- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.615
- Waardering
- 27.821
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 568
- Weergaven 43.721
- Volgers 32
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.761
- Waardering
- 2.517
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Tegen mijn vriendin hadden ze gezegd dat het iets is van een 700-800kcal dagelijks
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
De middelste is iig al wel een bodybuilder in spe😜Borstvoeding is goed, ook voor de moeder dat je kind borstvoeding drinkt.
Nu 1 week, en over 56 weken..
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ze zeggen minstens 9 maanden voordat alles is hersteld. Dit is zo ongeveer de opbouw;
Ik kan prima +3k aan voedsel wegwerken, dus ik kwam helaas de vorige keer juist aan😅
Ik lees her en der dat het minimaal 500 calorieën zijn (waarschijnlijk meer als je een ouder kind moet voeden). Dat komt overeen met een dik uur intensief sporten😄Tegen mijn vriendin hadden ze gezegd dat het iets is van een 700-800kcal dagelijks
Enige is wel dat ik meestal ook erg actief ben en dat compenseert nu waarschijnlijk wel ondanls alle extra calorieën 😅 Wellicht gaat het "vanzelf" als ik sporten combineer met BV. De vorige keer kon ik pas na een half jaar sporten door corona😢
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.761
- Waardering
- 2.517
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Het enige dat mijn vriendin deed was af en toe wat stappen met de kleine om hem in slaap te wiegen. Voor de rest was ik ook thuis en kook ik graag. Dus zelfs dan is ze nog afgevallen :')Ze zeggen minstens 9 maanden voordat alles is hersteld. Dit is zo ongeveer de opbouw;
Ik kan prima +3k aan voedsel wegwerken, dus ik kwam helaas de vorige keer juist aan😅
Ik lees her en der dat het minimaal 500 calorieën zijn (waarschijnlijk meer als je een ouder kind moet voeden). Dat komt overeen met een dik uur intensief sporten😄
Enige is wel dat ik meestal ook erg actief ben en dat compenseert nu waarschijnlijk wel ondanls alle extra calorieën 😅 Wellicht gaat het "vanzelf" als ik sporten combineer met BV. De vorige keer kon ik pas na een half jaar sporten door corona😢
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.615
- Waardering
- 27.821
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Gaat helemaal goedkomen dame. Mijn vrouw zei me laatst al dat je 9maand zgn tijd hebt om te 'ontzwangeren'. raar woord eigenlijk, mja.Shape week 1 postpartum. Buik lijkt sneller te slinken dan de vorige ronde.
Je bent al ervaren hoe het na je vorige bevalling ging
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ideaal lijkt mij dat!!
Klopt zeker! Best lang vind ik dat🥲 helemaal als je je bedenkt dat je minstens 18 maanden niet op volle kracht kan en mag sporten!
Het scheelt inderdaad dat ik al wat ervaring heb opgedaan met de vorige ronde. Al zijn er dit keer wel extra uitdagingen😅 Ik heb naast een baby, ook nog een bijna 4-jarige (en die slaapt soms slechter dan de baby🙃) en ik werk ook meer tegenwoordig (naast mijn studie). Mijn puber is eerder een fijne steun. Die helpt soms ook mee met oppassen (lucky me).
Maar goed, waar een wil is, is een weg😀
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DAG 1 POSTPARTUM-CUT
Overview maten / gewicht
3 april 2023 / 25 aug 2024
BUIK 84 / 95,5
TAILLE 69 / 79
BILLEN 98 / 107
BEEN 58,5 / 62,5
GEWICHT 72 / 79
Mijn doel is om te cutten tot een gewicht van ca 70 kg. Vanaf dat punt wil ik een (lean)bulk gaan inzetten. Ik verwacht sowieso pas de verloren spiermassa terug te kunnen winnen als ik groen licht heb om op 100% intensiteit te trainen. Dit zal minimaal over een half jaar zijn.
De vorige keer ben ik pas na een half jaar gaan trainen en gaan cutten. Recompen ging prima, toch bevalt mij het gescheiden cutten/bulken veel beter!
Om het simpel te houden eet ik 4 maaltijden per dag. Totaal 2000 calorieën, a la IIFYM (waarvan minimaal 80% gezond). Alleen op verjaardagen en feestdagen (of andere bijzondere dagen) maak ik een uitzondering.
