Ja als je zwaarder word dan merk je dat gelijk met bw oefeningen
Ah joh, nog meer belasting op je rug
Meen je dat nou dat je je reguliere squats zwaarder vind? Ik doe de laatste 2 weken full squats maar ga echt stuk en giga spierpijn..ach afwisselen is zowieso de sleutel
Ik maag morgen weer aan de beentjes
Ja voor de bw oefeningen maakt dat echt wel wat uit. Hopelijk ben ik in de toekomst wat sterker waardoor ik ook offseason chinups en pullups kan doen met minimaal 8 reps
Miss dat ik door de pauze onderin even wat rust pak, want normaal als ik tot iets of op paralel ga dan blijf ik bewegen zonder pauzes boven of onder. Ik vond het iig wel een fijne variatie
Heb mn logboek mee in de trein dus ik zal ff de laatste 2 trainingen loggen. Ik heb g is niet alles goed gelogd *ik werd onder mn treen beetje afgeleid*
23 maart ma
Legs!! (ow en heb idiote spierpijn in mn quads, hams en billen)
Leg extension + paar sec vasthouden bovenin
15 x 49
15 x 59
15 x 69
13 x 74 (ik denk pr?)
Calve raise seated
20-30 reps
x 20
x 30
x 40
Triple set squat (1 normaal, 1 sumo, 1 super smal)
10 x 10 x 10 x 40
10 x 10 x 10 x 50
Atg paused squat
10 x 50
12 x 50
10 x 50
bulgarian split squat
18 x bw *per kant*
18 x bw
18 x bw
Walking lunges
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
(volgende x verzwaren, ging te makkelijk)
SL deadlift (extra sloom voor de ham stretch!)
12 x 60
12 x 70
10 x 70
Leg curl liggend (als afmaker)
16 x 20
12 x 24 (zat nix meer in.. done!!!)
Train van gisteren
di 24 mrt
Borst/schouders/abs
Incline bp
20 x 20
12 x 30
13 x 35
12 x 35 rpe 10
Incline bp hammer strength
12 x 20
10 x 20
11 x 20 rpe 10
Side raise (toen ging ik praten tussen de sets dus geen reps opgeschreven)
25 x 2 x 4?
20 x 2 x 6?
12 x 2 x 8?
12 x 2 x 8? (zo ongeveer )
reversed pec deck
30 x 20
20 x 24 (ongeveer)
12 x 29
Upright row (rope)
18 x 25
11 x 30
12 x 30
Front raise alternated
? x 6
? x 6
Front raise met schijf
? x 10
? x 10
(heb tijdje geen front raises gedaan en kreeg ook direct erna beetje zeurderig gevoel dus ik hou t maar bij presses voor de voorkant delts..)
Abcoaster
18 x om en om
18 x links
18 x rechts
Abcrunch machine
? x 40
? x 40
? x 40
