SP's road to bigger AND better!

SP1988 · 10 sep 2015

Pillz zei:
Ik snap het. Photo shoot is ook niet goedkoop.

Maar zou wel een vriend/vriendin vragen om pics te maken van voorkant/achterkant/zijkant

Beter dan selfies

dat moet vast wel lukken ja

SP1988 · 12 sep 2015

Training van gisteren. Niet helemaal lekker want nog steeds last van mn die spierknopen in mn linkerschouder. . volgende week ga ik naar de fysio

Ik heb met best wat spierpijn door getraind, soms twijfel ik echt of ik daar goed aan doe. Nu niet 1 training deze week met een 100% hersteld lichaam getraind. . what to do

? Ik ben verslaafd. help XD
Oja geld alleen voor de upper body, benen pak ik 2 x p. week en 1 dag focus op hams/glutes andere quads (voor mij zit daar voldoende hersteltijd tussen).

W.u.
3 x brede hammer grip pullups bw slow + 10 × -23 assisted
5 x chinups bw

Lat PD onderhands
10 x 41
10 x 41 rpe 8
10 x 45 rpe 9

LSCR
10 x 45
10 x 45 rpe 8-9
10 x 50 minder mmc

BOR (ja doe m voor de 2 x weer sinds heeeelll lang geleden)
Bewust niet zo zwaar en parallel om goed de middenrug te kunnen pakken.
14 x 30
12 x 35
13 x 35

Straight pulldown
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Face pull
18 x 27
13 x 32
14 x 32

Ik had oppas en daardoor maar 45 min. (daarna nog koken enzo). Hele training liep ik maar te rekken en strekken (voelt niet zo lekker allemaal...)

Vandaag weer gemeten
Ik sta nu op 9.3% durnin, Jackson op 9.08% (allebei 4 punts) en op de parillo 9 punts op 12%

Heb wel ongelooflijk veel moeite aan mn voeding te houden (gevoelsmatig ook niet echt een doel meer).

Wat zeggen jullie, nog ff door tot 8%? Dit nog ff vast houden tot de dexascan over 3 weken?

Heb ff een concreet doel nodig

SP1988 · 12 sep 2015

foto van gisteravond (beetje donker en raar licht

maar is mn enige lange spiegel)

Pillz · 12 sep 2015

Mooi droog SP.

Ik zou nog ff volgas geven tot dexa scan.

Wat is nou 3 weken nog op al die weken cutten?

Niks

Hoe dieper in de cut, hoe lager in vp/kcal, hoe langzamer je herstelt.
Spierpijn zal langer blijven, gewichten gaan naar beneden.
Humeur wordt minder en minder.

Allemaal onbelangrijk.

Zo hard blijven knallen als je lichamelijk en mentaal aankan.

Is allemaal een mentaal spelletje.

Zie die dexa scan als je doel.
Focus je daar op.
Dan blijf je on track.

Natty87 · 12 sep 2015

Waauw heel mooi!

Havermouttrutje · 12 sep 2015

Wauw, ziet er goed uit! Bodygoals haha. Rot van je wedstrijd, maar dit fysiek blijft prachtig, met of zonder jury!

SP1988 · 12 sep 2015

Pillz zei:
Mooi droog SP.

Ik zou nog ff volgas geven tot dexa scan.

Wat is nou 3 weken nog op al die weken cutten?

Niks

Hoe dieper in de cut, hoe lager in vp/kcal, hoe langzamer je herstelt.
Spierpijn zal langer blijven, gewichten gaan naar beneden.
Humeur wordt minder en minder.

Allemaal onbelangrijk.

Zo hard blijven knallen als je lichamelijk en mentaal aankan.

Is allemaal een mentaal spelletje.

Zie die dexa scan als je doel.
Focus je daar op.
Dan blijf je on track.

De motivatie is er wel iig

Mn lijf wil alleen niet meer zo mee werken (qua herstel). Vandaag snip verkouden dus dat verklaard een hoop! Dit weekend ff rustig aan. Maandag weer strak qua voeding.

