Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Jemig wat een knappe DL, dat ga ik nog ff niet redden zo snel achter elkaar en al zeker niet met 130 Kg.
Sp's powerbuilding / cutting log 2018
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 466
- Weergaven 22.488
- Volgers 26
-
- Tags
- cutting log powerbuilding
Jemig wat een knappe DL, dat ga ik nog ff niet redden zo snel achter elkaar en al zeker niet met 130 Kg.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training ging meh.. had gisteren nog pullups gedaan (was ik vergeten te loggen) en dit x ook met een band (dus hoog in reps). Doe ik nooit dus dik spierpijn:/ Had echt last met benchen.
BENCH
6X60
6X60
6x60
5X60
Zwaarder dan anders...
LOW SEATED CABLE ROWS
10X47
8X57
8X60.5
8X64 @9
CLOSEGRIP PUSHUPS
15X
14X
14X
UPRIGHT CABLE ROWS
10X42
10X42
10X42
SIDE RAISES SUPERSET FRONT PLATE RAISE
18X2X6 /10X10
15X2X8 /10X10
15X2X8 /10X10
heb al heel lang mijn front delts niet getraind (enkel indirect). Ik vind mijn front delts nogal plat (weinig massa) dus wil daar toch wat aandacht aan gaan besteden. Schouder drukken of ohp mocht ik niet meer doen, maar front raises lunnen natuurlijk prima!
Ik bench widegrip met arch dus ik gebruik nauwelijks mijn front delts en bench uberhaupt niet veel.
Wel vandaag weer eens closegrip pushups dus daar pak ik wel wat front delt mee.
FACEPULL
10X35
10X35
10X35
CROSSBODYCURLS
9X2X10
9X2X10
9X2X10
TRI ROPE PUSHDOWN SS ROPECURLS
10X25 / 10X25
10X25 / 10X25
10X25 / 10X25
ONE ARM TRI PUSHDOWN SS BICURL
14X10 / 12X10
14X10 / 12X10
14X10 / 12X10
BENCH
6X60
6X60
6x60
5X60
Zwaarder dan anders...
LOW SEATED CABLE ROWS
10X47
8X57
8X60.5
8X64 @9
CLOSEGRIP PUSHUPS
15X
14X
14X
UPRIGHT CABLE ROWS
10X42
10X42
10X42
SIDE RAISES SUPERSET FRONT PLATE RAISE
18X2X6 /10X10
15X2X8 /10X10
15X2X8 /10X10
heb al heel lang mijn front delts niet getraind (enkel indirect). Ik vind mijn front delts nogal plat (weinig massa) dus wil daar toch wat aandacht aan gaan besteden. Schouder drukken of ohp mocht ik niet meer doen, maar front raises lunnen natuurlijk prima!
Ik bench widegrip met arch dus ik gebruik nauwelijks mijn front delts en bench uberhaupt niet veel.
Wel vandaag weer eens closegrip pushups dus daar pak ik wel wat front delt mee.
FACEPULL
10X35
10X35
10X35
CROSSBODYCURLS
9X2X10
9X2X10
9X2X10
TRI ROPE PUSHDOWN SS ROPECURLS
10X25 / 10X25
10X25 / 10X25
10X25 / 10X25
ONE ARM TRI PUSHDOWN SS BICURL
14X10 / 12X10
14X10 / 12X10
14X10 / 12X10
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ok ok beloofdDus wat ga jij dinsdag doen?
Nederlandse chinees is geen chinees... ooit had ik tijdens mijn studie een echte chinese vriendin... die kon koken. Niet svan die vieze sausen waar alles mee doordrenkt is.
Maar echt veel groente vlees en kip en vis met voornamelijk kruiden.. zo nu en dan wat zwarte bonen en vissaus.. eventueel wat hoisin saus.. echt zoveel lekkerder... met gestoomde rijst
Vietnamees is ook veel lekkerder. Niets beter dan familie receptenenjoy!
Ja klopt, het is echt afgestemd op hollanders. Dat eten ze zelf niet indd.
Wel jammer eigenlijk!
Thanks
Is wel op 1 plate, maakt t net iets makkelijker
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik bench ook widegrip en met grote arch (was eerst wel minder) en één van de weinige dingen waar duidelijk relatief veel massa opzit zijn m'n front delts.
Van de week liet ik 2 vriendinnen voelen en die schrokken zich bijna rot
Denk dat het bij de een gewoon meer tijd kost om daar massa op te krijgen dan bij anderen, zoals bij elk lichaamsdeel wel.
