- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je de mogelijkheid hebt in je gym zou ik trouwens ook eens glute ham raise doen voor je hamstings.
http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
Het is wel heel zwaar dus je kan het bv doen met bands.
Bands zijn sowieso echt super chill om te hebben en niet echt duur. Je kan er je training echt goed mee variëren.
Ze zijn ook erg relaxed om bv eens te proberen speed benchpresses mee te doen. Dit kan je dan doen op 8 x 3 reps op bv 5-70% van je 1RM.
Het idee is dan dat je de bands vast maar aan de grond (aan zware dumbbell kan of aan het rack) en dan zo snel mogelijk 3 reps maakt. Dan <1 minuut rust en dan weer 3 reps. Dit doe je dan 8 keer. Op die manier train je je explosieve kracht waardoor je dus stuk sterker wordt op je benchpress. De bands zorgen er ook voor dat de weerstand hoger wordt naarmate je hoger in je lift komt qua uitvoering.
Hetzelfde kan je voor je squats en deadlifts doen alleen dan doe je het op 10 x 2 reps.
Voor je squat kan je dan box squats doen.
Wat je dan doet is bv een bankje of een box nemen en die neerzetten zodat je ongeveer parallel komt. Je gaan dan bij iedere rep even zitten zodat je gewicht van je lichaam komt. Daarna zet je weer een explosief snelle lift neer (10 x 2 reps dus). Wederom op 50 - 70% van je 1RM.
http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
Het is wel heel zwaar dus je kan het bv doen met bands.
Bands zijn sowieso echt super chill om te hebben en niet echt duur. Je kan er je training echt goed mee variëren.
Ze zijn ook erg relaxed om bv eens te proberen speed benchpresses mee te doen. Dit kan je dan doen op 8 x 3 reps op bv 5-70% van je 1RM.
Het idee is dan dat je de bands vast maar aan de grond (aan zware dumbbell kan of aan het rack) en dan zo snel mogelijk 3 reps maakt. Dan <1 minuut rust en dan weer 3 reps. Dit doe je dan 8 keer. Op die manier train je je explosieve kracht waardoor je dus stuk sterker wordt op je benchpress. De bands zorgen er ook voor dat de weerstand hoger wordt naarmate je hoger in je lift komt qua uitvoering.
Hetzelfde kan je voor je squats en deadlifts doen alleen dan doe je het op 10 x 2 reps.
Voor je squat kan je dan box squats doen.
Wat je dan doet is bv een bankje of een box nemen en die neerzetten zodat je ongeveer parallel komt. Je gaan dan bij iedere rep even zitten zodat je gewicht van je lichaam komt. Daarna zet je weer een explosief snelle lift neer (10 x 2 reps dus). Wederom op 50 - 70% van je 1RM.
