- Lid sinds
- 9 jun 2004
- Berichten
- 1.176
- Waardering
- 91
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.380
- Volgers 90
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik wil kunnen zeggen : geen idee, maar ik kan nootjes kraken met mijn billen en mijn kleren wassen op mijn abs
Owh, maar dan kan het makkelijk worden
Gewoon trainen op buttsqueezen en een massa aan cardio Vergeet al de rest maar
Begin eerst met een paar setjes pinda crushen tussen de billen en werk zoop naar walnoten
En voor de rest heel de dag cardio Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
waarom zeur je dan om je gewicht?
Heb ik uitgelegd hierboven he! Ik vind dat wel degelijk een onmisbaar aspect van het trainen.
Maar ik train absoluut niet om te kunnen vertellen hoeveel ik squat/bench/lift
nou vooruit, liften wel
Ben er wel over uit dat ik de M&S methode wil gaan toepassen. Die komt het dichtsbij wat ik fijn vind en ik denk dat ik zolang ik blijf cutten er heus geen overdreven spierbundels gaan ontstaan
---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 12:36 ----------
Heerlijk
---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 12:37 ----------
Owh, maar dan kan het makkelijk worden
Vergeet al de rest maar
op naar walnoten
Jouw cardio zeker
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jouw cardio zeker
Nou insinueer ik een keer niets, doet zij het wel
- Lid sinds
- 16 feb 2005
- Berichten
- 5.703
- Waardering
- 1.615
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 35%
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
jullie 2 verdienen elkaar
er is genoeg Rob voor iedereen ... dus ook voor jou mack
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Even een vraag aan jou.
Wat is de toegevoegde waarde om ipv 10 reps op 15-20 uit te komen ten goede van je figuur? als je je figuur wilt verbeteren (dus spiermassa moet aankomen) kan je toch het beste onder de 12 reps blijven?
ik weet dat 15-20 reps je uithoudingsvermogen verbeteren, maar waarom zijn 20 reps beter voor een bikini look voor bijv benen ipv dat je benen op 10 reps wat zwaarder traint? Bang zijn dat een natural vrouw te grote spieren gaat kweken hoeft men toch niet bang voor te zijn?
- Lid sinds
- 9 jun 2004
- Berichten
- 1.176
- Waardering
- 91
we hebben het hier over een vrouw he.... die in eerste instantie de bikini look mooi vond, dus geen spiermassa moet aankomen maar moet shapen.
wat is te grote spieren......alsof een natural vrouw geen grote spieren kan kweken...maar ook hier was dit niet haar doel.
Jullie mannen denken uit een standpunt van de man en niet hoe een vrouwenlichaam werkt.......
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Mijn vraag was dus waarom het zo is? Ik ben geinteresseerd hoe het werkt. Waarom komt er met 20 reps meer shape als in oefeningen met 10 reps? Of is het puur van, "doe maar 20 reps want met 10 reps worden je spieren te groot?" wat is de reden, extra vetverbranding kan het niet zijn.
Als je niet al te veel spiermassa wilt kweken als vrouw kan je dit toch ook bij houden dmv intensiteit. Ik zie het eerder als luxe als spieren te snel in shape raken door middel van 10 reps te doen.Of bedoel je iets heel anders met in shape? Ik ga er van uit dat je gewoon spiergroei bedoelt. Anders kan ze net zo goed alleen gaan hardlopen en vetverliezen. Voor een goede shape zijn toch enig gevormde spieren nodig. Waarom die nou niet met 10 reps sneller en makkelijker creëren maar met 20 reps waar groei langzamer in is?
Dit gaat toch heel geleidelijk en niet van de een op de andere dag. Misschien kan je mij nu wel uitleggen waarom 20 reps beter werken als 10 reps.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Ja, Misschien dat Mascha er een antwoord op heeft.
Ik vind 20 reps doen omdat je niet zo veel spiermassa hoeft te kweken een vreemde oplossing. 1 keer per week fullbody met 10 herhalingen zou dan effectiever kunnen zijn en kan daarnaast meer tijd aan cardio worden besteed.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Klopt.
Reprange is daarom mijns inziens ook een parameter die behoorlijk ongeschikt is om een specifieke reacties op spiercel-niveau weer te kunnen geven.
Het aantal reps per set en het effect is TE willekeurig om met zekerheid te kunnen zeggen wat voor eigenschap je nou precies traint, vandaar ook de steeds terugkerende ellenlange discussies.
Afhankelijk van het soort oefening, de grootte van de ROM, verdeling spiervezeltypen, getraindheid individu etc. kan er heel veel of nauwelijks verschil zitten tussen het doen van 10 of 20 reps per oefening.
Bijvoorbeeld het doen van 10, 15 of 20 reps per set, bij de seated calf raises zal niet zo bar veel uitmaken. Dit komt doordat het een oefening is met een zeer korte ROM die een zeer duur georienteerde spier (soleus) traint.
Daarentegen is het verschil tussen het doen van 10 reppers of 20 reppers (NIET de 20 reps-pause squat) op de squat enorm.
Beter praten we hier over intensiteits-zones (%1RM) in relatie tot de hoeveelheid volume (totaal aantal reps) die er wordt gedaan en het uiteindelijke trainingseffect daarbij.
