SP's road to bigger AND better!

[SP1988]

Herken dat erg! Word niet snel ziek, denk eenmaal of tweemaal per jaar. Als er iets heerst op de werkvloer krijg ik af en toe last van mijn keel en een beetje futloos, maar echt doorzetten doet het dan niet.. Of net als vrijdag een paar maanden later pas . Ben er dan ook weer razendsnel vanaf!

Je hebt vast gewoon een ontzettend goede weerstand . Slaap en goed eten doen wonderen, dus als het lukt gewoon lekker veel uren slaap pakken, en je dan snel weer 100% voelen!

Spoiler

Enne.. Een dagje wat zakjes Citrosan wil nog wel eens het laatste helpende handje naar weer fit worden zijn, it's worth a try .

Klik om te verkleinen...

Ik was eerder wel vaker ziek, maar sinds ik ben gaan sporten echt nooit meer! Zelfs mn migraine is foetsie! Op zn ergst had ik een paar aanvallen per week.

Straks de benen killen pfff

---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:50 ----------

Ik heb vandaag ff een stapje terug gedaan, voel me nog steeds niet fit.. ff wat minder volume en lichtere gewichten

Calve raise seated
25 x 30
25 x 30
20 x 35 pr!

Leg extension (maar net ff anders uitgevoerd)
18 x 34
15 x 39
15 x 44
15 x 44

Squat triset
1 x schouderbreedte
1 x Sumo stance
1 x smal
10 x 10 x 10 x 30 kg
10 x 10 x 10 x 30 kg
10 x 10 x 10 x 35 kg

Bulgarian split squat
20 x per been
Step ups
15 x 2 x 10 kg
bulgarian split squat
20 x per been

ab rotation
15 x p. kant
15 x p. kant

Calve raise (staand)
20 x 20
18 x 20

 

[marina1975]

Mooie training hoor voor niet fit zijn!

 

[SanneF]

.. En dan alsnog een PR halen.. Ik bedoel maar.. .

Spoiler

Hup, en nu aan de Citrosan jij! Snel weer fit worden! ^^

 

[SP1988]

Mooie training hoor voor niet fit zijn!

Klik om te verkleinen...

thnx

.. En dan alsnog een PR halen.. Ik bedoel maar.. .

Spoiler

Hup, en nu aan de Citrosan jij! Snel weer fit worden! ^^

Klik om te verkleinen...

Ja echt compleet gas terug lukt me sowieso niet haha

Gisteren voelde ik me stukken beter (gewoon weer fit!) en ik ga me afvragen of t wel echt griep was O.O

Ik ben vanaf vrijdag gestopt met unstopable van dedicated. Ik kreeg daar hartkloppingen van maar gek genoeg pas een paar uren na dat ik de pwo had ingenomen. Ik gooide het nog op andere dingen. Maar goed, ik nam dat spul (schrik niet) 6 x per week. Elke training dus. Alleen in de avond vaak een halve, maar niet altijd.

Hele weekend voelde ik me gesloopt. Zelfs zo erg dat ik zondagmiddag tussen de middag ben gaan maffen. Ook bij het opstaan dizzy enzo.

Miss was t wel griep (darmen waren ook van slag), maar het zou kunnen.

Het begon me te dagen nadat mn vriend zondag voor t eerst unstopable nam. Hij stuurde nog een app "wat een k*tspul. heb hartkloppingen!!". Hij vergeleek het met speed. Nu heb ik daar geen ervaringen mee (gelukkig niet), maar ik raakte al een beetje gewend dus qua energie booster merkte ik er niet veel meer van (wel meer motivatie en focus tijdens het trainen).

Dussss lang verhaal maar nu weer over op mn andere pre workout. Ik ga die nu ook afbouwen, want helaas ben ik ook helemaal gewend aan een dagelijkse caffeine boost en doet dat dus niets extra's meer.

