Sjorslog

[Sjors26]

Zeg, ga eens een deur verderop klieren

 

[mack10]

eigenwijs, soms irritant maar would hit

Klik om te verkleinen...

you hit everything with a hole.......

 

[Robke78]

you hit everything with a hole.......

Klik om te verkleinen...

Niet Sjors haar log vol klieren, moet je een deur verder zijn !

of toch minstens nog één pagina wachten

 

[DieNase]

Is dit Robke zijn log? Ik zie dezelfde soort posts langskomen...

 

[Sheren]

Zeg, ga eens een deur verderop klieren

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 16:42 ----------

Niet Sjors haar log vol klieren, moet je een deur verder zijn !

of toch minstens nog één pagina wachten

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja mack! kliedervos..

 

[Miss H]

Natty dr log volspammen..de jouwe..gaat lekkah
Vandaag nog getraind

 

[Sjors26]

Buik, glutes en schouder:


Weighted crunch

1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg


Weighted leg hip raise

1 x 15 x bw
1 x 12 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw


Db Side bends lr (kettlebel)

1 x 15 x 12,5kg
1 x 12 x 16kg
1 x 10 x 20kg



Glute bridges (5 sec iso-hold)

1 x 15 x 20kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 30kg
DS 22 x 15kg


Hip Thrust

double benched-single legged 4 x 10 x bw

werkset:
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 20kg
1 x 10 x 25kg


Quadruple Hip Extension ( 10kg dumbbell in knieholte l/r)

1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 10kg
1 x 10 x 10kg
DS 20 x 5kg


Lateral raise

1 x 15 x 6kg
1 x 12 x 7kg
1 x 10 x 7kg
DS 16 x 3kg



Upright row

1 x 15 x 6kg
1 x 12 x 7kg
1 x 10 x 7kg
DS 21 x 3kg


Daily cardio: 13% helling @ 6 km/u , mets 10 , 20 min.



*gaat opblaasbare zwemband zoeken*

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[Galen]

Kijk je uit dat je geen brede taille krijgt van die side bends??

 

[Miss H]

Sow..dat zijn flink wat buikoef.., bij ons in de gym hebben we echt 1 zon clubje van mannen die alleen maar side bends doen(moet ik dus standaard aan denken als ik die oef voorbij zie komen)..hopeloos, please ga s trainen héy..
Die upright row gaat wel goed mbt je schouder?? En je zal je abs ook wel voelen nu gok ik??

 

[Sjors26]

Nee niet echt, alleen zijkant een beetje als ik lach

Upright is mijn lastigste oefening; ondanks dat Db's me net ff wat meer ruimte geven om het pijnvrij te doen, voel ik soms nog wel wat druk. Ik mag alleen niet klagen; ik heb al meer dan 3 weken geen pijn gehad tijdens trainen.
Die schouders moeten gewoon groeien, komt het vanzelf goed ^_^

 

[Natty87]

Lekkere training weer hoor. Ik ga ook maar eens die glute bridges proberen.
Mooie side laterals ook!

 

[Dinky Toy]

veel lachen Sjors is goed voor je buikspieren...
is zowat de enige buikspieroefening die ik leuk vind

 

[harpep]

Upright is mijn lastigste oefening; ondanks dat Db's me net ff wat meer ruimte geven om het pijnvrij te doen, voel ik soms nog wel wat druk. Ik mag alleen niet klagen; ik heb al meer dan 3 weken geen pijn gehad tijdens trainen.
Die schouders moeten gewoon groeien, komt het vanzelf goed ^_^

Klik om te verkleinen...

Mijns inziens is de upright row (wide met barbell of meer opzij georienteerd met dumbbells) de beste 'compound' beweging die je kunt doen voor de mediale deltoidus.

Dat velen deze oefening toch niet doen, komt met name omdat ze de beweging niet goed uitvoeren.
De bovenarmen worden hoger dan horizontaal gebracht en er vindt exorotatie paalts aan het einde van de beweging, waardoor men schouderproblemen krijgen. (Vooral als er weinig ruimte is in de acromiale holte)

Ik neem al aan dat jij dit correct doet -gezien je bestaande schouderproblematiek en toch al 3 weken geen last hebt- en het feit dat je dumbbells gebruikt i.p.v. een barbell geeft al aan dat je alle irritatiefactortjes probeert uit te sluiten.

Mocht het toch nog problemen geven, er is één oefening die ik zelf altijd kan doen, ook als ik alle andere schouderbewegingen niet kan doen vanwege last van 'impingement':
De 'overhead V-press' met dumbbells.

Deze lijkt op de standaard OH db press, maar het verschill zit hem in de hand positie en het bewegingstraject.
De armen zijn maximaal intern geroteerd, waardoor de handpalmen feitelijk opzij en van je af wijzen.
In deze positie worden de frontale delts (zoveel mogelijk) uitgesloten.
Het uitdrukken gaat in een ca. 45 graden opzij i.p.v direct opwaartse beweging, waardoor de triceps uit het spel worden gehaald.

Misschien is dit juist een beweging waar jij structureel niet tegen kan, maar wellicht toch een optie om te proberen.

 

[Sjors26]

Mijn waarde Harpep, dank is weer groot :*

 

[germeys]

Ik doe alleen aan Bikram

Klik om te verkleinen...

écht wel een sexy poepje

edit: dacht dat k de pic mee had genomen..

 

[Robke78]

Lijkt me pittig Harpep. Die ga ik ook eens testen

 

[Sjors26]

Work:


Full Squat

1 x 15 x 25kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 35kg
DS 16 x 20kg


Romanian Deadlift

1 x 15 x 20kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg < Had volgens mij makkelijk naar 55 gekund, maar ik heb een spiegische blokkade ofzo


Leg extension

1 x 15 x 25kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 35kg


Seated calf raise \/ stance

1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 65kg
1 x 10 x 65kh
1 x 10 x 70kg


Seated calf raise /\ stance

1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 65kg
1 x 10 x 65kh
1 x 10 x 70kg


One legged calf raise L+R

2 x 10 x 30kg



Daily core:

Paloff press

1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 15kg
1 x 10 x 20kg



Daily cardio:

15 min helling 13% @ 6 km/u mets 10

 

[SCREWBEAST]

Paloff press

1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 15kg
1 x 10 x 20kg

Klik om te verkleinen...

Mooie training weer, vraagje doe je de Paloff staand, geknield? sq? sumo sq?

 

[Sjors26]

Verschilt, meestal staand en in sumo.

 

[SCREWBEAST]

Verschilt, meestal staand en in sumo.

Klik om te verkleinen...

Wat ik zelf fijn vind is ze van knielend,sumo,staand,knielend te doen.. en dan echt de focus op je core houden niet je benen (lastig te verwoorden wat ik bedoel maar jij snapt het wel )