Sjorslog

[Penose:)]

als je maar kan bouncen.

 

[Sjors26]

Work:

Extra squat-sets high rep/l weight
25kg

21-17-15-12


Weighted crunch 10kg plate

1 x 10
1 x 10
1 x 8
1 x 8

Weighted leg hip raise / gestrekt boven parallel

4 x 10 x bw


Side bends ( kettlebell )

2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 20kg


Standing calf raise \/ stance

2 x 8 x 70
2 x 8 x 70


Standing calf raise /\ stance

2 x 8 x 70
2 x 8 x 70


Seated calf raise + one legged zonder pauze

1 x 15 x 65 - 1 x 8 x 25
1 x 15 x 70 - 1 x 7 x 25

rest ben ik kwijt


Db Lateral raise

1 x 12 x 6
1 x 10 x 6
1 x 8 x 7


Db upright row

1 x 12 x 7
1 x 10 x 7
1 x 8 x 8


Daily cardio: 13% helling @ 6 km/ u 15 min


Veel te benauwd in gym. Bleh.

 

[Penose:)]

Benauwd ?

 

[Natty87]

Dat gaat dan nog wat worden in de zomer

 

[Sjors26]

Ja, het is in een oud discotheek en dat gebouw was altijd al heet en nu is het zelfs met de airco stations niet veel beter.
Misschien toch maar gaan zoeken naar een of ander brazilian-type outfit tegen die tijd, want ik was nu na die squats al doorweekt.
Voordeel, ik had de hele gym voor mezelf. Er was alleen nog een cardio-kip die 2 uur op de crosstrainer heeft gestaan en volgens mij 5 kg lichter naar buiten ging.

 

[tams]

Bij ons ook, hoe later je komt hoe plakkeriger het is.

 

[marina1975]

mooie training.

Herkenbaar trouwens. 2 jaar terug was de airco bij onze fitness kapot.. pfff.. je stikt dan bijna.
Ze zetten wel de deur open met gevolg... zere nek... de legpress staat naast de deur..

 

[Sjors26]

Belachelijk. Ik zou een moord doen voor een frisse gym, maar ze zijn allemaal vies benauwd.
Maar goed, ik ga niet zeuren want tot nu toe vond ik het te koud en bovendien zijn mijn aderen lekker te zien zo

 

[Penose:)]

Ik train soms in zo'n goedkope 15 euro per maand slappe sportschool maar enige voordeel is, dat et daar soms gewoon koud is

 

[mack10]

Mijn gym:
Geen airco
Plat dak
Compleet van glas
1 deur

Dat is pas benauwd
Lekker rustig in de zomer

 

[Koning Eenoog]

Doe je mee met de DBB contest dit jaar Sjors?

 

[Sjors26]

De wat?

 

[Koning Eenoog]

Je bent neem ik aan wel bekend met de galerij van DBB?

[Link niet meer beschikbaar]

Online contest die ieder jaar op DBB wordt gehouden.

Oh ik zie dat er in 2012 geen vrouwen contest was. Weet niet of het dit jaar wel is.

 

[Sjors26]

Vanochtend lekker wakker geworden met een reuma-schouder EN pols. Ibuprofen natuurlijk ook op
Begrijp ik in elk geval waarom ik zo belachelijk moe was afgelopen dagen. K*tweer be gone

Anyway, :


Bench Press

w.u. lege bar

5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5


DB Incline BP

5 x 5 x 9
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10


Db Fly

1 x 12 x 7
1 x 10 x 7
1 x 8 x 8


Db Shoulder press, zonder rugsteun

1 x 12 x 7
1 x 10 x 7
1 x 8 x 8


Daily core : Palloff Press hoog 4 x 10 x 20, 2 x 10 x 20 laag


Daily cardio: 13 % helling @ 6 km/u 15 min + 20% helling @ 4.8 km/u 10 minuten





@ Rob: geen idee!

 

[tams]

Hoe dan 20% helling! Bij ons gaat hij niet hoger dan 13%

 

[Natty87]

toch nog aardige training ondanks je klachten.

 

[DieNase]

Vanochtend lekker wakker geworden met een reuma-schouder EN pols. Ibuprofen natuurlijk ook op
Begrijp ik in elk geval waarom ik zo belachelijk moe was afgelopen dagen. K*tweer be gone

Anyway, :


Bench Press

w.u. lege bar

5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5


DB Incline BP

5 x 5 x 9
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10
5 x 5 x 10


Db Fly

1 x 12 x 7
1 x 10 x 7
1 x 8 x 8


Db Shoulder press, zonder rugsteun

1 x 12 x 7
1 x 10 x 7
1 x 8 x 8


Daily core : Palloff Press hoog 4 x 10 x 20, 2 x 10 x 20 laag


Daily cardio: 13 % helling @ 6 km/u 15 min + 20% helling @ 4.8 km/u 10 minuten





@ Rob: geen idee!

Klik om te verkleinen...

Ben toch erg nieuwsgierig naar die schouder van jou Sjors, die pijnklachten die je aangeeft zie ik toch allemaal triggerpoint patronen in. Prik prik!

 

[Sjors26]

Hoe dan 20% helling! Bij ons gaat hij niet hoger dan 13%

Klik om te verkleinen...

Bij ons geloof ik tot 30!

---------- Post toegevoegd 15 April 2013 om 13:16 ----------

Ben toch erg nieuwsgierig naar die schouder van jou Sjors, die pijnklachten die je aangeeft zie ik toch allemaal triggerpoint patronen in. Prik prik!

Klik om te verkleinen...

Je mag er van mij best in prikken hoor, maar ik denk niet dat je daarmee een auto-immuunziekte geneest
En pijn komt en gaat; heb afgelopen maand geen last gehad en nu ineens weer. Geen tot zeer weinig krachtverlies dus ik maak me nog niet druk.
Ik heb nog nooit last gehad in de zomer, dus het weer moet gewoon omslaan. NU.

 

[tams]

Serieus!!! En ik al trots op mijn 13% hahahahah!

Hoe lang houdt de pijn meestal aan? Ik duim voor je dat het snel zomer wordt.

 

[Sjors26]

toch nog aardige training ondanks je klachten.

Klik om te verkleinen...

Agreed, ff op de tandjes bijten.

---------- Post toegevoegd 15 April 2013 om 13:45 ----------

Serieus!!! En ik al trots op mijn 13% hahahahah!

Hoe lang houdt de pijn meestal aan? Ik duim voor je dat het snel zomer wordt.

Klik om te verkleinen...

Die 20% haal ik ook alleen lopend en heel hard hijgend Vind het wel lekker om ermee af te sluiten.
Je kont zit aan het einde vd cardio dan in je nek. *insta-lift*

Pijn komt en gaat, soms een dag en als het tegenzit een paar dagen. Soms zit er ook zwelling en dan is het gewoon nasty, maar vooralsnog is het te doen met ibu.
Mijn moeder moet morfine slikken als ze aanvallen heeft, dus ik prijs mezelf gelukkig ^_^

Ook al is morfine best lekker