Snow's -105 strongman log
- Topic starter snowke90
- Startdatum
- Volgers 8
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9.259
- Karma
- 2.062
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Welke slingshot gebruik je? Er zijn zoals je beslist weet immers diverse soorten en sterktes.23-08-2023
max effort upperbody
box squats
20 total reps
slingshot bench press
5x 20kg
3x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 145kg
1x 150kg !
dips
5x
5x
5x
rolling db extentions
15x 17.5kg
15x 17.5kg
12x 17.5.kg
cable reversed flyes
15x
15x
12x
crossbody cable pushdowns
20x
20x
10x
Comment: nice
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #43
Oprecht geen idee, we hebben een roze en een blauwe. Die roze pas ik no way in. Die blauwe wel, met struggles. Geeft mij +-20kg extra als ik hem goed (lees; tussen de schouders en ellebogen) omdoe, +-5 a 10kg als ie "fout" (boven de ellebogen) zit.
- Lid geworden
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9.259
- Karma
- 2.062
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Sorry dat ik nu sterotype ga doen...als iemand mijn moeder vraagt naar welke auto mijn ouders hebben krijgt men als antwoord een "grijze" 🤭. Wellicht van Mark Bell(degene die het slingshot heeft ontwikkeld), dat is het bekendste A-merk? Maar er zijn inmiddels meer kapers op de kust sinds Mark Bell zijn patent verlopen is 😉
Mark Bell Sling Shot International | The #1 Weight Training Store
Powerlifters, Weightlifters, CrossFitters, Bodybuilders, and Fitness Enthusiasts looking to achieve maximum strength - browse Mark Bell Sling Shot International's best powerlifting gear, training information, exclusive advice and shop all things Sling Shot!
markbellslingshot.uk
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #45
Volgens mij wel. Ik heb hem ook niet zelf gekocht, ligt gewoon bij lex in de gym. Vandaag was lambert Oosting trouwens in de gym renee. Ken je hem nog?
- Lid geworden
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9.259
- Karma
- 2.062
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Natuurlijk ken ik Lambert nog 😊
Hij is/was ook krachtsporter (trainde destijds ook strongman gericht) aardige vent, sukkeld helaas wat met zijn fysieke gezondheid liet hij me recent nog weten waardoor hij helaas niet meer wedstrijd gericht kan trainen. Zal inmiddels ergens begin 60 zijn als ik me niet vergis, toch?
Hij is/was ook krachtsporter (trainde destijds ook strongman gericht) aardige vent, sukkeld helaas wat met zijn fysieke gezondheid liet hij me recent nog weten waardoor hij helaas niet meer wedstrijd gericht kan trainen. Zal inmiddels ergens begin 60 zijn als ik me niet vergis, toch?
- Lid geworden
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9.259
- Karma
- 2.062
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Als je een tijdje noodgedwongen niets of weinig kunt doen dan gaat het hard achteruit, zeker met die leeftijd.
Er is wel zoiets als spiergeheugen, maar er zijn maar weinigen met die leeftijd die niets mankeren en geen blessureleed hebben ervaren waardoor ze toch bepaalde beperkingen hebben.
Mooi dat hij de draad weer heeft opgepakt en het goed aanpakt door bij Alex te gaan trainen
Doe hem maar de groeten van mij als je hem ziet
...we hebben in het verleden wel eens samen getraind.
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #49
zal ik doen
24-08-2023
max effort lowerbody
deadlift (belt/straps)
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
failx 230kg
failx 230kg
reversed truckpull machine
120 sec.
120 sec.
60 sec.
Comment: helemaal kut. Dit viel wel te verwachten. Soms sta ik op en voel ik me prima maar soms doen mijn rug en heupen enorm pijn. Vandaag voelde alles in de auto al kut. Echter, "de keutel terug trekken" is voor mij geen optie. Ik ben nog altijd een wedstrijd sporter en wat als ik op de wedstrijddag zo voel? Dus toch gedeadlift, maar ging amper. Bij de 70kg voelde het al kut. Mijn gewichtheftschoenen aan doen helpt dan wel iets (weliswaar ben je uit positie maar kom iig zonder pijn aan de bar) maar 200 was al pittig. Kreeg 230 amper los.
