SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Morning Workout
woensdag 23 okt. 2024, 10:01

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12 @ 7.0
Set 3: 40 kg × 14 @ 8.5

leg press life fitness
Set 1: 135 kg × 12
Set 2: 135 kg × 12
Set 3: 135 kg × 13 @ 8.5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 13
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 85 kg × 13

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 9
Set 2: 47 kg × 8
Set 3: 47 kg × 8

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 13

Upright Row (Barbell)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 13

Benchen met 40 kg voelde, ondanks de spierpijn, erg licht! Heel fijn. Ik wil nu op de woensdagen een "lichte" highrep benchdag houden en een zwaardere dag (5-6 reppers) op de zondag.

 

[SP1988]

Laatste 2 trainingen

Morning Workout
vrijdag 25 okt. 2024, 09:20

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 10
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 12
Set 2: 44 kg × 12
Set 3: 44 kg × 12 @ 7.5

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 14
Set 3: 15 kg × 13

one arm db row
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 14

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 9

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 12
Set 2: 21 kg × 12

Morning Workout
zondag 27 okt. 2024, 10:26

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 4 @ 8.0
Set 4: 90 kg × 4 @ 8.0
2e sumodl weer sinds uhm.. jaren? Geschatte max ligt rond de 107 kg🙃

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6 @ 7.0
Set 4: 50 kg × 8 @ 7.5
Hier was ik echt heel blij mee! Dit is nog wel +10 kg minder dan voor mijn zwangerschap, toch gaat het het sneller dan verwacht.

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 8
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 57 kg × 5 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 9.0

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 7.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 16
Set 2: 21 kg × 15

Vanaf morgen start mijn cut weer! Ik ga minimaal 4 weken op dieet (daarna begint ik weer met werken namelijk). Een ruime week terug stond ik nog op 74,1.. inmiddels is dat 77,4. Dit is wel na een dag veel vreten inclusief pizza. De eerste kgs zullen daarom wel weer snel gaan

Ik ben eigenlijk best tevreden met hoe alles nu gaat. Ik train consistent en ik maak op week basis nog steeds progressie (ondanks de gebroken uren). Het gaat allemaal nog makkelijker worden als ik stop met de borstvoeding. Ik weet ook nog niet hoelang door wil gaan. De vorige x ben ik pas gestopt toen mijn dochter 7 maanden was. Ik denk dat ik nu ga stoppen zodra ik weer aan het werk ben, maar helemaal zeker weet ik dit nog niet.

 

[SP1988]

Nou het hele plan is een week opgeschoven. Inmiddels sta ik op 78,2🙈😅 Er gebeurden net iets teveel dingen privé waardoor ik de knop nog niet heb om kunnen zetten.

Het goede nieuws is dat ik ook wat spiermassa terug heb gewonnen. Het slechte nieuws is dat er ook weer terug wat vet bij is gekomen (meer dan ik had gewild).

Even een overzicht
3 april 2023 / 3 aug 2024/ 25 aug 2024 / 5 sept / 9 sept 2024 / 16 oktober 2024 / 4 nov 2024 /

BUIK 84 / 110 / 95,5 / 94 / 93,5 / 90 / 92,5
TAILLE 69 / 79 / 74 / 72,5 / 71,5 / 71 / 72,5
BILLEN 98 / 108 / 107 / 105,5 / 104,8 / 103 / 105,5
BEEN 58,5 / 63,5 / 62,5 / 62,5 / 62 / 61,7 / 63,5
GEWICHT 72 / 87,5 (39 weken zwanger) / 79 (2 weken PL) / 75,5 / 75,6 / 74,1 / 78,2 (12 weken PL).

Laatste training heb ik niet kunnen loggen (mijn telefoon was leeg), wel heb ik weer 2x8x50 kg kunnen benchen en 2x5x90 kg gedeadlift. Voor een 3e keer weer deadliften vind ik het prima. Mijn buik is nog wel herstellende, dus serieuze gewichten duren nog wel even weer.

 

[Luppie]

De gewichten zijn ook flink omhoog gegaan. 💪

 

[SP1988]

Morning Workout
vrijdag 8 nov. 2024, 09:43

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 16
Set 2: 32 kg × 16
Set 3: 32 kg × 16 @ 8.5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 7 @ 7.5
Set 4: 50 kg × 9 @ 8.5

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 14 @ 9.5

Upright Row (Barbell)
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 14

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 21
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 16 @ 9.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 16
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 11

Training van vandaag! Kleine vpr op bench. Ik heb de vorige training met 22 kg dbs gedeadlift, toch voelen die high reppers met iets minder gewicht ook wel erg lekker!