Lunch vandaag
Overview maten / gewicht
3 april 2023 / 25 aug 2024
BUIK 84 / 95,5
TAILLE 69 / 79
BILLEN 98 / 107
BEEN 58,5 / 62,5
GEWICHT 72 / 79
Mijn doel is om te cutten tot een gewicht van ca 70 kg. Vanaf dat punt wil ik een (lean)bulk gaan inzetten. Ik verwacht sowieso pas de verloren spiermassa terug te kunnen winnen als ik groen licht heb om op 100% intensiteit te trainen. Dit zal minimaal over een half jaar zijn.
De vorige keer ben ik pas na een half jaar gaan trainen en gaan cutten. Recompen ging prima, toch bevalt mij het gescheiden cutten/bulken veel beter!
Om het simpel te houden eet ik 4 maaltijden per dag. Totaal 2000 calorieën, a la IIFYM (waarvan minimaal 80% gezond). Alleen op verjaardagen en feestdagen (of andere bijzondere dagen) maak ik een uitzondering.
Lunch vandaag
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks
!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Diner😎
Roti kip zonder roti😅
501 calorieën, 34 g eiwitten
Lekker, laag in calorieën en budgetproof
Ik eet overigens niet heel anders dan wanneer ik niet op dieet ben. Het grootste verschil is dat ik nu minder tussendoortjes eet (en dan met name de ongezonde tussendoortjes).
Ik denk dat ik voor morgen tuna-melt-tosti voor lunch maak (dat is dan ook direct voor 2 dagen). Het diner is wederom roti kip.
Ontbijt is elke dag hetzelfde (wheyshake+aardbeien) en voor het slapen eet ik standaard kwark (met extra honing-cashew-pindamix, vanille en suiker zonder calorieën).
Qua extra's heb ik vandaag oa een split ingecalculeerd. Een splitijsje bevat 65 calorieën, echt ideaal😍
Roti kip zonder roti😅
501 calorieën, 34 g eiwitten
Lekker, laag in calorieën en budgetproof
Ik eet overigens niet heel anders dan wanneer ik niet op dieet ben. Het grootste verschil is dat ik nu minder tussendoortjes eet (en dan met name de ongezonde tussendoortjes).
Ik denk dat ik voor morgen tuna-melt-tosti voor lunch maak (dat is dan ook direct voor 2 dagen). Het diner is wederom roti kip.
Ontbijt is elke dag hetzelfde (wheyshake+aardbeien) en voor het slapen eet ik standaard kwark (met extra honing-cashew-pindamix, vanille en suiker zonder calorieën).
Qua extra's heb ik vandaag oa een split ingecalculeerd. Een splitijsje bevat 65 calorieën, echt ideaal😍
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Roti is lekker ja, en met eitjes, kip, bonen ook macro vriendelijk.
Ik maak ook graag dingen met rijstnoedels. En dan niet zo veel noedels en veel groenten. Dan kun je ook flinke porties met veel groente, weinig kcals en veel kip en smaak eten.
Polebowls vind ik ook lekker. Maar dan moet je wel een beetje rustig doen met rijst en sesamolie. Mango vind ik daarin wel echt erg lekker.
Ik maak ook graag dingen met rijstnoedels. En dan niet zo veel noedels en veel groenten. Dan kun je ook flinke porties met veel groente, weinig kcals en veel kip en smaak eten.
Polebowls vind ik ook lekker. Maar dan moet je wel een beetje rustig doen met rijst en sesamolie. Mango vind ik daarin wel echt erg lekker.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yes pokebowls zijn hier wel echt een favoriet! Indd met mango is mega lekker😍
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Het is duidelijk dat ik op dieet ben. Eten smaakt weer goddelijk😜
Enige waar ik nu echt moeite mee hebt is dat mijn oudste dochter het een tof idee vindt om steeds te gaan bakken. Vanmorgen was het huis gevuld met marmercake lucht😭
Lunch (gebaseerd op mijn kip piri piri loaded fries + truffelmayo + parmezaanse kaas gerecht).
Het is zeker geen laag kcal gerecht. Ik neem in de ochtend enkel een shake met fruit, dus hier kan ik dan tot het diner op teren.
Enige waar ik nu echt moeite mee hebt is dat mijn oudste dochter het een tof idee vindt om steeds te gaan bakken. Vanmorgen was het huis gevuld met marmercake lucht😭
Lunch (gebaseerd op mijn kip piri piri loaded fries + truffelmayo + parmezaanse kaas gerecht).
Het is zeker geen laag kcal gerecht. Ik neem in de ochtend enkel een shake met fruit, dus hier kan ik dan tot het diner op teren.
- Lid sinds
- 12 jun 2020
- Berichten
- 330
- Waardering
- 917
- Lengte
- 2m20
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training!
Gewichten zijn relatief laag, dus ik focus mij wat meer op een mega strikte (langzame) uitvoering zonder dat ik de buikspieren echt moet gebruiken.
BOOTY BUILDER
13X20
13X20 @7
HIPABDUCTION
18X75
18X75 @7
LAT PD WIDEGRIP
10X40
8X40 @7
DB ROW (ONE ARM)
12X16 12X16
12X18 12x16 @6
ONE ARM LEANING CABLE SIDERAISES
12x2,5 12x2,5
10x2,5 10x2,5
10X2,5 10X2,5
BICEP CABLE CURL (BAYESIAN)
16X5
16X5
ONE ARM BICEP CURL STRICT
10X8 10X8
10X8 10X8
A
GLUTES/HAMS/RUG/REAR+SIDEDELT/BICEPS
B
QUADS/CALVES/CHEST/FR DELT/TRICEPS
Gewichten zijn relatief laag, dus ik focus mij wat meer op een mega strikte (langzame) uitvoering zonder dat ik de buikspieren echt moet gebruiken.
BOOTY BUILDER
13X20
13X20 @7
HIPABDUCTION
18X75
18X75 @7
LAT PD WIDEGRIP
10X40
8X40 @7
DB ROW (ONE ARM)
12X16 12X16
12X18 12x16 @6
ONE ARM LEANING CABLE SIDERAISES
12x2,5 12x2,5
10x2,5 10x2,5
10X2,5 10X2,5
BICEP CABLE CURL (BAYESIAN)
16X5
16X5
ONE ARM BICEP CURL STRICT
10X8 10X8
10X8 10X8
A
GLUTES/HAMS/RUG/REAR+SIDEDELT/BICEPS
B
QUADS/CALVES/CHEST/FR DELT/TRICEPS
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
STEPUPS SLOW EXCENTRIC (3 sec)
8x 8x
8x 8x
8x 8x
LEGEXT (ONE LEG)
10x25 10x25
11X25 11X25
10X25 10X25
BENCH
17x30
17X30
Het voelt nog iets te vroeg om de weer 40 kg te doen
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS (INCLINE)
8X
9x
Lang niet meer gedaan! Echt fijne oefening voor oa de triceps.
OHP SEATED
12X17,5
12X17,5
TRICEP PUSHDOWN
13X17,5
12X17,5
Over 3 weken ga ik de intensiteit weer wat opbouwen. Voor nu is het doel meer om alle spieren te activeren en basis spierkracht te behouden.
Het herstel gaat verder erg goed! Ik kan weer langere stukken wandelen zonder klachten en mijn buik slinkt elke dag iets meer. Het bloedverlies is inmiddels ook gestopt.
8x 8x
8x 8x
8x 8x
LEGEXT (ONE LEG)
10x25 10x25
11X25 11X25
10X25 10X25
BENCH
17x30
17X30
Het voelt nog iets te vroeg om de weer 40 kg te doen
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS (INCLINE)
8X
9x
Lang niet meer gedaan! Echt fijne oefening voor oa de triceps.
OHP SEATED
12X17,5
12X17,5
TRICEP PUSHDOWN
13X17,5
12X17,5
Over 3 weken ga ik de intensiteit weer wat opbouwen. Voor nu is het doel meer om alle spieren te activeren en basis spierkracht te behouden.
Het herstel gaat verder erg goed! Ik kan weer langere stukken wandelen zonder klachten en mijn buik slinkt elke dag iets meer. Het bloedverlies is inmiddels ook gestopt.
Soortgelijke topics
