SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Voeding vandaag

Ontbijt
Cheesecake zonder suiker obv cottagecheese + aardbeien + een toefje slagroom

Tussendoor (pre training)
1/2 eiwitreep
Post training
Volk crackers + sambal smeerkaas

Lunch
Pistolet (volk) + kippendij piri piri + gerookte paprika + truffelmayo

Diner
Pokebowl obv zelfgemaakte kipschnitzel

Pre-bedtijd
Kwark + honing cashewnoten
Extra's: splitijsje

1916 kcal
Evt is er nog ruimte voor een gekookte ei

Bw vandaag 76,7 dus al -2,4 kg!

 

[SP1988]

Ik ben best trots op mijzelf. Dit is de 3e training deze week!😃 Ik heb wel enigzins de luxe gehad dat mijn kerel nog verlof had. Dat is vanaf morgen helaas gebeurd.

Woensdagochtend gaat de middelste naar de opvang dus ik wil dan mijn schoonouders vragen om op de baby te passen. Gelukkig zit de gym op 5 min van hun huis. Elke vrijdag heeft mijn kerel ouderschapsverlof, dus ik hoop elke wo-vr-zo te kunnen trainen.

Het is wel aanpoten hoor. Ik heb vannacht om 03:00 een voeding gegeven, maar mevrouw was lekker aan het clusteren. Uiteindelijk ern wisselvoeding gedaan tot 04:15. Daarna 07:00 weer een voeding, tegen 08:00 ontbijt 09:15 weer een voeding. Daarna ben ik gaan kolven. Onder het kolven heb ik mij klaargemaakt voor 't sporten en om 10:00 was ik in de gym😶‍🌫️
Tussendoor doe ik dan nog huishouden en geef ik aandacht aan mijn andere dochter🙃
Ik was nog maar net thuis en toen wilde ze alweer

Maarrr ik begin de dag wel echt heel fijn zo! Ik voel mij ook heel fit, zit goed in mijn vel. Ik voel mij beter dan de laatste weken van de zwangerschap in ieder geval. Voeding gaat ook goed. Inmiddels ben ik 2,7 kg kwijt.

Dan de training. Her en der iets meer en zwaarder.

Morning Workout
zondag 1 sep. 2024, 09:58

bootybuilder
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 12

hipabduction
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 80 kg × 15 @ 9.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 15 @ 7.5
Set 2: 36 kg × 15 @ 8.0

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 8
Set 2: 47 kg × 8
Set 3: 47 kg × 8 @ 8.0

one arm db row
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12

reardelt cable
Set 1: 2,5 kg × 13
Set 2: 2,5 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

bicep crossbody curl
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 20 kg × 9

 

[SP1988]

Diner gisteren

 

[Bullshark]

Knap hoor, fijn dat het tot nu zo soepel loopt.

 

[Bullshark]

Net nog even aan je gedacht. pas je op dat je niet te hard van stapel loopt ?
Je moet herstellen van zwangerschap/bevalling, en training, ook maak je BV aan. niet dat je binnenkort een terugval krijgt of id

 

[SP1988]

Net nog even aan je gedacht. pas je op dat je niet te hard van stapel loopt ?
Je moet herstellen van zwangerschap/bevalling, en training, ook maak je BV aan. niet dat je binnenkort een terugval krijgt of id

Klik om te verkleinen...

Yes ik let zeker wel op! Ik pak wel extra rust waar nodig. Behalve sporten en wat huishouden doe ik ook niet zoveel

 

[SP1988]

Training! Baby voor het eerst bij opa en oma. Dit vond ik overigens wel echt even spannend. Totaal 40 min getraind. Vond ik ook wel lang genoeg😉

Morning Workout
woensdag 4 sep. 2024, 09:40

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 18 @ 7.0
Set 2: 30 kg × 20 @ 8.0
Set 3: 30 kg × 20 @8

high step up (3 sec terug)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

close grip pushup incline
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 17,5 kg × 18
Set 2: 17,5 kg × 17
Set 3: 17,5 kg × 15

Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 9
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

smith squat (voeten verder naar voren en atg)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 13

Beetje gekke volgorde ivm drukte

Start cut / vs nu

Voeding blijft voor nu gewoon hetzelfde (2k). Bevalt mij prima zo.

