- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.850
- Waardering
- 14.704
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #381
Heb nog even zitten twijfelen of ik nu met een nieuw schema zou starten of na de vakantie. Uiteindelijk besloten om daar deze week al mee te starten. Motivatie is ook direct weer een stuk hoger
Heb echt een basic progressie schema aangehouden. Enkele andere programma's hanteren ongeveer hetzelfde systeem (obv het totale repaantal ga je een x kg omhoog). Voor de rest is het een pull/push/leg schema met elke 4e dag een rustdag (vandaag dus). Op de pulldagen combineer ik deads met rug.
Legtreen van gisteren
SQUATS
6X90 RPe 6
6X90
6X90 RPe 7 op film
Conditioneel vooral zwaar.
Fijn dat ik weer pijnvrij kan squaten
Volgende x 92.5
BOXSQUAT (lager dan anders)
7x100
7x100
7x100
LEGPRESS
10X175
10X175
12X175
HIPADDUCTION
15X75
15X75
15X75
15X75
Volgende x ff verhogen
DOUBLE BANDED HIP THRUST GEEL+BLAUW
Ik ben begonnen met paars, daarna groen en nu blauw.
13x
13x
13x
13x
+
Abs en thuis nog een banded glute circuit
Heb echt een basic progressie schema aangehouden. Enkele andere programma's hanteren ongeveer hetzelfde systeem (obv het totale repaantal ga je een x kg omhoog). Voor de rest is het een pull/push/leg schema met elke 4e dag een rustdag (vandaag dus). Op de pulldagen combineer ik deads met rug.
Legtreen van gisteren
SQUATS
6X90 RPe 6
6X90
6X90 RPe 7 op film
Conditioneel vooral zwaar.
Fijn dat ik weer pijnvrij kan squaten
Volgende x 92.5
BOXSQUAT (lager dan anders)
7x100
7x100
7x100
LEGPRESS
10X175
10X175
12X175
HIPADDUCTION
15X75
15X75
15X75
15X75
Volgende x ff verhogen
DOUBLE BANDED HIP THRUST GEEL+BLAUW
Ik ben begonnen met paars, daarna groen en nu blauw.
13x
13x
13x
13x
+
Abs en thuis nog een banded glute circuit