- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
SP's road to bigger AND better!
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 58.530
- Volgers 34
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
mooi dat benen en rug al gereed zijn zeg!!
Ja volgens mn coach wel. Ik vind zelf van niet, bigger=better haha
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dat zou ik ook echt geweldig vinden!haha dan zien we jou wel terug in physique klasse dus over paar jaar?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Met dat knallen zit t wel goed, voor minder dan 100% ga ik niet
Morgen begint mn nieuwe schema. Gisteravond had ik mn ham/glute dag, maar het ging niet zo goed. Voor ik weg ging zat er al een knoop in mn maag, maar heb er geen aandacht aan gegeven dus ben gewoon gegaan. Tijdens t trainen werd ik enorm misselijk, maar ben door gegaan want dacht dat t gewoon de warmte was.
Toen ik amper 60 kg kon Stiffed leg deadliften ging er wel een belletje rinkelen aangezien mijn dochter smiddags flink veel had overgegeven (super acuut want daarvoor was ze nog top fit). Normaal heb ik super honger na het trainen,,maar nu niks naaddaa. Rond 12 uur brak de hel los en dat ging zo door tot 5 uur in de ochtend.. pfff
Vandaag nog steeds super veel buikpijn en heb niet echt eetlust, maar het gaat alweer wat beter. Mn dochter was vandaag gewoon weer helemaal fit.
Ik denk zelf aan een voedselvergiftiging (gisteren 2 broodjes makreel gemaakt voor mij en mn dochter. Staat ook nog op instagram lol).
Ik was nog maar 1.1 kg verwijderd van de 70 en nu weer 1.6 kg kwijt..
Eiwitshake ging er niet in, enkel sinaasappelsap en wat fruit
Hoop morgen weer fit te zijn!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha nee, weet wel 100% zeker van nietMayb ben je zwanger
Gelukkig vandaag alweer stukken fitter. Begin van de dag nog buikpijn en gammel (toch mn 1e training gedaan van mn nieuwe schema), maar in de loop van de dag voelde ik me steeds iets beter.
Inmiddels wel een schrikbarend laaggewicht. Ik ben gewoon lichter dan ik überhaupt afgelopen 3 maanden ben geweest (best eng). Gelukkig is dat voornamelijk vocht, dus ik zal ook binnen no time alles weer terug krijgen. Buik is wel stuk droger lol, maar daar is de tijd nog niet voor.
Ik heb lekker rustig aan gedaan en extra gefocust op techniek. Geen rare pijntjes, dus voortaan hou ik mn training zo (dan maar wat lagere gewichten
). Dumbell press
14 x 2 x 10
14 x 2 x 10
14 x 2 x 10
12 x 2 x 10
bent over pronated flys
15 x 2 x 4
15 x 2 x 4
15 x 2 x 4
15 x 2 x 4
Lateral raise
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
15 x 2 x 6
14 x 2 x 6
reversed peckdeck
20 x 24
15 x 29
11 x 29
upright row (rope)
17 x 25
15 x 30
13 x 30
face pull dropset
14 x 40
10 x 30
16 x 20
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ziet er netjes uit.. Techniek boven alles. Wat compounds betreft mag ik dan ook altijd los gaan van mezelf, als ik de rest van de training maar gewoon weer normaal doe
Ik kan eindelijk het getal wat ik lift steeds meer los laten. Alles voor de gainsss
Wat ik las is dat metabolische stress en time under tension de belangrijkste factoren voor groei zijn (met op de 3e plaats spierpijn). Die eerste 2 zoek ik steeds meer op en dat kost wel wat gewicht, maar ik voel mn spieren veel harder werken!Af en toe een ego lift is wel leuk trouwens. Helemaal op de compounds
Training van gisteren was wederom een tandje lichter (in gewicht, niet qua training).
Armen (ivm mn voedsel vergiftiging ff geen benen, nadeel us wel dat mn schouders vervelend voelen bij oa. de overhead extension )
overhead extension
15 x 14
13 x 18
12 x 18
10 x 18
One arm tricep pushdown (techniek aangepast)
11 x 10 per arm
13 x 10
13 x 10
10 x 10 + drop 9 x 5
Tricep rope pushdown (nieuw)
14 x 25
13 x 25
9 x 25 + drop 4 x 20 + 4 x 15
Dumbell curl
16 x 2 x 8
13 x 2 x 8
hammer
9 x 2 x 8
? x 2 x 6
Dip hammer strength
19 x 40
12 x 50
12 x 50
Calve raise triple set (voeten naar buiten, recht, binnen)
10 + 10 + 10 × 20
10 + 10 + 10 × 20
10 + 10 + 10 × 25
pijnluuukk!!
High bicep cable curl (met paar sec hold)
25 x 2 x 10 (tel kwijt of vette vpr?? XD)
10 x 2 x 15
15 x 2 x 10
8 x 2 x 15 + drop 8 x 2 x 10
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx marina
Die zat wel in mn schema van dec tot maart. Dippen heb ik heel eerlijk sinds mn vorige gym (november) niet meer geprobeerd. Toen kon ik geen volle reps doen met mn bodyweight, Bench dips heb ik wel gedaan maar zit dan ook met mn schouder te kloten
Gelukkig gaat de hammer strength dip prima!!In dit geval was het omdat ik de dag ervoor schouders heb getraind (had benen volgens schema maar daar was ik nog niet fit genoeg voor). Normaal gaat die wel goed (iig met voldoende rust). Heel diep zakken zoals eerder doe ik niet meer, tot het punt dat het nog goed voelt.
