- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SP's road to bigger AND better!
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 58.530
- Volgers 34
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Volgens mij zijn alle stangen daar krom lol
Het is ook echt een bb gym en niet echt geschikt voor powerlifters etc. De schijven en sluiters zijn een beetje brakDat is wel ideaal dan! Met mn grip handschoenen ging t prima, maar die eelt nekt me nu ook merk ik dus ff zoeken naar grip+stap handschoenenHmm.. Dat is eigenlijk precies de reden waarom ik niet zomaar met een ander ga trainen, ik zou met (net als jij) op een gegeven moment mateloos gaan irriteren aan het gezeik, heb daar echt geen trek in.. Dan steek je tijd in het trainen met een ander en "lijdt" je eigen training er onder.. Niet nice.
Ben het dus met je eens, samen trainen is prima, zo lang je allebei maar even fanatiek bent.
En die klamme handjes zijn erg herkenbaar.. Voor mij helpt het magnesium te gebruiken. Heb van die "bollen" die niet stoffen, erg handig.
Voordeel aan een trainings maatje is de hulp bij het spotten en geforceerde reps etc. Dat mis ik nog wel eens.
Is ook logischIk gebruik bij SLDL ook straps..puur omdat ik mijn grip niet kan houden omdat mijn arm af en toe uitvalt. Door de straps laat ik dan iig niet de stang donderen.
Kan je iig je hams/rug goed trainen Haha ja. Ik ga de enercup doen ik oktober. Body & fitness.Volgens mij heb ik wat gemist.
Ja is ook zo. Kga deze week straps halen
---------- Toegevoegd om 07:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:37 ----------
Rug training gisteren (vandaag een verplichte extra rustdag, ik heb vrijdag/zaterdag 3 x getraind).
Gelukkig is de gym morgen ochtend open
Heb ff wat meer op de squeeze getraind dus ietsje lager in gewicht
hs lat pulldown plate loaded
12 x 40
11 x 45
12 x 45
10 x 45
Low seatedcable rows
15 x 35
12 x 40
10 x 45
14 x 40
Half staande lat pulldown wide grip
12 x 35
12 x 35
gewoon normaal (wide grip)
13 x 35
9 x 40
staand hs row plate loaded
15 x 20 (per kant)
12 x 30
15 x 25
straight bar pulldown
25 x 25
18 x 25
14 x 25
17 x 25
abcoaster
20 schuin + 10 recht
16 x s schuin + 10 recht (+10 kg)
Hanging knee raise
16 x
16 x
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ja ben wel aan rust toe.. ovveraall spierpijn
Vandaag wordt er enkel geflext
(beetje definitieloos licht maar ok
)
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjeLeuk hoor! Ziet er al goed uit mooie vooruitgang ook steeds.
Ja is t zeker.. al vind ik physique misschien nog toffer (ach, miss in de verre toekomst)
Mijn oog wordt telkens naar je borst getrokken, vind het super!
En ben blij dat ik gewoon als medevrouw gewoon kan zeggen zonder dat iedereen over zo'n opmerking gaat vallen
Haha dank je meid
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
treen van vandaag (iets korter want we gingen nog shoppen bij de ikea)
borst/schouders
incline bench press
24 x 20 w.u.
12 x 30 w. u
10 x 35
9 x 35
quillotine incline bp (gespot)
? x 35
? x 30
Tip van de coach en kreeg dikke pomp in mn upper pecs!! Die ga ik er in houden.. maar wel ego aan de kant want hij is veeeeell zwaarder!!
zie hier
45 Degree Incline Guillotine Press: https://youtu.be/-JQ-OIu_Q9o
hammer strength press
15 x 20
11 x 25
11 x 20
Lateral raise
17 x 2 x 6
18 x 2 x 6
14 (paar sec pauze) + 4 x 2 x 6
rear delt machine fly (techniek aangepast)
22 x 20
12 x 24
12 x 24
Upright row (rope) superset lateral cable raise
14 x 30 + 13 x 5 (per kant)
11 x 30 + 10 x 5
10 x 30 + 6 x 5 leeeggg
iets meer door gepakt want had slechts 45 min.. werd t ook stuk zwaarder van
borst/schouders
incline bench press
24 x 20 w.u.
