SP's road to bigger AND better!

[SP1988]

bv?
enlighten me!

sterke training anders hoor

Klik om te verkleinen...

heb een paar jaar geleden een zeer bescheiden bv laten doen. Naar mijn smaak iets te bescheiden, maarja

en dank

 

[reav]

was eerlijk gezegd niet mee met de afkorting maar nu terug wel denk ik

zolang je je goed in je vel voelt

 

[SP1988]

Ben aan t peppen en oef.. zweet breekt me uit!!!

12 porties rijst (70 g ongekookt), 9 porties groentemix (100 g per portie) en straks nog kip bakken en zalm voor morgen avond on de koelkast.

Morgen begint dus mn cut, maar ik zit nog hoog in de kcal dus ik verwacht geen mega daling voor deze maand.

Vandaag wederom een fit4free training. Dit x met mn lief. Heb m na 2 maanden niks doen weer naar de gym kunnen slepen. Al dat gepest dat mijn arm net zo dik is hielp nix, oops. Hij is geen ecto ofzo, maar ik hou wel van mannen met wat vlees om de botten

We hadden weinig tijd (we kregen nog visite) dus voor mij geen geslaagde training. Ik merk dat fit4free hierin tekort schiet. De leg curl vond ik niks en voor de rest weinig keus + tijdgebrek. Gelukkig nu lid van 2 gyms, combi van de 2 is t best! Mn andere gym heeft lekker veel oldskool bb meuk.

full squat
15 x 40
15 x 50
12 x 60
7 x 70 pr! Ik zit nooit onder de 10 reps, maar ik had een spotter dus toch ff proberen

leg extension (handen op de benen)
15  x 36
15 x 45
15 x 50
15 x 50  drop 8 x 36

outer tight
15 x 59
15 x 59
15 x 59

Walking lunges
30 x 25
20 x 35 vpr
20 x 35 vpr

 

[Pillz]

Hoeveel cm is je arm dan?

Fit4 free is volgens mij overal kut.

Netjes die squat.

Je begint direct met vis in de Prep?

Nice

 

[SP1988]

Hoeveel cm is je arm dan?

Fit4 free is volgens mij overal kut.

Netjes die squat.

Je begint direct met vis in de Prep?

Nice

Klik om te verkleinen...

30 cm ontspannen (koud)
Nou heb ik wel ietsje meer vet op mn arm dan hem maar dan nog
Ook dat scheelt weinig (paar mm op de tricep)

Elke dag zalm is het geweldige idee van mn coach Ik moet 6 x p. week hetzelfde eten en dan 1 dag vrije keus

 

[SanneF]

Zalmmmm!
Succes, vandaag is officieel je cut begonnen .

 

[SP1988]

Zalmmmm!
Succes, vandaag is officieel je cut begonnen .

Klik om te verkleinen...

dankje

Zalm is wel lekker (vooral gerookt en rauw), maar ben wat minder fan van diepvries zalm. Ff kijken hoe ik dat vanavond klaar maak

 

[SanneF]

dankje Zalm is wel lekker (vooral gerookt en rauw), maar ben wat minder fan van diepvries zalm. Ff kijken hoe ik dat vanavond klaar maak

Klik om te verkleinen...

Hmm.. Misschien lekker als je het klaarmaakt in een grillpan?

 

[Nicky!]

in de stoomoven, met citroen en verse dille uit de tuin

 

[Pillz]

alsof iedereen een moestuin heeft

 

[Nicky!]

kruidentuin lieffie, kruidentuin

en tegenwoordig heeft iedereen toch ook een moestuin dankzij de AH?

 

[kaluro]

en tegenwoordig heeft iedereen toch ook een moestuin dankzij de AH?

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt die verdorde dode plantjes onder mijn dakraam?

 

[SP1988]

Bedankt voor het meedenken. . ik denk dat t zalm uit de oven wordt met citroen.. Qua kruiden heb ik basilicum en koriander in huis..

Ik heb wel een tuintje (nuja een TUIN), totaal 200m2. Helaas doen mn kruiden het nog niet zo goed. Mijn vensterbank basilicum daarentegen groeit als kool!!

