Gesloten SP's 2019 POST OP LOG

[SP1988]

Training van gisteren..

Benen voelden wel ok, maar vooral mijn rug deed nogal pijn door al het klussen. Wel gesquat, maar niet van harte.

SQUATS
8X60
8X60
8X60
8X60

LEGPRESS LIFE FITNESS
8X175
8X175
8X175
(ik doe normaal 10-14 reps, maar er zat niet meer in:/)

LEGEXTENSION
10X75
10X75
10X75
ONE LEG
10X19 (langzaam en ff vasthouden)
10x19
10x19
10x19

BULGARIAN SPLIT SQ +16KG KETTLEBELL SUPERSET
10X
10X
10X
10X

GHR
10X
10X
10X

SLDL DB
12X2X18
12X2X18

 

[SP1988]

Training van gisteren

BENCH PAUSED
(nog steeds spierpijn... is ook de enige spiergroep waar ik altijd lang van moet herstellen EN dus ook vaak moet deloaden. waarschijnlijk deels omdat ik hele lange armen heb en dus ondanks een wide grip + arch een grote ROM.. ook ben ik meerdere malen geopereerd geweest en was mij afgeraden om überhaupt te gaan benchen Maar ja, eigenwijs he!!)
7x50
7x50
7x50

DECLINE PUSHUPS
12×BW
12XBW
12XBW
deze gaat steeds beter, heerlijke oefening!

INCLINE DB
12X2X16
12X2X16

SIDE RAISES SEATED SS FRONT RAISE
20X2X4
20X2X4
20X2X4

had meer willen doen, maar vriendin van mij had geen zin meer en moest al op mij wachten:/

 

[SP1988]

Treen vandaag
27 jan
CHINUPS BW
4X
4X
4X
sinds 2? Weken doe ik weer af en toe bw chinups. Kon er eerst maar 3 (maar ik liet me dan extra langzaam zakken), toen setjes van 3 en nu setjes van 4 weer. Nu verder opbouwen!!

PULLUPS BANDED
7X
7X

LOW SEATED CABLE ROWS
10X47
10X47
10X57 (Iets explosiever)

CABLE BOR
10X70
10X70
10X70

CROSS BODY DB CURL SS
7X2X10
7X2X10
7X2X10

TRICEP ROPE PUSHDOWN
13X35
13X35
13X35

ONE ARM DB CURL SS
12X10
11X10
11X10

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
13X10
13X10
12X10

REARDELT MACHINE FLYS SS
12X33
12X33
12X33

JACKKNIFE SWISSBALL
12X
12X
12X

 

[SP1988]

Gisteren een "cheatdag" gehad. Vanmorgen was er een halve kilo vanaf dus prima Blijkbaar wat vocht kwijt.

Ik sta nu op 72.1
TAILLE 68
BUIK 84
BILLEN 98.5
BEEN 61

 

[Natty87]

Training van gisteren

BENCH PAUSED
(nog steeds spierpijn... is ook de enige spiergroep waar ik altijd lang van moet herstellen EN dus ook vaak moet deloaden. waarschijnlijk deels omdat ik hele lange armen heb en dus ondanks een wide grip + arch een grote ROM.. ook ben ik meerdere malen geopereerd geweest en was mij afgeraden om überhaupt te gaan benchen Maar ja, eigenwijs he!!)
7x50
7x50
7x50

DECLINE PUSHUPS
12×BW
12XBW
12XBW
deze gaat steeds beter, heerlijke oefening!

INCLINE DB
12X2X16
12X2X16

SIDE RAISES SEATED SS FRONT RAISE
20X2X4
20X2X4
20X2X4

had meer willen doen, maar vriendin van mij had geen zin meer en moest al op mij wachten:/

Klik om te verkleinen...

na zo weinig oefeningen al geen zin meer?

 

[SP1988]

na zo weinig oefeningen al geen zin meer?

Klik om te verkleinen...

Ze deed wel wat anders dan mij, maar ze was er na 3 oefeningen al klaar mee

 

[Natty87]

Ze deed wel wat anders dan mij, maar ze was er na 3 oefeningen al klaar mee

Klik om te verkleinen...

Ik zou daar zo slecht tegen kunnen. Had haar op de fiets of loopband gezet

 

[Bubs]

Ik zou daar zo slecht tegen kunnen. Had haar op de fiets of loopband gezet

Klik om te verkleinen...

