- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zou je geen nieuw logje starten? Kunnen we hier iets van degelijke informatie komen posten
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.389
- Volgers 90
-
- Tags
- log
Zou je geen nieuw logje starten? Kunnen we hier iets van degelijke informatie komen posten
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Zou je geen nieuw logje starten? Kunnen we hier iets van degelijke informatie komen posten
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed idee, dat kan dan mooi in de kast bij de overige 2339487 accessoires die ik 1 keer heb gebruikt
Wel bands maar geen dipriem in de gym? Je kan altijd beetje improviseren natuurlijk. Squatriem met een sterke normale riem oid. Ik heb zo wel wat oude riemen naar de vernieling geholpen. Een dipriem is op op zich wel een aanschaf om te overwegen. Vooral bij weighted chinups en dips zijn ze erg relaxed. Weet niet hoeveel chinups je kan maken. Maar als je 5 x 5 goed aankan met BW is een riem dus wel relaxed om zwaarder te gaan.
Maar verder kan het prima met squatriem en ketting of wat dan ook.
Voor kuiten kan je ook gewoon calve raises doen met een dumbbell in je hand oid.
Ik heb donkey raises wel eens gedaan met een huisgenoot op mijn rug. Maar dat experiment voelde toch wel ultra gay. Hoe het er uit zag was waarschijnlijk nog minder hetroseksueel. Voldoende andere leuke oefeningen om je kuiten mee te trainen. Smith is idd gewoon een prima oplossing voor je calve raises.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik doe donkey raises in smith, gaat prima! , calve raises ook. Voor soleus verhuis ik naar legpress en ga ik high rep afgewisseld met one legged.
WORK: vandaag form check dag met GetXXL
Squat mag ik onderin iets meer flexen, kleine buttwing
Bench was perfect ^_^
RDL was perfect ^_^
Paar PR's:
Full Squat
w.u met lege barbell @ 10 reps
5 x 30
5 x 35
5 x 40
6 x 45
3 x 50
5 x 45
Romanian Deadlift
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
Leg extension
12 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 45
5 x 50
Glute bridges + iso hold 20 sec
5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Quadruple hip extension + 10 kg db
12 x 10
10 x 10
8 x 10
Daily cardio: 20% helling @ 5 km/u mets > zillion Whaaaaaaaaaaaaaa 12 minuten
WORK: vandaag form check dag met GetXXL
Squat mag ik onderin iets meer flexen, kleine buttwing
Bench was perfect ^_^
RDL was perfect ^_^
Paar PR's:
Full Squat
w.u met lege barbell @ 10 reps
5 x 30
5 x 35
5 x 40
6 x 45
3 x 50
5 x 45
Romanian Deadlift
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
Leg extension
12 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 45
5 x 50
Glute bridges + iso hold 20 sec
5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Quadruple hip extension + 10 kg db
12 x 10
10 x 10
8 x 10
Daily cardio: 20% helling @ 5 km/u mets > zillion Whaaaaaaaaaaaaaa 12 minuten
Laatst bewerkt:
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Netjes.
Persoonlijk zou ik met je squat bv eerst 2 opwarm setjes draaien (15-10) en daarna nog 2 setjes wat zwaarder (8-6) en dan een aantal 3 reppers maken.
Romanian deads goed op 5 x 5.
Je assistance werk als extensions en glute bridges meer op hypotrofie trainen, dus in de 10-8 range.
Verder ga je de goede kant op, kracht zal lekker toenemen op deze manier.
Persoonlijk zou ik met je squat bv eerst 2 opwarm setjes draaien (15-10) en daarna nog 2 setjes wat zwaarder (8-6) en dan een aantal 3 reppers maken.
Romanian deads goed op 5 x 5.
Je assistance werk als extensions en glute bridges meer op hypotrofie trainen, dus in de 10-8 range.