Verder zit ik eraan te denken om weer eens creatine te bestellen. Ik geef nog wel borstvoeding, maar ik heb tot dusver geen onderzoeken kunnen vinden waarin creatine een negatieve impact heeft. Ik weet ook niet hoelang ik nog door wil gaan. Zodra ik stop met de borstvoeding overweeg ik ook om weer pre-wo in huis te halen. Momenteel neem ik ook geen producten met cafeïne.

 

[SP1988]

Morning Workout
zondag 10 nov. 2024, 10:22

Sumo+conventional Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 5 @ 8.0
Set 4: 80 kg × 5 @ 8.0
Set 5: 80 kg × 5 @ 8.0
Set 6: 80 kg × 5 @ 8.0
Voor het eerst in jaren weer eens conventional gedeadlift. Ik ben verder niet van plan om weer terug te gaan naar zware deadlifts, maar dit was wel weer leuk om te doen.

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 28 kg × 10 @ 9.5

one arm db row
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 22 kg × 13
Set 3: 22 kg × 13
Easy

ez bar curl
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 7.5
+2,5 kg
17,5 was bezet. Iets minder reps, maar dit ging ook gewoon prima.

Lat Pulldown (Cable) WIDEGRIP
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 16

 

[Luppie]

Sterke OH press

 

[Ossenkop]

Ik volg
Sterke stats!

 

[SP1988]

Nou dat cutten heb ik toch weer uitgesteld. Voor mij moet met name de eerste week vlekkeloos gaan en dat is tot dusver niet gelukt. Ik heb wel besloten om een langere tijd te cutten, er moet immers ook echt nog veel af! Oftewel, zonder einddatum.

Ik heb heel veel eten op voorhand besteld om de eerste week (en tevens mijn eerste werkweek!) goed door te komen. Ik start als er geen gekke dingen gebeuren op woensdag. Ik ga dan ook als stok achter de deur een aparte log bijhouden naast deze log. Ach de vorige keer ben ik pas 6 maanden (dacht ik?) na de bevalling gaan cutten en ook dat kwam goed. Nu zit ik op 3 maanden en inmiddels weer met heel wat meer spiermassa. Ergens had ik nu graag begin de 70 kg willen wegen om vervolgens te bulken. Nu was het andersom🙃

Afgelopen week was ik niet heel fit (verkouden), trainen ging iets moeizamer. Dit waren iig de laatste 2 trainingen.

Morning Workout
woensdag 20 nov. 2024, 09:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 6 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 6 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 12
Set 2: 44 kg × 12
Set 3: 4r kg × 10 @ 8.0

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 10 @ 9.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 13
Set 2: 21 kg × 14
Set 3: 21 kg × 14

ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 9.5
+2,5 kg

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 3,5 kg × 12
Set 2: 3,5 kg × 12

Front Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10 @ 9.5


Morning Workout
vrijdag 22 nov. 2024, 10:09

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8 +40kg
Set 3: 120 kg × 10

Bulgarian Split Squat (nieuw)
Set 1: 14 kg × 8 14 kg × 8
Set 2: 14 kg × 8 14 kg × 8
Damn zwaar weer. Hoe heb ik dit vroeger met 35 kg op mijn nek gedaan😅)

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 8.5
Deze ging mooi! Strikte reps

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 16
Lekker

Bicep Curl (Dumbbell) alternated / crossbody
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 18

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 18
Set 2: 17,5 kg × 18
Weer reps erbij dus vpr

rear delt flys seated
Set 1: 12 kg × 21
Set 2: 12 kg × 19
Set 3: 12 kg × 20

Ik wil mijn schema iets aanpassen, maar ik ben nog aan het uitvogelen van hoe en wat.

Ik overweeg om het volgende te doen. Ongeveer hetzelfde als nu met wat kleine aanpassingen.
WO PUSH + LPRESS + ASSISTANCE
BENCH, DELTS, TRIS
VR PULL + ROM DL + ASSISTANCE
BACK, LEGS, BIS, REARDELT
ZO FB + SUMODL+ BENCH

Waar ik dus nog niet over uit ben is welke oefeningen ik prioriteit wil gaan geven. Voor nu blijft dat sowieso bench, overhead db press, sumo dl en rdls en lat pulldown. De rest doe ik zo nu en dan zoals legpress, maar dat wil ik dus nu ook meer prioriteit geven.

 

[SP1988]

Sterke OH press

Klik om te verkleinen...

Ik tel ze bij elkaar in de app dus dan valt het wel mee (of tegen). Het maximale wat ik ooit heb gedaan is 8x2x18kg.

