SP's road to bigger AND better!

[SanneF]

Toch wel erg fijn om te lezen wat de relatie tussen weegschaal en progressie is, dat geeft de burger moed
Kom maar op met die energie, dat kan je mooi in je trainingen gaan stoppen om weer verder te bouwen!!
Heb je nu al een beetje een plannetje of vastgesteld nieuw doel?

 

[SP1988]

Toch wel erg fijn om te lezen wat de relatie tussen weegschaal en progressie is, dat geeft de burger moed
Kom maar op met die energie, dat kan je mooi in je trainingen gaan stoppen om weer verder te bouwen!!
Heb je nu al een beetje een plannetje of vastgesteld nieuw doel?

Klik om te verkleinen...

Haha ja heel veel doelen. Sowieso mn 1 rep maxen omhoog krikken (doel bp 1 x 65 dl 1 x 25 en squat 1 x 95).

Aankomende tijd eet ik op gevoel (dat ben ik helaas door mn prep kwijt geraakt ), ik vul wel myfitnesspall in maar dan achteraf. Meer fruit, meer groente, meer vezels!! Oftewel, voldoende gezond voedsel. Light producten gaan eruit.


training van vanmiddag
dumbellpress zittend
15 x 2 x 10
10 x 2 x 12
10 x 2 x 14 rpe 7
10 x 2 x 14 rpe 8-9


behind the neck press staand
12 x 20 rpe 7
7 x 25 rpe 9-10
11 x 20 repout

leaning lateral raise
15 x 6 per kant
15 x 6 per kant
lateral raise zittend
16 x 2 x 6
11 x 2 x 8 rpe 9-10

Small tricep bench press (duim binnenkant streep)
15 x 30 rpe 9
10 x 35 rpe 9
10 x 35 rpe 9-10

Tricep rope pushdown ss overheadextension
13 x 23 + 8 x 16
12 x 23 + 10 x 14 rpe 10
12 x 23 + 9 x 14 rpe 10

Calve raise staand (sloww)
28 x 30
15 x 50
15? x 50

Front raise hammer grip
15 x 2 x 8
15 x 2 x 8
8 x 2 x 10 + 6 x 2 x 8 pr

Tricep extension machine
13 x 27 vpr
10 x 29 pr
8 x 29 rpe 10 drop 8 x 23

dexascans
maart 2014 vs oktober 2015

 

[Pillz]

dikke vooruitgang te zien op die meet pics.

 

[SP1988]

Hoop volgend jaar weer een mooie vooruitgang te zien al zal het dan niet zo'n heel groot verschil zijn omdat ik tijdens de 1e meting in maart pas begonnen was met trainen.

Wat mij heel erg op valt (ten positieve) is dat het verschil tussen mn linker en rechterarm goed is bij getrokken. Het verschil was 9% verschil in massa en nu nog maar 3.6%

Mn benen zijn minder in massa aangekomen tov mn armen (in %en). Armen zijn zo'n 30% gegroeid, benen "maar" 13%. Focus heeft natuurlijk vooral op het bovenlichaam gelegen, maar aankomend jaar mag wat mij betreft de focus juist op de benen gaan liggen.

 

[SP1988]

Helaas werd ik met mn 2e migraine aanval geconfronteerd gisteren (zonder aura dit x gelukkig). Ik had mn pwo op, sportkleding aan, klaar gemaakt terwijl ik bij elke stap die ik zette bonzende hoofdpijn voelde. Heb daarna nog een half uur lopen twijfelen en toen toch maar besloten te gaan liggen en mij over te geven aan de koppijn.. Ik was nog boos ook omdat ik mn training mis en mn vriend er vanavond niet is en ik dus verplicht 2 rustdagen moet nemen.

En ja, ik kan me in de afgelopen maanden geen week herinneren dat ik meer dan 1 rustdag heb gehad. Ik probeer het maar als iets positiefs te zien. Dus vanavond wordt het nadat ik mn dochter naar bed heb gebracht lekker badderen

 

[maessen]

Haha wat een toeweiding ...agjah soms is twee dagen rust ook wel lekker

Zeker als j al migraine aanvallen hebt
Gewoon even de tijd nemen je zal echt ineens hard achter uit lopen door een dag extra rust

Je zal eerder beter herstellen en strax als je weer gaat trainen harder kunnen knalle

 

[SP1988]

Haha wat een toeweiding ...agjah soms is twee dagen rust ook wel lekker

Zeker als j al migraine aanvallen hebt
Gewoon even de tijd nemen je zal echt ineens hard achter uit lopen door een dag extra rust

Je zal eerder beter herstellen en strax als je weer gaat trainen harder kunnen knalle

Klik om te verkleinen...

