SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[Henk123456]

Het is natuurlijk net wat je wilt als je wedstrijden wilt doen of droger wilt worden zul je strak met je voeding moeten zijn.

Wil je dit niet of heb je geen concrete delen dan kan wat losser zijn qua voeding inderdaad ook. Echter zul je dan niet zoveel resultaat bereiken als dat je wel strak bent met je voeding. Immers is voeding het meest belangrijke van het hele aspect rondom trainen.

 

[SP1988]

Ja ik snap je wel, ik vind alles tellen en bijhouden geen probleem zolang ik maar gewoon (bijna) elke dag hetzelfde kan eten. Op de dag zelf gaan bedenken wat je gaat eten, dan weer invoeren en zorgen dat macro's etc. kloppen krijg ik persoonlijk ook mega stress van en dat maakt het niet leuker. Zeker in combinatie met geen snel resultaat zien kan ik me voorstellen dat dat qua motivatie niet meehelpt. Denk dat je er goed aan doet om tellen even los te laten, zeker als dit voor je mentale gezondheid ff beter is! Je weet na al die jaren zonder rekenen ook wel wat waar ongeveer in zit en wanneer je wel/niet ongeveer aan je tax zit. Komt vast goed en hoop dat dat je mentaal goed doet! ☺️

Klik om te verkleinen...

Nou precies dat! Dan ga ik toch liever over een tijdje cutten op een vast aantal calorieën, dat werkt voor mij toch beter.

Klinkt inderdaad verstandig.
En je zit al op aardig percentage he, het is niet dat er 10% af moet. Bovendien cut jij altijd rap.
Eerst ff andere zaken op orde en motivatie niet verkiezen. Dan komt de rest vanzelf 😘

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar.

Superverstandig. Alles tegelijk willen doen en dan ook nog heel goed presteren op al die vlakken…. Dat is eigenlijk gewoon jezelf saboteren. Zoveel hooi op je vork nemen dat er wat af valt zodat je dat jezelf dan kwalijk kunt nemen.

Het kan ook heel lekker zijn om te gaan sporten voor de lol en het lekker bezig zijn en niet zo hard om de resultaten ( die komen uiteindelijk toch wel).

Klik om te verkleinen...

Teveel doen ben ik ook ontiegelijk goed in. Ik zit niets voor niets nu in de ziektewet. Nuet dat ik op alles invloed heb gehad, toch is dit iets wat mij vaker is overkomen (en in de toekomst ook zeker vaker gaat gebeuren).

Zo nu en dan lees ik weer wat (als het gaat om trainen) en dan raak ik van het 1 in het ander. Voor ik het weet zit ik weer uren artikelen te lezen🤣

En als je er andersom op gaat staan (al is het dan geloof ik een v-squat)?

Klik om te verkleinen...

Niet geprobeerd, wellicht dat dat beter voelt!

Wat doet het met je motivatie? Qua sporten of juist qua voeding?

En je kunt nog zo'n strak lijf creëren maar als je daardoor je mentale gezondheid moet inleveren is het niet de moeite waard. Alles op zijn tijd en lekker genieten van sporten, eten en loslaten ✌️

Klik om te verkleinen...

Ik heb eigenlijk altijd wel motivatie om te sporten. Het is voor mij echt een uitlaatklep in mijn soms veel te drukke leven. Voeding is een ander verhaal. Met nog een sporter in huis, een puber, een kleuter en een baby moet ik zoveel uitdenken. Energie om dan ook alles nog af te wegen is er soms amper (met name in de avond).

Zeker waar! Ik wil het allemaal😜

Het is natuurlijk net wat je wilt als je wedstrijden wilt doen of droger wilt worden zul je strak met je voeding moeten zijn.

Wil je dit niet of heb je geen concrete delen dan kan wat losser zijn qua voeding inderdaad ook. Echter zul je dan niet zoveel resultaat bereiken als dat je wel strak bent met je voeding. Immers is voeding het meest belangrijke van het hele aspect rondom trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel concrete doelen, alleen weet ik ook wat ervoor nodig is daar te komen. Dit komt ook wel weer, voor nu ben ik even met andere zaken heel erg druk!

 

[SP1988]

Morning Workout
Tuesday, 18 February 2025, 09:36

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 7 RPE
Set 3: 50 kg × 10 reps @ 8 RPE
Set 4: 50 kg × 8 reps @ 8 RPE
Heel klein beetje spierpijn. Rustig aan gedaan daarom.


