SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Midday Workout
zaterdag 13 apr. 2024, 09:47

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 @ 7.0
Set 2: 50 kg × 7 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 7 @ 7.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 40 kg × 8 @ 8.5

Training omgegooid, het was heel druk..
one arm seated cable row
Set 1: 19 kg × 10
Set 2: 19 kg × 10 @ 8.5

low seated reardelt pull
Set 1: 19 kg × 14
Set 2: 19 kg × 15 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 7

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 16

low seated bicep curl
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 12 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 18 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 15

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 9
Set 2: 7,5 kg × 8 @ 9.5

high cable bicep curl
Set 1: 5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 10

Training van zaterdag. Ik voelde mij best sterk dus toch weer 50 kg gebencht, wat echt prima ging. Er komt wel meer spanning op de buik, dus er komt wel een moment dat ik deze versie niet meer kan doen.

Verder was het een prima training.

 

[Tommyx]

Goed bezig 💪🏻

 

[SP1988]

Goed bezig 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

 

[SP1988]

Midday Workout
woensdag 17 apr. 2024, 10:45

Plate loaded legpress
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 120 kg × 14
Set 3: 120 kg × 14 @ 8.0

Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 14 @ 8.5

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 25 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 25 kg × 8 @ 9.5
Iets zwaarder dan vorige week. Ik heb ook meer last van mijn eeuwigdurende blessure:/

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18 @ 10.0
Set 2: 8 kg × 15 @ 10.0
Set 3: 8 kg × 15 @ 10.0

Front Raise (Plate)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8 @ 10.0

SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8 @ 10.0

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 12
Set 2: 105 kg × 13
Set 3: 105 kg × 12
+dropsets

 

[SP1988]

Minibabybump (23 weken!).

 

[SP1988]

Midday Workout
zaterdag 20 apr. 2024, 10:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 8 @ 7.5
Set 3: 50 kg × 5 @ 7.5
Set 4: 50 kg × 5 @ 7.5
Schouder voelt meh

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 40 kg × 8 @ 9.0

one arm seated cable row
Set 1: 19 kg × 10
Set 2: 19 kg × 10 @ 8.5
Set 3: 19 kg × 10 @ 8.5

low seated reardelt pull
Set 1: 19 kg × 14
Set 2: 19 kg × 14 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 18 @ 10.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 17 @ 8.5
Set 2: 24,5 kg × 15
Set 3: 21 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8


Midday Workout
woensdag 24 apr. 2024, 08:52

smith squat
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 20 kg × 7 @ 8.0
Lang niet gedaan (Smith is altijd bezet!!), maar ik vind het wel een lekkere oefening. Ik doe 'm ass to the grass met de voeten naar voren (romp blijft dan recht). Voor mij fijn, omdat reguliere squats altijd veel druk op mijn knieën geven door mijn lange benen vs mijn korte romp

Ik overweeg sowieso om boxsquats weer te integreren in mijn benentraining. Die heb ik de vorige zwangerschap nog tot 34 of 36 weken kunnen doen met flink wat gewicht zonder klachten.

Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12 @ 8.0

Overhead Press (Barbell) Staand strict
Set 1: 20 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 25 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 30 kg × 5 @ 9.5

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 18 @ 10.0
Set 2: 8 kg × 17 @ 10.0
Set 3: 8 kg × 17 @ 10.0
Front Raise (Plate)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10 @ 10.0

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 12
Set 2: 105 kg × 14

SUPERSET
hip abduction cable
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Cable Twist
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 20

 

[SP1988]

Laatste training voor onze vakantie!

Midday Workout
vrijdag 26 apr. 2024, 08:44

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 40 kg × 14 @ 7.5
Set 4: 40 kg × 14 @ 8.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.5

low to high cable fly
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 9

low pulley cable rows
Set 1: 31,5 kg × 10
Set 2: 38,5 kg × 8
Set 3: 38,5 kg × 9

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 9
Set 2: 7,5 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 1: 20 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 15 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 7,5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17

Front Raise (Plate)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 11

 

[SP1988]

Midday Workout
donderdag 9 mei 2024, 09:09

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 13 @ 7.5
Set 3: 40 kg × 14 @ 7.5
Set 4: 40 kg × 13 @ 8.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8

low to high cable fly
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11

Lat Pulldown (Cable) Wide grip
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 8

low pulley cable rows
Set 1: 38,5 kg × 8
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 8

one arm cable curl
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 15 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 12 @ 9.0

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 20 kg × 14 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 17
Set 3: 8 kg × 14

Zaterdagochtend zijn de benen+delts aan de beurt! Training ging vandaag prima.