Ik volg
Sterke stats!

Klik om te verkleinen...

Welkom en thnx!!

 

[SP1988]

Het liep allemaal deze week anders dan verwacht. Eerste werkweek was vrij pittig! Woensdagavond werd ik daar bovenop nog ziek (buikgriep). Ik heb dus ook pas vandaag weer kunnen trainen. Daar baalde ik wel van, want ik kon weer wat progressie maken.

On the bright side.. ik ben wel sinds woensdag zoals gepland gestart met mijn dieet. Uiteindelijk door de buikgriep 1200 calorieën gegeten😅 Gisteren heb ik wel weer normaal kunnen eten.

Startgewicht 79,5😶‍🌫️🤡
Vandaag 77,8

Morning Workout
vrijdag 29 nov. 2024, 11:32

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 7 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 7 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 7 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 13
Set 2: 44 kg × 13
Set 3: 44 kg × 12 @ 8.0

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 9
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 8 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 16

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 9.5

front to lateral to rear delt raise
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 8 kg × 20
Set 3: 8 kg × 20

Training vandaag. Iets minder reps tov vorige week.

 

[SP1988]

Voeding vandaag! Net als gisteren heb ik wat extra's ingecalculeerd (stokbrood + aioli). Als je je bedenkt dat we dat elk weekend deden + een heleboel extra's 😅 Ik hou van eten.. dat is wel duidelijk 🙃

Avondeten is ajam smoor. Lekker en toch laag in de kcal.

 

[SP1988]

Prima training al zeg ik het zelf😃 Ik geef nu alleen in de nacht nog borstvoeding dus ik heb nu ook weer cafeïne gehad pre-wo. Dat helpt echt enorm mee qua motivatie merk ik.

Morning Workout
zondag 1 dec. 2024, 09:58

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 5 @ 7.0
Set 4: 100 kg × 5 @ 7.0
Set 5: 100 kg × 6 @ 7.5
Note: 2plate

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 9 @ 7.0
Set 2: 60 kg × 9 @ 8.0
Voor het eerst in uhm.. jaren?.. rdls gedaan met een barbell. Ik voel rdls met dbs veel beter in de glutes, toch vind ik het wel een fijne variatie.

one arm db row
Set 1: 22 kg × 11 Set 1: 22 kg × 11
Set 2: 22 kg × 10 Set 2: 22 kg × 10

low seated cable row
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10 @ 8.0

ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18
Set 2: 21 kg × 18
Set 3: 21 kg × 18
Her en der wat reps erbij!

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 8 @ 10.0

front to lateral to rear delt raise
Set 1: 8 kg × 19

Ben eigenlijk wel benieuwd wat er overblijft na het cutten. Zal waarschijnlijk tegenvallen. Bw is nu 77,7.

 

[SP1988]

Resultaat week 1
79,5 - 77,1 -2,4
Taille 73
Buik 92,5
Glutes 105,3
Been 64,5

Ik verwacht nu niet dat ik nog veel meer spiermassa zal opbouwen tijdens het diëten (of iig minimaal) dus mijn gewicht zou nu wel een prima leidraad nu kunnen zijn. Het doel is om minimaal 0,5 kg af te vallen per week.

Deze week zat ik volgens mijn garmin op een tekort van 4000 calorieën (wo-di).

 

[Ano11_01_24]

Wtf? Ik weet dat ik te weinig in logjes kijk... Maar wat zet jij een beestachtige trainingen neer! Bizar dat je zo vaak en zo zwaar kan deadliften. Is dat echt jouw oefening?

Verder zit ik eraan te denken om weer eens creatine te bestellen. Ik geef nog wel borstvoeding, maar ik heb tot dusver geen onderzoeken kunnen vinden waarin creatine een negatieve impact heeft.

Klik om te verkleinen...

Volgens perplexity is het ook niet goed onderzocht, maar er zijn wel wat zorgen dat het de niertjes kan beschadigen

Spoiler

The effects of creatine supplementation during breastfeeding are not well-studied, and caution is advised. Creatine is a normal component of breast milk, but its levels after supplementation have not been measured in humans[1]. There is concern that creatine could increase the infant's serum creatinine, potentially affecting kidney function estimates[1]. While some anecdotal reports suggest benefits such as improved energy for mothers, there is insufficient scientific evidence to confirm its safety for infants[2][3]. Until more research is available, healthcare professionals generally recommend avoiding creatine supplementation during breastfeeding unless prescribed[1][3].

