SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[DieNase]

75,5 kg vs 80,5
06 september 3 weken postpartum / 07 maart bijna 7 maanden post-partum

Eigenlijk een prima recomp gehad. Ik ben nu alleen wel benieuwd wat er onder het laagje vet zit!

Zoek de verschillen🤪

Klik om te verkleinen...

Netjes!

 

[Alisa]

75,5 kg vs 80,5
06 september 3 weken postpartum / 07 maart bijna 7 maanden post-partum

Zoek de verschillen🤪

Klik om te verkleinen...

Groot verschil, veel strakker! Echt netjes, vind dat ook best snel in 7 maanden na een bevalling! 😱👏

 

[SP1988]

Netjes!

Klik om te verkleinen...

Groot verschil, veel strakker! Echt netjes, vind dat ook best snel in 7 maanden na een bevalling! 😱👏

Klik om te verkleinen...

Dank jullie!!!!

 

[SP1988]

Helaas weer hoofdpijn, dus het was een korte training. Het is wat het is! De komende bulk wil ik de focus verleggen naar de benen/glutes. Dat is toch zo'n achtergeschoven kindje. Het zou ook helpen als ik weer wat droger ben.

Zondag
Sunday, 9 March 2025, 09:28

Lat Pulldown (Cable)
Closegrip
Set 1: 47 kg × 12 reps @ 6 RPE
Set 2: 57 kg × 10 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 57 kg × 9 reps @ 8 RPE
Set 4: 57 kg × 8 reps @ 8.5 RPE


one arm db row
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps
Set 3: 28 kg × 9 reps


Hipthrust smith excl bar
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps


Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 13 reps
Set 2: 120 kg × 13 reps

 

[Nicky!]

75,5 kg vs 80,5
06 september 3 weken postpartum / 07 maart bijna 7 maanden post-partum

Eigenlijk een prima recomp gehad. Ik ben nu alleen wel benieuwd wat er onder het laagje vet zit!

Zoek de verschillen🤪

Klik om te verkleinen...

Aardig wat massa teruggewonnen ook terwijl je vp verlaagd hebt: knap zo rap al na je bevalling. Petje af hoor

 

[SP1988]

Aardig wat massa teruggewonnen ook terwijl je vp verlaagd hebt: knap zo rap al na je bevalling. Petje af hoor

Klik om te verkleinen...

Dankje❤ Ik ben inderdaad wel blij dat ik (op de benen na) grotendeels mijn spiermassa weer terug heb! Verschil in vet% is niet heel groot, maar ook dat komt wel weer

 

[Nicky!]

Dankje❤ Ik ben inderdaad wel blij dat ik (op de benen na) grotendeels mijn spiermassa weer terug heb! Verschil in vet% is niet heel groot, maar ook dat komt wel weer

Klik om te verkleinen...

Benen is moeilijker terugwinnen he, merk ik ook. Kracht komt eerder dan massa op vooral de quads en glutes lijkt het.

 

[SP1988]

Benen is moeilijker terugwinnen he, merk ik ook. Kracht komt eerder dan massa op vooral de quads en glutes lijkt het.

Klik om te verkleinen...

Het lastige is dat je maar een x aantal uren te verdelen hebt en het heeft voor mij ook gewoon minder prio gehad. In mijn PL tijd trainde ik de benen ongelooflijk veel, maar dat vergt ook echt veel tijd en energie! Voor de toekomst komt dat wel weer Dunne benen met 65 cm omtrek heb ik toch niet🙃 Ik zou alleen dolgraag dikke glutes willen😝

 

[SP1988]

Wednesday, 12 March 2025, 09:37

Als wu wat goblet squats gedaan met 30 en 40 kg.

Romanian Deadlift (Dumbbell) 2x26
Set 1: 52 kg × 12 reps
Set 2: 52 kg × 12 reps
Set 3: 52 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine) + staticholds
Set 1: 95 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 95 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 8 reps @ 9 RPE


Hip Abductor (Machine) (+ dropsets naar voren)
Set 1: 120 kg × 13 reps
Set 2: 120 kg × 13 reps
Set 3: 120 kg × 13 reps


cable cable kickback glutes
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Ik vind het een schijtoefening. Toch heb ik stille hoop dat ik ooit eens wat glutes ga bouwen.


pullup banded (rode band)
Set 1: +82.6 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 2: +82.6 kg × 5 reps @ 9 RPE
Toch weer geprobeerd! Het voelde opzich niet verkeerd, misschien dat er na mijn cut wat bw pullups inzitten.


Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 57 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 57 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE


straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15 kg × 17 reps


ab cable rotation
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

----

Ik heb nog Hipthrust geprobeerd, maar op de 1 of andere manier deed de stang vreselijk veel pijn. Ik heb de bar geprobeerd anders neer te leggen, maar het is gewoon niet gelukt. Volgende keer een nieuwe poging. Ik heb sowieso overal wat pijntjes (ik denk omdat ik in de luteale fase zit).

Wednesday, 12 March 2025, 09:37

Als wu wat goblet squats gedaan met 30 en 40 kg.

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12 reps
Set 2: 52 kg × 12 reps
Set 3: 52 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine) + staticholds
Set 1: 95 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 95 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 8 reps @ 9 RPE


Hip Abductor (Machine) (+ dropsets naar voren)
Set 1: 120 kg × 13 reps
Set 2: 120 kg × 13 reps
Set 3: 120 kg × 13 reps


cable cable kickback glutes
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Ik vind het een schijtoefening. Toch heb ik stille hoop dat ik ooit eens wat glutes ga bouwen.


pullup banded (rode band)
Set 1: +82.6 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 2: +82.6 kg × 5 reps @ 9 RPE
Toch weer geprobeerd! Het voelde opzich niet verkeerd, misschien dat er na mijn cut wat bw pullups inzitten.


Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 57 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 57 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE


straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15 kg × 17 reps


ab cable rotation
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

----

Ik heb nog Hipthrust geprobeerd, maar op de 1 of andere manier deed de stang vreselijk veel pijn. Ik heb de bar geprobeerd anders neer te leggen, maar het is gewoon niet gelukt. Volgende keer een nieuwe poging. Ik heb sowieso overal wat pijntjes (ik denk omdat ik in de luteale fase zit.

 

[SP1988]

Wednesday, 12 March 2025, 09:37

Als wu wat goblet squats gedaan met 30 en 40 kg.

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 12 reps
Set 2: 52 kg × 12 reps
Set 3: 52 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine) + staticholds
Set 1: 95 kg × 9 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 95 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 8 reps @ 9 RPE


Hip Abductor (Machine) (+ dropsets naar voren)
Set 1: 120 kg × 13 reps
Set 2: 120 kg × 13 reps
Set 3: 120 kg × 13 reps


cable cable kickback glutes
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Ik vind het een schijtoefening. Toch heb ik stille hoop dat ik ooit eens wat glutes ga bouwen.


pullup banded (rode band)
Set 1: +82.6 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 2: +82.6 kg × 5 reps @ 9 RPE
Toch weer geprobeerd! Het voelde opzich niet verkeerd, misschien dat er na mijn cut wat bw pullups inzitten.


Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 57 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 57 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE


straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15 kg × 17 reps


ab cable rotation
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

----

Ik heb nog Hipthrust geprobeerd, maar op de 1 of andere manier deed de stang vreselijk veel pijn. Ik heb de bar geprobeerd anders neer te leggen, maar het is gewoon niet gelukt. Volgende keer een nieuwe poging. Ik heb sowieso overal wat pijntjes (ik denk omdat ik in de luteale fase zit.

 

[Kathlinoo]

Ik heb nog Hipthrust geprobeerd, maar op de 1 of andere manier deed de stang vreselijk veel pijn. Ik heb de bar geprobeerd anders neer te leggen, maar het is gewoon niet gelukt. Volgende keer een nieuwe poging. Ik heb sowieso overal wat pijntjes (ik denk omdat ik in de luteale fase zit.

Klik om te verkleinen...

Zelfs met pad en matje?

 

[SP1988]

Zelfs met pad en matje?

Klik om te verkleinen...

Ja met een pad. Vorige keren nergens last van gehad.

 

[Kathlinoo]

Ja met een pad. Vorige keren nergens last van gehad.

Klik om te verkleinen...

Als ik nog een matje tussen de pad prop gaat 't 9 van de 10 keer wel goed bij mij. Maar heb ook af en toe van die dagen dat het opwarmgewicht zelfs zeer doet

 

[SP1988]

Zodra ik ga cutten zal ik meer recepten/maaltijden posten. Dit is iig al een voorproefje Ik ben nu nog aan het experimenteren.

