SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[Nicky!]

Van harte 🎉

Klinkt als een heerlijk etentje behalve die banaan cocktail 🤮

Extra lekker kunnen trainen op extra calorietjes?

 

[Buttie88]

Mooie gewichten! Wat is het ook heerlijk om af en toe even lekker uit eten te gaan. Vind wat je hebt gegeten ook netjes! Succes de komende dagen 💪

 

[SP1988]

Gefeliciteerd!

Die gewichten in combinatie met zoveel herhalingen... Vast lekker verzuurd? Intensief! 😊

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

Ik vind de hoog-rep trainingen altijd wel lekker😃 Vooral als je de laatste rep nog amper kan uitvoeren en toch doorgaat😎

Van harte 🎉

Klinkt als een heerlijk etentje behalve die banaan cocktail 🤮

Extra lekker kunnen trainen op extra calorietjes?

Klik om te verkleinen...

Thnks!!!😀 Dat was het zeker!

Je zou denken dat ik nu met extra calorieën lekker zou trainen, toch viel dat tegen😅

Mooie gewichten! Wat is het ook heerlijk om af en toe even lekker uit eten te gaan. Vind wat je hebt gegeten ook netjes! Succes de komende dagen

Klik om te verkleinen...

Het scheelt dat ik vaak de gezondere opties het lekkerst vind, dus dingen als ossenhaas en rauwe zalm maak je mij heel blij mee haha. Volgende keer wordt het weer Japans😎

Ty!!!

 

[SP1988]

Ik ben even afwezig geweest. Mijn beste vriendin is afgelopen maandag overleden (euthanasie), dus zoals je begrijpt ben ik de week ervoor al gestopt met mijn cut. Ik wist dit dut eraan zat te komen, alleen had ik (en zijzelf ook) verwacht dat dit nog maanden zou gaan duren! Dit viel dus alsnog rauw op mijn dak.

Ik heb afgelopen week 2 x getraind ipv 4 x. Dit kwam mede omdat mijn baby dochter ziek was. Aankomende week zal dit ook even anders zijn. Ik ben zelf momenteel ook niet fit (keelpijn, hoesten ed😑).

Ook onder deze omstandigheden voel ik wel de behoefte om te trainen. Mijn dieet pak ik weer op zodra alles is geland.

De laatste 2 trainingen (ik ga straks weer naar de gym)

Morning Workout
donderdag 23 jan. 2025, 15:30

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 17
Set 2: 30 kg × 18

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0 [Drop Set]

extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 19
Set 3: 8 kg × 17 @ 10.0

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

pronated rear delt flys
Set 1: 4 kg × 24
Set 2: 4 kg × 22 @ 9.5
Set 3: 4 kg × 23

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 17
Set 2: 21 kg × 17
Set 3: 21 kg × 16

tricep overhead extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5

one arm pushdown
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11 @ 10.0


Zondag
zondag 26 jan. 2025, 11:06

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 12 @ 6.0
Set 2: 120 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0
Set 4: 120 kg × 15 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 16 @ 7.0
Set 2: 48 kg × 15 @ 8.0
Set 3: 48 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 50 kg × 9 @ 9.5

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 50 kg × 11

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

SUPERSET
bicep crossbody curl
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.0

SUPERSET
bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 120 kg × 13
Set 3: 120 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 85 kg × 9 @ 9.5
Bovenin even vasthouden.

 

[The Barbarian]

Ik ben even afwezig geweest. Mijn beste vriendin is afgelopen maandag overleden (euthanasie), dus zoals je begrijpt ben ik de week ervoor al gestopt met mijn cut. Ik wist dit dut eraan zat te komen, alleen had ik (en zijzelf ook) verwacht dat dit nog maanden zou gaan duren! Dit viel dus alsnog rauw op mijn dak.

Ik heb afgelopen week 2 x getraind ipv 4 x. Dit kwam mede omdat mijn baby dochter ziek was. Aankomende week zal dit ook even anders zijn. Ik ben zelf momenteel ook niet fit (keelpijn, hoesten ed😑).