Ik baal hier enorm van, maar het is niet mijn 1e "loss". "Vroeger" trok ik gewoon zonder techniek en op rauwe power kwam ik een heel eind. Dit leverde me een 250 powerlift deadlift (2012), 265 -105 deadlift (2017) en 270 strongman deadlift (2015) op. Echter, mijn pr sinds "comeback" is 240kg en daar zit ik nu dus ver vanaf. Echter, denk ik niet dat vandaag representatief was voor mijn power nu. Als elke warm up lift stijf en kut voelt, ben je gewoon niet geprimed voor een max.
Plan, buiten legs sterker maken (waar ik al mee bezig was), is:
1) elke dag iets aan mobility doen
2) veel meer bewegen (GPP), niets geks maar gewoon zorgen dat ik meer beweeg
3) een specifieke warm up routine schrijven
en, niet per sé gerelateerd aan vandaag maar
4) werken aan mijn form (deadlift) in de vorm van bij de warming up en speed werk
Extra note; ik trok vandaag met de Texas power bar en ondanks dat veel mensen dit fijn vinden, vind ik dat niet. Ik heb niet de juiste techniek/spanning om de "slack" uit de bar te halen, waardoor mijn power onderin (die al beperkt is) wordt verkwist aan het spanning zetten. Dit maakt wellicht geen wereld van verschil maar verklaart wellicht wel (buiten pijntjes) waarom ik 3 weken terug 2x220 deed en nu 230 niet los kreeg.
24-08-2023
max effort lowerbody
deadlift (belt/straps)
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
failx 230kg
failx 230kg
reversed truckpull machine
120 sec.
120 sec.
60 sec.
Comment: helemaal kut. Dit viel wel te verwachten. Soms sta ik op en voel ik me prima maar soms doen mijn rug en heupen enorm pijn. Vandaag voelde alles in de auto al kut. Echter, "de keutel terug trekken" is voor mij geen optie. Ik ben nog altijd een wedstrijd sporter en wat als ik op de wedstrijddag zo voel? Dus toch gedeadlift, maar ging amper. Bij de 70kg voelde het al kut. Mijn gewichtheftschoenen aan doen helpt dan wel iets (weliswaar ben je uit positie maar kom iig zonder pijn aan de bar) maar 200 was al pittig. Kreeg 230 amper los.
Ik baal hier enorm van, maar het is niet mijn 1e "loss". "Vroeger" trok ik gewoon zonder techniek en op rauwe power kwam ik een heel eind. Dit leverde me een 250 powerlift deadlift (2012), 265 -105 deadlift (2017) en 270 strongman deadlift (2015) op. Echter, mijn pr sinds "comeback" is 240kg en daar zit ik nu dus ver vanaf. Echter, denk ik niet dat vandaag representatief was voor mijn power nu. Als elke warm up lift stijf en kut voelt, ben je gewoon niet geprimed voor een max.
Plan, buiten legs sterker maken (waar ik al mee bezig was), is:
1) elke dag iets aan mobility doen
2) veel meer bewegen (GPP), niets geks maar gewoon zorgen dat ik meer beweeg
3) een specifieke warm up routine schrijven
en, niet per sé gerelateerd aan vandaag maar
4) werken aan mijn form (deadlift) in de vorm van bij de warming up en speed werk
Extra note; ik trok vandaag met de Texas power bar en ondanks dat veel mensen dit fijn vinden, vind ik dat niet. Ik heb niet de juiste techniek/spanning om de "slack" uit de bar te halen, waardoor mijn power onderin (die al beperkt is) wordt verkwist aan het spanning zetten. Dit maakt wellicht geen wereld van verschil maar verklaart wellicht wel (buiten pijntjes) waarom ik 3 weken terug 2x220 deed en nu 230 niet los kreeg.
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #50
27-08-2023
DEFB
W.u:
A) airdyne
5 min.
B)1) bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
2) axe deadlifts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
3) squat
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
speed box squats + sandbag swing clean
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
speed buffalo bar bench press + chin ups
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
kneeling ab wheel rollouts
8x
8x
8x
1 leg reversed hypers (strict)
10x R + L
10x R + L
30 sec. hold x R + L
crossbody cable pushdowns + band pull aparts
20x + 20x
20x + 20x
15x + 20x
Comment: 2u b2b geknald met maat, echt top training. Lijkt misschien niet zwaar maar met speed en intensiteit, was pittig.