Ik denk ook dat ik het beste nog ff door kan gaan tot de scan.

natty87 zei:
Waauw heel mooi!

dank

Havermouttrutje zei:
Wauw, ziet er goed uit! Bodygoals haha. Rot van je wedstrijd, maar dit fysiek blijft prachtig, met of zonder jury!

lief van je!! dank

marina1975 · 12 sep 2015

Dat ga jij redden tot die scan!! kop op he! you go girl! je bent al zo ver gekomen dus dat laatste stukje lukt je ook!
you ow it to yourself!

SP1988 · 13 sep 2015

marina1975 zei:
Dat ga jij redden tot die scan!! kop op he! you go girl! je bent al zo ver gekomen dus dat laatste stukje lukt je ook!
you ow it to yourself!

gaat goed komen marina! Schema voor aankomende week is bijna klaar, nog ff gas erop (dit weekend is er vast ook wat bij gekomen

)

Heerlijke training vandaag

Schouder voelde goed vandaag

schouders
drukken
zittend
15 x 2 x 10
10 x 2 x 12
10 x 2 x 14
7 x 2 x 16
ging lekker��

Lateral raise zittend
15 x 2 x 6
11 x 2 x 8
10 x 2 x 8

Bent over rear delt raise
20 x 2 x 6
12 x 2 x 8
15 x 2 x 8

Incline Reardelt row
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6
14 x 2 x 6
moeite met mmc

Dippen
10 x bw
8 x bw
8 x bw

tricep pushdown
15 x 23
15 x 27
12 x 27

overhead tricep extension
9 x 18
9 x 18
14 x 18 teveel gekletst

SanneF · 13 sep 2015

Ontzettend fijn zijn dit soort trainingen, als het gevoelsmatig ook helemaal klopt en goed voelt ga je erg lekker de rest van de dag in

.
Zo te lezen begint je weerstand nu ook wel in te leveren door de cut.. Koppie omhoog, volhouden, je bent er bijna! :kiss:

SP1988 · 13 sep 2015

SanneF zei:
Ontzettend fijn zijn dit soort trainingen, als het gevoelsmatig ook helemaal klopt en goed voelt ga je erg lekker de rest van de dag in .
Zo te lezen begint je weerstand nu ook wel in te leveren door de cut.. Koppie omhoog, volhouden, je bent er bijna!

ja helpt zeker zo'n train

Ben bijna weer op oude niveau, dus mooi punt om straks weer verder te bouwen!

Van de week ineens snipverkouden maar heb paar dagen 1-2 g vit c genomen en vandaag weer kerngezond

SP1988 · 15 sep 2015

Had een hele lekkere training kunnen wezen als ik niet werd belaagd door voet kramp!

Full squat

10 x 50
10 x 60
7 x 65 (voor t eerst in tijden toch weer opgehoogd. Nu opbouwen naar de 10 reps)
Ging nog best lekker ondanks de Glute - ham spierpijn

10 x 60 was nu easy (had eigenlijk achteraf nog een 60 of 50 kg set achteraan moeten doen).

Leg extension
10 x 68
10 x 77
10 x 82 pr
10 x 82
Laatste rep was wel een smokkelrep

Bulgarian split squat
10 x 25 per been
10 x 25 per been
kramp in mn voet gvd
Daarna veel tijd verkloot om mn voet normaal te krijgen, wat dus niet lukte.

inner tigh (vrouwen oefening

)
8 x 82
9 x 77
10 x 73
nog steeds kramp pfff

Rotary Torso
15 x 41 per kant
13 x 45 per kant vpr

abdominal machine
10 x 45
9 x 45

hanging knee raise
14 x bw
13 x bw
10 x bw
Voor het eerst echt hangend. Kreeg wel moeite met mn grip laatste reps. Ik heb liever een variant die de armen support (voel ik mn abs veel beter), maar dit is iig een goed alternatief.