Ook onder deze omstandigheden voel ik wel de behoefte om te trainen. Mijn dieet pak ik weer op zodra alles is geland.

De laatste 2 trainingen (ik ga straks weer naar de gym)

Morning Workout
donderdag 23 jan. 2025, 15:30

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 17
Set 2: 30 kg × 18

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0 [Drop Set]

extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 19
Set 3: 8 kg × 17 @ 10.0

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

pronated rear delt flys
Set 1: 4 kg × 24
Set 2: 4 kg × 22 @ 9.5
Set 3: 4 kg × 23

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 17
Set 2: 21 kg × 17
Set 3: 21 kg × 16

tricep overhead extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5

one arm pushdown
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11 @ 10.0


Zondag
zondag 26 jan. 2025, 11:06

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 12 @ 6.0
Set 2: 120 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0
Set 4: 120 kg × 15 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 16 @ 7.0
Set 2: 48 kg × 15 @ 8.0
Set 3: 48 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 50 kg × 9 @ 9.5

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 50 kg × 11

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

SUPERSET
bicep crossbody curl
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.0

SUPERSET
bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 120 kg × 13
Set 3: 120 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 85 kg × 9 @ 9.5
Bovenin even vasthouden.

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd met het verlies van je vriendin 🙏

 

[Nicky!]

Jeetje wat heftig....

 

[marina1975]

Gecondoleerd en Sterkte ❤️

 

[Alisa]

Jemig wat heftig... gecondoleerd🌹

 

[Henk123456]

Gecondoleerd dame veel sterkte denk ook om jezelf. Even niet trainen is ook niet erg.

 

[SP1988]

Gecondoleerd met het verlies van je vriendin 🙏

Klik om te verkleinen...

Jeetje wat heftig....

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd en Sterkte ❤️

Klik om te verkleinen...

Jemig wat heftig... gecondoleerd🌹

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd dame veel sterkte denk ook om jezelf. Even niet trainen is ook niet erg.

Klik om te verkleinen...

Dankjullie❤

 

[SP1988]

Afgelopen woensdag heb ik nog gesport. Ik was niet heel fit, wel goed genoeg om te sporten. Gisteren was ik flink ziek. Ik heb al dagenlang last van spanningshoofdpijn (al vanaf maandag). Hopelijk ben ik snel weer beter!

Laatste training
Morning Workout
woensdag 29 jan. 2025, 11:20

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 7.5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 18
Set 2: 35 kg × 14

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 25 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 25 kg × 9 @ 9.5

extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

SUPERSET
pronated rear delt flys
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 18
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 16 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 16 @ 10.0

+ Triceps&Biceps supersets

 

[Nicky!]

Nice pic 🥰

En vooral beterschap. Valt niet mee. 🍀🍀

 

[Buttie88]

Ik ben even afwezig geweest. Mijn beste vriendin is afgelopen maandag overleden (euthanasie), dus zoals je begrijpt ben ik de week ervoor al gestopt met mijn cut. Ik wist dit dut eraan zat te komen, alleen had ik (en zijzelf ook) verwacht dat dit nog maanden zou gaan duren! Dit viel dus alsnog rauw op mijn dak.

Ik heb afgelopen week 2 x getraind ipv 4 x. Dit kwam mede omdat mijn baby dochter ziek was. Aankomende week zal dit ook even anders zijn. Ik ben zelf momenteel ook niet fit (keelpijn, hoesten ed😑).

Ook onder deze omstandigheden voel ik wel de behoefte om te trainen. Mijn dieet pak ik weer op zodra alles is geland.

De laatste 2 trainingen (ik ga straks weer naar de gym)

Morning Workout
donderdag 23 jan. 2025, 15:30

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 17
Set 2: 30 kg × 18

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0 [Drop Set]

extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 19
Set 3: 8 kg × 17 @ 10.0

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

pronated rear delt flys
Set 1: 4 kg × 24
Set 2: 4 kg × 22 @ 9.5
Set 3: 4 kg × 23

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 17
Set 2: 21 kg × 17
Set 3: 21 kg × 16

tricep overhead extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5

one arm pushdown
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11 @ 10.0


Zondag
zondag 26 jan. 2025, 11:06

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 12 @ 6.0
Set 2: 120 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0
Set 4: 120 kg × 15 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 16 @ 7.0
Set 2: 48 kg × 15 @ 8.0
Set 3: 48 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 50 kg × 9 @ 9.5

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 50 kg × 11

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

SUPERSET
bicep crossbody curl
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.0

SUPERSET
bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 120 kg × 13
Set 3: 120 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 85 kg × 9 @ 9.5
Bovenin even vasthouden.