Zo nu de train van gisteren


HS lat pulldown
15 x 40
12 x 45
12 x 50 vpr!
? x 50

Low seated cable row
15 x 35
12 x 40
12 x 45 vpr
9 x 50 pr

vbar pulldown (nieuw)
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

wide grip pulldown (bovenhands)
15 x 30
15 x 30
17 x 30
12 x 35 vpr

straight pulldown (andere dan normaal)
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

 

[SanneF]

Wat PWO's betreft, je hebt ook wel goede PWO's zonder caffeïne.. Vanwege medicatie neem ik wat caffeïne betreft alleen een kop koffie 's ochtends. Wat PWO betreft gebruik ik nu Assault. Wil in de toekomst nog wel een andere PWO zonder caffeïne proberen..
Denk dat het best kan zijn dat je zelfs een beetje moet "afkicken" van Unstopable.. Toch zijn er vast wel alternatieven te bedenken lijkt me

 

[SP1988]

Wat PWO's betreft, je hebt ook wel goede PWO's zonder caffeïne.. Vanwege medicatie neem ik wat caffeïne betreft alleen een kop koffie 's ochtends. Wat PWO betreft gebruik ik nu Assault. Wil in de toekomst nog wel een andere PWO zonder caffeïne proberen..
Denk dat het best kan zijn dat je zelfs een beetje moet "afkicken" van Unstopable.. Toch zijn er vast wel alternatieven te bedenken lijkt me

Klik om te verkleinen...

Ik wist het risico van tevoren. Hij is namelijk uit de handel.
Dit stofje zit er in (ff gekopieerd) onder de noemer ampheta tea.

Nor-DMAA

Het is vooral het niet-gedeclareerde nor-DMAA dat kan leiden tot zware bijwerkingen. Het is een relatief nieuwe stof die nog niet eerder in voedingssupplementen is aangetroffen. De stof is een afgeleide van het eerder uit de markt gehaalde methylhexanamine (DMAA)en staat op de dopinglijst onder de categorie S6.

Beetje caffeine vind ik niet zo erg, alleen drink naast mn PWO's ook blikjes energy drink op werk.. Beetje minderen lijkt me een goed plan

 

[Robke78]

XXL Nutrition Max Performance

 

[SP1988]

XXL Nutrition Max Performance

Klik om te verkleinen...

ga m ff checken thnx

 

[Robke78]

ga m ff checken thnx

Klik om te verkleinen...

Neem hem nu een weekje ofzo. Zonder stims. En ik voel me beter en heb meer energie

 

[Strongwoman]

Ik neem als PWO een cafeïne tablet, dat is voor mij al genoeg.

 

[SP1988]

Voor nu hou ik het nog ff bij laag gedoseerd pwo van revolutions (had ik nog staan). Gisteren weer veeeeell energie (maar niet op de opgefokte manier, gewoon chill). Tussendoor was mn hartslag lager waardoor ik sneller herstelde tussen de sets. Echt heerlijke training

Ik slaap ook weer als een roosje (al neem ik nog wel 1 tablet valeriaan voor de zekerheid ).

Voor t eerst in tijden weer vlak bankdrukken als eerste oefening gedaan (incline was bezet). Ik had moeite om de juiste richting op te gaan, echt vaag. Toen ik 2 x p. week aan het bankdrukken was voelde ik me lekker sterk op de bp, veel explosieve kracht. Dat is nu helemaal weg. Maar goed, mn borst is wel dikker dus zo'n bench nu zegt niet alles

Met de incline bp ben ik wel goed vooruit gegaan. Laatste x gewoon 10 x 35 kg easy Incline en vlak is nu bijna gelijk zelfs als 1e oefening.

bp vlak
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

incline bp
10 x 30
10 x 30
10 x 30
12 x 30 (repout) + 3 gespot

side raise
w.u.
20 x 2 x4
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
20 x 2 x 4
lekkerrrr!!

pec fly
30 x 24
15 x 34
15 x 34

reversed pec fly
18 x 24
13 x 24
15 x 24
14 x 24

leaning lateral cable raise
22 x 5
15 x 5
17 x 5
17 x 5

rear delt cable fly
22 x 2 x 5
24 x 2 x 5
24 x 2 x 5
17 x 2 x 7.5

Front raise (schijf)
20 x 10
15 x 10 + 5 x 10
15 x 10 + 7 x 10 + 10 x 10

---------- Toegevoegd om 06:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:44 ----------

oja gister mn biceps gemeten. 31 cm nu Errug blij mee, geen skinny armen meer eindelijk Nog paar cm erbij en ben mn vriend voorbij haha

 

[marina1975]

Mooie training en fijn dat een lage dosering PWO wel goed gaat!
Die incline BP is echt sterk!

