Spelen met ijzer

[Japio]

Blond?



Did you say blond




Heb ik iets gemist

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:57 ----------

Blond?



Did you say blond




Heb ik iets gemist

Oh wacht, je bedoelde jezelf BT! Nu ik snap.
Ik dacht al, Dwarfje blond?

 

[Ano_80_1]

Blond?



Did you say blond




Heb ik iets gemist

Een blondje

 

[Ano_80_1]

Oh wacht, je bedoelde jezelf BT! Nu ik snap.
Ik dacht al, Dwarfje blond?

Dat is lang geleden!

 

[Born Twitchy]

1.59m, en waarschijnlijk struikel ik vlak voor de trap, na de trap of bij het poortje

Aparte manier van warming-up, ook iets wat Maaike bedacht heeft?

Blond?



Did you say blond




Heb ik iets gemist

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:57 ----------



Oh wacht, je bedoelde jezelf BT! Nu ik snap.
Ik dacht al, Dwarfje blond?

Ik adviseer meer koffie voor Ace

Een blondje

Ik ja

---------- Toegevoegd om 15:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------

Mijn email notificatie deed het even niet, snap er niets van...

 

[Ano_80_1]

Aparte manier van warming-up, ook iets wat Maaike bedacht heeft?

Nee, dat heb ik helemaal van mezelf

 

[Japio]

Aparte manier van warming-up, ook iets wat Maaike bedacht heeft?

Sinds ik struikel voor de trap van de sportschool....

 

[Born Twitchy]

Zit te denken mijn schema aan te passen naar een 2 of 3 daagse split.
Alle input is welkom, wat ik iig erin wil hebben:
Pendlay rows
Military press
Powercleans
Benchpress
Squat en frontsquat
Deadlift en stiffed leg deadlift

Waar ik weinig waarde aan hecht zijn arm isolatieoefeningen en buikspieren.

 

[Born Twitchy]

http://www.youtube.com/watch?v=QTA2p6wzjdc&feature=youtube_gdata_player

 

[Japio]

Heb niet veel verstand van PL oefeningen, maar ik zie dat je veel uit de achterkant van je schouders en traps haalt. Je kan het zelf ook wel zien in je filmpje denk ik, en waarschijnlijk voel je hem ook wel in je traps en schouders. Ik zeg minder gewicht -> strikter uitvoeren.
Maar het blijft veel gewicht, heel veel zelfs. Respect daarvoor.

 

[Born Twitchy]

Heb niet veel verstand van PL oefeningen, maar ik zie dat je veel uit de achterkant van je schouders en traps haalt. Je kan het zelf ook wel zien in je filmpje denk ik, en waarschijnlijk voel je hem ook wel in je traps en schouders. Ik zeg minder gewicht -> strikter uitvoeren.
Maar het blijft veel gewicht, heel veel zelfs. Respect daarvoor.

Zover ik weet moet je de oefening met 'hangende' schouders beginnen dus dan gebruik je automatisch je delts/traps en hoort de oefening explosief uitgevoerd te worden.
Ik heb hem maar in het filmpjes topic gepost, kijken wat ze er daar van zeggen

---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

Borst en beetje rug:

Gewicht: 81kg
Tijd: 50mins (moest regelmatig wachten op een spotter dus duurde onnodig lang)

Benchpress
10x20kg
5x60kg paused om te proberen hoe dat is
3x80kg paused
3x90kg
3x90kg laatste superlichte spot
2x90kg beiden lichte spot
3x85kg
3x85kg
Zwak dus...

Incline DB press 30 graden
5x30kg
4x34,5kg
2x34,5kg rechter schouder begon toch wat te bitchen

Pendlay rows
5x20kg
5x60kg
3x97,5kg
3x97,5kg (filmpje)
3x97,5kg

 

[Ano_1991_5]

Vind het anders nog een sterke bench!

Over het filmpje heb ik weinig commentaar, ik heb die oefening zelf nog nooit gedaan. En het ziet er niet dermate slecht uit, je rug staat gewoon recht en je bent explosief bezig. Als dat de bedoeling is, ziet het er netjes uit!

 

[Ano_1994_3]

Nice filmpje
Ook een mooie gym volgens mij .. wij hebben allemaal van die oude platen en veel verschillende

 

[Ano_80_1]

Sinds ik struikel voor de trap van de sportschool....

....maak ik de beste 'eerste-indrukken' van mijn leven!

 

[Born Twitchy]

Nice filmpje
Ook een mooie gym volgens mij .. wij hebben allemaal van die oude platen en veel verschillende

Oldschool (olympische) plates rule! Liever die dan wat we hier hebben...

....maak ik de beste 'eerste-indrukken' van mijn leven!

Er is hier ook een lift...

 

[Ano_80_1]

Er is hier ook een lift...

Weet niet of ik zo'n geweldige indruk maak als ik uit de lift kom struikelen...

 

[Born Twitchy]

Weet niet of ik zo'n geweldige indruk maak als ik uit de lift kom struikelen...

Waar ben ik aan begonnen

Moet je getild worden? Hoppa, zo over de schouder en de trap op

 

[Ano_80_1]

Waar ben ik aan begonnen

...dat zat ik me nou ook net af te vragen...
Tillen zal niet nodig (en te makkelijk) zijn

 

[Born Twitchy]

Ik ben er iig vast dus tot zo

 

[Born Twitchy]

Training met DW
Bij elkaar geraapt zooitje qua oefeningen van mijn kant

Gewicht: ergens tussen de 81 en 82kg
Tijd: veel te lang, 1,5 uur zowat
Bijzonderheden: 5 uur slaap, alleen een whey-melk shakeje en creatine vooraf --> let's get it on!

Chins wide overhands omdat DW ermee moet beginnen
8xBW
7xBW
superstrict

Military press
6x20kg
5x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg tot nu toe erg easy
2x65kg wilde het even proberen maar zou teveel grinden worden om mee door te gaan, wel een PR zonder legdrive
3x60kg easy
3x60kg lightweight!
Volgende keer dus 62,5kg

Arnold press
3x26kg
3x28kg
2x30kg + 1xfail vanaf bovenarm horizontaal
Ging beter dan verwacht, die 30kg was om te proberen en volgens mij ook een PR

Upright row
6x45kg
5x45kg
Alles superstrict en full ROM

Powercleans
6x60kg
3x75kg hooked grip
3x75kg
3x75kg
2x80kg + 1 'powershrug' omdat ik hem niet hoog genoeg kreeg
de 80kg cleans zijn een evenaring van mijn PR maar gingen een stuk makkelijker dan destijds. Bij de 2e clean liet ik de bar op de terugweg boven mijn knieen op mijn benen terecht komen (stom) waardoor ik wat van slag was, anders was die 3e rep zeker gelukt.

Squats omdat ik er ff zin in had en DW er een hekel aan heeft
10x20kg + 6x60kg
10x100kg + 5x100kg tussendoor half minuutje rust gehouden.
Wel k*t was dat ik met de 20kg schijven een paar keer tegen de 10kg schijven die aan het squatrek hingen aankwam.

Dumbbell curl
iets x16kg
iets x18kg
iets x16kg
volgens DW swing ik wat meer met links

Tricep cable pushdown superstrict
10x30kg
9x30kg
10x25kg

Lat pulldown wide
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
ik weet niet meer of ik nog een derde setje met 90kg gedaan had

Lekkere impulsieve training van mijn kant en DW heeft strict haar schema gevolgd

 

[Ano_1991_5]

Hoezo veel te lang? Train bijna ook altijd wel richting de 1,5u niet langer overigens. Meestal omdat we dan teveel lullen

Sterke MP!