Klik om te verkleinen...

Sterkte en beterschap 😘

 

[Sparks79]

Ik ben even afwezig geweest. Mijn beste vriendin is afgelopen maandag overleden (euthanasie), dus zoals je begrijpt ben ik de week ervoor al gestopt met mijn cut. Ik wist dit dut eraan zat te komen, alleen had ik (en zijzelf ook) verwacht dat dit nog maanden zou gaan duren! Dit viel dus alsnog rauw op mijn dak.

Ik heb afgelopen week 2 x getraind ipv 4 x. Dit kwam mede omdat mijn baby dochter ziek was. Aankomende week zal dit ook even anders zijn. Ik ben zelf momenteel ook niet fit (keelpijn, hoesten ed😑).

Ook onder deze omstandigheden voel ik wel de behoefte om te trainen. Mijn dieet pak ik weer op zodra alles is geland.

De laatste 2 trainingen (ik ga straks weer naar de gym)

Morning Workout
donderdag 23 jan. 2025, 15:30

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 @ 6.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 50 kg × 8 @ 7.5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 17
Set 2: 30 kg × 18

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0 [Drop Set]

extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 19
Set 3: 8 kg × 17 @ 10.0

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18
Set 2: 8 kg × 18 @ 9.5
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

pronated rear delt flys
Set 1: 4 kg × 24
Set 2: 4 kg × 22 @ 9.5
Set 3: 4 kg × 23

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 17
Set 2: 21 kg × 17
Set 3: 21 kg × 16

tricep overhead extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.5

one arm pushdown
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11 @ 10.0


Zondag
zondag 26 jan. 2025, 11:06

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 12 @ 6.0
Set 2: 120 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0
Set 4: 120 kg × 15 @ 8.5

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 16 @ 7.0
Set 2: 48 kg × 15 @ 8.0
Set 3: 48 kg × 13 @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 50 kg × 9 @ 9.5

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 50 kg × 11

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15

SUPERSET
bicep crossbody curl
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15 @ 9.0

SUPERSET
bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 120 kg × 13
Set 3: 120 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 85 kg × 13
Set 3: 85 kg × 9 @ 9.5
Bovenin even vasthouden.

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd. Heftig om iemand dichtbij te verliezen.

 

[SP1988]

Nice pic 🥰

En vooral beterschap. Valt niet mee. 🍀🍀

Klik om te verkleinen...

Ty!!

Sterkte en beterschap 😘

Klik om te verkleinen...

Dank!!

Gecondoleerd. Heftig om iemand dichtbij te verliezen.

Klik om te verkleinen...

Ja het is enorm heftig geweest en nog steeds wel. Morgen is de crematie dus dan zal alles ook weer naar boven komen drijven.

 

[SP1988]

Nou inmiddels is het maandag en ik ben nog steeds ziek. Omdat mijn hartslag al vanaf woensdagnacht op de hobbel is, besloot ik de HA te bellen.

Volgens de HA heb ik waarschijnlijk een infectie. Ik heb een antibiotica kuur gekregen en ik ben doorverwezen voor een bloedtest. Morgen krijg ik de uitslag. Ik heb mij nog nooit zo ziek gevoeld. Meestal heb ik 1 dag koorts en ben ik daarna weer topfit of ik heb weken hele milde klachten.

Sporten wordt 'm dus nog even niet De trap oplopen is al topsport nu😶‍🌫️

 

[DieNase]

Nou inmiddels is het maandag en ik ben nog steeds ziek. Omdat mijn hartslag al vanaf woensdagnacht op de hobbel is, besloot ik de HA te bellen.