Overhead Press (Barbell) Strict / staand
Set 1: 30 kg × 7 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 25 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 25 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Idem dito.


Front Raise (Dumbbell) 2x6
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 17 reps


pronated rear delt flys
Set 1: 12 kg × 17 reps
Set 2: 8 kg × 19 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 8 kg × 23 reps @ 9.5 RPE


extra ROM lateral raises
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 17 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) SUPERSET
Set 1: 21 kg × 18 reps
Set 2: 24.5 kg × 12 reps
Set 3: 23.5 kg × 14 reps
Andere stang, vbar kon ik niet vinden


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 14 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 20 kg × 13 reps
Lang niet gedaan! Even makkelijker met supersetten


tricep overhead extension SUPERSET
Set 1: 17.5 kg × 22 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 21 kg × 10 reps


bicep cable curl one arm
Set 1: 10 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 10 kg × 8 reps @ 9 RPE


Morgen benen-rug!!!

Al met al geen slechte training, alleen voelde het ergens een beetje off.

 

[SP1988]

Wednesday, 19 February 2025, 11:05

Lat Pulldown (Cable)
Closegrip dit x
Set 1: 47 kg × 12 reps @ 6 RPE
Set 2: 57 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 57 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 57 kg × 9 reps @ 9.5 RPE


low seated cable row
Extra brede stang
Set 1: 47 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps @ 9.5 RPE


Plate loaded legpress
Gewicht in schijven
Set 1: 120 kg × 15 reps
Set 2: 140 kg × 13 reps
Set 3: 160 kg × 13 reps @ 8.5 RPE
Deze ging lekker! Volgens mij hebben ze 'm eindelijk gesmeerd.


Leg Extension (Machine)
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 95 kg × 11 reps
Set 3: 95 kg × 11 reps


hipabduction 2 varianten
+ dropsets (85 kg)
Set 1: 115 kg × 15 reps
Set 2: 115 kg × 16 reps @ 9 RPE
Set 3: 115 kg × 16 reps @ 9 RPE

Ik voel mij vrij matig, maar alsnog ben ik wel blij dat ik ben gegaan. Morgen een rustdag.

 

[Buttie88]

Wat een gewichten 😍 geniet van je rust morgen 😘

 

[SP1988]

Wat een gewichten 😍 geniet van je rust morgen 😘

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[SP1988]

Ik heb uiteindelijk een extra rustdag genomen. Ik was de hele week al niet fit en zwaar ongesteld:/ Ik had vandaag extra veel zin om te trainen

Morgen rug+benen

Morning Workout
Saturday, 22 February 2025, 10:58
 


Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 3: 60 kg × 8 reps @ 8 RPE postpartum pr
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 5: 60 kg × 5 reps @ 8 RPE
Voor het eerst in tijden weer 2x20kg aan de bar gehangen. Ik ging voor minimaal 5, het ging een stuk makkelijker dan ik dacht Extra rust heeft mij goed gedaan. Extra voedsel vast ook🤣🐷


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8 reps @ 8.5 RPE +1 rep
Set 2: 30 kg × 8 reps @ 8.5 RPE +1 rep
Set 3: 30 kg × 7 reps @ 8.5 RPE
Progressie op de OHP gaat traag. Elke extra rep is welkom.


Lateral Raise (Dumbbell) 2x6
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps @ 9 RPE
Set 3: 12 kg × 12 reps @ 9.5 RPE


pronated rear delt flys
Set 1: 12 kg × 26 reps 2x6
Set 2: 8 kg × 23 reps @ 9.5 RPE 2x4
Set 3: 8 kg × 23 reps @ 9.5 RPE


Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 13 reps
Set 3: 17.5 kg × 13 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) VBAR
Set 1: 24.5 kg × 16 reps
Set 2: 24.5 kg × 16 reps
Set 3: 24.5 kg × 14 reps


bicep cable curl one arm (Bayesian)
Set 1: 10 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 10 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 3: 10 kg × 7 reps @ 10 RPE


tricep overhead extension
Set 1: 17.5 kg × 15 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 17.5 kg × 15 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 17.5 kg × 15 reps @ 8.5 RPE


Hammer Curl (Dumbbell) Incline bench 2x8
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Nieuw! Normaal zit ik rechtop. Dit is een veel zwaardere variant, wel lekker!