12 x 30 w. u
10 x 35
9 x 35
quillotine incline bp (gespot)
? x 35
? x 30
Tip van de coach en kreeg dikke pomp in mn upper pecs!! Die ga ik er in houden.. maar wel ego aan de kant want hij is veeeeell zwaarder!!
zie hier
45 Degree Incline Guillotine Press: https://youtu.be/-JQ-OIu_Q9o
hammer strength press
15 x 20
11 x 25
11 x 20
Lateral raise
17 x 2 x 6
18 x 2 x 6
14 (paar sec pauze) + 4 x 2 x 6
rear delt machine fly (techniek aangepast)
22 x 20
12 x 24
12 x 24
Upright row (rope) superset lateral cable raise
14 x 30 + 13 x 5 (per kant)
11 x 30 + 10 x 5
10 x 30 + 6 x 5 leeeggg
iets meer door gepakt want had slechts 45 min.. werd t ook stuk zwaarder van
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Beter korte training dan helemaal geen training
Wat staat er deze week op de planning? ^^
dat sowieso
Gisteren heb ik de benen getraind. Werd tussendoor dizzy..pff.. hebben meer mensen daar last van? Heb t alleen op mn benendag, lijkt wel alsof mn hart 200 gaat
Leg extension
15 x 44 w.u.
15 x 54
15 x 64
15 x 68
10 x 74
(nieuw) Small stance smith squat (benen iets naar voeren, voeten tegen elkaar en atg)
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40 rpe 8
smith lunges
18 x 30 (per been)
16 x 40
13 x 40
Calve raise
30 x 20
25 x 30
21 x 40 pr! (explosiever uitgevoerd)
14 x 50 pr!
Deadlift (zin om te maxen
.. eerst wat warming up sets14 x 60
8 x 70
7 x 80 rpe 7
3 x 90 vpr? rpe 7
1 x 105 pr! rpe 9-10
denk dat mn max nog ietsje hoger ligt, maar komt nog wel (nu kon ik m iig netjes doen)
Leg curl
15 x 34
13 x 39 (kramp in mn kuit!)
12 x 39
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Nice, PR op de DL! Over de 100, dat vind ik om de één of andere reden altijd enorm lekker klinken, wanneer je meer dan 100 kunt liftenGisteren heb ik de benen getraind. Werd tussendoor dizzy..pff.. hebben meer mensen daar last van? Heb t alleen op mn benendag, lijkt wel alsof mn hart 200 gaat
.Wat dizzyness betreft.. Heb er zelf ook regelmatig last van op legday, en dan standaard op mijn tweede dag (die training is het zwaarst en het langst). Als het zo blijft zit er aan te denken iets mee te nemen voor de suikers..
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nice, PR op de DL! Over de 100, dat vind ik om de één of andere reden altijd enorm lekker klinken, wanneer je meer dan 100 kunt liften
Wat dizzyness betreft.. Heb er zelf ook regelmatig last van op legday, en dan standaard op mijn tweede dag (die training is het zwaarst en het langst). Als het zo blijft zit er aan te denken iets mee te nemen voor de suikers..
thnx
Ik ga de volgende x ff extra op mn ademhaling Letten. Maar dan nog, squaten blijft rete zwaar
http://mystrengthguide.com/light-headed-or-dizzy-after-squats-and-deadlifts/
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
dank
Nee dat gelukkig niet. Ik zit alleen als een gek te hijgen en kan amper blijven staan
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
op naar de 2 x bw deadlift!!
ja dat zeker
Wordt wel ietsje makkelijker aan t einde van mn cut
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Lekker getraind en sterruk!
Nooit dizzy nee.. neem altijd EAS met Vitargo tijdens het trainen. Wel toen ik nog lange beentrains deed misselijk.. soms echt wegslikken zeg maar.
dankjuh! !
Gister armendag maar boekje vergeten.. grrr
Uit mn hoofd is lastig, maar doe een poging
Overhead dumbell tricep extension (ietsje lager in gewicht, beetje last van mn schouder)
25 x 10 (warming up.. Alle dumbells foetsie!)
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
One arm tricep pushdown
12 x 10 (per arm)
12 10
12 x 10
12 x 10
Tricep pushdown
25 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Dip hammer strength plate loaded
20 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Hammer curl
16 x 2 x 8
14 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Normale curl
16 x 2 x 6
16 x 2 x 6
16 x 2 x 6
(zoiets)
High bicep cable curl
12 x 2 x 10 (met paar sec hold)
12 x 2 x 10
12 x 2 x 10
(ik merk dat mn bicep beter groeien met minder gewicht en extra squeeze..die pomp is echt erg daarna
)Abcoaster (ongeveer 10-30 sec rust tussendoor)
20 x schuin
10 x recht
20 x schuin
10 x recht
15 x recht
Ab machine
15 x 40
15 x 40
15 x 40
hanging knee raise
2 sets
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Soortgelijke topics
- Peiling