Voetkramp was weg. Nog 3 zeer pijnlijke Leg extension supersets gedaan (10 x recht en repout hakken naar binnen)

Had dus eigenlijk een small stance SQ willen doen. Volgende x beter!

---------- Toegevoegd om 04:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:36 ----------

Had mn Ham train van vorige week niet gelogd (ja heb een afspraak met mijzelf dat ik alles ga loggen, ook de mindere trainingen)

Heb deze training niet volledig in mn foon gezet (en kan me herinneren dat ik teveel aan het praten was). Moet echt een koptelefoon hebben!

Deadlift
15 x 50
10 x 60
8 x 70
5 x 80
7 x 80 rpe 9
7 x 70 rpe 9 korte rust

Hip thrust
10 x 70
10 x 70
9 x 70 pijn heupbot:/ voor t eerst last

Glute raise op bankje
12 x (ja voel me belachelijk )
10 x
(wat een vreselijke oefening, maar zal er wel aan wennen)

Walking Lunges
20 x 35
20 x 35

Glute extension
20 x 18 p. kant
20 x 18 p. kant

maessen · 15 sep 2015

Zeer goede shape en lekkere trainingen
Ik ga je volgen

SP1988 · 15 sep 2015

maessen zei:
Zeer goede shape en lekkere trainingen
Ik ga je volgen

thnx

SP1988 · 16 sep 2015

Hoezo high volume training gisteren.. ging lekker

Paar dagen refeeden lijkt goed te hebben geholpen. Ik zit deze week op 1950 kcal. Ik zal vanavond ff mn voedingsschema posten (doe ik bijna nooit, maar voor de geïnteresseerden)

F4f bw 62.5
armen kuiten
65 min

overhead extension
15 x 16 (linker schouder voelt shit)
10 x 18 rpe 6
10 x 18 rpe 6
ff niet gemaxt meer ff gerekt

chinups
6 x bw
6 x bw
6 x bw

dips
8 x rpe 9
7 x rpe 10
6 x rpe 10

rope extension + sec hold
17 x 23
14 x 23
14 x 23

tricep bench press slow
20 x 20
10 x 30
10 x 30

Ezcurl full rom zonder momentum en squeeze
12 x 20
8 x 20
8 x 20 rpe 10

Crossbody hammer curl
12 x 2 x 10
12 x 2 x 10
18 x 2 x 8 rpe 9-10

tricep extension machine
15 x 23
15 x 23
12 x 23

staand kuit heffen
17 x 40
17 x 40
16 x 50
15 x 50 + drop 14 x 40

Pillz · 16 sep 2015

Chin ups is lekker voor biceps he?

Merk je al dat vocht weer verdwijnt?

maessen · 16 sep 2015

Flink wat reps deze training
Moet ik eigenlijk ook eens doen af en toe een high rep training tussen door

SP1988 · 16 sep 2015

Pillz zei:
Chin ups is lekker voor biceps he?

Merk je al dat vocht weer verdwijnt?

Jazeker een lekkere bicep oefening

Wel stukkie zwaarder met die extra kilo's pff

Vandaag weer een kilo lichter, maar ik hou nog steeds een dikke kg vocht vast.

maessen zei:
Flink wat reps deze training
Moet ik eigenlijk ook eens doen af en toe een high rep training tussen door

Ik train eigenlijk altijd zo, bevalt mij ook prima. Ik merk dat ik bij oefeningen als de tricep rope pushdown ga smokkelen als ik te zwaar ga waardoor ik minder uit mn tricep haal. Bij dat soort oefeningen train ik liever in een hogere reprange voor een betere mmc en spiercontractie

maessen · 16 sep 2015

Ik doe om de drie weken een keer een trainning met wat meer reps
Maar lang niet zo veel als jij maar ga het zeker een tijdje proberen

SanneF · 16 sep 2015

Ben wel nieuwsgierig naar waarom je glute raises kut vindt?

SP's road to bigger AND better!

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Cool Novice

Huge Freak

Never give up!

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics