thnx peepz!!
Kep me vies laten gaan deze dagen. Morgen tijd voor de rem
Oja de huidplooi meting kwam op 2% meer uit dan 3 weken geleden. Wel jammer dat ik niet op mn droogst die scan heb kunnen doen. Al met al was het resultaat over de laatste 18 maanden wel mooi om te zien
Ben nu 8% droger en 5 kg zwaarder!!!
Dus ladies, die weegschaal zegt geen hol
(en ja, ook ik vind het niet fijn dat ik weer 4 kg zwaarder ben ook al is t vooral vocht, darminhoud, glycogeen etc.).
Gisteravond na de hele dag weg te zijn geweest ben ik nog gaan trainen. Ik was moe en had maagpijn van t indisch eten maar ik wou op schema blijven. Geen top training, maar gelukkig ging t vandaag wel erg lekker
Merk wel dat ik t weer lekker warm heb en mn energie is terug (ben weer als vanouds stuiter stuiter!!
).
training van gisteravond
Rug/reardelt/biceps
assisted hammer pullup warming up
12 x - 23
12 x - 23
Low seated cable rows
10 x 45 rpe 7
10 x 50 rpe 9
10 x 50 rpe 9
BOR
12 x 40
teveel pijn in de pols
Lat pulldown wide grip (nieuw)
15 x 32
10 x 41 rpe 7
8 x 45 rpe 10
11 x 41 repout
Straight rope pulldown superset rear delt flys seated
12 x 23 / 20 x 2 x 6
12 x 23 / 20 x 2 x 6
12 x 23 / 14 × 2 x 8
Crossbody dumbell curl
28 x 2 x 8
20 x 2 x 10
12 x 2 x 12
Trx row
10 x + hold
10 x + hold
10 x + hold
Train van vanmorgen (1e powerlifting achtige training)
Hams/glutes/abs
Deadlift
15 x 60
6 x 80
2 x 95 (geschat op 86% van de 1 rep max)
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
hip thrust
14 x 60
10 x 60 (beetje geprutst met de stang, lag scheef)
16 x 60 + 10 sec hold
walking lunges
20 x 35
20 x 35
20 x 35
mag zwaarder! Volgende week 40 kg
leg curl
15 x 40
15 x 50 vpr
11 x 59 pr (rep out)
Hanging leg raise
10 x
10 x
10 x
Rotary torso
18 x 41 vpr per kant
17 x 45 vpr
16 x 45
Morgen wordt ook mn huidplooi ff opnieuw gemeten. Ben nu wel 2 kg zwaarder weer dan een paar weken terug.