Pfff... zou willen dat ik er een paar cm bij had.. skinny me..

 

[SanneF]

Lekkere bicep .
Enne.. Wederom een training vol volume, je bouwt lekker door!

 

[Robke78]

Nog paar cm erbij en ben mn vriend voorbij haha

Klik om te verkleinen...

lolwhut

 

[SP1988]

thanks ladies

 

[SP1988]

Zo gisteren lekker getraind. Wel beetje tijd tekort dus iets minder sets gepakt.
Ik wil aankomende trainingen kijken waar mijn 8 rep max ongeveer ligt (voor de grote compounds). Dan kan ik wat vergelijken met mijn vooruitgang tov voor mn nieuwe schema.

Calve raise zittend
35 x 25
25 x 30
20 x 35 pr!
22 x 35 pr!

Leg curl liggend
20 x 24 vpr
15 x 28 pr!
5 x 34 (oef.. zwaarr) + 4 x 29

SLDL
15 x 60 vpr!
12 x 70 pr!
10 x 70 pr!

Squat atg
12 x 40
12 x 50
8 x 60 pr!!

cable kickback voor de glutes
22 x 20
15 x 20
17 x 20

Ab rotation
15 x p. kant
15 x p. kant
jackknife met de swissball
15 x
15 x
als afsluiter
Calve raise staand
17 x 25

 

[marina1975]

lekkere training! Zal je wel voelen!
super ook die squat zeg!

 

[SanneF]

Dat volume .
Ben ook erg benieuwd hoe het op dit moment wat kracht betreft staat!

 

[SP1988]

schouders vrijdag heb ik niet gelogd (wel jammer want had toch vpr's en pr's)

Gisteren heb ik samen getraind dus de pr's zijn niet echt objectief (meer rust tussendoor)

triceps
small benchpress
15 x 30
12 x 35
12 x 35
11 x 35

overhead tricep extension
15 x 14
15 x 16 pr!
12 x 18 pr
11 x 18
en ja, dikke spierpijn in mn longheads

rope pushdown (1e station)
20 x 10
20 x 10
20 x 10
14 x 10

biceps
ezbar curl
12 x 20
12 x 20
18 x 20 vpr!
15 x 25 pr!

Hammercurl
15 x 8
13 x 8
13 x 8
13 x 8

Preacher hammer strength (high curl was bezet)
17 x 10
high bicep cable curl
17 x 2 x 10
17 x 2 x 10
17 x 2 x 10

Wat grond ab work
ab machine
12 x 35
12 x 35
8 x 45

Was best een pittige absessie. Mn maatje volgt die abklasjes dus ik ging best stuk Heb alleen geen idee wat de namen zijn.

Vandaag. . QUADKILLAAHH

zittend Calve raise
30 x 30 vpr
25 x 35 vpr
25 x 35 vpr

leg extension (dit x gewoon normale manier)
20 x 44
15 x 54
15 x 59
15 x 64

triple squat (1 x normaal 1 x Sumo 1 x smal)
10 x 10 x 10 x 30
10 x 10 x 10 x 35
10 x 10 x 10 x 35
10 x 10 x 10 x 40 pr!!
Echt happen naar adem omg

hack squat partialreps
14 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40

Walking lunges (barbell) nieuw
14 x 25
14 x 25
14 x 35
14 x 35
zwaaarrr!!

Calve raise staand
20 x 25 pr
20 x 25 pr
15 x 25 + 11 x 10

Had nog spierpijn van donderdag pff

Volgens mij heb ik ELKE dag spierpijn lol. Het went, dat wel.

 

[marina1975]

Meer rust of niet.. het zijn weer knal trainingen!