- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Spencer's blogje
- Topic starter Spencer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 156
- Weergaven 3.968
- Volgers 1
-
- Tags
- log
- Status
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
27/07/09
Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70
Pushpress 5x5: 2*5*40 - 2*5*50 - 1*5*55
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*60 - 1*12*80 - 1*12*100
Leg Ext. 3x12: 1*12*50 - 1*12*60 - 1*12*60
Assisted:
Kuiten: Standing Calve Raises: 1*12*60 - 1*12*75 - 1*12*90
Comment:
Bankdrukken heb ik rustig aan gedaan, omdat ik geen spotter had. De rest ging aardig.
Edit: Vanavond nog een uur cardio gehad met 150 crunches.
Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70
Pushpress 5x5: 2*5*40 - 2*5*50 - 1*5*55
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*60 - 1*12*80 - 1*12*100
Leg Ext. 3x12: 1*12*50 - 1*12*60 - 1*12*60
Assisted:
Kuiten: Standing Calve Raises: 1*12*60 - 1*12*75 - 1*12*90
Comment:
Bankdrukken heb ik rustig aan gedaan, omdat ik geen spotter had. De rest ging aardig.
Edit: Vanavond nog een uur cardio gehad met 150 crunches.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
29/07/09
Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*80 - 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*110 - 1*5*140
BOR 5x5: 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*85
Shrugs 5x5: 1*5*70 - 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*105 - 1*5*110
Nashock:
Schuin bench 3x12: 1*12*50 - 1*12*55 - 1*8*60 kon er niet meer uit krijgen + opnieuw geen spotter
MP 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*12*50
Assisted:
Small bench 4x8: 1*8*40 - 1*8*45 - 1*8*50 - 1*8*55
Dippen 4x8: 4*8*BW= 81kg
Buik: 50 crunches
Cardio: 6km hardlopen.
Comment: Lekkere training en lekkere cardio, voelt goed vandaag!
Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*80 - 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*110 - 1*5*140
BOR 5x5: 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*85
Shrugs 5x5: 1*5*70 - 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*105 - 1*5*110
Nashock:
Schuin bench 3x12: 1*12*50 - 1*12*55 - 1*8*60 kon er niet meer uit krijgen + opnieuw geen spotter
MP 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*12*50
Assisted:
Small bench 4x8: 1*8*40 - 1*8*45 - 1*8*50 - 1*8*55
Dippen 4x8: 4*8*BW= 81kg
Buik: 50 crunches
Cardio: 6km hardlopen.
Comment: Lekkere training en lekkere cardio, voelt goed vandaag!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
31/07/09
Dag 5
Basics:
Squat 5x5: 1*5*60 - 1*5*80 - 1*5*100 - 3*5*110 = 1 setje xtra.
Lunge 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70
Nashock:
Sumo deads 3x12: 3*5*100 rustige setjes, voelde het nog van woensdag.
Front Raises 3x12: 1*12*12 - 2*12*14 vielen zwaar tegen
Assisted:
Hammercurl 5x5: 1*5*14 - 1*5*16 - 1*5*18 - 1*5*20 - 1*5*18
Barbelcurl 4x8: 1*8*17.5 - 1*8*27.5 - 1*8*37.5 - 1*8*27.5
Grip: niet gedaan
Comment: Rustige training, want ik was woensdag al redelijk hard gegaan en voelde het vandaag nog steeds. Dit weekend goed rust houden en volgende week er weer hard tegen aan!
Dag 5
Basics:
Squat 5x5: 1*5*60 - 1*5*80 - 1*5*100 - 3*5*110 = 1 setje xtra.
Lunge 5x5: 1*5*40 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*65 - 1*5*70
Nashock:
Sumo deads 3x12: 3*5*100 rustige setjes, voelde het nog van woensdag.
Front Raises 3x12: 1*12*12 - 2*12*14 vielen zwaar tegen
Assisted:
Hammercurl 5x5: 1*5*14 - 1*5*16 - 1*5*18 - 1*5*20 - 1*5*18
Barbelcurl 4x8: 1*8*17.5 - 1*8*27.5 - 1*8*37.5 - 1*8*27.5
Grip: niet gedaan
Comment: Rustige training, want ik was woensdag al redelijk hard gegaan en voelde het vandaag nog steeds. Dit weekend goed rust houden en volgende week er weer hard tegen aan!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
die squats zijn wel sterk bij jou
good job
thnx mate!
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
03/08/09
Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*45 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*75 setje van 75 ging k*t.
Pushpress 5x5: 1*5*40 - 2*5*50 - 2*5*55 dees ging wel heel relaxed.