Ik zou bijvoorbeeld een moord doen voor die benen van jou en @natty87 . Terwijl ik ook gewoon voldoende squat, deadlift, lunges, bridges, etc doe.
Van de week liet ik 2 vriendinnen voelen en die schrokken zich bijna rot
Denk dat het bij de een gewoon meer tijd kost om daar massa op te krijgen dan bij anderen, zoals bij elk lichaamsdeel wel.
Ik zou bijvoorbeeld een moord doen voor die benen van jou en @natty87 . Terwijl ik ook gewoon voldoende squat, deadlift, lunges, bridges, etc doe.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Absoluut waar. Massa op de chest kweek ik vrij makkelijk, maar daar haal ik dan ook weer alle kracht vandaan bij het benchen. Front delts zijn zieligIk bench ook widegrip en met grote arch (was eerst wel minder) en één van de weinige dingen waar duidelijk relatief veel massa opzit zijn m'n front delts.
Van de week liet ik 2 vriendinnen voelen en die schrokken zich bijna rot
Denk dat het bij de een gewoon meer tijd kost om daar massa op te krijgen dan bij anderen, zoals bij elk lichaamsdeel wel.
Ik zou bijvoorbeeld een moord doen voor die benen van jou en @natty87 . Terwijl ik ook gewoon voldoende squat, deadlift, lunges, bridges, etc doe.
Maar wat er niet is kan nog komen, duurt alleen langer. Net zoals met kuiten. Mijn vriend heeft van nature dikke kuiten en die gingen nog eens flink groeien door alleen te squatten
Die van mij zijn gok ik 2% gegroeid in 4+ jaar Ik moet waarschijnlijk voor nog 2% een shitload aan kuit oefeningen doen:/Btw, jij doet toch wel ohp?
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Naar mijn idee meer Indisch idd...desalniettemin nog steeds heul lekker eten
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Ik vind gewoon simpele (afhaal) chinees ook 10 x niets...Naar mijn idee meer Indisch idd...desalniettemin nog steeds heul lekker eten
Echter een echte goede chinese Cha Sui of gesroomde rode poon....
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Absoluut waar. Massa op de chest kweek ik vrij makkelijk, maar daar haal ik dan ook weer alle kracht vandaan bij het benchen. Front delts zijn zielig
Maar wat er niet is kan nog komen, duurt alleen langer. Net zoals met kuiten. Mijn vriend heeft van nature dikke kuiten en die gingen nog eens flink groeien door alleen te squatten
Btw, jij doet toch wel ohp?
Zeker waar dat het nog kan komen, met wat extra tijd. Mensen die klagen over bad genetics en het dan negeren zijn zelf de boosdoener vind ik ook hoor. Gewoon meer tijd en moeite erin stoppen.
Mijn vriend heeft ook een goed gevormde lowerbody terwijl die niks aan sport doet
Nope doe al >1,5 jaar geen ohp of dumbell ohp achtig-iets. Delts ook nooit geïsoleerd totaan nu zo nu en dan met de 4-weekse Sheiko die ik sinds 8 weken volg.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Inderdaad, ook met slechte genen kun je progressie maken. Sommige dingen kosten dan meer tijd of vragen om meer aandacht.Zeker waar dat het nog kan komen, met wat extra tijd. Mensen die klagen over bad genetics en het dan negeren zijn zelf de boosdoener vind ik ook hoor. Gewoon meer tijd en moeite erin stoppen.
Mijn vriend heeft ook een goed gevormde lowerbody terwijl die niks aan sport doet
Nope doe al >1,5 jaar geen ohp of dumbell ohp achtig-iets. Delts ook nooit geïsoleerd totaan nu zo nu en dan met de 4-weekse Sheiko die ik sinds 8 weken volg.
Ah dat dacht ik! Heb je ook wel eens spierpijn in de front delts na een benchdag?
Ik heb nu trouwens voor het eerst in tijden spierpijn in de front delts, ben benieuwd of ik in de loop vd tijd nog wat progressie ga zien. Kuiten wou ik als experiment gaan doen. Die zijn praktisch ongetraind haha.
Toen ik nog wel incline bp deed en incline db deed voelde ik trouwens wel dat mijn delts meer deden, alleen met mijn huidige manier van benchen niet.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo trainingsschama is klaar! Werd ook wel tijd na een tijdje te hebben gefreewheeled.
Ub/lb blijft, maar gewoon vaste dagen en elke dag net een andere focus.
