- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.525
- Waardering
- 24.944
- Lengte
- 1m83
SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 300
- Weergaven 36.027
- Volgers 27
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #262
Haha ja een uitdaging is het zeker!!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #263
Matige benchsessie dit keer. Ik had nog steeds spierpijn van de training van maandag. Ik heb dit altijd al gehad met benchen, alhoewel het nu nog erger is geworden. Ik ga niet eens tot falen🙃 Ik doe trouwens wel maxgrip en ik heb vrij lange armen, waardoor er ook behoorlijk veel rek op de chest komt. Ideaal voor spiergroei, dat wel. Ik kan dus met een paar setjes bench per week aardig wat borstspieren kweken, alhoewel ik voor nog meer progressie bij voorkeur ook wat lichte oefeningen zou moeten toevoegen. Maar goed, als vrouw interesseert mij dat wat minder
Morning Workout
vrijdag 3 jan. 2025, 12:34
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 50 kg × 6 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 6 @ 8.5
Hopelijk gaat het aanstaande maandag beter! Ik heb nu bewust maar 2 setjes gedaan..
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 14 @ 10.0
Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 14 @ 7.0
Set 2: 44 kg × 15 @ 7.5
Set 3: 44 kg × 16 vpr💥
Mijn alltime pr staat op 9x2x30 kg
(leaning) one arm lateral raise
Set 1: 6 kg × 16
Set 2: 6 kg × 16
Set 3: 6 kg × 15
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 12 kg × 17 @ 9.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 9.0
ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0
tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Morning Workout
vrijdag 3 jan. 2025, 12:34
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 50 kg × 6 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 6 @ 8.5
Hopelijk gaat het aanstaande maandag beter! Ik heb nu bewust maar 2 setjes gedaan..
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 14 @ 10.0
Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 14 @ 7.0
Set 2: 44 kg × 15 @ 7.5
Set 3: 44 kg × 16 vpr💥
Mijn alltime pr staat op 9x2x30 kg
(leaning) one arm lateral raise
Set 1: 6 kg × 16
Set 2: 6 kg × 16
Set 3: 6 kg × 15
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 12 kg × 17 @ 9.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 9.0
ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0
tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 15 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 15 kg × 15 @ 10.0
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #265
Haha het valt mee, komt door de isolatie oefeningen.
Morning Workout
zondag 5 jan. 2025, 10:39
Sumo Deadlift (Barbell) 2 plate
Set 1: 9 kg × 90 @ 6.0
Set 2: 5 kg × 100 @ 7.0
Set 3: 4 kg × 110 @ 8.0
Set 4: 7 kg × 100 @ 8.0
pullup banded (Gymgewicht)
Set 1: (+81,1 kg) × 5
Set 2: (+81,1 kg) × 5 @ 10.0
Set 3: (+81,1 kg) × 5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 57 kg × 7 @ 10.0
ez bar curl
Set 1: 20 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 17,5 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 16 @ 9.0
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 16
Beetje matige training, maar het is wat het is😅
Oja ik heb een bw pullup geprobeerd vanuit een deadhang. Ik kwam tot 2/3 ongeveer. Bw was vandaag 79,2 kg🐷 Vandaag start ook mijn cut!!
Qua kracht verwacht ik dus even niet zoveel meer. Het afvallen gaat in ieder geval wel helpen om bw pullups te kunnen🤭😇
De laatste keer dat ik bw pullups (4 a 5 per set) kon zat ik met lat pulldown op 7 a 8 x 67 kg en mijn gymbw was destijds 76-77 kg.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #267
Yesss
Het zou ook helpen als ik een poging had gedaan voor het deadliften. Volgende week poging 2
Wellicht ga ik het dan ook filmen😛
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #268
Plan voor aankomende 6 weken is om onder de 1900 calorieën te blijven. Gemiddeld verbruik ik volgens mijn Garmin rond de 2400 calorieën per dag. Waarschijnlijk ligt dit in werkelijkheid nog nog ietsje hoger omdat mijn Garmin de sportsessies niet altijd goed meet. Waarschijnlijk kom ik op een tekort van 500-1000 calorieën per dag (afhankelijk van mijn actieve calorieën).
Vanwege de korte duur plan ik geen refeeds!
Vanwege de korte duur plan ik geen refeeds!
