Normaal gesproken heb ik een FB training op zondag. Deze week loopt alles even anders! Eigenlijk geniet ik hier wel van, als ik meer tijd had om te trainen dan zou ik ook mijn trainingen meer opsplitsen.
Morning Workout
maandag 30 dec. 2024, 10:45
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 6.5
Set 3: 55 kg × 5 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 8 @ 8.5
Geen vpr, maar de eerste set ging verrassend easy! Hopelijk zit ik binnen een jaar weer op 8 reppers met 60 kg😇
Overhead Press (Barbell) staand
Strict vanaf de upperchest
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 25 kg × 7
Set 4: 25 kg × 7 @8
Ging lekker!
Front Raise (Dumbbell)
2x6
Set 1: 12 kg × 19 @ 10.0
Set 2: 12 kg × 16 @ 10.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 10.0
Lateral Raise (Dumbbell)
2x6
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg × 13 @ 10.0
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 21 kg × 17 @ 9.5
Set 3: 21 kg × 16 @ 10.0
tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 17,5 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 17,5 kg × 13 @ 10.0
De eerst volgende training zal in het nieuwe jaar zijn
Ow en ik heb vanavond voor het eerst hardgelopen! De eerste 5 minuten dacht ik nou dat valt mee! Na 15 min dacht ik daar anders over🙃 Ik voelde mijn scheen en lies heel licht. Waarschijnlijk omdat ik best mongolisch hardloop omdat ik nul conditie heb en daardoor op snelwandeltempo moet hardlopen.
Helaas deed mijn smartwatch niet wat hij moest doen, waardoor er niets is bijgehouden (alleen mijn hartslag). Laatste deel was dit ongeveer 165. Totaal heb ik 2,5 km hardgelopen. Mijn kerel heeft namelijk het rondje voor mij uitgestippeld. Voor hem was dit een warming-up🤣 Die loopt nu nog een "kort" rondje van 8 km erachteraan.
Maar goed, je vraagt je misschien af waarom een doorgewinterde krachttrainer gaat hardlopen. Ik had vroeger een topconditie. Ik heb tot aan 2 jaar geleden geen rijbewijs gehad (ik had daar zo mijn redenen voor). Daardoor fietste ik ALLES. Dus ook naar de sportschool (7 km heen en 7 km terug). In 2013 heb ik nog obstacleruns gelopen van +15 km. Ik ben nooit een goede hardloper geweest, maar fit was ik wel.
Ik wil mij dus naast sterk, ook fit voelen. Iets in mij wil graag aan hyrox meedoen in 2026. Of dat gaat gebeuren weet ik niet, de intentie is er in ieder geval wel. Ik zoek nog een lotgenoot🤣