Sq/bp/dl is nu 1 dag op een hogere intensiteit (5 reps @8 met backoff sets). Freq van bp ligt op 3x p week, blockpull 2x en sq 1x (maar wel op dag 2 wel boxsquats).
Voor pl zou vaker squaten beter zijn, maar dit schema is nog steeds meer gericht op dikkere glutes en meer massa in het algemeen. Zal vast wel wat zijn kwijt geraakt na 9 kg te zijn afgevallen.
In de 1e instantie dus 5@8 (ca 80%) op de main lifts en dit zal in de loop vd tijd opbouwen tot 3@ rpe 8 (ca 85%). Wellicht dat ik op den duur weer terug ga naar mijn pl schema.
Ub/lb blijft, maar gewoon vaste dagen en elke dag net een andere focus.
Sq/bp/dl is nu 1 dag op een hogere intensiteit (5 reps @8 met backoff sets). Freq van bp ligt op 3x p week, blockpull 2x en sq 1x (maar wel op dag 2 wel boxsquats).
Voor pl zou vaker squaten beter zijn, maar dit schema is nog steeds meer gericht op dikkere glutes en meer massa in het algemeen. Zal vast wel wat zijn kwijt geraakt na 9 kg te zijn afgevallen.
In de 1e instantie dus 5@8 (ca 80%) op de main lifts en dit zal in de loop vd tijd opbouwen tot 3@ rpe 8 (ca 85%). Wellicht dat ik op den duur weer terug ga naar mijn pl schema.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nee schema's maak ik meestal zelf (al wil ik een bestaand schema nog wel eens tweaken).
Meestal wel geinspireerd door oa Mike Tuscherer, Greg Nuckols, Mike Israetel etc..
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb de 1e paasdag geen kcal geteld. We hebben een royaal ontbijt gehad en in de middag zijn we met een grotere groep naar wildlands geweest (omdat achtbaan enzo). Daar ook het nodige lekkers gehad en in de avond gingen we gourmetten.
Gisteren wel geteld en netjes aan mijn macro's gehouden ook. Vandaag nog steeds 67.4 en cms vrijwel gelijk. Vet% is ook nog steeds 15.5%.
Bi 3mm
Tri 8 mm
Rug 7.5 mm
Taille 4 mm
Taille 65.5
Buik 80.5
Billen 93
B.been 56.5
Kuit 36 (ga ik bijhouden als experiment)
Had ik heel eerlijk niet verwacht, maar ik vind het prima De rest vd week hou ik mij netjes aan mijn schema.
Gisteren wel geteld en netjes aan mijn macro's gehouden ook. Vandaag nog steeds 67.4 en cms vrijwel gelijk. Vet% is ook nog steeds 15.5%.
Bi 3mm
Tri 8 mm
Rug 7.5 mm
Taille 4 mm
Taille 65.5
Buik 80.5
Billen 93
B.been 56.5
Kuit 36 (ga ik bijhouden als experiment)
Had ik heel eerlijk niet verwacht, maar ik vind het prima
De rest vd week hou ik mij netjes aan mijn schema.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
1e training van het schema was pittig, maar voelde wel goed!
squats voelen nog steeds onwennig, maar kost wel weer een paar weken om in te komen. Gelukkig heb ij geen kniepijn meer.
SQUATS
5X80
5X90
5X100
3X5X90
BOXSQUAT
5X110
5X120
5X130 @8
Heb nog wel gefilmd, maar je ziet ongeveer alleen de benen Volgende x beter
LEGPRESS
8X175
8X185
8X195 @8
LEG EXTENSION
8x75
8x89
8x96 @8
13x82
DOUBLE BANDED HIP THRUSTS
14X
14X
14X
BANDED SUMO FRONT DB SQUAT SS HIPADDUCTION (voor de medial glutes)
10x24 / 12x75
10x24 / 12x75
En ja, spierpijn op een nieuwe plek vandaag hehe (aan de boven zijkant vd glutes)
SISSY SQUAT SS HANGING KNEE RAISES
12? X / 10X
12? X / 10X
12?X / 10X
Ca 90 minuten
Vids
Double banded hip thrust
Geel 3x groen 2x
Had net tijdens deze set de groene band niet goed liggen maar ok
Sissy squat.. met spiegel nog, want je hebt heel snel de neiging om te squaten ipv naar achteren te hangen
squats voelen nog steeds onwennig, maar kost wel weer een paar weken om in te komen. Gelukkig heb ij geen kniepijn meer.
