SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2

[SP1988]

Look at that strong mommy!😍💪🏻

Ik tijdens mijn zwangerschappen:

Klik om te verkleinen...

Haha thnx! Ik voel mij wel zoals het plaatje daaronder🤣😀

Ben natuurlijk lange tijd best droog geweest (meerdere jaren). Ook "normaal" slank voelt dan anders, en nu heb ik ineens maat xl😬

 

[SP1988]

Even weer een update😎

Mijn energielevel is weer wat hoger😃 Laatste week is mijn buik ook extreem gegroeid dus wellicht heeft dat ook veel impact gehad. Ik was de 2e week van mijn vakantie echt extreem vermoeid.

Als ik vandaag of morgen train, zit ik weer op 3 x per week trainen👊 Wat ik nu anders doe is dat ik direct mijn sportkleding aan doe als mijn dochter naar de opvang gaat (gym zit daar dichtbij). In de avond ligt mijn energie ook wat lager.

Het enige ding is dat ik aankomende tijd (tot aan mijn verlof), geen avonddiensten meer draai. Wel veel ochtenddiensten, dus dan ben ik in de avond vaak weer mega gaar. Ik moet dus even gaan puzzelen hoe ik het dan voor elkaar krijg om frequent te trainen. Volgende week gaat geen probleem zijn iig.

Laatste training

Midday Workout
vrijdag 17 mei 2024, 08:53

Smith step back lunge
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: +10 kg × 10
Even wat nieuws geprobeerd

smith squat
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +20 kg × 8

Romanian deadlift (Dumbbell) per 2
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Dit ging lekker! Easy

Overhead Press (Dumbbell) per 2
Set 1: 24 kg × 12
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 28 kg × 9
Deze heb ik denk ik een half jaar tot een jaar niet meer gedaan. OHP met een Barbell vind ik inmiddels ook veel fijner. Ik dacht meer als alternatief, omdat een staande OHP ook wat spanning geeft op de buik.

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell) Per 2
Set 1: 8 kg × 17 @ 10.0
Set 2: 8 kg × 18 @ 10.0
Set 3: 8 kg × 18 @ 10.0

hipabduction
Set 1: 105 kg × 13
Set 2: 105 kg × 14

one leg leg extension
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 9

 

[SP1988]

Ging wel leker vandaag💪 EN 3 x getraind deze week!

Midday Workout
zondag 19 mei 2024, 09:12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 13 @ 7.0
Set 2: 40 kg × 13 @ 7.5

low to high cable fly
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 12 @ 9.0

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 10

one arm seated cable row
Set 1: 19 kg × 8
Set 2: 19 kg × 8

straight arm lat pulldown
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 13 @ 10.0

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 21 kg × 12
Set 3: 21 kg × 12

high cable bicep curl
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 14
Set 2: 24 kg × 16

 

[SP1988]

🤰🐷 27+3
Vs paar maanden voor ik zwanger werd (gewicht denk ik +7-10 kg)
Ik zou eigenlijk even een foto met dezelfde outfit/plek moeten maken

 

[SP1988]

Inmiddels alweer 31+ weken zwanger EN nog steeds aan het trainen💪

Ik kijk er wel echt naar uit om weer "normaal" te kunnen trainen zonder mega buik, zuurbranders en ademnood😶‍🌫️

Training van vandaag
Midday Workout
vrijdag 14 jun. 2024, 08:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 @ 6.0
Set 2: 40 kg × 15 @ 7.0
Set 3: 40 kg × 15 @ 8.0
Set 4: 40 kg × 13 @ 8.0

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 7.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 14 @ 8.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 13
Set 3: 21 kg × 13

tricep press (machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 55 kg × 7

 

[GruX]

Inmiddels alweer 31+ weken zwanger EN nog steeds aan het trainen💪

Ik kijk er wel echt naar uit om weer "normaal" te kunnen trainen zonder mega buik, zuurbranders en ademnood😶‍🌫️

Training van vandaag
Midday Workout
vrijdag 14 jun. 2024, 08:48

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 @ 6.0
Set 2: 40 kg × 15 @ 7.0
Set 3: 40 kg × 15 @ 8.0
Set 4: 40 kg × 13 @ 8.0

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 7.5

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8 @ 8.0

Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 14 @ 8.5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 13
Set 3: 21 kg × 13

tricep press (machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 55 kg × 7

Klik om te verkleinen...

Leuk die klachten😮‍💨 Maar knap dat je nog aan het trainen bent en nu 3e semester in knallen 💪🏻

 

[SP1988]

Midday Workout
zaterdag 22 jun. 2024, 09:34

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 17
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10 @ 7.0

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 14 @ 7.5
Set 2: 40 kg × 15 @ 7.5

Overhead Press (Barbell)
Zittend / ezbar
Set 1: 20 kg × 15 @ 7.0
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 15 @ 7.5

Upright Row (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 17
Set 2: 8 kg × 17
Set 3: 8 kg × 18

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14
Set 2: 21 kg × 13
Set 3: 21 kg × 13


Trainen gaat eigenlijk nog prima! Zou mooi zijn als ik dit tot het einde kan blijven aanhouden. De vorige x lag ik na de zwangerschap een half jaar uit. Het zou mooi zijn als ik het nu ook weer terug wat sneller kan opbouwen. Dat is in iedergeval wel het voornemen.

 

[SP1988]

Inmiddels ben ik met verlof🤩 Laatste weken waren ook intens. Combi van veel werken (overwerk) en een gebrek aan slaap heeft er behoorlijk in gehakt. Ik kan nu mooi op mijn dooie gemak de laatste klussen hier thuis nog afronden EN het sporten weer een beetje oppakken. Met nadruk op beetje, want dat ik er überhaupt kom is als een uitdaging genoeg.