 

[SP1988]

Plan is nu om 24 maart te starten met een cut. Ik ga de dag ervoor nog lunchen met vrienden, dus dat leek mij een mooi moment om te starten. Voor nu wil ik vooral lekker trainen!

 

[SP1988]

Korte training helaas. Ik had al lichte hoofdpijn en dat werd aan het einde steeds erger😑

Zondag
Monday, 24 February 2025, 14:31

Lat Pulldown (Cable)
Closegrip
Set 1: 40 kg × 12 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 3: 60 kg × 9 reps @ 8 RPE
Set 4: 67 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 5: 60 kg × 9 reps @ 10 RPE


one arm db row
Set 1: 22 kg × 12 reps @ 7 RPE
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 28 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Normaal pauzeer ik bovenin. Nu eens zonder pauze uitgevoerd. Laatste reps zijn qua grip wel wat matig. Note aan mijzelf, straps kopen.


Romanian Deadlift (Dumbbell) 2x26
Set 1: 52 kg × 14 reps
Set 2: 52 kg × 14 reps
Set 3: 52 kg × 13 reps @ 8.5 RPE


Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 15 reps @ 7 RPE
Set 2: 120 kg × 15 reps @ 8 RPE
Set 3: 120 kg × 17 reps @ 9.5 RPE
Ik heb de laatste set lopen pushen tot falen. Toen was mijn lijf (of eigenlijk hoofd) er echt klaar mee🤡

 

[SP1988]

Ik ben vandaag bij de bedrijfsarts geweest. Ik heb vannacht 3,5 uur slaap gehad dus ik heb zeker niets hoeven aandikken over mijn energielevel. Wallen tot op de grond🙃 Iets met zieke kids.

Reïntegratieplan is gemaakt. Dat geeft nu ook weer wat perspectief en daarmee ook wat rust. Ik heb aangegeven dat het weer iets beter gaat (als in meer ruimte in mijn hoofd, beter kunnen concentreren ed), en ook de uitdagingen benoemd.

Voor de aankomende tijd (6 weken) zal ik nog genoeg ruimte hebben om mijn trainingsplan te volgen. Daarna zal ik terug moeten naar maximaal 3 trainingen per week.Het zou leuk zijn als ik nu nog wat prs/vprs zou kunnen halen. Ik leg er niet teveel druk op hoor, wat lukt dat lukt.

 

[Nicky!]

Niets mis met 3 trainingen per week met zoveel ballen in de lucht 😉

Fijn dat reintegratieplan rust geeft.

Beterschap met de zieke(n). Hier ook eentje tegen me aan hangen.

 

[SP1988]

Niets mis met 3 trainingen per week met zoveel ballen in de lucht 😉

Fijn dat reintegratieplan rust geeft.

Beterschap met de zieke(n). Hier ook eentje tegen me aan hangen.

Klik om te verkleinen...

Zeker niet! Met 3 trainingen in de week kom ik al een heel eind. Mijn uitgangspunt nu is om 4 x per week te trainen, maar dat is ook niet elke week gelukt. Het is voldoende om progressie te maken.

Thnx! De kids zijn al weken op rij af en aan ziek. Zo erg als nu heb ik nog niet eerder gehad😐

 

[SP1988]

Morning Workout
Wednesday, 26 February 2025, 09:51

Nog steeds niet fit, maar ik voelde mij goed genoeg om te trainen! De helft van ons gezin is nog ziek (+39 graden koorts). Ik ben dus al blij dat ik nog gewoon mijn ding kan doen. Enige is wel dat ik de afgelopen dagen voor een ziek gezin moest zorgen, bovenop alle vaste taken. Met een paar uur slaap per nacht valt dat mij wel wat zwaar. We buffelen gewoon maar even door😶 De jongste 2 zijn gelukkig weer beter, dus kan ik vanmiddag een inhaalslag maken in het huis.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 8 reps @ 6 RPE
Set 3: 60 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 5: 60 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Zwaarder dan vorige training. Verder niet ontevreden.


Overhead Press (Dumbbell) Seated
Set 1: 28 kg × 12 reps @ 7 RPE Per 2
Set 2: 32 kg × 10 reps @ 7 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Ipv Barbell OHP! Ik heb last van mijn onderrug dus ik wilde dit niet nog extra belasten. Wellicht ga ik deze er weer voor een paar maanden doen voor ik terug ga naar de staande variant.


Upright Row (Barbell) ezbar
Set 1: 20 kg × 14 reps
Set 2: 20 kg × 14 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Deze ook weer eens gedaan.


front to lateral delt raise
Set 1: 8 kg × 16 reps
Set 2: 8 kg × 17 reps
Als je een pomp wil in je delts dan moet je deze doen. Fijn als "finisher" iig.
De startpositie begint als een lateral raise, daarna beweeg je de schouders in de lucht richting een frontraise en ga jenaar beneden (en viceversa). Vreselijke uitleg🤣


bicep cable curl one arm (Bayesian)
Set 1: 10 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 10 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 3: 10 kg × 10 reps @ 10 RPE


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 21 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps @ 10 RPE
Set 3: 28 kg × 12 reps @ 10 RPE


Hammer Curl (Dumbbell) Incline bench 2x8
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps @ 9 RPE
Ik vind deze dus echt heel fijn! Het gewicht is lekker laag en toch voel je de biceps hard werken.


tricep overhead extension (Cable)
Set 1: 15 kg × 17 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 15 kg × 17 reps @ 8.5 RPE

Even wat beter licht gezocht in de kleedkamer🤣 Zo zie je tenminste "iets". Wel met links, want het licht is daar beter.

 

[Nicky!]

Hopelijk is de ziekte snel helemaal weggewaaid uit je gezin en kun je er in de "normale" routine verder 🍀🍀

 

[SP1988]

Hopelijk is de ziekte snel helemaal weggewaaid uit je gezin en kun je er in de "normale" routine verder 🍀🍀

Klik om te verkleinen...

Helaas is dat nog niet zover. Ik voelde mij gisteren ineens min worden en nu koorts😶🥴 Ik ben er helemaal klaar mee! Onze jongste heeft ook weer koorts. Ik ben nog nooit zo vaak en zo lang ziek geweest😶

 

[Loca]

Helaas is dat nog niet zover. Ik voelde mij gisteren ineens min worden en nu koorts😶🥴 Ik ben er helemaal klaar mee! Onze jongste heeft ook weer koorts. Ik ben nog nooit zo vaak en zo lang ziek geweest😶

Klik om te verkleinen...

Helaas herkenbaar. Beterschap!

 

[Nicky!]

Oef beterschap allemaal

 

[Alisa]

Beterschap!!🌷

 

[SP1988]

Eindelijk weer wat kunnen doen na een week ziek te zijn geweest 😄 Ben nog wat aan het kuchen en verkouden, maar prima genoeg om te kunnen trainen. Wel balen weer, er is altijd wel iets wat mij tegenwerkt😶

Ongeveer dezelfde training als voor mijn ziek-zijn. Rug-benen zal morgen wel flink tegenvallen.


Bench Press (Barbell)

Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 12 reps @ 7.5 RPE
Set 3: 60 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8.5 RPE


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 7 reps
Set 2: 30 kg × 7 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 30 kg × 6 reps @ 8.5 RPE


Lateral Raise (Dumbbell) 2x6
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
D: 8 kg × 6 reps


Front Raise (Dumbbell) 2x4
Set 1: 8 kg × 14 reps
Set 2: 8 kg × 16 reps
Set 3: 8 kg × 18 reps


bicep cable curl one arm
Set 1: 10 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 2: 10 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 7.5 kg × 9 reps @ 9.5 RPE


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24.5 kg × 15 reps
Set 2: 24.5 kg × 14 reps @ 9 RPE
Set 3: 24.5 kg × 10 reps @ 8.5 RPE


Hammer Curl (Dumbbell) 2x8 INCLINE BENCH
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps @ 9 RPE


tricep overhead extension
Set 1: 15 kg × 14 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 15 kg × 14 reps @ 8.5 RPE


ez bar curl
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps

Ben blij weer te zijn geweest!

 

[SP1988]

75,5 kg vs 80,5
06 september 3 weken postpartum / 07 maart bijna 7 maanden post-partum

Eigenlijk een prima recomp gehad. Ik ben nu alleen wel benieuwd wat er onder het laagje vet zit!

Zoek de verschillen🤪