Buttie88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 2.010
- Waardering
- 5.283
- Lengte
- 1m62
Klinkt goed! Dit is ook mijn plan voor 6 tot 8 weken. Even doorbijten samen dus 💪 succes 😎
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #270
Inderdaad, nog even doorbijten😃 Jij ook suc6👊
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #271
Deze training ging beter dan verwacht. Sinds een week wordt onze baby weer ontiegelijk wakker. Vannacht om de 1 a 2 uur en dan wil ze ook niet direct slapen😶😶🌫️ Daar bovenop slaap ik sowieso slechter omdat mijn linkerschouder weer enorm veel pijn begint te doen. Afgelopen week heb ik meerdere malen naproxen geslikt, helaas was 500 mg vannacht niet genoeg.
Ik heb dit al jaren hoor en met vlagen (ik denk door het weinige slapen) wordt het weer erger. De enige manier hoe het weer wordt zoals vanouds is een schouderoperatie (dit heb ik rechts ook gehad). En ja, dat heeft ook veel gevolgen (niet sporten, niet werken etc.), dus stel ik het ook al jaren uit😉 Het bijzondere is dat ik meer last heb in rust en minder als ik train.
Morning Workout
maandag 6 jan. 2025, 12:22
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 6 @ 7.0
Set 4: 50 kg × 7 @ 7.5 (langere rustpauze)
Laatste Set was easy. Iemand hield mij aan de praat
Overhead Press (Barbell)
Strict vanaf de borst en staand
Set 1: 25 kg × 8 @ 8.0 +1 vpr
Set 2: 25 kg × 8 @ 9.0 +1
Set 3: 25 kg × 8 @ 9.5 +1
Voelt beter dan pushpress wmb
(leaning) one arm lateral raise
Set 1: 6 kg × 16 per arm
Set 2: 6 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 6 kg × 13 @ 9.5
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15
Ik dacht damn wat voelt dit veel zwaarder!! Bleek ik 8 kg dbs te hebben gepakt ipv 2. Daarna heb ik het maar gelaten voor wat het is. Wel een onbedoelde pr🤣 (niet dat ik die tel, want met dit soort oefeningen is het vooral afhankelijk van vorm ed)
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 21 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 21 kg × 13 @ 9.5
tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 17,5 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 12 @ 10.0
Ik had een afspraak dus tijdens de laatste 6 sets heb ik weinig rust gepakt.
Ik heb dit al jaren hoor en met vlagen (ik denk door het weinige slapen) wordt het weer erger. De enige manier hoe het weer wordt zoals vanouds is een schouderoperatie (dit heb ik rechts ook gehad). En ja, dat heeft ook veel gevolgen (niet sporten, niet werken etc.), dus stel ik het ook al jaren uit😉 Het bijzondere is dat ik meer last heb in rust en minder als ik train.
Morning Workout
maandag 6 jan. 2025, 12:22
Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 6 @ 7.0
Set 4: 50 kg × 7 @ 7.5 (langere rustpauze)
Laatste Set was easy. Iemand hield mij aan de praat
Overhead Press (Barbell)
Strict vanaf de borst en staand
Set 1: 25 kg × 8 @ 8.0 +1 vpr
Set 2: 25 kg × 8 @ 9.0 +1
Set 3: 25 kg × 8 @ 9.5 +1
Voelt beter dan pushpress wmb
(leaning) one arm lateral raise
Set 1: 6 kg × 16 per arm
Set 2: 6 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 6 kg × 13 @ 9.5
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15
Ik dacht damn wat voelt dit veel zwaarder!! Bleek ik 8 kg dbs te hebben gepakt ipv 2. Daarna heb ik het maar gelaten voor wat het is. Wel een onbedoelde pr🤣 (niet dat ik die tel, want met dit soort oefeningen is het vooral afhankelijk van vorm ed)
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 21 kg × 15 @ 9.5
Set 3: 21 kg × 13 @ 9.5
tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 18 @ 9.0
Set 2: 17,5 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 15 kg × 12 @ 10.0
Ik had een afspraak dus tijdens de laatste 6 sets heb ik weinig rust gepakt.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #272
Dit was trouwens nog de uitkomst van de huiplooimeting. Helaas heb ik niet meer de mogelijkheid om een dexascan te laten doen.