Als ik nog een matje tussen de pad prop gaat 't 9 van de 10 keer wel goed bij mij. Maar heb ook af en toe van die dagen dat het opwarmgewicht zelfs zeer doet

Klik om te verkleinen...

Dat is nog wel een idee, maar ik heb het gewoon opgegeven 😆 Met jouw gewichten zal dat ook meer nodig zijn. Het is alleen nog een vrij nieuwe oefening voor mij dus het zal met de tijd ook beter worden. Ik heb dat vroeger ook gehad met squats.

 

[Nicky!]

Ik heb dat ook wel eens met hip thrusts...

Voel je de kick backs branden?
Of wat is de reden dat je ze zo 🤬 vindt?

 

[SP1988]

Ik heb dat ook wel eens met hip thrusts...

Voel je de kick backs branden?
Of wat is de reden dat je ze zo 🤬 vindt?

Klik om te verkleinen...

Ik heb ontiegelijk veel moeite om mijn glutes te voelen (in het algemeen). Ik doe bewust mijn hand op de plek waar ik het wil voelen en ik voel ook wel dat er wat gebeurd, maar geen "burn". Meer ongemak. De uitvoering is verder correct, daar let ik heel erg op (dus geen holle rug etc.). Ik heb het idee dat mijn glutes heel zwak zijn en dat andere (sterkere) spieren uiteindelijk meer het werk doen.

Er zijn wel wat oefeningen die ik goed (of beter) voel in de billen zoals walking lunges, monster walks (met band), sumo dl, boxsq en db rdls. De bedoeling was om de "upperglute" meer te activeren, alleen heb ik op de abduction na niet echt een fijne oefening kunnen vinden. Wordt vervolgd🙃

 

[Kathlinoo]

Ik heb ontiegelijk veel moeite om mijn glutes te voelen (in het algemeen). Ik doe bewust mijn hand op de plek waar ik het wil voelen en ik voel ook wel dat er wat gebeurd, maar geen "burn". Meer ongemak. De uitvoering is verder correct, daar let ik heel erg op (dus geen holle rug etc.). Ik heb het idee dat mijn glutes heel zwak zijn en dat andere (sterkere) spieren uiteindelijk meer het werk doen.

Er zijn wel wat oefeningen die ik goed (of beter) voel in de billen zoals walking lunges, monster walks (met band), sumo dl, boxsq en db rdls. De bedoeling was om de "upperglute" meer te activeren, alleen heb ik op de abduction na niet echt een fijne oefening kunnen vinden. Wordt vervolgd🙃

Klik om te verkleinen...

Wat je eens kan proberen is om met het been waar je de oefening niet mee doet te gaan zitten op een rechtopstaand bankje, met je knie op het zitgedeelte en je kan je dan vasthouden aan de rugleunig (goede uitleg dit Kath).

Edit: even een pic gezocht ter visualisatie.
Bekijk bijlage 668654

Zo haal je heel de stabiliserende spierwerking eruit en kan je naar mijn gevoel beter focussen op de spier die wél het gewicht moet trekken.

 

[SP1988]

Wat je eens kan proberen is om met het been waar je de oefening niet mee doet te gaan zitten op een rechtopstaand bankje, met je knie op het zitgedeelte en je kan je dan vasthouden aan de rugleunig (goede uitleg dit Kath).

Edit: even een pic gezocht ter visualisatie.
Bekijk bijlage 668654

Zo haal je heel de stabiliserende spierwerking eruit en kan je naar mijn gevoel beter focussen op de spier die wél het gewicht moet trekken.

Klik om te verkleinen...

Oja goeie! Wellicht dat dat helpt.

 

[DieNase]

Oja goeie! Wellicht dat dat helpt.

Klik om te verkleinen...

Draai je je been wel iets naar buiten met de kickbacks? De spier geeft behalve extensie ook exorotatie van de heup, vergeet je dat krijg je nooit piekspanning.

 

[SP1988]

Draai je je been wel iets naar buiten met de kickbacks? De spier geeft behalve extensie ook exorotatie van de heup, vergeet je dat krijg je nooit piekspanning.

Klik om te verkleinen...

Yes! Dit deed ik vroeger niet, maar ik word tegenwoordig dood gegooid met fitchickglute filmpjes met daarin super veel tips over de uitvoering