- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
paar dagen niet gelogd dus nu wel heel veel om te loggen!!
Ik probeer het ff bij het trainen te houden.
Donderdag
benen
incline leg press plate loaded
18 x 20
15 x 30
15 x 30
12 x 35 rpe 8-9
12 x 35
sldl
15 x 50
13 x 50
12 x 50 (faal op onderarm)
12 x 50
leg curl zittend
20 x 24
12 x 34
15 x 29
15 x 29
leg extension
15 x 59
15 x 64
15 x 64
14 x 64 rpe 10
hanging knee raise (2 versies)
18 x
10 x
vrijdag
armen *niet gelogd* alles 4 sets 12-15 reps
Tricep drukken / smal bp 30 kg
overhead tricep extension 14 kg
tricep rope pushdown 20 kg
Bicep curl 8 kg
ez bar preacher curl 20 kg
high bicep cable curl 10 kg
was een heerlijke train!! Heb t niet onthouden helaas qua reps.
Vandaag schouders (ook nog heerlijk spierpijn in mn glutes hams tri's en bi 's!)
Shoulder dumbell press
15 x 10 vpr?
12 x 12 kg vpr?
8 x 12 kg
10 x 10 kg
(hmm miss iets te weinig rust tussendoor)
Front raise 10 kg
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
side raise
14 x 4
14 x 4
14 x 4
14 x 4
rpe 7-9
bent over fly
12 x 4
12 x 4
18 x 2
18 x 2
hammer strength shoulder press
15 x 20
12 x 20
9 x 20
8 x 20
rpe 9-10
reardelt delt cable fly
20 x 5
12 x 7.5
12 x 7.5
18 x 5
Arnold press
13 x 8
10 x 8.... leeg!!!!
the end
Ik probeer het ff bij het trainen te houden.
Donderdag
benen
incline leg press plate loaded
18 x 20
15 x 30
15 x 30
12 x 35 rpe 8-9
12 x 35
sldl
15 x 50
13 x 50
12 x 50 (faal op onderarm)
12 x 50
leg curl zittend
20 x 24
12 x 34
15 x 29
15 x 29
leg extension
15 x 59
15 x 64
15 x 64
14 x 64 rpe 10
hanging knee raise (2 versies)
18 x
10 x
vrijdag
armen *niet gelogd* alles 4 sets 12-15 reps
Tricep drukken / smal bp 30 kg
overhead tricep extension 14 kg
tricep rope pushdown 20 kg
Bicep curl 8 kg
ez bar preacher curl 20 kg
high bicep cable curl 10 kg
was een heerlijke train!! Heb t niet onthouden helaas qua reps.
Vandaag schouders (ook nog heerlijk spierpijn in mn glutes hams tri's en bi 's!)
Shoulder dumbell press
15 x 10 vpr?
12 x 12 kg vpr?
8 x 12 kg
10 x 10 kg
(hmm miss iets te weinig rust tussendoor)
Front raise 10 kg
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
side raise
14 x 4
14 x 4
14 x 4
14 x 4
rpe 7-9
bent over fly
12 x 4
12 x 4
18 x 2
18 x 2
hammer strength shoulder press
15 x 20
12 x 20
9 x 20
8 x 20
rpe 9-10
reardelt delt cable fly
20 x 5
12 x 7.5
12 x 7.5
18 x 5
Arnold press
13 x 8
10 x 8.... leeg!!!!
the end
.
. 6 keer getraind, nice job!! 