Verder ga je de goede kant op, kracht zal lekker toenemen op deze manier.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Mijn zwakke bench komt dus niet door techniek, maar door onderontwikkelde schouder/borst. Ik ga nu 2 x pw benchen, 1 keer licht 1 x zwaar ( credits Eddine ) en 2 keer squatten, 1 keer zwaar, 1 keer licht ( credits Harpep )
Helaas betekent dat een 6 daagse training, maar dat is dan maar zo.
Bedankt, Eddine, Harpep, Rob & GetXXL voor de feedback. I laf joe toe det. Trainen is ineens een 10voud leuker.
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 17:53 ----------
Ik twijfel dus over die bridges; ik dacht altijd dat je die als compound laag in reps moet inzetten ( activatie ) en hoog in reps naar extension moest ( isolatie )
Thoughts?
Nu is mijn kont mijn sterkste kant, butt stil
Helaas betekent dat een 6 daagse training, maar dat is dan maar zo.
Bedankt, Eddine, Harpep, Rob & GetXXL voor de feedback. I laf joe toe det. Trainen is ineens een 10voud leuker.
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 17:53 ----------
Ik twijfel dus over die bridges; ik dacht altijd dat je die als compound laag in reps moet inzetten ( activatie ) en hoog in reps naar extension moest ( isolatie )
Thoughts?
Nu is mijn kont mijn sterkste kant, butt stil
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
In dit stadium al? Gewoon vaker benchen. .
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik werk ergogeen.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Je bedoelt dat je wat van je eigen cell-tech in haar glutes ejaculeert?
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik twijfel dus over die bridges; ik dacht altijd dat je die als compound laag in reps moet inzetten ( activatie ) en hoog in reps naar extension moest ( isolatie )
Thoughts?
Nu is mijn kont mijn sterkste kant, butt stil
Punt is dat je dus al 3 reppers op je squats maakt (pure kracht), je doet nog 5 x 5 op je voornaamste assistance oefening. Dan zit je qua kracht gewoon goed. Daarbij nog wat hypotrofie op je oefeningen als extentions ed. Daarbij nog wat hoger in je reps op het isolatiewerk.
Ik ben niet zo bekend met de bridges. Maar ik zou ook niet je hele training in de 5 reppers gaan zitten. Gewoon knallen op je deads, squats, benches en military presses, wat 5 x 5 daarna en verder gewoon je assistance in de 6-10 range.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat bedoel je? Speed benches? Ga jij liever voor een 2x per week bench ipv een 1x wat meer op kracht en 1x wat meer op snelheid?
In principe toch hetzelfde als 1x zwaar en 1x licht?
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Nope, alleen bench @ 35kg ; paar cheat sets @ 40kg
Ik doe al incline db press, vind ik wel ok.
Bench gaat wel als ik er meer aandacht aan geef, zelfs met reuma-schouder ^_^
En eerlijk..op 8 weken trainen vind ik dat nou ook weer niet echt slecht.
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 18:16 ----------
Naar mijn weten moet je eerst glutes activeren, dan isoleren. Om in hypertrofie in elk geval meest profijt te krijgen.
Ideale opbouw:
Bridges > activeren
Thrusts
Extensions > iso
Eerlijk, mijn kont gaat alleen maar omhoog, dus ik denk dat ik qua research wel goed zit
Ik volg overigens Brets guidelines, maar heb de lunges gedodged. Lunges voelen anatomisch niet goed voor mij.
Ik ben sterk op bridges , thrusts en extension en op rdl pak ik net die binnekant mee, dus ik vind het wel gezegend.
Dansers-lichaam heeft ook nadelen he, ik ben ****ing overstretched
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 18:19 ----------
WAT
niet ejaculeren in mijn glutes Wat is er mis met mijn glutes??[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
In principe wel misschien. Maar ik denk dat ze meer heeft aan bijv
1 x normaal 5 x 5
1 x close grip 3 x 5
1 x legs up of zo 3 x 5
Of andere varianten
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
iel, doe niet zo vies. Gewoon erin
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Vooruit, omdat Sjors.