25 aug 2024 / 5 sept

BUIK 95,5 / 91
TAILLE 79 / 72,5
BILLEN 107 / 105,5
BEEN 62,5 / 62,5
GEWICHT 79 / 75,5

 

[SP1988]

Morning Workout
vrijdag 6 sep. 2024, 09:52

bootybuilder
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 15

hipabduction
Set 1: 85 kg × 15
Set 2: 85 kg × 14
Set 3: 85 kg × 14 @ 9.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 15 @ 7.5
Set 2: 36 kg × 14 @ 8.0

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 10
Set 2: 47 kg × 8
Set 3: 47 kg × 8 @ 8.5

one arm db row
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10 @ 7.5

bicep crossbody curl
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 20

ez bar curl
Set 1: 15 kg × 15 @ 7.5
Set 2: 15 kg × 16

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12

superset lateral + reardelt db raises
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 12 kg × 18

Vandaag zou de eerste "cheatdag" zijn. Ik heb een hekel aan de term, maar dat terzijde😜

Plan was in de eerste instantie om de teugels op verjaardagen en feestdagen te laten varen, maar dit voelde heel eerlijk helemaal niet goed. Ik heb een gulden middenweg gevonden door alle gegeten hapjes/taart toch in te voeren. Ik kom alsnog op 2k uit.

 

[SP1988]

Lunch vandaag. Echt super easy om te maken.

De kip marineer ik met piri piri kruiden en een beetje olie. Dit gaat 20 min in de airfryer (daarna snijd ik de kip pas).
De verse patat moet ongeveer 12 minuten in de airfryer. In de koolmix doe ik nog wat azijn en that's it.

 

[Bullshark]

Lief dat je ook je recept hier deelt. eet smakelijk

 

[Loca]

Lunch vandaag. Echt super easy om te maken.

Klik om te verkleinen...

Ziet er heerlijk uit!
Mocht je ooit wat kcal willen besparen, de truffel mayo zero van Rabeko is ook lekker. (Uiteraard slechts een mening, maar ik was aangenaam verrast 😊.)

 

[SP1988]

Lief dat je ook je recept hier deelt. eet smakelijk

Klik om te verkleinen...

thanks

Ziet er heerlijk uit!
Mocht je ooit wat kcal willen besparen, de truffel mayo zero van Rabeko is ook lekker. (Uiteraard slechts een mening, maar ik was aangenaam verrast 😊.)

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Waar koop je die zero truffelmayo? Op sausjes wil ik best kcal besparen

 

[Bullshark]

Rabeko - Truffle Mayo Zero | Low Carb Club

Rabeko - Truffle Mayo Zero ✓ Smakelijk suikervrij alternatief ✓ Koolhydraatarm ✓ Verzenden tot 23.59 uur ✓ Lid Webshop Keurmerk ✓ Bestel nu bij Low Carb Club

lowcarbclub.nl

 

[SP1988]

Diner zal ik dan ook maar posten. Recept komt van Hello Fresh.

https://www.hellofresh.nl/recipes/pastasalade-met-kip-en-avocado-63f8d7376d1f74727a153c2f

De kip kruid ik met nachokruiden en wederom gaat dit, gemarineerd en al, in de airfryer.

Met enkele aanpassingen kom ik op 621 calorieën uit (kan overigens nog veel minder als je kipfilet gebruikt en fritesaus).

 

[SP1988]

Her en der weer op kunnen hogen. Fijn die "noobgains" Alsnog ben ik ver verwijderd van mijn pre-zwangerschapsgewichten.


