SP's road to bigger AND better!
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 58.533
- Volgers 34
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nee sowieso niet 100% pl, gaf ik daar ook aan om het te combineren. Ik denk dat het beidde kanten positief uit kan pakken
Wellicht dat ik nog wel wat meer explosieve kracht oefeningen ga toevoegen zoals military presses etc.
Nee sowieso niet 100% pl, gaf ik daar ook aan om het te combineren. Ik denk dat het beidde kanten positief uit kan pakken
Wellicht dat ik nog wel wat meer explosieve kracht oefeningen ga toevoegen zoals military presses etc.
Ik bedoel ook meer het 'wedstrijd' idee.
Dat zou hetzelfde zijn als dat ik, als powerlifter, zou zeggen 'ik ga 3 oefeningen per week isolatie doen en dan ga ik over een tijdje wellicht wel het podium op'.
Het kan wel, maar zo is het nu. Ik dacht dus dat je er serieus over was haha, mijn fout.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat was wel serieus (om mee te doen aan een pl wedstrijd), maar praat dan over een langer tijdsbestek (eerst meer verdiepen in pl, explosieve kracht opbouwen en techniek bij laten schaven).
Omgekeerd gebeurd ook hoor
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yes eindelijk progressie na een soort van ziek zijn week Is allemaal niet volgens plan gelopen, maar nu weer op schema.
Volgende week is de 1 rm test en hopelijk kan ik dan verder met 6 sets 2 x 100 kg. Doel is min 1 x 110 (dat was mn pr voor ik ging preppen, met 2 reps), maar hopelijk lukt 1 x 115 ook. Voor mn prep kwam 1 x 120 tot de helft dus ik hoop dat toch binnen een paar maand te halen.
dl week 3 (heavy)
w.u.
12 x 60
6 x 80
werksets 6 sets 2-4 reps circa 85-90% 1 rep max
2 x 95
2 x 95
2 x 95
3 x 95 (ging easy. Ff warm worden denk ik) vpr
3 x 95 vpr
4 x 95 rpe 9 vpr
Hip thrust
14 x 60 + 5 sec hold vpr?
14 x 60 + 5 sec
12 x 60 + 5 sec
SQ light circa 60% van 1 rm 3 x 8
atg paused
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Leg curl ss leg extension
12 x 54 / 10 x 64
13 x 54 / 12 x 64
10 1/2 x 59 / 12 x 69 rpe 10
Glute extension
30 x 18 per kant
10 x 32 drop 18 x 18 per kant
Is allemaal niet volgens plan gelopen, maar nu weer op schema.Volgende week is de 1 rm test en hopelijk kan ik dan verder met 6 sets 2 x 100 kg. Doel is min 1 x 110 (dat was mn pr voor ik ging preppen, met 2 reps), maar hopelijk lukt 1 x 115 ook. Voor mn prep kwam 1 x 120 tot de helft dus ik hoop dat toch binnen een paar maand te halen.
dl week 3 (heavy)
w.u.
12 x 60
6 x 80
werksets 6 sets 2-4 reps circa 85-90% 1 rep max
2 x 95
2 x 95
2 x 95
3 x 95 (ging easy. Ff warm worden denk ik
) vpr3 x 95 vpr
4 x 95 rpe 9 vpr
Hip thrust
14 x 60 + 5 sec hold vpr?
14 x 60 + 5 sec
12 x 60 + 5 sec
SQ light circa 60% van 1 rm 3 x 8
atg paused
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Leg curl ss leg extension
12 x 54 / 10 x 64
13 x 54 / 12 x 64
10 1/2 x 59 / 12 x 69 rpe 10
Glute extension
30 x 18 per kant
10 x 32 drop 18 x 18 per kant
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx SanneErg sterke training, die DL belooft wat!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
dank jullie!!
Ff een dieet update.
Ik maak nog wel wat "foutjes", maar mn buik is wel rustiger
Gisteren vergat ik de jonnie de boer green thai curry te checken (oops!). Daar zit dus knoflook en ui in. Ze hebben in de app wel een trial van een week met dagmenus, maar daar word geen rekening gehouden met sporters (al kun je dat natuurlijk aanpassen naar je eigen behoefte).
So far so good
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ging best lekker vanavond Zo goed als weer terug op de oude niveau. Volgende week test ik mn 1 rep max. Vanaf daar verder bouwen om hopelijk weer pr's te kunnen zetten op de compounds
Leuk hoor zo'n prep, maar dat stil staan bevalt me niet
Volgend jaar mooi op mijn manier cutten.
20 oktober
bp
w.u.
20 x 20
10 x 40
werksets 6 sets 2-4 reps circa 85% van 1 rep max
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50
3 x 50
5 x 50 rpe 9
toch 5 reps in mn uppie
Incline guillotine press
12 x 30 rpe 7
8 x 35 pr
9 x 35 pr
Incline dp
10 x 2 x 14 volllll!!!
