Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 61.554
- Volgers 40
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat was ik zowiezo niet van plan. Wil niet mijn zuur bij elkaar getrainde abs zien verdwijnen als sneeuw voor de zon..hoef ze niet allemaal te zien, maar een beetje definitie is wel leuk
Thanks Koen! Ik zou graag net als jij al year round een goede shape hebben. Dan maar wat langzamere gains..snelle gains hoef je als naturel toch niet te verwachten IMO.
Thanks for the support in ieder geval!
Heb inderdaad al een onderhoudsschema op gesteld wat uit komt op ~2600-2700kcals op basis van 4 trainings dagen:Onderhoud bij ~70kg VVM: 2600-2650kcals
Totaal kcal’s voor onderhoud: 2650kcals/dag x 7 = 18550kcals/week
3 Rustdagen: 2150kcals/dag x 3 = 6450kcals
Richtlijnen E/K/V: Laag koolhydraat + hoog vet (avondeten wel koolhydraten)
4 trainingsdagen: 3025kcals/dag x 4 = 12100kcals
Richtlijnen E/K/V: Hoog koolhydraat post-workout + laag vet
Thanks! Ben zelf erg benieuwd naar de fotoshoot!
Dat moet wel lukken toch..september duurt nog wel even
Pff, niks voor mij zo'n weekendje off-track qua dieet! Ben ik veel te gestructureerd voor eigenlijk
Merk dat ik een continue drang tot vreten heb!
Nog even een update qua voeding (vraag niet naar de kcals
)Voeding zaterdag 27-07-2013 (shoot day):
7:30 50g pure chocolade
8:00 1 boterham + 2 gekookte eieren + 2 handjes rozijnen en een paar slokken jack-daniels
9:45 40g dextro + 15g Rush
11:00 0.5 scoop supercharge + 2 rijstwafels met honing
Direct na shoot: 30g dextro + 30g whey
Mc donalds: McShoarma, grote friet, Mc kroket & grote milk shake ananas + zak snoep
In de auto naar huis: Proteine reep + grote frapuchino met slagroom en karamelsaus
BBQ: ~400g biefstuk, ~400g kipfilet + stokbrood met kruidenboter en satesaus
22:00 Mc flurry snickers
Zondag 28-07-2013 (day after!):
8:00 Ik dacht neem 1 snoepje...dat werd dus de hele pot
(200g snoep dus)9:00 Mini magnum creme brulee (wat een tegenvaller zeg!)
11:00 4 boterhammen kipragout + 25g whey
12:30 3 reepjes Merci
13:00-17:00 Beetje rustig aan
18:00 Uit eten bij de Argentijn
Laatst bewerkt:
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Knappe prestatie marvin! Ik ben benieuwd naar je contest collage!
Geniet van je argentijnse dinner en morgen weer back to basics?
Wat woog je op de dag van de shoot overigens?
Nogmaals proficiat met je verwachtte resulaten van de afgelopen weken/maanden en succes met je nieuwe doelen voor komende maanden.
Geniet van je argentijnse dinner en morgen weer back to basics?
Wat woog je op de dag van de shoot overigens?
Nogmaals proficiat met je verwachtte resulaten van de afgelopen weken/maanden en succes met je nieuwe doelen voor komende maanden.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wil je wat van mijn taille hebbenGodzamme die foto's zijn echt epic. En pass mij wat van jouw taille aub
Thanks! Ben benieuwd hoe jou schema eruit gaat zien..
Om en nabij de 70kg. Is makkelijk rekenen en voor de contest heeft het ook gewerkt
Morgen inderdaad weer back to basics. Brinta, rozijnen, whey, rijst, spinazie en kipfilet. Het enige wat wijzigd tov de contest is het 'avond eten'; Ik zal daarin weer wat soepeler worden en ook bijvoorbeeld weer een keer vet vlees (gehakt ofzo) pakken of bijvoorbeeld burrito's etc.Knappe prestatie marvin! Ik ben benieuwd naar je contest collage!
Geniet van je argentijnse dinner en morgen weer back to basics?
Wat woog je op de dag van de shoot overigens?
Nogmaals proficiat met je verwachtte resulaten van de afgelopen weken/maanden en succes met je nieuwe doelen voor komende maanden.
S'ochtends voor de shoot woog ik nog maar 76.0kg
Had snachts aardig liggen zweten terwijl ik vrijdag maar 1L vocht op had. 
Ben zelf ook erg benieuwd naar de foto's, maar het is nog even wachten op Punjab Thanks Jaap! Dan blijf ik bij mijn plan..eerst een maandje op onderhoud (al is het al om te bepalen of 2600kcals echt mijn huidig onderhoud is. Vanuit daar kan ik dan licht gaan bulken wat ik overigens van plan ben met IF te gaan doen...of dat ideaal is valt te bezien, maar ik ga het proberen
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Sorry man, alle foto's per ongeluk verwijderd
Volgend jaar beter...
dat zou toch wat zijn zeg... 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je zet een stuk hoger in dan ik ga beginnen. Is dat recomp bulk of heb je een snel metabolisme?
Mijn kcals komen voornamelijk uit:
Rijst
Kipfilet/biefstuk/vis of ander vlees
Brinta
Rozijnen
Whey
Aardappels
Notenmix
Groente
Eieren etc etc.
THanks!
Tja, het is niet anders..Sorry man, alle foto's per ongeluk verwijderd
Volgend jaar beter...
Dat zou inderdaad wat zijn, maar gelukkig heb ik ze net ontvangen. Anders had ik altijd nog mijn tussentijdse selfshots
dat zou toch wat zijn zeg...
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DAMN! Ben even de foto's aan het bekijken..zitten een paar mooie tussen! Thanks alvast Punjab!
De planning voor vandaag!
A1 Borst – rug
Dumbel press: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Incline smithpress: 3x8-12 + dropset
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
T-bar row: 3x8-12 + dropset
Hyper extention: 3x8-12
Barbell (smith) shrugs: 5x8-12
Voeding maandag 29 juli 2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 50g rozijnen + 10g pure chocolade + multivit & vit. D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + mineola
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
16:00 appel
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250g aardappels + groente + kipschnitzel + 25g casseine
~2990kcals, E/K/V = 190g (25%) / 420g (56%) / 60g (19%)
---------- Post toegevoegd 29 July 2013 om 07:49 ----------
De planning voor vandaag!
A1 Borst – rug
Dumbel press: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Incline smithpress: 3x8-12 + dropset
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
T-bar row: 3x8-12 + dropset
Hyper extention: 3x8-12
Barbell (smith) shrugs: 5x8-12
Voeding maandag 29 juli 2013:
9:00 1L groene thee
11:00 100g brinta + 30g whey + 50g rozijnen + 10g pure chocolade + multivit & vit. D
12:30 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie + mineola
15:00 250g rijst + 125g kipfilet + 75g spinazie
16:00 appel
Post workout: 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 250g aardappels + groente + kipschnitzel + 25g casseine
~2990kcals, E/K/V = 190g (25%) / 420g (56%) / 60g (19%)
---------- Post toegevoegd 29 July 2013 om 07:49 ----------
Mijn rustdag zet ik in eerste instantie vrij laag in, maar ga ook eerst op onderhoud (2600-2700kcals)
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
DAMN! Ben even de foto's aan het bekijken..zitten een paar mooie tussen! Thanks alvast Punjab!
Geen dank Bro!
Blij te horen dat er wat tussen zit
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Soortgelijke topics