Citations:
[1] Creatine use while Breastfeeding - Drugs.com https://www.drugs.com/breastfeeding/creatine.html
[2] Is Creatine safe to consume while breast feeding? - Elite Fuel https://elitefuel.net/blogs/news/is-creatine-safe-to-consume-while-breast-feeding
[3] Creatine and Breastfeeding: Can Lactating Mothers Take Creatine? https://creatinegummies.com/blogs/c...stfeeding-can-lactating-mothers-take-creatine
[4] [Administration of creatine and creatinine with breast milk and infant ... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3657037/
[5] Creatine Supplementation During Pregnancy and Breastfeeding https://www.earthfedmuscle.com/blog...ementation-during-pregnancy-and-breastfeeding
[6] Creatine Supplementation During Pregnancy And Breastfeeding https://swolverine.com/blogs/blog/creatine-supplementation-during-pregnancy-and-breastfeeding
[7] Creatine : r/fitpregnancy - Reddit
kijk: https://www.reddit.com/r/fitpregnancy/comments/17mn2k5/creatine/

[8] is creatine safe while breastfeeding - The Journal of EQ8 https://www.eq8.ca/imgen452/is-creatine-safe-while-breastfeeding

Deze week zat ik volgens mijn garmin op een tekort van 4000 calorieën (wo-di).

Klik om te verkleinen...

Is die meting een beetje betrouwbaar? Ik had Whoop, maar die gaf met kt altijd aan dat de mening qua verbranding niet zo nauwkeurig was

 

[SP1988]

Wtf? Ik weet dat ik te weinig in logjes kijk... Maar wat zet jij een beestachtige trainingen neer! Bizar dat je zo vaak en zo zwaar kan deadliften. Is dat echt jouw oefening?


Volgens perplexity is het ook niet goed onderzocht, maar er zijn wel wat zorgen dat het de niertjes kan beschadigen

Spoiler

The effects of creatine supplementation during breastfeeding are not well-studied, and caution is advised. Creatine is a normal component of breast milk, but its levels after supplementation have not been measured in humans[1]. There is concern that creatine could increase the infant's serum creatinine, potentially affecting kidney function estimates[1]. While some anecdotal reports suggest benefits such as improved energy for mothers, there is insufficient scientific evidence to confirm its safety for infants[2][3]. Until more research is available, healthcare professionals generally recommend avoiding creatine supplementation during breastfeeding unless prescribed[1][3].

Citations:
[1] Creatine use while Breastfeeding - Drugs.com https://www.drugs.com/breastfeeding/creatine.html
[2] Is Creatine safe to consume while breast feeding? - Elite Fuel https://elitefuel.net/blogs/news/is-creatine-safe-to-consume-while-breast-feeding
[3] Creatine and Breastfeeding: Can Lactating Mothers Take Creatine? https://creatinegummies.com/blogs/c...stfeeding-can-lactating-mothers-take-creatine
[4] [Administration of creatine and creatinine with breast milk and infant ... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3657037/
[5] Creatine Supplementation During Pregnancy and Breastfeeding https://www.earthfedmuscle.com/blog...ementation-during-pregnancy-and-breastfeeding
[6] Creatine Supplementation During Pregnancy And Breastfeeding https://swolverine.com/blogs/blog/creatine-supplementation-during-pregnancy-and-breastfeeding
[7] Creatine : r/fitpregnancy - Reddit
kijk: https://www.reddit.com/r/fitpregnancy/comments/17mn2k5/creatine/

[8] is creatine safe while breastfeeding - The Journal of EQ8 https://www.eq8.ca/imgen452/is-creatine-safe-while-breastfeeding

Is die meting een beetje betrouwbaar? Ik had Whoop, maar die gaf met kt altijd aan dat de mening qua verbranding niet zo nauwkeurig was

Klik om te verkleinen...

Haha thnx!

Ik durf niet te zeggen of het mijn oefening is. Ik heb in het verleden wel een stuk zwaarder getraind dus alles voelt nu relatief licht😅

Bedankt voor de spoiler! Ik heb besloten om te wachten met creatine tot na mijn cut, dus dan zal het al niet meer relevant zijn. Het is in ieder geval te weinig onderzocht.

Ik denk wel dat het redelijk in de buurt komt. De garmin wijkt vooral af tijdens krachttraining heb ik gemerkt. Althans, mijn garmin (venu sq). Dan gaat het met name om die piek hartslag. Ik ben mij er in ieder geval van bewust dat de data flink kan afwijken🙂

 

[Gast 174805]

Klik om te verkleinen...

Wow...jouw triceps, je arm in z'n geheel alleen al.