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*60 - 2*12*80 ik had er de kracht niet meer voor.
Leg Ext. 3x12: 1*12*50 - 2*12*60
Assisted:
Kuiten: niet gedaan, motivatie was ver te zoeken.
Comment: Ging niet zoals het moest, motivatie was ver te zoeken en het liep gewoon niet lekker.
Woensdag weer een dag!
Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5: 1*5*45 - 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*75 setje van 75 ging k*t.
Pushpress 5x5: 1*5*40 - 2*5*50 - 2*5*55 dees ging wel heel relaxed.
Nashock:
Squat 3x12: 1*12*60 - 2*12*80 ik had er de kracht niet meer voor.
Leg Ext. 3x12: 1*12*50 - 2*12*60
Assisted:
Kuiten: niet gedaan, motivatie was ver te zoeken.
Comment: Ging niet zoals het moest, motivatie was ver te zoeken en het liep gewoon niet lekker.
Woensdag weer een dag!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Met 5x75 op de bank moet je toch wel een nieuwe PR kunnen zetten lijkt me
Waren geen volle 5, was echt maar halfjes, liep gewoon voor geen meter die bench
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
05/08/09
Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*120 - 1*5*130 - 1*5*140
BOR 5x5: 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*85
Shrugs 5x5: 5*5*140
Nashock:
Schuin bench 3x12: 3*5*50 rustig aan gedaan..
MP 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*12*50 nu wel strict
Assisted:
Small bench 4x8: 1*8*40 - 1*8*50 - 1*8*50 - 1*8*60
Dippen 4x8: 4*8*BW= 81kg
Buik: 50 crunches
Cardio: 6km hardlopen.
Comment: Training ging goed vandaag. Het was vandaag lekker weer dus goed kunnen hardlopen
Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5: 1*5*90 - 1*5*100 - 1*5*120 - 1*5*130 - 1*5*140
BOR 5x5: 1*5*50 - 1*5*60 - 1*5*70 - 1*5*80 - 1*5*85
Shrugs 5x5: 5*5*140
Nashock:
Schuin bench 3x12: 3*5*50 rustig aan gedaan..
MP 3x12: 1*12*40 - 1*12*45 - 1*12*50 nu wel strict
Assisted:
Small bench 4x8: 1*8*40 - 1*8*50 - 1*8*50 - 1*8*60
Dippen 4x8: 4*8*BW= 81kg
Buik: 50 crunches
Cardio: 6km hardlopen.
Comment: Training ging goed vandaag. Het was vandaag lekker weer dus goed kunnen hardlopen
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Oke, maar toch kunnen halfjes ook wel kracht opbouwen. Al maak ik zelf eigelijk altijd Full Rom.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Nja, dat probeer ik ook altijd wel te doen, maar toen lukte het gewoon niet meer.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
07/08/09
Week 2 Dag 5
Basics:
Squat 5x5: 1*5*60 - 1*5*90 - 1*5*100 ging k*t, benen voelen klote
Lunge 5x5: niet gedaan
Nashock:
Sumo deads 3x12: niet gedaan, rug voelde verrot
Front Raises 3x12: 1*12*12 - 1*12*14 - 1*12*16
Assisted:
Hammercurl 5x5: 2*5*16 - 1*5*18 - 2*5*20
Barbelcurl 4x8: 1*8*27.5 - 2*8*37.5 - 1*8*47.5
Grip: niet gedaan
Comment: K*t klote training, was veel te warm in de zaal, motivatie was ver te zoeken! Volgende week maar weer er tegen aan.
Week 2 Dag 5
Basics:
Squat 5x5: 1*5*60 - 1*5*90 - 1*5*100 ging k*t, benen voelen klote
Lunge 5x5: niet gedaan
Nashock:
Sumo deads 3x12: niet gedaan, rug voelde verrot
Front Raises 3x12: 1*12*12 - 1*12*14 - 1*12*16
Assisted:
Hammercurl 5x5: 2*5*16 - 1*5*18 - 2*5*20
Barbelcurl 4x8: 1*8*27.5 - 2*8*37.5 - 1*8*47.5
Grip: niet gedaan
Comment: K*t klote training, was veel te warm in de zaal, motivatie was ver te zoeken! Volgende week maar weer er tegen aan.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Heb ook besloten om een begin te maken aan een home gym.
Dit ga ik kopen:
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.html
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p627_Basic-Line-Multi-Rack-incl-Multibank.html
Iemand ervaring met deze online shop?
Dit ga ik kopen:
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.html
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p627_Basic-Line-Multi-Rack-incl-Multibank.html
Iemand ervaring met deze online shop?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Status