DEFB
W.u:
A) airdyne
5 min.
B)1) bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
2) axe deadlifts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
3) squat
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
speed box squats + sandbag swing clean
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
3x 70kg + 1x 24kg
speed buffalo bar bench press + chin ups
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
3x 65kg + 1x
kneeling ab wheel rollouts
8x
8x
8x
1 leg reversed hypers (strict)
10x R + L
10x R + L
30 sec. hold x R + L
crossbody cable pushdowns + band pull aparts
20x + 20x
20x + 20x
15x + 20x
Comment: 2u b2b geknald met maat, echt top training. Lijkt misschien niet zwaar maar met speed en intensiteit, was pittig.
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #51
30-08-2023
max effort @ parents place
w.u:
goodmornings
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
squat
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
strict overhead press (belt)
5x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg !
goodmornings (belt)
5x 60kg
5x 70kg
10x 80kg !
assisted toe squats + band reversed flyes
20x + 20x
20x + 20x
20x + 20x
band standing abs + band overhead extentions
20x + 20x
20x + 15x
20x + 10x
Comment: weinig tijd, dus bij ouders getraind. Prima naar omstandigheden.
max effort @ parents place
w.u:
goodmornings
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
squat
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
strict overhead press (belt)
5x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg !
goodmornings (belt)
5x 60kg
5x 70kg
10x 80kg !
assisted toe squats + band reversed flyes
20x + 20x
20x + 20x
20x + 20x
band standing abs + band overhead extentions
20x + 20x
20x + 15x
20x + 10x
Comment: weinig tijd, dus bij ouders getraind. Prima naar omstandigheden.
- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.236
- Karma
- 4.008
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 20%
Toch altijd lekker een 2 plate ohp. Visueel is dat wel mooi vind ik. Alhoewel ik ze tegenwoordig met max 10kg platen doe.
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #55
meting 1:
01-08-2023
bw: 110.5kg
bloeddruk: 135/83
meting 2:
01-09-2023
bw: 112.8kg
bloeddruk: 135/73
Comment: was in mijn vakantie veel meer aangekomen, maar inmiddels alweer weekje gedieet. Redelijk veel stress (vriendin ongeluk gehad, gelukkig alleen materieel schade (maar wel fink), oma in ziekenhuis (gaat gelukkig nu ook weer beter). Komen we wel bovenop, maar in combinatie met weer beginnen werken/meer les geven (dus sowieso al druk) is vanalles regelen en zeer regelmatig ziekenhuis bezoeken toch wel druk. Merk het in de paniekaanval frequentie. Voorlopig gaat werken en alles nog wel naar behoren en er is beterschap op komst
01-08-2023
bw: 110.5kg
bloeddruk: 135/83
meting 2:
01-09-2023
bw: 112.8kg
bloeddruk: 135/73
Comment: was in mijn vakantie veel meer aangekomen, maar inmiddels alweer weekje gedieet. Redelijk veel stress (vriendin ongeluk gehad, gelukkig alleen materieel schade (maar wel fink), oma in ziekenhuis (gaat gelukkig nu ook weer beter). Komen we wel bovenop, maar in combinatie met weer beginnen werken/meer les geven (dus sowieso al druk) is vanalles regelen en zeer regelmatig ziekenhuis bezoeken toch wel druk. Merk het in de paniekaanval frequentie. Voorlopig gaat werken en alles nog wel naar behoren en er is beterschap op komst
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #56
03-09-2023
w.u:
* squats
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
* rackpull lockouts
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
* bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
bench press
5x 60kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 125kg
1x 135kg !
failx 145kg
speed belt squats + box jumps
3x 85kg + 1x 60cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
band chest rows + crossbody cable pushdowns
20x + 30x
20x + 20x
20x + 15x
strict reversed hypers + TRX fall outs
10x 0kg + 10x
8x 0kg + 10x
8x 0kg + 10x
assisted toe squats + (band assisted) chin ups
20x + 6x
20x + 6x
20x + 4x (no band)
Comment: voelde me erg sterk op de bench
w.u:
* squats
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
* rackpull lockouts
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
* bench press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
bench press
5x 60kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 125kg
1x 135kg !