Mijn uiteindelijke doel is om weer terug te gaan naar de 15% vet. Dat zou op basis van deze meting betekenen dat ik 8,4 kg vet moet verliezen. Dit zou in theorie, als ik uitga van het hele plan, zeker moeten kunnen lukken. Of ik dit nu kan is een tweede 😅 Ik hoop in deze 6 weken 3-4 kg vet te kunnen verliezen.
Mijn uiteindelijke doel is om weer terug te gaan naar de 15% vet. Dat zou op basis van deze meting betekenen dat ik 8,4 kg vet moet verliezen. Dit zou in theorie, als ik uitga van het hele plan, zeker moeten kunnen lukken. Of ik dit nu kan is een tweede 😅 Ik hoop in deze 6 weken 3-4 kg vet te kunnen verliezen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #274
Haha vind je? Het gehele plan beslaat ca 7 maanden. Ik heb daar ooit in 2018 slechts 7 weken over gedaan🤣🤣
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #276
Ik weeg bijna 80 kg he😜
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.558
- Waardering
- 3.224
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 56kg
Dat zeg ik 5% gewicht verliezen in zes weken is al veel, als dat alleen vet is nog meer. Zet hem op 💪💪
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #278
Ah zo, ik kijk vooral wat qua calorietekort haalbaar is voor maximaal 6 weken. Een tekort van 500-700 per dag is voor mij nog wel te doen! Aangezien ik niet minder dan 1900 calorieën wil eten betekent dit wel dat ik elke dag voldoende moet bewegen en ik geen enkele dag kan afwijken😛 Ik zet hoog in, maar met iets minder ben ik ook tevreden!
Thanks
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter Topic Starter
- #279
Opzich een prima training! Hartslag was wel echt hoger dan normaal🥵 Ik merk ook dat ik niet top fit ben. Mijn linkerschouder voelt gelukkig wel weer stukken beter. Daar is echt geen peil op de trekken.
Wederom een pullup geprobeerd en soort van gelukt😇 Einde kon de laatste 10 cm ofzo net niet helemaal zonder minihupsje naar boven. Ik ga proberen dit nog te posten. Zoals je kan zien gaat dit niet symmetrisch. Dit komt mede door mijn schouderoperatie van 2019 en mijn linkerschouder die dus niet ok is.
Morning Workout
woensdag 8 jan. 2025, 09:34
Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0 vpr +1
pullup banded
Set 1: (+80,1 kg) × 6
Set 2: (+80,1 kg) × 6
Set 3: (+80,1 kg) × 6 @ 8.5
Gymbw is 0,5 kg minder.
T Bar Row
Set 1: 50 kg × 12 Vpr +2
Set 2: 50 kg × 12 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 11 @ 10.0
straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 14 @ 9.0
one arm cable curl
Set 1: 8,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 10 @ 9.5
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 20 kg × 10 @ 9.5
Leg Extension (Machine)
Set 1: 95 kg × 13 vpr +3
Set 2: 95 kg × 12
Set 3: 95 kg × 13
hipabduction
Set 1: 117,5 kg × 14 pr +2,5 kg
Set 2: 117,5 kg × 13
Set 3: 117,5 kg × 12
Wederom een pullup geprobeerd en soort van gelukt😇 Einde kon de laatste 10 cm ofzo net niet helemaal zonder minihupsje naar boven. Ik ga proberen dit nog te posten. Zoals je kan zien gaat dit niet symmetrisch. Dit komt mede door mijn schouderoperatie van 2019 en mijn linkerschouder die dus niet ok is.
Morning Workout
woensdag 8 jan. 2025, 09:34
Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0 vpr +1
pullup banded
Set 1: (+80,1 kg) × 6
Set 2: (+80,1 kg) × 6
Set 3: (+80,1 kg) × 6 @ 8.5
Gymbw is 0,5 kg minder.
T Bar Row
Set 1: 50 kg × 12 Vpr +2
Set 2: 50 kg × 12 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 11 @ 10.0
straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 14 @ 9.0
one arm cable curl
Set 1: 8,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 10 @ 9.5
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 20 kg × 10 @ 9.5
Leg Extension (Machine)
Set 1: 95 kg × 13 vpr +3
Set 2: 95 kg × 12
Set 3: 95 kg × 13
hipabduction
Set 1: 117,5 kg × 14 pr +2,5 kg
Set 2: 117,5 kg × 13
Set 3: 117,5 kg × 12
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.038
- Waardering
- 15.198
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