Voeding vandaag! Net als gisteren heb ik wat extra's ingecalculeerd (stokbrood + aioli). Als je je bedenkt dat we dat elk weekend deden + een heleboel extra's 😅 Ik hou van eten.. dat is wel duidelijk 🙃

Avondeten is ajam smoor. Lekker en toch laag in de kcal.

Klik om te verkleinen...

Dit ziet er wel tof uit, hoe heet de app ?

 

[SP1988]

Wow...jouw triceps, je arm in z'n geheel alleen al.


Dit ziet er wel tof uit, hoe heet de app ?

Klik om te verkleinen...

Dank❤

Myfitnesspal

 

[Buttie88]

Prima training al zeg ik het zelf😃 Ik geef nu alleen in de nacht nog borstvoeding dus ik heb nu ook weer cafeïne gehad pre-wo. Dat helpt echt enorm mee qua motivatie merk ik.

Morning Workout
zondag 1 dec. 2024, 09:58

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 5 @ 7.0
Set 4: 100 kg × 5 @ 7.0
Set 5: 100 kg × 6 @ 7.5
Note: 2plate

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 9 @ 7.0
Set 2: 60 kg × 9 @ 8.0
Voor het eerst in uhm.. jaren?.. rdls gedaan met een barbell. Ik voel rdls met dbs veel beter in de glutes, toch vind ik het wel een fijne variatie.

one arm db row
Set 1: 22 kg × 11 Set 1: 22 kg × 11
Set 2: 22 kg × 10 Set 2: 22 kg × 10

low seated cable row
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10 @ 8.0

ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18
Set 2: 21 kg × 18
Set 3: 21 kg × 18
Her en der wat reps erbij!

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 8 @ 10.0

front to lateral to rear delt raise
Set 1: 8 kg × 19

Ben eigenlijk wel benieuwd wat er overblijft na het cutten. Zal waarschijnlijk tegenvallen. Bw is nu 77,7.

Klik om te verkleinen...

Wow wat een arms 😍 respect!

 

[SP1988]

Ik heb nogal een intense week achter de rug. Het gaat niet zo goed met mijn broertje (hij is gedwongen opgenomen op de HIC) en dat is net de druppel geweest de de emmer heeft doen overlopen bij mij mentaal. Vrijdag ben ik op advies van collega's naar de huisarts gegaan. Eigenlijk was ik in de veronderstelling dat ik een doorverwijzing zou krijgen naar de POH. Ze schrok toen ze mij zag (waarschijnlijk zag ik er bleek en oververmoeid uit). Ze zei eigenlijk al vrijwel direct dat ik mij de komende 2 weken ziek moet melden. Ik keek haar schaapachtig aan, 2 weken?😶‍🌫️ Ze zei, dat vind je moeilijk he? Nou daar kwamen de tranen hoor. Ik ga altijd door, dus even alles op pauze zetten vind ik doodeng en ik voel mij ook direct schuldig naar de collega's. Het is immers al kneiterdruk door te weinig personeel. Maar goed, ik heb dus geluisterd naar het advies van de HA.

Mensen vonden het allemaal al knap dat ik werken, een studie, kids, sport, en een huishouden combineer. Daar kwam afgelopen jaar nog een onverwachte zwangerschap, een relatief nieuwe baan en een verhuizing bij. Dat ik overliep was al langer aan de orde, toch was ik er heilig van overtuigd dat ik dit mentaal gewoon aankan. Ik had immers al voor hetere vuren gestaan. Nu kom ik wel tot de realisatie dat het toch echt even teveel is. Als de mensen om mij heen niets hadden gezegd dan was ik 100% doorgegaan. Dus dat betekent dat ik ook echt even mijn batterij moet opladen en meer tijd voor mijzelf moet nemen. Sporten blijf ik gewoon doen, want daarvan krijg ik heel veel energie!

Training vandaag

Morning Workout
zondag 8 dec. 2024, 11:39

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 60 kg × 10 @ 8.0

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 @ 6.0
Set 2: 100 kg × 7 @ 7.5
Set 3: 110 kg × 4 @ 8.0
Set 4: 110 kg × 4 @ 8.5
Note: 2plate

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

low pulley cable rows
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8

ez bar curl
Set 1: 17,5 kg × 16
Set 2: 17,5 kg × 18
Set 3: 17,5 kg × 19 @ 9.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18
Set 2: 24,5 kg × 13
Set 3: 24,5 kg × 13

one arm cable curl
Set 1: 5 kg × 18
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10 @ 9.0

front to lateral to rear delt raise
Set 1: 8 kg × 20
Set 2: 8 kg × 19