Er omheen werken is voor nu wel het beste. Ben blij dat mn laatste schoudertraining pijnloos was
Die Calve raises zijn echt een killer pfff
---------- Toegevoegd om 05:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:42 ----------
De enige leg dag van de week (is wel ff wennen hoor!!)
Hip thrust
16 x 50
13 x 60
13 x 70 rpe 9-10
13 x 70 rpe 9-10
Lekkerrr
Cable kickback
20 x 15 p. Been
15 x 20
15 x 20
weer gedoe met mn rug (heb al bericht gestuurd naar me bret
)Small stance squat smith (voeten tegen elkaar, venen naar voren)
11 x 40
11 x 40
12 x 40
Leg curl
14 x 34
10 x 39
10 x 44 pr
12 x 39
Leg extension
voeten naar buiten /binnen
10 x 10 x 34
10 x 10 x 34
binnen /buiten
10 x 10 x 34
10 x 10 x 34
Walking lunges
25 x 25 vpr
25 x 25
25 x 25
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Voedselvergiftiging.. Whut.. Heb ik iets gemist? Hoop dat je flink bent opgeknapt
Wat cable kickbacks betreft: wat voor rugklachten krijg je daarbij, onderrug?
Ja kwam vrijdagavond acuut opzetten.. Heb de hele zaterdag in bed gelegen blugh.. darm/maag is nu nog steeds beetje onrustig (heb ook niet echt honger). Was eindelijk bijna 69 kg en nu weer 67.7 (na zaterdag 66 dus gelukkig iets omhoog). Vet is ook wel gedaald dus klein positief puntje
De 1e set van de cable kickbacks voel ik mn billen wel een beetje, maar de 2e en 3e set veel meer mn onderrug en hams. Ben echt anti lenig dus krijg al snel een strech in de hams.
Wel vandaag fijne Bilspierpijn
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ff kijken of ik mn training van gisteren heb onthouden Heb de eerste oefening wel proberen te onthouden iig
Borst + extra's
Bench press
12 x 40
11 x 40
10 x 40
13 x 40 + 2 extra gespot
Had op werk last van mn schouder/nek dus echt lekker voelde t niet. Ik merk dat t na het weekend weg trekt dus ik zie wel een link tussen het computer werk en mn nek/schouder klachten!
Incline guillotine press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
9 x 30 + 2 extra gespot
Incline dumbell press (was al leeg)
10 x 2 x 12
10 x 2 x 12
10 x 2 x 12 (zoiets, heb de reps niet onthouden)
Pronated rear delt flys superset met seated lateral raise
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4 (laatste reps zijn wel wat lager, maar ik doe dan gewoon soort van partialreps)
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4
zo zittend kan ik mega goed focussen zonder mn traps te gebruiken en zonder smokkel. Voortaan gewoon standaard zittend lateral raises.
onderhands front raise alternated (nieuw!)
20 x 2 x 4 (heb thuis dumbells dus wat varianten geprobeerd.. Deze is pijnloos en voelt nog effectiever ook! Ik pak m schuin naar boven in een bocht.. valt niet uit te leggen srry)
20 x 2 x 4 (ofzo)
20 x 2 x 4
One arm tricep pushdown
3 sets 10 kg + dropsets.. armen dood daarna
Heb de eerste oefening wel proberen te onthouden iigBorst + extra's
Bench press
12 x 40
11 x 40
10 x 40
13 x 40 + 2 extra gespot
Had op werk last van mn schouder/nek dus echt lekker voelde t niet. Ik merk dat t na het weekend weg trekt dus ik zie wel een link tussen het computer werk en mn nek/schouder klachten!
Incline guillotine press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
9 x 30 + 2 extra gespot
Incline dumbell press (was al leeg
)10 x 2 x 12
10 x 2 x 12
10 x 2 x 12 (zoiets, heb de reps niet onthouden)
Pronated rear delt flys superset met seated lateral raise
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4 (laatste reps zijn wel wat lager, maar ik doe dan gewoon soort van partialreps)
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4
15 x 2 x 4 ss 15 x 2 x 4
zo zittend kan ik mega goed focussen zonder mn traps te gebruiken en zonder smokkel. Voortaan gewoon standaard zittend lateral raises.
onderhands front raise alternated (nieuw!)
20 x 2 x 4 (heb thuis dumbells dus wat varianten geprobeerd.. Deze is pijnloos en voelt nog effectiever ook! Ik pak m schuin naar boven in een bocht.. valt niet uit te leggen srry
)20 x 2 x 4 (ofzo)
20 x 2 x 4
One arm tricep pushdown
3 sets 10 kg + dropsets.. armen dood daarna
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Whuuut, 13 x 40 , holy moly
Heb overigens filmpjes van guillotine press gezien, maar voel me nog te p*ssy die te proberen, dus heb deze op het to-do-gym lijstje gezet.
En die onderhandse front raises zie ik inderdaad moeilijk voor me, maar als het werkt is het goed
was ook een vpr op de bench jeuj
maar goed, heb maanden niet meer normaal gebencht dus gaat nu ook wat sneller daarom.Tis dat mn coach zei dat ik m zo moest doen want ik durfde t ook niet. Nu weet ik wat ik kan hebben dus lukt nu zonder spotter.
Soortgelijke topics
- Peiling
