Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.387
- Volgers 90
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
je maakt me een beetje bang nu 
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
ohyeah 60kg latpull!
Lekker is die he
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik hou van die!
Al moet ik bekennen dat ik mijn lats wel beter voel bij pin lat pull en bij straight arm ook eigenlijk.
Gotver,. ik ben nog een oefening vergeten op te schrijven. Brb, edit.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Andere verdeling; even kijken hoe het bevalt. Alsnog gewoon +/- 30 reps ; behalve kuiten die krijgen eigen range. Voor squats moet ik ook nog even bekijken wat beter voor me werkt.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Zoals hierboven gezegd; even kijken hoe ik er op reageer.
Ik wil uiteindelijk een ideale range voor specifieke spiergroepen/oefeningen voor mezelf vinden. Daarvoor moet ik eerst aan het proberen slaan.
Voor sommige iso's blijft de oude range gehandhaafd omdat het prima werkt en sommige compounds wil ik omhoog in kracht en dan heb ik nog achterlopers die ik anders wil aanpakken. Globaal komt het neer op een gedeelte 60-85% 1RM, gedeelte > 85% 1RM en dan nog wat high reppers op andere oefeningen.
Ik wil uiteindelijk een ideale range voor specifieke spiergroepen/oefeningen voor mezelf vinden. Daarvoor moet ik eerst aan het proberen slaan.
Voor sommige iso's blijft de oude range gehandhaafd omdat het prima werkt en sommige compounds wil ik omhoog in kracht en dan heb ik nog achterlopers die ik anders wil aanpakken. Globaal komt het neer op een gedeelte 60-85% 1RM, gedeelte > 85% 1RM en dan nog wat high reppers op andere oefeningen.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 16 feb 2005
- Berichten
- 5.703
- Waardering
- 1.615
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 35%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ahh kijk zo is het wat duidelijker want uit 1 zin kon ik het niet opmaken.Zag inderdaad dat je de andere oefeningen wel weer hoger in de reps hebt staan. Maar idd, wat voor jou werkt natuurlijk en dat blijft altijd wat puzzelen.
Ik geloof dat ik vandaag idd niet zo helder ben in mijn formuleringen
---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 16:13 ----------
Gast..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik geloof dat ik vandaag idd niet zo helder ben in mijn formuleringen
Nu al aan de wodka?
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Een aardige methode om die 'ideale' hypertrofie-range te vinden voor een bepaalde oefening, is om grofweg 60% van het 1RM van een oefening te pakken en daar 1 'comfortabele' set mee te doen.
(D.w.z. geen 'all out, balls to the wall set', maar een gewone doordeweekse set, waarbij je stopt als het écht zwaar begint te worden. Waarschijnlijk is dat op het punt dat je nog 2-3 slordig wordende herhalingen had kunnen doen.)
Hetzelfde doe je nog een keer, maar dan met circa 85% 1RM.
Wat je dan overhoudt is bijvoorbeeld 15x60% 1RM en 8x85%1RM. De rep range voor werksets met DIE oefening zou dan 8-15 zijn.
Als je dit in de praktijk met verschillende oefeningen doet, zul je hoogstwaarschijnlijk op heel verschillende waarden uitkomen.
Bijvoorbeeld op de squat 6-12, maar op de calf raises 12-25 o.i.d.
Dit verschil wordt met name bepaald door het verschil in ROM tussen de oefeningen in het voorbeeld, maar wat dan wel meestal weer opvalt is dat de duur van de sets van deze verschillende oefeningen wel redelijk overeenkomt. D.i. ergens tussen de 30 en 60 seconden.
Deze zoektocht en het resultaat zal in detail voor iedereen verschillend zijn, maar er zijn een aantal grootheden die bij ieder effectief hypertofie protocol terugkomen:
- Time Under Tension (TUT) PER set, waarbij de factor 'Time' wordt bepaald door het aantal reps per set en 'Tension' een gevolg is van het gebruikte gewicht, d.i. % Intensiteit.