Verslaafd heet dat haha

Denk ook dat rust me een x goed zal doen, maar ik moet zeggen dat ik vandaag wel erg veel zin heb om te trainen!!! Gelukkig is de hoofdpijn weg vandaag en mn pols voelt ook stukken beter.

 

[maessen]

Verslaafd heet dat haha

Denk ook dat rust me een x goed zal doen, maar ik moet zeggen dat ik vandaag wel erg veel zin heb om te trainen!!! Gelukkig is de hoofdpijn weg vandaag en mn pols voelt ook stukken beter.

Klik om te verkleinen...

Kijk dan kan je er strax weer vol tegen aan

 

[Pillz]

rustdagen zijn de kutste dagen altijd

 

[SP1988]

rustdagen zijn de kutste dagen altijd

Klik om te verkleinen...

indd

 

[Natty87]

Rust is goed. Bij neer leggen.

 

[marina1975]

Balen van je migraine..
Maar rust kan soms enorm veel goed doen. Je lijf heeft dat gewoon nodig. Dus misschien wel goed voor een keer.
Al snap ik het gevoel wel van graag willen trainen.

 

[SP1988]

buik gesjizzle

Ik kwam er dinsdag achter dat mn buik er wel heel gek uit zag (ik dacht vocht maar lijkt meer op een uitstulping). Ik di aaf naar de avond HA bij t ziekenhuis. Weer naar huis gestuurd met uuhh.. geen verklaring. Ja ze zei dat mn dikke darm wel erg goed te voelen was (wat normaal niet hoort) en deed t af met lucht in de darm.


Gisteren ben ik gewoon normaal naar de wc geweest. Met mn darmen zijn niks mis. Normaal als ok een pds episode heb dan is mn hele buik opgezwollen en strak. Dit is totaal wat anders.


Gisteravond was het nog precies hetzelfde (heb pas morgenochtend een afspraak met mn eigen dok). Ik heb ff foto van mn buik doorgestuurd naar mn schoonmoeder (is verpleegkundige), zij denkt een buikwand breuk. Met enig googlen kwam ik op bovenbuikwand breuk. Dan lekt er vet weg (gatver) en dat zou ik wel eens voor vocht aan kunnen zien. En ja, als je goed droog bent dan weet je snel dat dat niet normaal is.


Morgen weet ik meer.

Heb gisteravond wel getraind, maar geen benen (vanwege de druk op mn buik, zie spoiler).

Ging overigens wel lekker.. iets met rust enzo

borst schouders triceps biceps (vanwege mn gemist rug training extra biceps)
bp
w.u.
20 x 20
10 x 40
6 x 45
werksets 6 x 2-4 reps x 50 kg (circa 85% van 1 rep max)
4 x 50 rpe 8 easy
3 x 50 rpe 8-9
3 x 50
3 x 50 rpe 9
3 x 50 rpe 8-9
3 x 50 rpe 9
volgende week alles 4 x

behind the neck press staand
12 x 20
7 x 25
8 x 25

Incline dp
10 x 2 x 14
10 x 2 x 16 rpe 9-10
6 x 2 x 16 (lag niet goed)

Lateral raise seated
15 x 2 x 6
13 x 2 x 8
10 x 2 x 8 rpe 10

Bent over rear delt raise seated
15 x 2 x 8 easy
12 x 2 x 10
11 x 2 x 10

Tricep pushdown ss overhead extension
12 x 23 / 10 x 14
12 x 27 / 9 x 14
12 x 27 / 8 x 14

Dumbell crossbody Hammercurl
? × 2 x 8
20 x 2 x 10
? x 2 x 10

Front raise hammer grip
15 x 2 x 8
10 x 2 x 10 (niet zo hoog)
12 x 2 x 8

voeding

Ik ben nog steeds op gevoel aan het eten. Merk dat ik steeds meer en meer hoger krijg. Heb t ook warmer weer jeej Gemiddeld zit ik tussen de 2600 en 2900 kcal

 

[SanneF]

Ugh, dat is toch even schrikken lijkt me, met je buik.. Weet je inmiddels meer?
Enne.. Je bent volgens mij best in een rap tempo omhoog gegaan qua voeding? Merk je dat erg wat vocht betreft enzo?