Algemene richtlijnen:
1. < 60% 1RM, meer dan 50 totaal-reps per oefening, orientatie = metabool energetisch, primair doel/effect is krachtuithoudingsvermogen/spierconditie.
2. 60-85% 1RM, tussen de 25-50 totaal-reps per oefening , orientatie = optimale mix maximale kracht/krachtuithoudingsvermogen, primair doel/effect is hypertrofie en verhogen maximale krachtspotentieel.
3. > 85% 1RM, minder dan 25 reps totaal per oefening, orientatie = met name neuromotorosch, primair doel/effect is specifiek het verhogen van de maximale kracht.
Voor een bepaald doel dien je doorgaans een bepaalde zone exclsief te kiezen, maar strategisch periodiek in een andere zone trainen kan een gunstige bijdrage leveren aan progressie op langere termijn.
- Duur(kracht)-atleten horen doorgaans thuis in zone 1.
- Voor de BB'er is 2. bij uitstek de zone waarin dient te worden getraind (minimaal 3/4 van de trainingstijd) , Hier en daar een uitstapje naar zone 1 of 3 kan positief bijdragen aan het resultaat in zone 2.
- Voor Powerlifter en gewichtheffers geldt exclusief zone 3., maar regelmatig ook in zone 2. trainen zal door toename van spiermassa een gunstig effect hebben op het vergroten van het maximale krachtpotentieel.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Dat heb je dan verkeerd gelezen, want ik kan me niet herinneren ooit iets over 3XL te hebben gezegd.
Verder ben ik heel goed in staat om datgene uit alle adviezen te filteren wat goed voor mij is
Dat kunnen de testosteronbommetjes hier eigenwijs vinden, maar daar veeg ik mijn spreekwoordelijke reet mee. Mijn eigenwijsheid heeft me altijd heel ver gebracht ^_^
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat heb je dan verkeerd gelezen, want ik kan me niet herinneren ooit iets over 3XL te hebben gezegd.
Verder ben ik heel goed in staat om datgene uit alle adviezen te filteren wat goed voor mij is
Dat kunnen de testosteronbommetjes hier eigenwijs vinden, maar daar veeg ik mijn spreekwoordelijke reet mee. Mijn eigenwijsheid heeft me altijd heel ver gebracht ^_^
Deze maak ik niet, te makkelijk
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
Dat heb je dan verkeerd gelezen, want ik kan me niet herinneren ooit iets over 3XL te hebben gezegd.
Verder ben ik heel goed in staat om datgene uit alle adviezen te filteren wat goed voor mij is
Dat kunnen de testosteronbommetjes hier eigenwijs vinden, maar daar veeg ik mijn spreekwoordelijke reet mee. Mijn eigenwijsheid heeft me altijd heel ver gebracht ^_^
Eigenwijs is ook wijs he sjors
Erg herkenbaar, lekker doen waar jij vooruit in gaat.. Dan is het toch goed?
Btw voor marscha; Ik wist niet dat als je voor in ''bikini shape'' wil komen zoveel reps moet gaan doen met geen rust ertussen.. sommige dames in bikini hebben juist wel wat spier?
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Oh ja, er is ook getraind vandaag! Ik ben strontverkouden en zit niet goed in mijn energie vandaag maar ik heb eruit gehaald wat ik kon.
Weighted crunch + 15kg plate
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 10
Weighted leg hip raise + gstrekte benen boven parallel
1 x 15 x bw
1 x 12 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
Side bends ( kettlebel )
2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 20kg
Cable wood chop
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 25kg
Standing calf raise \/ stance
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
Standing calf raise /\ stance
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
Donkey raise
3 x 15 x 55
Seated calf raise + one legged calf raise om en om zonder pauze
1 x 10 x 70 + 1 x 15 x 25kg
1 x 10 x 70 + 1 x 15 x 25kg
1 x 10 x 75 + 1 x 15 x 30kg
Db lateral raise
1 x 15 x 5kg
1 x 12 x 5kg
1 x 10 x 6kg
Db upright row
1 x 15 x 7kg
1 x 12 x 8kg
1 x 10 x 8kg
Daily cardio: 15 minuten 13% helling @ 6 km/u
Weighted crunch + 15kg plate
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 10
Weighted leg hip raise + gstrekte benen boven parallel
1 x 15 x bw
1 x 12 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
Side bends ( kettlebel )
2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 20kg
Cable wood chop
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 25kg
Standing calf raise \/ stance
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
Standing calf raise /\ stance
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
Donkey raise
3 x 15 x 55
Seated calf raise + one legged calf raise om en om zonder pauze
1 x 10 x 70 + 1 x 15 x 25kg
1 x 10 x 70 + 1 x 15 x 25kg
1 x 10 x 75 + 1 x 15 x 30kg
Db lateral raise
1 x 15 x 5kg
1 x 12 x 5kg
1 x 10 x 6kg
Db upright row
1 x 15 x 7kg
1 x 12 x 8kg
1 x 10 x 8kg
Daily cardio: 15 minuten 13% helling @ 6 km/u
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