Morning Workout
zondag 8 sep. 2024, 09:47

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 15 (2x14)
Set 2: 28 kg × 14 @ 8.0

smith squat (gepauzeerd, atg)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 10

one leg Pushdown on assisted pull up
Set 1: 44 kg × 15
Set 2: 44 kg × 15
Set 3: 64 kg × 8
Nieuw! Voelt beter dan de high stepups

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 20 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 40 kg × 8 @ 8.0
+ 10kg

close grip pushup incline
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps

Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 17,5 kg × 19
Set 2: 17,5 kg × 19
Bij de 21 voel ik nog teveel druk op de buik..

Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 80 kg × 13
+15 kg

 

[SP1988]

Huidplooimeting

7,5 Heup
11,5 Rug
26,6 Been
11Buik
11 Tricep

Start (25-08) vs nu

95,5 / 93,5 buik
74 / 71,5 taille
62,5 / 62 been
107 / 104,8 glutes

 

[SP1988]

Nieuwe meting!

9 sept 2024 / 16 september
75,6 / 75,1
HP
7,5 / 7 HEUP
11,5 / 11 RUG
26,6 / 26 BEEN
11 / 10 BUIK
11 / 10,5 TRICEP

93,5 / 91,5 BUIK
71,5 / 71 TAILLE
62 / 61,7 BEEN
104,8 / 104,2 GLUTES

 

[SP1988]

Ik heb verder een prima week gehad qua trainen en (di)eten. Enkel vrijdag had ik het zwaar. De training ging matig, ik was moe (meer dan anders) en mijn voeding liep ineens terug. Wellicht heb ik wat onderleden (iedereen in ons gezin is namelijk flink verkouden). We gingen die dag sowieso uiteten, anders had ik een refeed ingepland. Ik ben blij met het resultaat van deze week, helemaal omdat we naar een ayce zijn geweest (ik heb vooral veel zalm en rund gehad, weinig kh). Wel nog een macflurry als afsluiter

De training gisteren ging (gelukkig) echt top! Ik zal niet oneindig prs kunnen zetten in een cut (het zijn geen echte prs, maar je snapt wat ik bedoel), toch verwacht ik voor nu dat ik nog wel kan recompen.

Plan is om tot 13 oktober te cutten. Daarna ga ik leanbulken om daarna weer terug te cutten. Mijn kerel is ook op dieet en inmiddels 5,5 kg kwijt. Op 13 oktober heeft hij een hardloopwedstrijd (4 mijl van Groningen). Vandaar dat dat het eindpunt wordt.

De trainingen post ik straks

 

[SP1988]

Ik heb besloten om ipv PUSH/PULL 3x per week een ander schema te hanteren, namelijk PUSH/PULL/FB. Wel met 3 x benen. Op de zondag pak ik de oefeningen met meer doms ivm de langere rust. Verder ben ik qua oefeningen nog aan het onderzoeken wat goed voelt.

Morning Workout FULLBODY
zondag 15 sep. 2024, 11:04

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 18 @ 6.0
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12 @ 7.5
Set 4: 40 kg × 12 @ 7.5
1e keer weer 40!

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 28 kg × 7 @ 8.5
Set 3: 24 kg × 10 @ 8.5
Pr staat op 8x2x18. Dat is nog mijlenver weg

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 14 @ 7.5
Set 2: 40 kg × 12 @ 8.5
Set 3: 40 kg × 12
Fijn weer!

superset lateral + reardelt db raises
Set 1: 12 kg × 25
Set 2: 12 kg × 24
Set 3: 12 kg × 24

lat Pulldown (zittend op de grond) WIDEGRIP (ander station, deze gaat maar tot 45,5)
Set 1: 42 kg × 10
Set 2: 42 kg × 9
Set 3: 42 kg × 8


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 18
Set 3: 17,5 kg × 18 @ 9.5

 

[SP1988]

Huidige shape, 5 weken postpartum