote rol.
De eerste reps worden gedaan op het anaerobisch alactisch(ATP-CP) energie systeem (de Fast Glycolitic vezels). Dit duurt ca 15-20sec (bij creatine gebruik 20-25sec).
Hierna schakeld je lichaam over naar anaerobisch lactisch systeem (glycogeen) wat ook zon 30sec duurd )de Fast Oxidative Glycolitic vezels).
Dit betekend dus dat om de fasttwich vezels optimaal te trainen een set niet langer als 45-55sec mag duren omdat hierna al slow oxidative vezels mee gaan spelen
klopt toch ... als je echt tot spierfalen gaat heb je af en toe ook gewoon eens een 7 repper.
), en je spiercel moet loaded met glutamine zijn voor uberhaupt een leucine influx (nu is dat niet zo'n punt gezien de overvloed van glutamine in dierlijke eiwitten). Leucine activeert mTORC1 d.m.v. translocatie naar het lysosoom, waar mTORC1 uiteindelijk gevormd wordt. Ook nog direct overigens. Zie nu niet direct waar je heen wilt met de connectie met de α2 isoform van AMPK?
Bij voldoende dierlijke eiwitten nutteloos.