Verder weinig nieuws😜 Vakantie is alweer bijna voorbij🥲 Morgen gaan we de zolder verbouwen (iets met een babykamer creëeren) en zaterdag gaan we nog een weekend met z'n tweeën naar centerparcs.

 

[SP1988]

Ik ben de laatste tijd weer aan het experimenteren met eiwitrijke maaltijden. Ik heb vandaag 1 waar ik zelf heel blij van word.

In een cut zou je nog light mayo kunnen gebruiken, enkel 30+ kaas en tonijn op water.

Ingrediënten:
2 plakken brood
50 g tonijn op olie (uitgelekt)
15 g 30+ kaas
25 g (1 plak) smeltkaas of cheddar
1/4 rode ui (fijn gesneden)
8 g mayo
3 g sriracha
2 schijfjes jalapeno uit pot (fijn gehakt)
Knoflook uit pot (1/4 tl)

Ik bak het (met deksel) op laag vuur in de pan

Totaal 429 kcal

Volgens mij is dit ook nog prima te eten als lunch voor werk

 

[SP1988]

4 Jan
75,2
ca 8 weken zwanger
87 buik
99,5 glute
60,5 bovenbeen

5 mei
82,2 25,5 wkn
Buik 97
Been 62,5
glute 106,5

De vorige ronde😛
Cut vs begin vs eind zwangerschap
67,5 KG / 72 KG / 87 KG
Buik 80 cm / 87,5 cm / 110 cm
Bovenbeen 57 cm / 61 cm / 64 cm
Billen 93 cm / 101 cm / 108,5 cm

Ik heb inmiddels wel mijn voeding aangepast (vooral een stuk gezonder), want ik groeide veel te snel. Ik be daardoor nu flink wat (overtollig) vocht kwijt. Hopelijk gaat het nu allemaal wat minder hard.

 

[Sparks79]

Ik ben de laatste tijd weer aan het experimenteren met eiwitrijke maaltijden. Ik heb vandaag 1 waar ik zelf heel blij van word.

In een cut zou je nog light mayo kunnen gebruiken, enkel 30+ kaas en tonijn op water.

Ingrediënten:
2 plakken brood
50 g tonijn op olie (uitgelekt)
15 g 30+ kaas
25 g (1 plak) smeltkaas of cheddar
1/4 rode ui (fijn gesneden)
8 g mayo
3 g sriracha
2 schijfjes jalapeno uit pot (fijn gehakt)
Knoflook uit pot (1/4 tl)

Ik bak het (met deksel) op laag vuur in de pan

Totaal 429 kcal

Volgens mij is dit ook nog prima te eten als lunch voor werk

Klik om te verkleinen...

Tuna melt, erg lekker! Zeker met die jalapeños.

Tonijn in water is net zo lekker trouwens en scheelt iets van 100kcal of meer. Sommige mensen bakken hem dus met de mayo aan de buitenkant!

Omdat ik zelf gek ben op tosti’s op allerlei manieren heb ik een tegal optigrill gekocht. Dan heb je geen vet aan de buitenkant nodig. En kan je vaker of meer tosti’s eten. Ik heb heel veel combinaties getest waarvan er echt een paar super lekker zijn.

Mijn favo op dit moment: brie, Provençaalse kruiden, honing, gerookte kipfilet, knoflookpoeder. Maar ik moet die met tonijn ook weer eens maken.

 

[SP1988]

Tuna melt, erg lekker! Zeker met die jalapeños.

Tonijn in water is net zo lekker trouwens en scheelt iets van 100kcal of meer. Sommige mensen bakken hem dus met de mayo aan de buitenkant!

Omdat ik zelf gek ben op tosti’s op allerlei manieren heb ik een tegal optigrill gekocht. Dan heb je geen vet aan de buitenkant nodig. En kan je vaker of meer tosti’s eten. Ik heb heel veel combinaties getest waarvan er echt een paar super lekker zijn.