SQUATS
5X80
5X90
5X100
3X5X90
BOXSQUAT
5X110
5X120
5X130 @8
Heb nog wel gefilmd, maar je ziet ongeveer alleen de benen
Volgende x beterLEGPRESS
8X175
8X185
8X195 @8
LEG EXTENSION
8x75
8x89
8x96 @8
13x82
DOUBLE BANDED HIP THRUSTS
14X
14X
14X
BANDED SUMO FRONT DB SQUAT SS HIPADDUCTION (voor de medial glutes)
10x24 / 12x75
10x24 / 12x75
En ja, spierpijn op een nieuwe plek vandaag hehe (aan de boven zijkant vd glutes)
SISSY SQUAT SS HANGING KNEE RAISES
12? X / 10X
12? X / 10X
12?X / 10X
Ca 90 minuten
Vids
Double banded hip thrust
Geel 3x groen 2x
Had net tijdens deze set de groene band niet goed liggen maar ok
Sissy squat.. met spiegel nog, want je hebt heel snel de neiging om te squaten ipv naar achteren te hangen
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 1.753
- Waardering
- 1.981
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjuhJe hebt iig genoten van de Pasen
Fijn dat de kniepijn weg is!
Nette training!geniet van de spierpijn
Thnx!Nette Sissy en wordt zeker onderschat!
Heb deze mijn vrouwtje ook aangeleerd en een heerlijk burn
Zelf kan ik het helaas niet vanwege missende kruisbandjes
Hmmz dat lijkt me klote. Sissysq is wel heel veilig voor de knie, maar zonder kruisbanden zal dat weer een ander verhaal zijn!
Is de 2e keer dus ben nog mijn balans aan het aftastenSissy squat mag gewoon atg hoor
Jij doet 'm atg dus.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bench voelt momenteel niet echt lekker. Aankomende tijd maar even extra focussen op het stabiel houden van mijn rechter schouder.
5x60
5x62.5
4x65 (tijdens deze set bleef mijn schouder niet op positie, voelde daarna nogal verrot)
2x5x55
Doel was 5@8 3x5 -10%
62.5 voelde als een rpe 7, maar had het achteraf beter bij 62.5 kg kunnen laten.
WIDE GRIP PULLUPS
4X @8
4X
4X@9.5
BOR CABLE
3X11X70
UPRIGHT ROWS
3x10x42
LATERAL RAISES
3X18X2X6
ONE ARM DB CURL
2X10X2X0
2X8X2X12
TRI ROPE PUSHDOWN
3X12X30
SS
ROPE CURLS
3X10X30
ONE ARM TRI PUSHDOWN
3X15X10
SS
ONE ARM CURLS
3X13X10
FACEPULL
3X12X30
DROPSET
10X20
(Binnenkort wil ik incl db press toevoegen, maar eerst moet mijn schouder weer goed voelen)
Los van bench merk ik dat ik weer ietsje sterker wordt. Net her en der een rep extra (al wil ik liever dat mijn zwakke bench nu weer als vanouds wordt:/).. al met al bench ik 10% minder momenteel (65 was nmlk mijn 10 rm en nu eerder 5-6 rm, bw was toen 9 kg meer..)
5x60
5x62.5
4x65 (tijdens deze set bleef mijn schouder niet op positie, voelde daarna nogal verrot)
2x5x55
Doel was 5@8 3x5 -10%
62.5 voelde als een rpe 7, maar had het achteraf beter bij 62.5 kg kunnen laten.
WIDE GRIP PULLUPS
4X @8
4X
4X@9.5
BOR CABLE
3X11X70
UPRIGHT ROWS
3x10x42
LATERAL RAISES
3X18X2X6
ONE ARM DB CURL
2X10X2X0
2X8X2X12
TRI ROPE PUSHDOWN
3X12X30
SS
ROPE CURLS
3X10X30
ONE ARM TRI PUSHDOWN
3X15X10
SS
ONE ARM CURLS
3X13X10
FACEPULL
3X12X30
DROPSET
10X20
(Binnenkort wil ik incl db press toevoegen, maar eerst moet mijn schouder weer goed voelen)
Los van bench merk ik dat ik weer ietsje sterker wordt. Net her en der een rep extra (al wil ik liever dat mijn zwakke bench nu weer als vanouds wordt:/).. al met al bench ik 10% minder momenteel (65 was nmlk mijn 10 rm en nu eerder 5-6 rm, bw was toen 9 kg meer..)