8 x 2 x 16
9 x 2 x 16 rpe 10
Behind the neck press staand ss lateral raise seated
oei best klote met dl rugspierpijn
10 x 20 / 13 x 2 x 8
9 x 20 / 9 x 2 x 8
10 x 20 / 9 x 2 x 8 rpe 10
Rope pushdown ss front raise hammer
14 x 23 / 12 x 2 x 8
14 x 23 / 10 x 2 x 8
14 x 23 / 13 x 2 x 8 rpe 9
Overhead tricep cable extension ss hanging leg raise bw
12 x 18 / 10 x
12 x 18 / 10 x
12 x 18 / 8 x
ab machine ss leg lift
20 x 32 / 35 x ofzo
15 x 32 / ? x 5 kg
Zo goed als weer terug op de oude niveau. Volgende week test ik mn 1 rep max. Vanaf daar verder bouwen om hopelijk weer pr's te kunnen zetten op de compounds Leuk hoor zo'n prep, maar dat stil staan bevalt me niet
Volgend jaar mooi op mijn manier cutten.20 oktober
bp
w.u.
20 x 20
10 x 40
werksets 6 sets 2-4 reps circa 85% van 1 rep max
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50
3 x 50
5 x 50 rpe 9
toch 5 reps in mn uppie
Incline guillotine press
12 x 30 rpe 7
8 x 35 pr
9 x 35 pr
Incline dp
10 x 2 x 14 volllll!!!
8 x 2 x 16
9 x 2 x 16 rpe 10
Behind the neck press staand ss lateral raise seated
oei best klote met dl rugspierpijn
10 x 20 / 13 x 2 x 8
9 x 20 / 9 x 2 x 8
10 x 20 / 9 x 2 x 8 rpe 10
Rope pushdown ss front raise hammer
14 x 23 / 12 x 2 x 8
14 x 23 / 10 x 2 x 8
14 x 23 / 13 x 2 x 8 rpe 9
Overhead tricep cable extension ss hanging leg raise bw
12 x 18 / 10 x
12 x 18 / 10 x
12 x 18 / 8 x
ab machine ss leg lift
20 x 32 / 35 x ofzo
15 x 32 / ? x 5 kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnxLekkere training en super dat je nu al bijna weer op je oude niveau bent! Dat gaat wat brengen zo te horen!
Vooral op de compounds heb ik echt in moeten leveren. Mn benen werden terug geschroefd naar 1 dag en DLen deed ik überhaupt niet of nauwelijks. Vanaf nu kan ik iig weer lekker opbouwen
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
hoe dieper je cut, hoe meer kracht verlies.
Is niet aan te ontsnappen helaas.
Daarom in de cut volume omlaag en vooral focussen op de basis/compound oef.
DUs geen DL eruit halen
Was vervangen voor de sldl maar is eigenlijk heel andere oefening.
Heb je enig idee hoe je de volgende cut wilt gaan aanpakken?
Ik sluit me aan bij Pillz, ook in cut compounds centraal stellen, heeft mij flink geholpen wat krachtbehoud betreft
Keuze van de coach was puur gericht op massa behoud. Dat zou ik dus sowieso anders doen, dus ook sets met lage reps in de cut. Ik moest mn reps op 10 houden op de basis.
Maar om het ff samen te voegen: Geen langzame cut van een half jaar (korter en effectiever), wel cardio erbij, hoge en lage dagen (recomp) en als de cut langer moet duren dan een week op onderhoud (of langer).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Stats einde bulk
BP 7 x 50 / 2 x 60 rpe 10
SQ 7 x 70 rpe 10
DL 2 x 110 rpe 10
Start gewicht nieuwe schema (einde cut)
BP 4 x 50
SQ 5 x 70
DL 5 x 90
rpe 8-9
Huidige stats (nu 3 weken op t nieuwe schema)
BP 5 x 50 rpe 8.5
SQ 3 x 75 rpe 8
DL 4 x 95 rpe 9
geschatte 1 rm volgend deze chart http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/miket-rpe.png
BP 61
SQ 87
DL 111.7
BP 7 x 50 / 2 x 60 rpe 10
SQ 7 x 70 rpe 10
DL 2 x 110 rpe 10
Start gewicht nieuwe schema (einde cut)
BP 4 x 50
SQ 5 x 70
DL 5 x 90
rpe 8-9
Huidige stats (nu 3 weken op t nieuwe schema)
BP 5 x 50 rpe 8.5
SQ 3 x 75 rpe 8
DL 4 x 95 rpe 9
geschatte 1 rm volgend deze chart http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/miket-rpe.png
BP 61
SQ 87
DL 111.7
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
records gaan gebroken worden als de lijn zo wordt doorgezet dus
dat is wel de bedoeling
Heb nog nooit zo serieus gewerkt aan de 3 compounds (op SL5X5 na maar dat was een dikke flater), dus ben benieuwd!Soortgelijke topics
- Peiling