failx 145kg
speed belt squats + box jumps
3x 85kg + 1x 60cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
3x 85kg + 1x 70cm
band chest rows + crossbody cable pushdowns
20x + 30x
20x + 20x
20x + 15x
strict reversed hypers + TRX fall outs
10x 0kg + 10x
8x 0kg + 10x
8x 0kg + 10x
assisted toe squats + (band assisted) chin ups
20x + 6x
20x + 6x
20x + 4x (no band)
Comment: voelde me erg sterk op de bench
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #57
06-09-2023
DE UB
w.u:
4x10x20kg:
* goodmornings
* squats
* bench press
speed paused bench press + plyometric push ups
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
JM press
10x 20kg
6x 40kg
8x 40kg !
barbell rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
plate overhead raises
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
10x 5kg
kneeling bw skullcrushers
20x
20x
20x
20x
20x
Comment: bij mijn ouders op zolder, dit was ECHT heftig. Ging kapot, zweette als een otter. Keihard doorgetraind en echt een super training!
DE UB
w.u:
4x10x20kg:
* goodmornings
* squats
* bench press
speed paused bench press + plyometric push ups
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
3x 60kg + 1x
JM press
10x 20kg
6x 40kg
8x 40kg !
barbell rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
plate overhead raises
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
10x 5kg
kneeling bw skullcrushers
20x
20x
20x
20x
20x
Comment: bij mijn ouders op zolder, dit was ECHT heftig. Ging kapot, zweette als een otter. Keihard doorgetraind en echt een super training!
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #58
10-09-2023
melb
squats (belt)
5x 20kg
3x 70kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 175kg !
strict reversed hypers (+ holds)
8x 0kg
8x 5kg
8x (slow eccentricts)
axle deadlift (no belt/pronated grip)
6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
kneeling ab wheel roll outs
8x
8x
8x
assisted toe squats
20x
20x
20x
20x
20x
Comment: gister veel gelopen, vandaag beetje stram en vermoeid. Toch een goede squat neergezet. Met een beetje goede dag red ik nu iig weer 4 plate squat denk ik, dat is lang geleden!
melb
squats (belt)
5x 20kg
3x 70kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 175kg !
strict reversed hypers (+ holds)
8x 0kg
8x 5kg
8x (slow eccentricts)
axle deadlift (no belt/pronated grip)
6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
kneeling ab wheel roll outs
8x
8x
8x
assisted toe squats
20x
20x
20x
20x
20x
Comment: gister veel gelopen, vandaag beetje stram en vermoeid. Toch een goede squat neergezet. Met een beetje goede dag red ik nu iig weer 4 plate squat denk ik, dat is lang geleden!
OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.285
- Karma
- 3.572
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #59
13-09-2023
me ub @ parents
push press (no belt)
5x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg !
JM press
10x 20kg
6x 40kg
13x 40kg
1 arm db rows
8x 12kg R + L
8x 32kg R + L
12x 42kg R + L
plate overhead raises
25x 5kg
25x 5kg
25x 5kg
25x 5kg
eccentric only skullcrushers (slow eccentrics)
8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
Comment: push press is niet de beste keuze voor nu. Mijn belt is in de gym en heb sws weinig oh ritme. Alleen trainde ik bij mijn ouders (vervoers problemen) en heb ik alleen een rack, barbell en bench. Geen spotter, bands, speciality bars, etc. Dus hiervoor gekozen. Geen goede test, ik denk dat mijn power veel beter is maar mis mijn ritme/handigheid op overhead.
me ub @ parents
push press (no belt)
5x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg !
JM press
10x 20kg
6x 40kg
13x 40kg
1 arm db rows
8x 12kg R + L
8x 32kg R + L
12x 42kg R + L
plate overhead raises
25x 5kg
25x 5kg
25x 5kg
25x 5kg
eccentric only skullcrushers (slow eccentrics)
8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
Comment: push press is niet de beste keuze voor nu. Mijn belt is in de gym en heb sws weinig oh ritme. Alleen trainde ik bij mijn ouders (vervoers problemen) en heb ik alleen een rack, barbell en bench. Geen spotter, bands, speciality bars, etc. Dus hiervoor gekozen. Geen goede test, ik denk dat mijn power veel beter is maar mis mijn ritme/handigheid op overhead.
Soortgelijke topics