Pre-zwangerschap (juni 2023) vs 35 weken zwanger!
Ca 72 kg vs 85 kg

Training vandaag en zoals je ziet doe ik niet zoveel meer.

Midday Workout
woensdag 10 jul. 2024, 09:23

smith squat excl stang
Langzaam en atg (voeten naar voren)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10 @ 7.0

Deadlift (Dumbbell) RDLS
2x18kg
Set 1: 36 kg × 18
Set 2: 36 kg × 17
Set 3: 38 kg × 15

Lat Pulldown (Cable)
Brede grip
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 7

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 17,5 kg × 16
Set 2: 17,5 kg × 16
Set 3: 17,5 kg × 17 @ 9.5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell) alternated
2x10kg
Set 1: 20 kg × 22
Set 2: 20 kg × 22

 

[Bullshark]

Je buik is nu net zo dik als van mij

 

[SP1988]

Ik ben toch weer gaan benchen.. onder het mom van luisteren naar mijn lijf en doen wat goed voelt. Omhoog komen is wat lastig, maar dat is uit bed komen ook🤣

 

[SP1988]

Ik heb minder getraind dan gepland helaas. Iets met waterpokken en zeer weinig slaap😶‍🌫️ Niet ikzelf gelukkig hoor! Enige is dat mijn puberdochter het nog niet heeft gehad. Dat kan voor haar nog wel eens heftig worden.

Training vanmorgen ging prima! In de ochtend heb ik ook nog wel genoeg energie. Wandelen gaat ook nog wel, weliswaar max 1-2 km nu zonder pauze. Het tempo ligt ook laag🐢

Verder ligt de intensiteit laag (muv bijv lateral raises) en neem ik veel rust tussendoor. Ongeveer 2-3 minuten. Met de supersets ben ik dan ook gestopt. Tricep pushdown geeft teveel druk op de buik, dus ook die is eruit. Kracht blijft, ondanks het weinige trainen, redelijk behouden. Tenminste, niet ten opzichte van waar ik was voor de zwangerschap, wel tov de laatste maanden.

Ooww en ik heb vandaag even weer gemeten/gewogen

+39 weken zwanger VS nu 36+3
87 kg / 85,5
Billen 108,5 cm / 107,5
Buik 110 cm / 105,5
Benen 64 cm / 63,5

Zoals je ziet scheelt het maar heel weinig nog! Ik had natuurlijk wel het voornemen om iets minder te groeien, maar in de praktijk is dat toch een stuk lastiger🤪 Het is wat het is!

Dit was 13 januari (ca 2 maanden zwanger) / 73,8 kg
85,5 buik
99,5 glute
59,5 bovenbeen

 

[Bullshark]

Beterschap met de waterpokken, in huize SP1988. En succes zelf met je zwangerschap ❤️

 

[SP1988]

Beterschap met de waterpokken, in huize SP1988. En succes zelf met je zwangerschap ❤️

Klik om te verkleinen...

Dankje!❤

 

[Steks]

Enige is dat mijn puberdochter het nog niet heeft gehad. Dat kan voor haar nog wel eens heftig worden.

Klik om te verkleinen...

Als ze het nu weer niet krijgt kan je ook een vaccinatie overwegen. Al heeft dat voor vrouwen net iets meer nadelen (in de toekomst) dan voor jongens.

 

[Chans]

Ik vind het maar knap @SP1988: zo aan het einde van je zwangerschap nog - zover het lukt - lekker aan het trainen! Daar heb je ook zoveel profijt van, zowel tijdens je bevalling als om straks weer in shape te komen. Nu eerst maar eens die laatste weken doorkomen en een gezond kindje op de wereld zetten. En die 85-87 kilo is hartstikke netjes op dat termijn, dat is toch onvermijdelijk.

Oh en succes met de waterpokken, ik zou even de huisarts raadplegen wat raadzaam is wat betreft je dochter, zoals Steks al aangaf is er tegenwoordig ook een vaccinatie.

 

[Steks]

Steks al aangaf is er tegenwoordig ook een vaccinatie.

Klik om te verkleinen...

In sommige andere landen is dat ook vrij gangbaar. Mijn zoontje hebben we ook laten vaccineren, maar bij meisjes zou ik iets terughoudender zijn ivm een toekomstige zwangerschap en dat je het toch kunt krijgen ondanks een vaccinatie. Al loop je als vrouw volgens mij nog meer risico voor de foetus als je nooit waterpokken hebt gehad dan waneer je gevaccineerd bent.

 

[Chans]

Al loop je als vrouw volgens mij nog meer risico voor de foetus als je nooit waterpokken hebt gehad dan waneer je gevaccineerd bent.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat laatste is zeer interessant en zou je meer informatie over moeten inwinnen. Ik weet daar niet genoeg vanaf om wat zinnigs over te kunnen zeggen, maar het is absoluut het onderzoeken waard! Mijn dochter van 9 kreeg het een tijdje terug eindelijk maar toch, anders had ik het sterk overwogen.

 

[lloydatoni]

In

 

[SP1988]

Training vanmorgen☺️

Ietsje zwaarder dan de vorige benchsessie. RPE blijft onder de 7 verder.

Ik ben nu ook aan het inlezen voor het postnatale stuk. De vorige keer heb ik 6 maanden niks gedaan. Dat wil ik dit keer echt anders doen. In feite wordt er globaal geadviseerd om pas 6 weken na de bevalling het sporten op te pakken (bij een vaginale bevalling). Ik wil vooral luisteren naar mijn lichaam. Focus zal in die eerste 6 weken liggen op herstel, mobiliteit en conditie.

Althans, dat is het voornemen! Ik weet natuurlijk nog helemaal niet hoe het gaat straks

 

[SP1988]

In

Klik om te verkleinen...

Welkom