Volgens de HA heb ik waarschijnlijk een infectie. Ik heb een antibiotica kuur gekregen en ik ben doorverwezen voor een bloedtest. Morgen krijg ik de uitslag. Ik heb mij nog nooit zo ziek gevoeld. Meestal heb ik 1 dag koorts en ben ik daarna weer topfit of ik heb weken hele milde klachten.

Sporten wordt 'm dus nog even niet De trap oplopen is al topsport nu😶‍🌫️

Klik om te verkleinen...

Wat voor klachten heb je nog meer momenteel? Symptomen die je niet zo snel zo linken aan bovenstaande?

 

[Alisa]

Nou inmiddels is het maandag en ik ben nog steeds ziek. Omdat mijn hartslag al vanaf woensdagnacht op de hobbel is, besloot ik de HA te bellen.

Volgens de HA heb ik waarschijnlijk een infectie. Ik heb een antibiotica kuur gekregen en ik ben doorverwezen voor een bloedtest. Morgen krijg ik de uitslag. Ik heb mij nog nooit zo ziek gevoeld. Meestal heb ik 1 dag koorts en ben ik daarna weer topfit of ik heb weken hele milde klachten.

Sporten wordt 'm dus nog even niet De trap oplopen is al topsport nu😶‍🌫️

Klik om te verkleinen...

Klinkt heel naar! Rustig aan en beterschap! 🌹

 

[SP1988]

Wat voor klachten heb je nog meer momenteel? Symptomen die je niet zo snel zo linken aan bovenstaande?

Klik om te verkleinen...

Dit is het lijstje, alleen zijn niet alle klachten doorlopend even hevig:
Hoofdpijn met uitstraling naar de nek. De hoofdpijn zit vooral rond de oogkassen. Soms zit de pijn ook bij mijn kaak, oren. Vooral bukken doet veel pijn.
Keelpijn.
Verkoudheid.
Hoesten.
Oorsuizen.
Hoge hartslag met extra systoles (wel doorlopend). Zo'n 20-30 slagen hoger.
Temperatuur tussen de 37-38 graden (vandaag 37.7).
Lymfeklieren zijn opgezet (ook logisch verder).
Bloeddruk is hoger dan normaal (140/80). Normaal is dit 120/60.

Geen gekke klachten verder. Ik maak mij vooral ongerust over mijn hart.

---
Edit: ik lees nu klachten die ik niet zo snel zou linken. Uhm, ik heb sinds vandaag een oogontsteking erbij. Dat was ik nog vergeten..is nog steeds te linken gok ik. Niet te linken klachten moet ik echt even diep voor graven.

Ik zit wel thuis met burnout gerelateerde klachten (met name cognitief), mijn immuunsysteem zal op dit moment ook niet top zijn.

 

[DieNase]

Dit is het lijstje, alleen zijn niet alle klachten doorlopend even hevig:
Hoofdpijn met uitstraling naar de nek. De hoofdpijn zit vooral rond de oogkassen. Soms zit de pijn ook bij mijn kaak, oren. Vooral bukken doet veel pijn.
Keelpijn.
Verkoudheid.
Hoesten.
Oorsuizen.
Hoge hartslag met extra systoles (wel doorlopend). Zo'n 20-30 slagen hoger.
Temperatuur tussen de 37-38 graden (vandaag 37.7).
Lymfeklieren zijn opgezet (ook logisch verder).
Bloeddruk is hoger dan normaal (140/80). Normaal is dit 120/60.

Geen gekke klachten verder. Ik maak mij vooral ongerust over mijn hart.

---
Edit: ik lees nu klachten die ik niet zo snel zou linken. Uhm, ik heb sinds vandaag een oogontsteking erbij. Dat was ik nog vergeten..is nog steeds te linken gok ik. Niet te linken klachten moet ik echt even diep voor graven.

Ik zit wel thuis met burnout gerelateerde klachten (met name cognitief), mijn immuunsysteem zal op dit moment ook niet top zijn.

Klik om te verkleinen...

Flinke lijst, ik doe nog even geen poging met tips tot je meer over je bloedwaardes weet.