- Total of Cumulative TUT, het totaal aantal reps dat wordt gedaan per oefening cq. per spiergroep.
Bijvoorbeeld 25-50 reps verdeeld over 3-6 sets van 6-12.
Vermoedelijk is 'Cumulative TUT' -de waarde die tot stand komt door het totaalvolume dat je voor een bepaalde spiergroep doet- de doorslaggevende factor voor de mate van hypertrofie-response.
(Aannemend dat daarbij de belasting/gewichten voldoende zwaar waren....)
Kortom, lekker puzzelen en rekensommetjes maken dus, maar vooral niet vergeten tussendoor ook nog te gaan trainen!
- Lid sinds
- 16 feb 2005
- Berichten
- 5.703
- Waardering
- 1.615
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 35%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Een aardige methode om die 'ideale' hypertrofie-range te vinden voor een bepaalde oefening, is om grofweg 60% van het 1RM van een oefening te pakken en daar 1 'comfortabele' set mee te doen.
(D.w.z. geen 'all out, balls to the wall set', maar een gewone doordeweekse set, waarbij je stopt als het écht zwaar begint te worden. Waarschijnlijk is dat op het punt dat je nog 2-3 slordig wordende herhalingen had kunnen doen.)
Hetzelfde doe je nog een keer, maar dan met circa 85% 1RM.
Wat je dan overhoudt is bijvoorbeeld 15x60% 1RM en 8x85%1RM. De rep range voor werksets met DIE oefening zou dan 8-15 zijn.
Als je dit in de praktijk met verschillende oefeningen doet, zul je hoogstwaarschijnlijk op heel verschillende waarden uitkomen.
Bijvoorbeeld op de squat 6-12, maar op de calf raises 12-25 o.i.d.
Dit verschil wordt met name bepaald door het verschil in ROM tussen de oefeningen in het voorbeeld, maar wat dan wel meestal weer opvalt is dat de duur van de sets van deze verschillende oefeningen wel redelijk overeenkomt. D.i. ergens tussen de 30 en 60 seconden.
Deze zoektocht en het resultaat zal in detail voor iedereen verschillend zijn, maar er zijn een aantal grootheden die bij ieder effectief hypertofie protocol terugkomen:
- Time Under Tension (TUT) PER set, waarbij de factor 'Time' wordt bepaald door het aantal reps per set en 'Tension' een gevolg is van het gebruikte gewicht, d.i. % Intensiteit.
- Total of Cumulative TUT, het totaal aantal reps dat wordt gedaan per oefening cq. per spiergroep.
Bijvoorbeeld 25-50 reps verdeeld over 3-6 sets van 6-12.
Vermoedelijk is 'Cumulative TUT' -de waarde die tot stand komt door het totaalvolume dat je voor een bepaalde spiergroep doet- de doorslaggevende factor voor de mate van hypertrofie-response.
(Aannemend dat daarbij de belasting/gewichten voldoende zwaar waren....)
Kortom, lekker puzzelen en rekensommetjes maken dus, maar vooral niet vergeten tussendoor ook nog te gaan trainen!
Je begrijpt dat ik een mental image heb gehad van die 'all out, balls to the wall set' he?
Nu wordt mijn boekje een nog grotere teringzooi. Ik vrees dat ik een A4-formaat nodig ga hebben.
Je begrijpt dat ik een mental image heb gehad van die 'all out, balls to the wall set' he?
Luister en Huiver....god bless you!
http://www.youtube.com/watch?v=eSMZkF8JDuk
De fundamentele principes waarop een goed schema gebaseerd is passen makkelijk op een A-viertje.
De resterende 1001 geschreven boeken en artikelen zijn variaties, details en uitbreidingen op dit thema.
Het is een kwestie van "zoek de overeenkomsten", kost wat tijd en geduld, maar dan héb je ook wél wat.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