Inderdaad! En anders wacht ze maar een beetje langer

Mooie trainingen alweer! Lekker door knallen ondanks de spierpijn

 

[SP1988]

Ik zou daar zo slecht tegen kunnen. Had haar op de fiets of loopband gezet

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik kan daar ook slecht tegen.. vooral omdat ze op een bankje naast mij ging zitten XD
Gelukkig is dat niet elke training met haar zo, anders was ik er snel klaar mee

 

[SP1988]

Inderdaad! En anders wacht ze maar een beetje langer

Mooie trainingen alweer! Lekker door knallen ondanks de spierpijn

Klik om te verkleinen...

Thanks!! Yup!!
Al viel de spierpijn wel mee, merk het dan vooral met benchen (er komt dan rek onderin op de borstspier).

 

[SP1988]

Ik vond het eens tijd voor een progressie foto. Meer als vergelijksfoto tov vorig jaar (daarom ook zwart/wit). Ik zit nu precies tussen de 2 foto's in.

Onder de 70 kg zie ik weer een bicepader etc. dus daar ga ik voor

Foto

Oja qua voeding stop ik even met MFP. Ik heb even andere dingen die meer prio hebben en waar veel tijd in gaat zitten en over een week ga ik op vakantie.

Alsnog blijf ik mijn voeding aanhouden, ik weet vrij precies wat ik moet hebben alleen hoef ik dan niet elke gram te wegen. Sowieso experimenteer ik langzaam aan met lower carb, niet lowcarb! Mijn vetinname is vrij laag op het moment (relatief gezien) en die wil ik met de juiste vetzuren verhogen.

 

[040B]

Nice!

 

[ProudPizza]

We zitten bijna gelijk qua bodyfat, ik zou zeggen dat ik zelf een klein tikkie hoger zit
Succes nog!

 

[Sweatdaily]

Je ziet er goed uit!

 

[SP1988]

Nice!

Klik om te verkleinen...

We zitten bijna gelijk qua bodyfat, ik zou zeggen dat ik zelf een klein tikkie hoger zit
Succes nog!

Klik om te verkleinen...

Thnx!
We zitten ook vrijwel op hetzelfde BMI Ik schat alleen in dat mijn benen vetter zijn. Mijn bf zou ik eigenlijk weer eens moeten meten. Ik begon vorig jaar op 24% en ben geëindigd op 14 of 15%. Ik gok nu dat rond de 19-20% zit als ik op de spiegel af ga.

Je ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[Natty87]

Prima shape nog! Blijft wel vrij constant lijkt wel.

 

[SP1988]

Prima shape nog! Blijft wel vrij constant lijkt wel.

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Ben even wat vetter geweest eind december, maar met wat uitschieters hier en daar blijft het redelijk constant inderdaad. Nu mag het alleen wel weer droger

 

[SP1988]

Laatste 2 dagen heb weer met een vriendin getraind, alhoewel we niet alle oefenigen samen doen (zij doet weinig UB omdat ze al behoorlijk "breed" is).
In het begin deed ze nog wel het hele schema, maar er worden steeds meer oefeningen geskipt waardoor mijn training langer duurt en zij dus naast mij gaat zitten (Met als gevolg dat ik nauwelijks rust neem of ik doe net wat minder).

Ik zei nog dat ze wel even cardio kon doen, maar daar had ze geen zin in

Maar goed, het is gezellig.. dat wel!

LEGZ

SQUAT
12X60
10X65
10X65

HIPTHRUST BANDED
14X
14X
14X

BULGARIAN SPLIT SQ
12X16
12X16
12X16
12X16

SLDL
15X35
15X35
15X35

SWISSBALL JACKKNIFE
10X
10X
10X

had nog ghr en een ham isolatie oefening willen doen..

------

BENCH PAUSED
10X40
8X50 @7
8X50
8X50
heb de 1e set gefilmd dus die post ik later wel ff

DECLINE PUSHUPS
14X VPR
12X
12X

DB GESKIPT

+ DELTSZZ

voor het eerst landmine press geprobeerd en dat is een blijver!!

 

[SP1988]

Filmpjuh

ivm blessures wil ik het lekker licht houden

 

[Sweatdaily]

Wat voor landmine presses heb je gedaan? Ik vind zo ook erg prettig, maar doe ze meestal op mn knieen, met een arm.