Mijn ah moestuin potjes zijn een beetje mislukt Slechts 1 wortel, 1 radijs en broccoli doet het goed. De rest zat verfrommeld in dat ellendige papiertje!! Ik was ook veel te laat met verspenen.

Gelukkig doen mn niet ah plantjes het erg goed

 

[SP1988]

Heb toch ff 1.5 uur honger moeten overbruggen.. oef

Eindresultaat van mn diner

zalm+pesto+citroen+kruidenzout
volkoren pasta+pesto+tabascochipotle+rucola

 

[reav]

nice dat je effectief nog moeite doet om het er lekker uit te doen zien

 

[Pillz]

Ja en het is op binnen 5 minuten

 

[SP1988]

nice dat je effectief nog moeite doet om het er lekker uit te doen zien

Klik om te verkleinen...

Haha ja moet wel een feestje zijn he

Ja en het is op binnen 5 minuten

Klik om te verkleinen...

zoiets ja

---------- Toegevoegd 19 May 2015 om 05:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 May 2015 om 20:18 ----------

Heb de laatste week m boekje niet mee gehad dus qua reps is het niet te onthouden (ik heb ook geen vast aantal)
Het was niet de beste schouder train. Ik zat veel te snel vol! (iets te weinig rust tussen de sets ook).

Shoulder dumbell press
15 x 2 x 10
14 x 2 x 10
12 x 2 x 10
14 x 2 x 10

Pronated rear delt flys (armen op 90 graden)
26 x 2 x 2
16 ? x 2 x 4
? x 2 x 4

Lateral raise zittend
16 x 2 x 4
8 x 2 x 6 + dropset 8 x 2 x 4
? x 2 x 6 + dropset ? x 2 x 4
daarna zo vol dat ik bijna niet kon drinken.. auww

reversed pecdeck
3 sets x 24 kg

cable rear delt flys superset bent over cable rear delt flys
3 sets

face pull
? x 35 kg
? x 35 kg drop? x 25 drop ? x 20
daarna nog xon set

front raise (onderhands)
2 sets (voelde niet lekker)

 

[marina1975]

Lekker eten en lekkere trainingen!

Mag je ook gerookte zalm?
Wat je ook kan doen met gewone zalm. Op een bord in een stoommandje met wat ketjap, knoflook en lenteui. Ook zalig!

 

[SanneF]

Oh my, die zalm ziet er lekker uit zeg.. :
Toevallig van de week tijd om hier een lekker maaltje voor te bereiden? Ahhh... Toe?

 

[SP1988]

Lekker eten en lekkere trainingen!

Mag je ook gerookte zalm?
Wat je ook kan doen met gewone zalm. Op een bord in een stoommandje met wat ketjap, knoflook en lenteui. Ook zalig!

Klik om te verkleinen...

Voor nu alleen verse zalm, anders gaan de macro's afwijken.

combi ketjap, knoflook, lente ui klinkt goed Doet me denken aan de wok (zelfde combo).

Oh my, die zalm ziet er lekker uit zeg.. :
Toevallig van de week tijd om hier een lekker maaltje voor te bereiden? Ahhh... Toe?

Klik om te verkleinen...

Haha als je op fietsafstand zou wonen dan no problem

Inmiddels (nog maar) 3 dagen verder en 1.6 kg lichter. Na 3 dagen al meer lijnen. Als het zo snel blijft gaan ben ik in 8 weken wedstrijdklaar haha.

Maar goed, mijn lichaam zal zich nu snel aan willen passen en dat doet t ook al. Ik had het gisteren voor het eerst in maanden koud!!!! Kacheltje gaat omlaag nu dus hopelijk is het snel zomer

Vrijdag is mn junkdag en ik kijk daar echt naar uit!!

Vanavond zal ik een poging mn training weer eens te loggen. Laatste paar x vergat ik mn pen. Ik heb gisteren gekickbokst (alleen techniek training van mn schoonzus) dus ik twijfel of ik borst ga doen (heb wat last van mn pols). En anders rug