 

[SP1988]

Ugh, dat is toch even schrikken lijkt me, met je buik.. Weet je inmiddels meer?
Enne.. Je bent volgens mij best in een rap tempo omhoog gegaan qua voeding? Merk je dat erg wat vocht betreft enzo?

Klik om te verkleinen...

Morgenochtend ga ik naar de HA (iets na half 9). Heb vandaag dus nog ff geen benen getraind en uiteraard geen buik lol. Als de HA zegt dat ik kan trainen dan ga ik morgenochtend mn benendag doen

Ben bijna 2 kg afgevallen. Van t weekend ging ik natuurlijk loos qua voeding en vanaf zondag weer normaal (met normaal bedoel ik gewoon op gevoel en grotendeels gezond.. wel elke dag wat lekker zoals cupcakes en chocolade ). Ik heb bewust minder zout gegeten en mn vezelinname flink verhoogd (nav hoge bloeddruk). Ik voel me nu weer fit en gezond Bloeddruk is weer normaal, vocht neemt af, darmklachten zijn weg.

Alleen die buik. Dat is echt balen

 

[SP1988]

mn training van vanavond. . echt heerlijk!! Heb een overdaad aan energie OMG.. ben weer irritant als vanouds, shit wat heb ik dat gemist. Ik kan wel uren trainen en herstel ook als een malle nu. Mn mood is echt super.

Dan besef je pas wat te weinig voeding met iemand doet!!!

rug
low seated row
12 x 45
10 x 50
10 x 54 pr
10 x 54 met moeite

BOR bovenhands
10 x 40
10 x 40
10 x 40

pullup hammer grip - 23 (bw 63.5)
10 + 3 slow reps
10 + 3 slow reps
8 x -18

pulldown bovenhands
9 x 41
10 x 41
10 x 41

straight rope lat PD ss face pull
11 x 23 /15 x 23
11 x 23 / 15 x 23
11 x 23 / 14 x 23

Rear delt flys seated ss bent over rear delt kickbacks
15 x 2 x 6 / 15 x 2 x 6
15 x 2 x 6 / 15 x 2 x 6
15 x 2 x 6 / 20 x 2 x 6 repout

Trx row (bw)
8 x
9 x
10 x

ik zag aders op mn rug lol beetje rare foto maar best lastig om t op de foto te krijgen

 

[SP1988]

Ik ga naar de HA en die bult is weg :S Naja moest wel langskomen en had gelukkig geen buikwand breuk. Als t terug komt dan moest ik direct bellen.
Vandaag toch gesquat en buik getraind




Quads
squat
w.u
15 x 40
10 x 60
5 x 70

werksets 6 sets 2-4 reps circa 90% van 1 rep max
3 x 75
2 x 75
2 x 75
3 x 75 film
https://instagram.com/p/8nQ132sDBE/
2 x 75
2 x 75

walking lunges
20 x 35
20 x 40 pr!
18 x 40

Leg extension
12 x 59
12 x 64
10 x 69

Hanging knee raise
12 x
10 x
8 x grip kut door pols

ab rotation
14 x 39 per kant
14 x 39

 

[Pillz]

Goede rug pic SP.

Squat is op goede diepte.

Alleen jammer van die p*ssy pad

 

[SP1988]

Goede rug pic SP.

Squat is op goede diepte.

Alleen jammer van die p*ssy pad

Klik om te verkleinen...

ik wist dat iemand daar wat van ging zeggen haha

 

[Hell93]

Goede rug pic SP.

Squat is op goede diepte.

Alleen jammer van die p*ssy pad

Klik om te verkleinen...

En de handschoentjes.

SP: waarom gebruik je die eigenlijk?
Diepte is denk ik nét aan, lastig te zien zo.