Mijn favo op dit moment: brie, Provençaalse kruiden, honing, gerookte kipfilet, knoflookpoeder. Maar ik moet die met tonijn ook weer eens maken.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt ook goed! Ik ben echt wel een tostifan. Gewoon basic kaas, tomaat, ui, ketchup, peper/zout vind ik ook altijd een gouden combi.

 

[Chans]

Ik bestel buiten de deur de meest fancy dingen en voor m’n dochters dan meestal een simpele tosti en iedere keer kijk ik er weer jaloers naar en krijg ik er gelijk zin in😅 Tosti’s zijn gewoon altijd goed.

Hoe voel je je verder? Last van kwaaltjes? Met de babykamer aan de slag is altijd leuk, dan wordt het zo echt!🥰

 

[Sparks79]

Dat klinkt ook goed! Ik ben echt wel een tostifan. Gewoon basic kaas, tomaat, ui, ketchup, peper/zout vind ik ook altijd een gouden combi.

Klik om te verkleinen...

Kaas tomaat is ook echt een klassieker, echt super lekker. Kan je je wel goed aan verbranden

Ham, kaas, curry en mosterd vind ik ook lekker. Of salami, half gedroogde tomaten en taleggio (hebben ze soms bij de Lidl).

Je kunt ook van die potten met geroosterde paprika kopen. Dat is er ook lekker tussen.

 

[SP1988]

Ik bestel buiten de deur de meest fancy dingen en voor m’n dochters dan meestal een simpele tosti en iedere keer kijk ik er weer jaloers naar en krijg ik er gelijk zin in😅 Tosti’s zijn gewoon altijd goed.

Hoe voel je je verder? Last van kwaaltjes? Met de babykamer aan de slag is altijd leuk, dan wordt het zo echt!🥰

Klik om te verkleinen...

Haha dat sowieso.

Ik voel mij opzich prima! Ik heb allern ook zeker wel wat kwaaltjes. Mijn conditie is echt matig🥲. Ik ben ook veel sneller moe en af en toe heb ik weer last van zuurbranders. Verder heb ik denk ik weinig te klagen.

Dat is zeker leuk! Ik ben normaal iemand die daar snel bij is, maar deze ronde verwacht ik dat we er last minut mee beginnen😛

 

[SP1988]

Energie was erg laag aan het begin van de week. Gelukkig nu weer een beetje terug 😋

Bicep setjes zijn extra.

Benen+delts

Midday Workout
zaterdag 11 mei 2024, 09:19

one leg legpress (Smith was bezet)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8

smith squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 7

Deadlift (Dumbbell) per 2
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 14

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 @ 8.0
Set 2: 30 kg × 5 @ 8.0
Set 3: 30 kg × 7 @ 8.5

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 13

SUPERSET
Front Raise (Plate)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10 @ 10.0
Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 8 kg × 12 @ 10.0
Set 2: 8 kg × 12 @ 10.0
Set 3: 8 kg × 12 @ 10.0

Bicep Curl (Dumbbell) per 2 (alternated)
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 24 kg × 14

hipabduction
Set 1: 100 kg × 14
Set 2: 100 kg × 14

Leg Extension (Machine)
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10

 

[SP1988]

Het is mij helaas niet gelukt om de hele training af te maken (te weinig energie 🥲). Maar goed, ik was er wel weer!

Midday Workout
dinsdag 14 mei 2024, 15:44

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 12 @ 7.5
Set 3: 40 kg × 12 @ 7.5

low to high cable fly
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10 @ 9.0

Chest Press (Machine)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 8

one arm db row
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 10 @ 7.5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 14
Set 2: 20 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 12 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 12

one arm cable curl
Set 1: 7,5 kg × 8

Ik voel eigenlijk iets teveel spanning in de buik tijdens bepaalde oefeningen zoals BP en tricep pushdown. Dat laatste kan ik natuurlijk prima hoger in de reps gaan doen. BP zal ik niet nog weken kunnen doen, maar ik vind het toch moeilijk om daarmee te stoppen! Ik vind de machinepress echt schijt.. wellicht zijn er toch nog andere opties in mijn gym.

 

[SP1988]

En post wo babybicep flex

 

[Chans]

Look at that strong mommy!😍💪🏻

Ik tijdens mijn zwangerschappen:

 

[Nielsmas30]

Look at that strong mommy!😍💪🏻

Ik tijdens mijn zwangerschappen:

Klik om te verkleinen...

majestueus dus.